Rezoluții de Anul Nou: Hai să fim sănătoși împreună, ca familie? (Rezoluții de Anul Nou pentru familie)

E din nou acea perioadă a anului... când ne promitem „Cu siguranță voi slăbi de data asta” și „Voi renunța la mâncarea nesănătoasă”. Dar, sincer, câte dintre aceste promisiuni ne ținem de fapt? De cele mai multe ori, aceste promisiuni sunt uitate până în ianuarie, nu-i așa? Și ce-ar fi dacă am gândi puțin diferit de data asta? În loc să munciți din greu singuri, ce-ar fi dacă toți cei din casă ar începe împreună această călătorie sănătoasă? Aceasta ar fi o oportunitate excelentă de a vă consolida obiceiurile alimentare, precum și legăturile de familie.

Să începem cu schimbări mici, nu cu lucruri mari.

Nu încerca să schimbi totul în casa ta deodată. Dacă o faci, va deveni copleșitor și vei ajunge să renunți. Așa că hai să începem cu lucruri mici . Gândește-te la lucruri care pot fi făcute în mod practic.

Gândește-te în felul acesta...

• Ai putea să iei de data asta o carte de rețete cu conținut scăzut de grăsimi și ușor de făcut și să alegi câteva feluri de mâncare care să le placă tuturor membrilor familiei?
• Poți adăuga mai multe legume sau o mică salată la mesele pe care le gătești deja acasă?
• E greu să-i reunești pe toți membrii familiei în același timp, la serviciu, la școală și la ore. Dar nu putem rezerva măcar o zi pe săptămână în care toată lumea poate lua cina împreună?

Aceste mici schimbări devin treptat obiceiuri. E ca și cum ai crește numărul de ocazii în care te așezi și împarți o masă cu alți oameni care lucrează sub acoperișul tău, dar la ore diferite. Începe cu o singură zi la început, apoi vezi la câte zile pe lună poți crește numărul.

Beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale mâncării împreună

Este vorba de mai mult decât o simplă reuniune. Cercetătorii medicali spun că a lua mese împreună, în familie, în special cina, este foarte sănătos. De exemplu, un studiu realizat de Dr. Matthew Gillman, profesor la Facultatea de Medicină Harvard, a constatat că acei copii care iau mese în mod regulat împreună cu familiile lor au obiceiuri alimentare mult mai bune decât cei care nu o fac.

Această cercetare a implicat 16.000 de copii cu vârste cuprinse între 9 și 14 ani. Este clar că acei copii care iau mese cu părinții lor ...

• Mănâncă mai puțină făină și fast-food.
• Bea mai puține băuturi carbogazoase.
• Mănâncă mai multe fructe și legume .

Acest lucru reduce cantitatea de grăsimi saturate care se acumulează în corpul copiilor, tipuri de grăsimi care se pot acumula în vasele noastre de sânge și le pot bloca, și carbohidrații care cresc nivelul zahărului din sânge și cauzează boli precum diabetul .

Aceste obiceiuri alimentare bune formate în timpul copilăriei și adolescenței le afectează întreaga viață. Asta înseamnă că trebuie să le insuflăm copiilor noștri obiceiuri bune și sănătoase de la o vârstă fragedă.

Acesta este un mare ajutor pentru a deveni un părinte bun.

Mesele în familie sunt, de asemenea, importante pentru creșterea sănătoasă a copiilor. Ani de cercetări efectuate de Centrul Național pentru Abuzul de Droguri și Alcool (CASA) al Universității Columbia au confirmat în repetate rânduri același lucru.

Motivul este că masa de seară este cel mai bun loc pentru copii să își împărtășească gândurile, evenimentele zilei și problemele cu părinții. Copiii simt că părinții lor au grijă de ei și îi ascultă. Chiar dacă copiii mici pot spune lucruri precum „lasă-ne în pace”, în adâncul sufletului, ei se așteaptă ca părinții lor să îi iubească și să aibă grijă de ei. Această legătură este unul dintre principalii factori care îi împiedică să meargă pe calea greșită.

Cum să faci mesele în familie să fie reușite?

Bine, acum știm cât de valoros este acest lucru. Dar pentru a-l face un succes, trebuie să avem grijă de câteva lucruri.

• Închideți televizorul și telefonul: Acesta este un moment pentru a vă asculta unul pe celălalt. Nu lăsați sunetul televizorului sau notificările de pe telefon să vă strice totul.
• Nu transformați masa într-un loc de ceartă: Nu alegeți acest loc ca loc pentru a vă certa copiii sau pentru a discuta despre problemele acumulate de-a lungul săptămânii. Dacă faceți acest lucru, copiii vor începe să evite să vină la masă.
• Prioritizează comunicarea și conexiunea: Acesta este un moment în care membrii familiei se conectează unii cu alții. Creează o atmosferă în care fiecare își poate exprima liber gândurile și sentimentele.
• Lăsați-vă copiii să vorbească: Întrebați-i despre ziua lor. Vorbiți despre ce s-a întâmplat la școală, despre prietenii lor și despre lucrurile care le plac.
• Creați o atmosferă luminoasă și calmă: Unii cercetători spun că chiar și aprinderea unei lumânări mici poate aduce calm minții și poate crea o dispoziție bună.

Nu este ceva ce trebuie să faci în fiecare zi. Dar când o faci, depinde de tine să faci din acesta un moment care să aducă bucurie tuturor și să consolideze legăturile familiale.