Este normal să transpirăm toată ziua pe căldura din țara noastră. Așadar, când suntem puțin obosiți, când ieșim afară, ne este foarte sete. Dar uneori ne este puțin lene să bem apă sau uităm. Dar știați că, chiar dacă nu bem apă, putem obține apa de care corpul nostru are nevoie din unele dintre alimentele pe care le consumăm? Da, este adevărat. Astăzi vorbim despre alimente delicioase și nutritive, pline de apă.
De ce este apa atât de importantă pentru corpurile noastre?
Simplu spus, nu putem trăi fără apă. Apa este esențială pentru aproape fiecare proces din corpul nostru. Gândiți-vă, corpul nostru este ca o mașinărie complexă. Pentru ca această mașinărie să funcționeze corect, are nevoie de cantitatea potrivită de „combustibil” numit apă.
Când respirăm, transpirăm, urinăm și defecăm, corpul nostru pierde constant apă. Așadar, trebuie să recuperăm această pierdere. Altfel, funcțiile corpului nostru vor fi afectate.
În general, iată câteva dintre principalele lucruri pe care apa le face în corpul nostru:
- Reglează temperatura corpului: Apa răcorește corpul prin transpirație.
- Menține ochii, nasul și gura umede: Previne uscarea lor.
- Protejează organele și țesuturile interne: acționează ca o pernă.
- Transportă nutrienți și oxigen către celule: Acest lucru este esențial pentru ca organismul să obțină energia de care are nevoie.
- Facilitează funcționarea articulațiilor: Ajută articulațiile să se miște mai ușor prin lubrifierea lor.
- Elimină deșeurile din organism: Apa ajută la filtrarea deșeurilor prin rinichi sub formă de urină.
- Ajută organismul să absoarbă mineralele și alți nutrienți prin dizolvarea lor.
Doctorii obișnuiau să spună că ar trebui să bei 8 pahare de apă pe zi. Dar noul sfat este să „bei când ți se face sete”. Însă dacă faci multă mișcare, ești însărcinată, alăptezi sau ai alte probleme de sănătate, este posibil să ai nevoie de mai multă apă decât de obicei. Cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre acest lucru.
Starea periculoasă a deshidratării
Deshidratarea, sau „(Deshidratarea)”, este o afecțiune care apare atunci când pierdem mai multă apă decât ingerăm. Nu este ceva de luat ușor.
Deshidratarea poate apărea din cauze precum vărsături, diaree, febră, diverse infecții și consumul insuficient de apă în timpul vremii caniculare sau al exercițiilor fizice.
Care sunt simptomele deshidratării?
Simptomele deshidratării sunt ușor diferite pentru adulți și copii mici. Este important să fim conștienți de acest lucru.
| Caracteristicile adulților | Caracteristicile copiilor mici/sugarilor |
|---|---|
| Sete intensă de apă | Gură și limbă uscate |
| Frecvență scăzută a urinării | Fără lacrimi când plângi |
| Urina galben închis/portocaliu | Să nu ai scutecul ud mai mult de 3 ore |
| Oboseală și extenuare excesivă | Ochi sau obraji scufundați |
| Amețeli (vertij) | Fontanela scufundată (punct moale în vârful capului) |
| Confuzie | Neliniște sau somnolență constantă |
Dacă aveți aceste simptome, în special la un copil mic, consultați imediat un medic. În cazurile de deshidratare severă, este posibil să fie nevoie să mergeți la Unitatea de Tratament de Urgență (UTU) a unui spital.
Dacă nu este tratată, deshidratarea poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi sau insuficiență renală, convulsii, șoc cu volum scăzut de sânge și leziuni termice.
Alimente bogate în apă care pot fi consumate în loc de apă
De obicei, aproximativ 80% din necesarul nostru zilnic de apă provine din ceea ce bem. Asta înseamnă lucruri precum apa, ceaiul și sucul de fructe. Dar celelalte 20% provin din alimentele pe care le consumăm. Așadar, atunci când uităm să bem apă, consumul acestor tipuri de alimente poate fi de mare ajutor.
Iată câteva astfel de superalimente care conțin multă apă.
| Mâncare | Procent de apă (aproximativ) | Beneficii suplimentare |
|---|---|---|
| Castravete | 95% | Sărac în calorii. Bogat în fibre, vitamina K și vitamina A. |
| Pepene verde | 92% | După cum sugerează și numele, este un fruct plin de apă și bogat în antioxidanți. |
| Roșii | 94% | Conține un antioxidant puternic numit licopen. Excelent pentru salate, curry, orice. |
| Salată verde | 95% | Ajută la întărirea oaselor, îmbunătățește vederea și ajută la somn. |
| Țelină | 95% | Are un conținut foarte scăzut de calorii și este bogat în fibre, ceea ce ajută la controlul greutății. |
| Mere | 86% | Bogat în fibre și vitamine benefice pentru sănătatea organismului. |
| Piersici | 88% | Bogat în vitaminele C și A. De asemenea, foarte bun pentru sănătatea pielii. |
| Zucchini | 95% | Controlează foamea deoarece este bogat în fibre. Are un conținut scăzut de calorii. |
| Nasturel | 95% | Este considerată o legumă „putere” cu o valoare nutritivă foarte ridicată. |
| Bulion | 90%+ | Supă făcută prin fierberea cărnii sau a legumelor. O modalitate excelentă de a hidrata organismul. |
Este ușor să adaugi aceste alimente în dieta ta zilnică. Adaugă felii de salată verde, roșii și castraveți în sandvișul tău de mic dejun. Prepară o salată de castraveți cu orez la prânz. Mănâncă o bucată de pepene verde sau un măr ca fruct după-amiaza. Bea supă de legume seara. Cu mici schimbări ca acestea, poți obține cu ușurință apa de care corpul tău are nevoie.
Mesaj de luat acasă
- Apa este esențială pentru ca organismul tău să funcționeze corect. Nu uita să bei apă ori de câte ori ți-e sete.
- Pe lângă apa potabilă, adaugă în dieta ta alimente bogate în apă, cum ar fi castraveții, pepenele verde și roșiile. Acestea sunt delicioase și nutritive.
- Fiți atenți la semnele de deshidratare, cum ar fi setea extremă, urinarea redusă, urina închisă la culoare și oboseala.
- Dacă observați semne de deshidratare, în special la copiii mici, nu le ignorați. Consultați imediat medicul.
- O dietă echilibrată și un aport adecvat de apă sunt esențiale pentru o viață sănătoasă.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău