Cu toții spunem „mulțumesc” sau „mulțumesc” cel puțin de câteva ori pe zi, nu-i așa? A devenit o parte din viața noastră de zi cu zi acum. Dar, serios, când a fost ultima dată când ai fost cu adevărat recunoscător pentru cineva sau ceva din viața ta și când te-ai oprit să te gândești la asta? Probabil că nu-ți amintești nimic imediat. Este normal. Hai să vorbim despre asta puțin mai în detaliu astăzi.
Ce înseamnă, de fapt, această recunoștință?
Există unii oameni care se gândesc mereu la lucrurile bune din viață. Dar adevărul este că nu asta funcționează pentru toată lumea. Potrivit Dr. Courtland Dahl, cercetător la Universitatea din Wisconsin-Madison, motivul pentru aceasta are legătură cu biologia și evoluția noastră. El spune: „Am evoluat pentru a supraviețui, mai degrabă decât pentru a fi fericiți. Așadar, din punct de vedere istoric, ne-a ajutat să supraviețuim acordând mai multă atenție riscurilor și lucrurilor rele din viață.”
Însă cele mai mari amenințări cu care ne confruntăm astăzi sunt problemele cauzate de stres . Cum ar fi insomnia, depresia, bolile sistemului digestiv, bolile de inimă și multe altele. Așadar, acest obicei al recunoștinței poate fi de mare ajutor în depășirea acestor amenințări.
Simplu spus, a fi recunoscător înseamnă a recunoaște lucrurile bune din viața noastră și a înțelege cum le-am obținut. Asta înseamnă alți oameni, părinți, prieteni sau o putere superioară în spatele acelor lucruri bune. Practicarea acestei recunoștințe înseamnă a recunoaște acel sentiment în inima ta sau a exprima recunoștință față de ceilalți din toată inima.
S-ar putea să ți se pară puțin filozofice sau chiar inutile, dar există multe motive pentru a încerca acest obicei.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale faptului de a fi recunoscător?
Beneficiile acestui obicei sunt acum dovedite științific. Studiile au descoperit că persoanele care sunt recunoscătoare în mod regulat sunt mai fericite, dorm mai bine și au mai puține inflamații în corp . Nu numai atât, dar sunt mai puțin predispuse să dezvolte depresie și sunt, de asemenea, capabile să se recupereze mai repede după un eveniment traumatic.
Într-un studiu, persoanelor cu insuficiență cardiacă asimptomatică li s-a cerut să țină un jurnal al recunoștinței în fiecare zi. În mod surprinzător, după 8 săptămâni, nivelurile lor de proteină C reactivă (CRP), un marker al inflamației, au fost reduse semnificativ. Deși această cercetare nu dovedește acest lucru în mod direct, ea sugerează o legătură clară între recunoștință și sănătate.
Ce se întâmplă cu creierul?
Există încă puține cercetări despre ce se întâmplă cu creierul nostru atunci când suntem recunoscători. Însă un studiu de mică amploare, care a utilizat un scaner de imagistică prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI), a monitorizat activitatea cerebrală a oamenilor atunci când se simțeau recunoscători. A constatat că atunci când oamenii se simțeau recunoscători, erau mai activi în zonele creierului asociate cu empatia și legăturile sociale .
Un alt studiu amplu a implicat aproape 300 de persoane care au urmat psihoterapie. Un grup a primit doar psihoterapie. Un alt grup a scris despre sentimentele lor odată cu terapia. Un al treilea grup a scris scrisori persoanelor față de care era recunoscător, odată cu terapia. Rezultatele au arătat că grupul care a scris scrisori de recunoștință a avut o sănătate mintală semnificativ mai bună decât celelalte. Această îmbunătățire s-a menținut la 12 săptămâni după încheierea studiului.
Important este că, pentru a fi recunoscător, nu trebuie să zâmbești și să fii fericit tot timpul. De fapt, acest obicei este cel mai benefic pentru cei care trec prin cele mai grele momente din viața lor. Pentru că tocmai acest sentiment de recunoștință și legăturile pe care le avem cu ceilalți ne ajută să trecem peste momentele dificile.
Ei bine, cum dezvoltăm acest obicei al recunoștinței?
Recunoștința este o abilitate pe care o putem exersa și din care putem deveni un obicei. În loc să se gândească doar la a fi recunoscători în fiecare zi, mulți oameni consideră că este util să își rezerve un timp specific pentru acest lucru. Puteți încerca una sau mai multe dintre aceste metode.
| Metodă | Cum se face? |
|---|---|
| Numind 3 lucruri la sfârșitul zilei | În fiecare seară, înainte de a te culca, gândește-te la trei lucruri pentru care ești recunoscător. Și de ce. Ar putea fi ceva simplu precum: „Astăzi sunt recunoscător că prietenul meu a vorbit cu mine, pentru că m-a ușurat.” A face asta cu partenerul tău poate fi foarte benefic pentru relația voastră. |
| Scrierea unei scrisori de recunoștință | Ia un pix și scrie o scrisoare cuiva care ți-a adus o valoare adăugată în viață (o mamă, un tată, un profesor, un prieten). Scrie-o cât mai detaliat posibil. Ceva de genul: „Știi cât de mult apreciez că m-ai ajutat în ziua aceea?”. Dacă este posibil, citește-le scrisoarea. Le va aduce și lor o mare bucurie. Dacă este dificil să faci asta, scrie scrisoarea și păstreaz-o cu tine. |
| Ascultarea/citirea poveștilor despre recunoștință | Există atât de multe cărți, podcasturi și prezentări TED despre recunoștință. Doar citind sau ascultând ceva de genul acesta timp de câteva minute pe zi, vei începe să-ți schimbi modul de gândire. |
| Crearea unei Tabele de Recunoștință | Fă o tablă cu imagini ale oamenilor, experiențelor și lucrurilor pentru care ești recunoscător. Pune-o undeva unde o vezi des, cum ar fi în bucătărie sau la birou. Îți va aduce puțină bucurie de fiecare dată când o vei vedea. |
| Practicarea ca meditație | Ritualurile zilnice sunt foarte utile. Îți poți crea propria meditație a recunoștinței. Tot ce trebuie să faci este să stai liniștit, să închizi ochii pentru câteva minute și să te concentrezi asupra lucrurilor bune din viața ta, mari și mici. |
Încorporează aceste obiceiuri în viața ta. Nu te aștepta la schimbări mari peste noapte. Dar, încetul cu încetul, vei realiza cât de multă diferență poate face acest mic obicei asupra sănătății tale mintale și fizice.
Mesaj de luat acasă
- Recunoștința este o abilitate pe care o putem învăța și transforma într-un obicei. Merge mai departe decât a spune simplu „mulțumesc”.
- Acest obicei are beneficii clare pentru sănătatea ta mintală și fizică, cum ar fi un somn mai bun, reducerea stresului și reducerea inflamației în organism.
- Nu trebuie să fii fericit tot timpul ca să fii recunoscător. De fapt, acest obicei poate fi o mare forță în perioadele dificile din viață.
- Începe cu ceva simplu, cum ar fi să te gândești la trei lucruri pentru care ești recunoscător într-o zi sau să scrii o scrisoare cuiva.
- Dacă încă aveți probleme în a controla gândurile negative, tristețea și frustrarea care vă vin în minte chiar și după ce faceți aceste lucruri, nu ezitați niciodată să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău