Ai vreun obicei proastă de care nu te poți despărți? (Obiceiuri) Hai să vorbim despre cum să le schimbi!

Facem unele lucruri în viața noastră pur și simplu, fără să ne gândim la nimic, nu-i așa? Imaginează-ți, atunci când ești stresat, bei fără să știi o ceașcă de ceai cu prea mult zahăr sau îți iei telefonul și navighezi pe rețelele de socializare . Acestea sunt lucrurile pe care le facem fără să ne dăm seama și le numim „obiceiuri”. Uneori acestea sunt bune, dar de cele mai multe ori pot fi un obstacol în calea obiectivelor noastre. Așadar, astăzi vom vorbi despre cum să dezvoltăm aceste obiceiuri bune și să renunțăm la obiceiurile proaste.

Ce este mai exact un obicei?

Simplu spus, un obicei este o „scurtătură” învățată în creierul tău. Este ceva care te face să faci ceva automat, fără să te gândești la asta. Nu este ca „rezoluțiile” pe care ni le facem pentru Anul Nou.

Un bun exemplu este tastarea pe calculator. Când ai învățat să tastezi, scriai literă cu literă, nu-i așa? Dar acum? Degetele tale aleargă pe tastatură fără să te gândești măcar. Dacă te-aș ruga să spui literele din rândul din mijloc al tastaturii în ordine, probabil că nu ai putea să le spui imediat. Asta pentru că este un obicei al tău, mai degrabă decât ceva ce ți-l amintești.

Experții spun că aproximativ 43% din ceea ce facem în fiecare zi, sau aproape jumătate din aceasta, este făcut inconștient, din obișnuință. Facem aceleași lucruri pe care le-am făcut în trecut iar și iar. Asta înseamnă că există momente când nici măcar nu ne dăm seama ce facem.

De ce nu îți poți schimba obiceiurile doar cu „voință”?

Mulți oameni cred că tot ce este nevoie pentru a renunța la un obicei prost este multă voință . Dar acesta nu este adevărul.

Obiceiurile sunt adânc înrădăcinate în creierul nostru. Aceste amintiri persistă chiar și atunci când nu ne amintim de ce le-am început. Așadar, chiar și atunci când voința scade, obiceiul rămâne. De cele mai multe ori, voința noastră nu durează suficient de mult pentru a schimba un obicei. De aceea ne gândim mereu: „Mâine voi face mișcare”, dar nu putem face asta. Nu este vina ta, este natura obiceiurilor.

Înainte de a-ți schimba obiceiurile, identifică-le.

Pentru a schimba un obicei, trebuie mai întâi să fii conștient că ai acel obicei. Este ca și cum ți-ai privi viața dintr-o perspectivă laterală, acordând atenție la ceea ce faci fără să-ți dai seama. Noi numim asta „ mindfulness ”.

Vezi dacă faci aceste lucruri:

• Mănânci ceva dulce când ești stresat?
• Te joci un joc pe telefon după o mică pauză? Sau verifici rețelele de socializare?
• Când ajungi acasă după o zi grea, stai pur și simplu pe canapea și te uiți la televizor?

Recunoașterea acestor lucruri este primul pas.

Hai să facem obiceiurile bune ușoare, iar obiceiurile rele dificile!

Secretul schimbării obiceiurilor este să creezi un mediu care să te susțină. Adică, să facilitezi formarea unor obiceiuri bune și să îngreunezi formarea unor obiceiuri proaste.

Faceți loc pentru a face ceea ce trebuie.

Imaginează-ți că vrei să începi să faci mișcare dimineața. Poți face asta așezându-ți hainele de sport înainte de culcare seara și lăsându-le lângă pat. Pune-ți pantofii lângă ușă. Astfel, când te trezești dimineața, vor exista mai puține obstacole în calea exercițiilor fizice. Tot ce trebuie să faci este să te îmbraci și să pleci.

Este, de asemenea, un obicei prost. Dacă vrei să reduci timpul petrecut vizionând televizorul noaptea, pune telecomanda televizorului într-un dulap și închide-l. Atunci vei simți o leneșie când vine vorba de a porni televizorul. Această mică distragere a atenției este cea care te va ajuta să renunți la acest obicei.

Folosește acel „inconvenient”

Este foarte normal să te simți puțin inconfortabil sau dificil atunci când începi ceva nou sau schimbi un obicei. Mulți oameni fac altceva pentru a scăpa de acest disconfort. De exemplu, când simt că le este greu să facă ceva, aleg varianta PH .

În schimb, atunci când simți acel disconfort, gândește-te: „ Bine, acum este momentul meu să mă perfecționez. Această dificultate este pentru că învăț ceva nou. ” Lasă acel disconfort să fie motivația care te împinge înainte.

Fă un plan clar.

Dacă nu ai un plan clar pentru ziua ta, îți poți pierde timpul prețios pe o varietate de lucruri. Așadar, planifică ce vei face și când în timpul zilei. Aceasta se numește și „timeboxing”.

Sigur, nu vei putea întotdeauna să te ții de planul tău. Se pot întâmpla lucruri la care nu te aștepți. Dar un plan te va scuti de pierderea timpului inutil. Dacă trebuie să faci ceva ce vrei să faci în mod regulat, cum ar fi verificarea rețelelor sociale, rezervă un moment specific din zi pentru asta.

Începe să-ți petreci timpul așa cum îți dorești. Citește, fă mișcare, dormi suficient și petrece timp cu familia ta. Odată ce înțelegi ce este important pentru tine și ce te distrage de la asta, obiceiurile bune se vor forma în mod natural.