Durere în spatele coapsei? Hai să vorbim despre mușchii ischiogambieri.

Ai simțit vreodată o durere ascuțită, foarte puternică, în spatele coapsei în timp ce alergi, practici sport sau urci scări? Adesea numim asta „întindere”. De fapt, cauza este un fel de leziune a grupului muscular „hamstring” din spatele coapsei. Așadar, astăzi, hai să vorbim pe scurt despre ce sunt acești mușchi ischiogambieri, ce leziuni li se pot produce și cum să te protejezi de ele.

Simplu spus, ce sunt acești mușchi ischiogambieri?

Mușchii ischiogambieri sunt un grup de trei mușchi care se întind de la osul șoldului până la genunchiul din spatele coapsei. Sunt un tip de mușchi scheletic . Adică mușchi pe care îi putem controla și mișca după bunul plac. Gândește-te, atunci când mergi, alergi, urci scări sau te apleci pentru a ridica ceva de pe podea, acești mușchi ajută foarte mult la toate aceste lucruri.

Acești mușchi sunt ca niște benzi elastice. Se contractă și se întind, ceea ce provoacă majoritatea mișcărilor picioarelor noastre. Acești mușchi sunt deosebit de importanți pentru sportivi, alergători și săritori. Dar sunt și mai susceptibili la accidentări. Acești mușchi pot fi încordați atunci când încetiniți brusc, schimbați direcția sau întindeți prea mult picioarele în timp ce alergați.

Care sunt principalele funcții ale mușchilor ischiogambieri?

Mușchii ischiogambieri îndeplinesc mai multe funcții foarte importante pentru corpul nostru.

• Flexia genunchiului: De fiecare dată când îndoiți genunchiul, de exemplu atunci când mergeți sau alergați și vă duceți piciorul înapoi, mușchii ischiogambieri ajută în acest sens.
• Extensia șoldului: Acești mușchi ajută la extinderea articulației șoldului, mișcând coapsa înapoi atunci când stai în picioare, mergi, alergi sau sari.
• Rotația șoldului și a picioarelor: Acești mușchi ajută, de asemenea, la rotirea piciorului inferior dintr-o parte în alta atunci când genunchiul este îndoit.

Care sunt cei trei mușchi ischiogambieri?

Am spus că aceasta este o combinație a trei mușchi. Aceștia sunt cei trei. Deși numele acestora sunt puțin științifice, sunt ușor de înțeles odată ce știi unde se află.

Care sunt posibilele leziuni ale mușchilor ischiogambieri?

Cea mai frecventă leziune a mușchilor ischiogambieri este o întindere musculară . Aceasta apare atunci când fibrele musculare sunt întinse dincolo de limitele lor. Această leziune poate varia de la ușoară la severă. Vom discuta trei niveluri ale acesteia.

Care sunt simptomele unei leziuni la ischiogambieri?

Dacă aveți o întindere a hamstring-ului, este posibil să prezentați unul sau mai multe dintre aceste simptome:

• Un sunet de „poc” se aude din spatele coapsei atunci când apare leziunea.
• O durere bruscă, ascuțită, puternică .
• Umflarea apare imediat după accidentare.
• Decolorare albastră sau violetă (vânătăi) a pielii de pe spatele coapsei.
• Senzație de nodul sau umflătură în spatele coapsei.
• Dificultate în a pune greutate pe piciorul rănit.
• Dificultate la îndoirea genunchiului , ceea ce face ca piciorul să fie drept și persoana să meargă rigid.
• Slăbiciune a mușchilor ischiogambieri.
• Uneori, o durere arzătoare (sciatică fesieră) începe în fesă și se deplasează în josul piciorului.

Cine este cel mai expus riscului de a dezvolta aceste tulburări?

Deși leziunile la nivelul ischiogambierilor se pot întâmpla oricui, unii oameni prezintă un risc mai mare.

• Alergători rapizi: Acest risc este mai mare pentru sprinteri, jucători de fotbal, baschet și cricket.
• Dansatori, schiori și patinatori: Cei care desfășoară activități care necesită flexia frecventă a genunchilor prezintă, de asemenea, un risc crescut.
• Vârstă: Persoanele peste 40 de ani prezintă un risc mai mare deoarece mușchii lor sunt mai puțin flexibili. Atleții tineri care sunt încă în curs de dezvoltare sunt, de asemenea, expuși riscului.
• Dacă ați avut anterior o accidentare la ischiogambieri .
• Cei care încep activitățile fără a se încălzi și a face stretching corespunzător .
• Slăbiciune sau încordare a mușchilor ischiogambieri sau a mușchilor cvadriceps din partea din față a coapsei.
• Continuă să te implici în activități chiar și atunci când simți că mușchii tăi sunt obosiți.

Cum să menții mușchii ischiogambieri sănătoși?

Există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a preveni aceste tulburări.

• Încălziți-vă corespunzător: Încălziți-vă timp de cel puțin 10 minute înainte de a face orice exercițiu sau sport. Puteți face ceva precum mersul pe jos sau joggingul.
• Întindere: Faceți exerciții de întindere a mușchilor ischiogambieri după încălzire și după exerciții.
• Nu ignora durerea: Dacă simți durere la șold, picior sau genunchi, nu o ignora și începe un antrenament intens . Ascultă-ți corpul.
• Odihna este esențială: Acordă-le mușchilor odihnă adecvată între antrenamente sau sesiuni de antrenament. Evită să te suprasoliciți toată ziua.

Când ar trebui neapărat să mergi la medic?

Durerile minore pot fi tratate cu câteva zile de odihnă și aplicarea de gheață. Cu toate acestea, ar trebui să consultați neapărat medicul dacă prezentați oricare dintre următoarele:

• Dacă nu vă puteți mișca piciorul și durerea de coapsă persistă.
• Dacă mersul continuă să fie dificil .
• Dacă simțiți amorțeală la nivelul feselor, șoldurilor sau picioarelor.
• Dacă există umflături sau vânătăi severe.

Medicul dumneavoastră vă va trimite la un fizioterapeut, dacă este necesar. Acesta vă va învăța exerciții pentru a vă întări mușchii și a vă crește flexibilitatea.