Te simți complet epuizat când ajungi acasă de la serviciu? Te trezești simțind că nu te-ai odihnit deloc? Uneori, te simți mai în vârstă decât vârsta ta reală? De fapt, aceasta este o plângere foarte frecventă pe măsură ce ajungem la vârsta mijlocie. Totuși, vestea bună este că există multe lucruri simple pe care le poți face pentru a-ți crește din nou nivelul de energie. Unii dintre acești pași ajută chiar și la gestionarea procesului de îmbătrânire. Așadar, hai să vorbim despre cum să-ți reumpli rezervorul de energie atunci când simți că este gol.
1. Excludeți afecțiunile de sănătate preexistente
Adesea, această oboseală constantă – pe care o numim „ Oboseală ” – poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale subiacente. De exemplu, afecțiuni precum diabetul , bolile de inimă , artrita , anemia , bolile tiroidiene și apneea în somn au adesea oboseala ca simptom principal.
Prin urmare, dacă vă simțiți neobișnuit de epuizat în comparație cu nivelul dumneavoastră normal, nu ignorați acest lucru. Asigurați-vă că programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre aceste simptome.
În plus, unele medicamente pot contribui la oboseală. Mai exact, anumite medicamente pentru tensiunea arterială, antihistaminice și diuretice vă pot lăsa cu o senzație de epuizare. Dacă ați început să luați un medicament nou și ați observat această oboseală la scurt timp după aceea, asigurați-vă că îl informați pe medicul dumneavoastră.
2. Chiar dacă te simți prea obosit, fă mișcare!
Când ești epuizat, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să faci mișcare. Este de înțeles. S-ar putea să te întrebi: „Cum pot să fac mișcare când sunt atât de obosit?” Cu toate acestea, multe studii au arătat că activitatea fizică crește de fapt nivelul de energie al corpului tău.
Când faci mișcare, inima, plămânii și mușchii funcționează mai eficient. Simplu spus, este ca și cum ai îmbunătăți eficiența consumului de combustibil al unui vehicul. Acest lucru îți oferă mai multă energie și vitalitate pentru a aborda sarcinile zilei. În plus, cei care fac mișcare raportează adesea niveluri mai ridicate de încredere în sine.
3. Yoga este o soluție fantastică
Deși orice formă de exercițiu este benefică, yoga este deosebit de eficientă pentru creșterea energiei. Un studiu britanic a descoperit că persoanele care au participat la o clasă de yoga o dată pe săptămână au raportat o claritate mentală, o energie și o încredere în sine sporite după doar șase săptămâni.
Niciodată nu este prea târziu să începi yoga. Cercetătorii au descoperit că atunci când persoanele cu vârste cuprinse între 65 și 85 de ani au practicat yoga timp de șase luni, au experimentat o satisfacție sporită față de viață și un nivel general de energie crescut.
4. Bei suficientă apă?
Deshidratarea este un dușman principal care îți epuizează energia. Când ești deshidratat, capacitatea ta de a efectua sarcini fizice scade. Cercetările arată că sportivii deshidratați se chinuie să finalizeze exercițiile de antrenament pentru forță. Imaginați-vă câtă oboseală ar putea simți cineva care face treburi casnice zilnice din cauza deshidratării.
Nu numai atât, dar deshidratarea îți afectează și concentrarea.
Cum știi dacă bei suficientă apă?
Există o modalitate simplă de a verifica. Uită-te la culoarea urinei tale.Dacă urina ta este de un galben pal, de culoarea paiului, acesta este un semn bun. Dacă este mai închisă la culoare, este un indiciu că trebuie să bei mai multă apă.
| Cauze frecvente ale oboselii | Ce poți face |
|---|---|
| Afecțiune subiacentă (de exemplu, diabet, anemie) | Solicitați imediat sfatul medicului dumneavoastră. |
| Lipsa de exerciții fizice | Începeți prin a merge pe jos sau a practica yoga timp de cel puțin 30 de minute zilnic. |
| Deshidratare | Beți 8-10 pahare de apă pe parcursul zilei. Monitorizați-vă culoarea urinei. |
| Somn insuficient | Culcă-te devreme pentru a te asigura că ai 7-8 ore de somn de calitate în fiecare noapte. |
5. Dormitul suficient este obligatoriu
Privarea de somn este o cauză principală a oboselii din timpul zilei și crește riscul de accidente. Soluția este simplă: Mergi la culcare suficient de devreme pentru a te asigura că te odihnești complet noaptea.
Cercetările confirmă faptul că cei care dorm bine se simt mai energizați și mai puțin obosiți în timpul zilei. Somnul de calitate nu este doar o soluție pentru oboseală; oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Se raportează chiar că centenarii se bucură, în general, de un somn mai bun decât persoana obișnuită.
Dacă îți este greu să dormi noaptea, încearcă un pui de somn scurt în timpul zilei. Chiar și un pui de somn de 10 minute este suficient pentru a-ți recăpăta energia. Cu toate acestea, evită să dormi mai mult de 30 de minute, deoarece acest lucru poate interfera cu capacitatea ta de a dormi în acea noapte. Se spune că și consumul unei cafele imediat după un pui de somn scurt oferă un plus de energie.
6. Stimulentul oferit de Omega-3
Acizii grași omega-3, care sunt foarte benefici pentru inimă, ajută și la creșterea stării de alertă. Conform unui studiu italian, persoanele care au luat capsule de ulei de pește timp de 21 de zile au demonstrat viteze de reacție mentală mai rapide și au raportat că se simt mai energizate decât înainte.
7. Lucrează conform ceasului tău biologic
Unii oameni simt un val de energie dimineața devreme; îi numim „ciocârliile matinale”. Alții simt că energia lor atinge apogeul pe măsură ce ziua se transformă în noapte; îi numim „bufnițe nocturne”.
Tiparele noastre energetice zilnice sunt determinate de structura creierului și de genetică. Acestea sunt cunoscute sub numele de ritmuri circadiene. Deoarece este dificil să schimbi aceste tipare, este mai bine să îți recunoști propriul ritm natural și să îți planifici sarcinile în consecință. Programează-ți cele mai solicitante sarcini sau pe cele care necesită o concentrare ridicată în timpul orelor de vârf de energie.
8. Pierderea în greutate suplimentară oferă un impuls masiv de energie
Pierderea în greutate corporală suplimentară poate oferi un impuls de energie de neimaginat. Chiar și o mică reducere a grăsimii corporale îmbunătățește starea de spirit, vitalitatea și calitatea vieții. Pe măsură ce greutatea crește, crește și oboseala fizică. Pe măsură ce slăbești, te vei simți mai ușor și mai energic.
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este prin controlul dimensiunii porțiilor, o dietă echilibrată și creșterea activității fizice.
9. Mănâncă mese mai mici, mai des
Unii oameni beneficiază de consumul mai multor mese mici pe parcursul zilei, în loc de câteva mese mari. Consumul de mese mai mici de 5-6 ori pe zi ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.
Când mănânci în acest fel, alege alimente care conțin cereale integrale și alți carbohidrați complecși. Deoarece acestea au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea albă sau pastele), acestea previn creșterile și prăbușirile bruște ale glicemiei.
Nu uita, atunci când crești frecvența meselor, fii atent la porții, altfel te-ai putea îngrășa accidental.
Mesaj de luat acasă
- Oboseala constantă poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale preexistente. Consultați întotdeauna medicul pentru a exclude mai întâi problemele de sănătate.
- Schimbările simple ale stilului de viață , cum ar fi exercițiile fizice, un somn de calitate și hidratarea, pot face o diferență semnificativă în nivelul tău de energie.
- Ascultă-ți corpul. Consumă o dietă echilibrată, controlează-ți greutatea și planifică-ți activitățile în funcție de ciclul tău energetic natural.
- Nu trebuie să trăiești într-o stare de epuizare constantă. Luând acești pași simpli și proactivi, îți poți recăpăta vitalitatea pierdută.
