Ești mereu obosit? 9 moduri de a restabili energia corpului tău (Oboseală)

Te simți epuizat după o zi lungă la serviciu? Te trezești dimineața cu senzația că nu ai deloc energie? Te simți uneori mai bătrân decât ai vârsta? Aceasta este de fapt o plângere frecventă pentru mulți oameni pe măsură ce se apropie de vârsta mijlocie. Dar vestea bună este că există multe lucruri simple pe care le putem face pentru a ne crește nivelul de energie. Unele dintre aceste lucruri pot chiar ajuta la controlul procesului de îmbătrânire. Așadar, haideți să vorbim despre cum să vă reumpleți rezervorul de energie atunci când simțiți că este gol.

1. Verificați mai întâi dacă există alte boli.

Adesea, această senzație constantă de oboseală, sau ceea ce numim „ oboseală” , poate fi un simptom al unei alte boli. De exemplu , oboseala este un simptom major în boli precum „diabetul” , „bolile de inimă”, „artrita”, „anemia” , „ bolile tiroidiene” și „apneea în somn”.

În mod similar, unele medicamente pe care le luăm pot provoca această oboseală. În special unele medicamente pentru hipertensiune arterială, medicamente pentru alergii (antihistaminice) și medicamente care elimină apa din organism (diuretice) pot provoca oboseală. Dacă începeți să vă simțiți obosit după ce ați început să luați un medicament nou, informați-vă și medicul despre acest lucru.

2. Chiar dacă ți se pare leneș să faci mișcare, fă mișcare!

Ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ești obosit este mișcarea. Este adevărat. S-ar putea să te gândești: „Cum pot face mișcare când sunt atât de obosit?” Dar multe studii au arătat că activitatea fizică, adică exercițiile fizice, crește nivelul de energie al corpului nostru.

Când facem mișcare, inima, plămânii și mușchii noștri funcționează mai eficient. Simplu spus, este ca și cum am crește eficiența consumului de combustibil al unui vehicul.Atunci vei avea mai multă forță și energie pentru a îndeplini orice sarcină a zilei. De asemenea, încrederea în sine a celor care fac mișcare va crește.

3. Yoga este soluția perfectă

Orice exercițiu este bun, dar yoga este deosebit de utilă pentru creșterea energiei. Într-un studiu britanic, persoanele care au participat la o clasă de yoga o dată pe săptămână au raportat o claritate mentală, o energie și o încredere în sine sporite după șase săptămâni.

Nu este niciodată prea târziu să începi yoga. Cercetătorii au descoperit că atunci când persoanele cu vârste cuprinse între 65 și 85 de ani practică yoga timp de șase luni, satisfacția lor față de viață și nivelul lor general de energie cresc.

4. Bei suficientă apă?

Deshidratarea este unul dintre cei mai mari factori care consumă energie. De asemenea, deshidratarea poate reduce capacitatea de a efectua activități fizice. Studiile arată că sportivii deshidratați au mai multe dificultăți în a finaliza un antrenament de ridicare a greutăților. Așadar, imaginați-vă cât de obosită se poate simți cineva care face treburi casnice simple atunci când este deshidratată.

Nu numai atât, deshidratarea ne reduce și concentrarea.

Cum știi exact dacă bei suficientă apă?

Există o modalitate simplă de a face asta. Uită-te la culoarea urinei tale. Dacă este de un galben deschis până la pai, este un semn bun. Dar dacă este mai închisă la culoare, este un semn că trebuie să bei mai multă apă.

5. Somnul suficient este esențial.

Lipsa somnului este o cauză majoră a oboselii din timpul zilei. De asemenea, crește riscul de accidente. Soluția este simplă: culcă-te suficient de devreme pentru a dormi o noapte întreagă.

Cercetările au arătat că persoanele care dorm bine noaptea se simt mai energice și mai puțin obosite în timpul zilei. Un somn bun nu este doar o soluție la oboseală, ci are și beneficii importante pentru sănătate. Se spune că centenarii dorm mai bine decât o persoană obișnuită.

Dacă dintr-o dată nu poți dormi bine noaptea, fă un pui de somn scurt în timpul zilei. Chiar și un pui de somn scurt de aproximativ 10 minute este suficient pentru a-ți reface energia. Dar nu face un pui de somn mai mult de 30 de minute, deoarece acest lucru poate interfera cu capacitatea ta de a adormi în noaptea respectivă. Se spune că consumul de cafea după un pui de somn îți poate oferi o energie și mai bună.

6. Beneficiile uleiului de pește (Omega-3)

Acizii grași omega-3, care sunt foarte buni pentru inimă, ajută și la creșterea stării de alertă a organismului nostru. Conform unui studiu realizat în Italia, persoanele care au luat capsule de ulei de pește timp de 21 de zile au avut o creștere a timpului de reacție mentală. De asemenea, au spus că s-au simțit mai energice decât înainte.

7. Lucrează conform ceasului tău biologic

Unii oameni se simt cel mai energizați dimineața. Îi numim „ciocârliile matinale”. Alții se simt energizați doar spre sfârșitul zilei și noaptea târziu. Îi numim „bufnițe de noapte”.

Aceste tipare energetice zilnice din corpurile noastre sunt determinate de structura creierului și de gene. Le numim ritmuri circadiene. Așadar, schimbarea acestor tipare este puțin dificilă. Prin urmare, în loc să încerci să le schimbi, este mai bine să identifici ritmul natural al propriului corp și să-ți planifici munca în consecință. Folosește sarcini dificile, sarcini care necesită mai multă atenție, atunci când energia ta este la cote maxime.

8. Pierderea kilogramelor în plus îți oferă multă energie.

Pierderea în greutate suplimentară îți poate oferi un impuls incredibil de energie. Chiar și o mică reducere a grăsimii corporale îți poate îmbunătăți starea de spirit, energia și calitatea vieții. Când te îngrași, te simți mai obosit. Când slăbești, te simți mai ușor și energia ta crește.

Pentru a slăbi, cea mai bună metodă este să controlezi porțiile, să ai o dietă echilibrată și să crești activitatea fizică.

9. Măriți numărul de mese pe zi și reduceți cantitatea.

Unele persoane pot beneficia de mese mai mici pe parcursul zilei. Consumul a cinci sau șase mese mici pe zi, în loc de o masă copioasă, poate ajuta la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.

Când mâncați în acest fel, alegeți alimente care conțin cereale integrale și alți carbohidrați complecși . Acestea au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea și pastele), ceea ce ajută la prevenirea creșterilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge.

Dar nu uita, atunci când îți crești frecvența meselor în acest fel, trebuie să fii atent la cantitatea pe care o mănânci odată. Altfel, s-ar putea să te îngrași.