În zilele noastre, cuvântul „stres” este ceva ce auzim tot timpul și pare să fi devenit o parte din viața noastră, nu-i așa? Cu toate acestea, munca la birou, problemele de acasă, educația copiilor, problemele financiare ... A devenit normal să simțim o greutate uriașă pe cap și o presiune uriașă pe inimă. Când acest stres mental crește, nu se termină pur și simplu. De asemenea, începe să provoace diverse boli în corpul nostru. Avem constant dureri de cap, ne simțim lipsiți de viață, nu putem dormi bine și ne enervăm. În astfel de momente, mulți dintre noi credem că putem reduce acest lucru luând medicamente sau dormind puțin. Dar știați că cea mai bună, cea mai naturală și pe termen lung soluție la acest stres mental se află în corpul nostru? Aceasta este exercițiul fizic.
Cum reduce exercițiile fizice, de fapt, stresul?
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru noi. Dar cum reduc stresul? Știința din spatele lor este foarte simplă.
Gândește-te, atunci când facem mișcare, adică atunci când mergem, alergăm sau dansăm până când transpirăm, creierul nostru produce niște substanțe chimice foarte speciale. Le numim endorfine . Acestea se numesc „hormonii binelui” . Asemenea unor analgezice, aceste endorfine reduc stresul și tristețea din mintea noastră și aduc fericire și relaxare. Îți amintești cât de relaxat te simți după un antrenament intens? Asta se datorează acestor endorfine.
În mod similar, exercițiile fizice ajută și la reducerea nivelului de „hormon al stresului” numit cortizol, care este o cauză majoră a stresului. Așadar, pe de o parte, în timp ce crește hormonii fericirii, pe de altă parte, acestea reduc și hormonii stresului, ceea ce face ca exercițiile fizice să fie o armă excelentă pentru combaterea stresului.
Câteva beneficii extraordinare ale exercițiilor fizice!
Pe lângă reducerea stresului, exercițiile fizice regulate au multe beneficii pentru corpul și mintea noastră. Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai importante.
| Beneficia | În termeni simpli... |
|---|---|
| Noapte bună. | Ai probleme cu somnul noaptea din cauza stresului? Exercițiile fizice regulate te pot ajuta să obții un somn profund și odihnitor. |
| Sănătatea inimii | Controlează tensiunea arterială ridicată și nivelul colesterolului și reduce riscul de boli de inimă. |
| Forță fizică sporită | Chiar dacă la început s-ar putea să fie obositor, dacă perseverezi, te vei simți revigorat și plin de energie pe tot parcursul zilei. |
| Controlul greutății corporale | Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce este, de asemenea, foarte important pentru sănătatea mintală. |
| Consolidarea imunității | Întărește sistemul imunitar al organismului pentru a proteja împotriva răcelilor și tusei frecvente. |
| Încredere în sine sporită | Când corpul tău este în formă și simți că poți face ceva, te simți bine cu tine însuți și câștigi încredere în sine. |
| Capacitatea de a fi de acord | Exercițiile fizice sunt ca meditația în mișcare, care îmbunătățesc capacitatea de concentrare. |
Care este relația dintre transpirație și imunitate?
Unii oameni cred că transpirația excesivă este cel mai bun exercițiu și arde o mulțime de grăsimi. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Funcția principală a transpirației este de a răci corpul, care se încălzește în timpul exercițiilor fizice. Cantitatea de transpirație produsă depinde de factori precum tipul de corp și temperatura mediului.
Dar imunitateaSistemul este direct legat de exerciții fizice. Știați că? Exercițiile fizice moderate , cum ar fi mersul rapid timp de câteva minute, stimulează temporar celulele organismului care luptă împotriva bolilor. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbolnăviți mai rar.
Dar țineți minte, prea multă mișcare, dincolo de ceea ce poate suporta corpul dumneavoastră, poate avea efectul opus. Vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate crește riscul de îmbolnăvire. Așadar, cel mai bine este să faceți totul cu moderație.
Cum să alegi exercițiul potrivit pentru a spune „Adio” stresului?
Aceasta este cea mai importantă întrebare. „Ce fel de exerciții ar trebui să fac?” Nu există un exercițiu universal valabil. Unora le place să alerge, altora le place să danseze. Cel mai important lucru este să alegi ceva ce îți place și pe care poți continua să-l faci .
Exerciții cardiovasculare/aerobice
Acestea sunt exerciții care îți cresc ritmul cardiac și ritmul respirator. Sunt excelente pentru producerea de endorfine.
- Mers rapid
- Jogging sau alergare
- Înot
- Ciclism
- Dansând pe un cântec
Antrenament de forță
Aceste lucruri întăresc mușchii. Când mușchii sunt puternici, metabolismul organismului se accelerează.
- Ridicarea greutăților
- Exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi flotări și genuflexiuni
- Folosirea benzilor de rezistență
Exerciții minte-corp
Acestea sunt deosebit de bune pentru reducerea stresului, deoarece combină posturile fizice, respirația și meditația.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Bine, acum de unde începi?
Nu gândi la lucruri mărețe. Nu trebuie să mergi la sală. Începe cu lucruri mărețe.
1. Începeți cu pași mici: Rezervați-vă 15-20 de minute pe zi, 3 zile pe săptămână. Odată ce devine un obicei, creșteți treptat timpul.
2. Fă-ți un obicei: Dacă este posibil, fă mișcare la aceeași oră în fiecare zi. Dacă o faci dimineața, te vei menține energizat pe tot parcursul zilei.
3. Nu uita să te încălzești și să faci exerciții de relaxare:Este esențial să te încălzești timp de aproximativ 5 minute înainte de a începe exercițiul și să faci o perioadă de relaxare după aceea. Acest lucru poate ajuta la prevenirea accidentărilor.
4. Ascultă-ți corpul: Dacă simți disconfort sau dureri, nu te forța . Odihnește-te puțin.
5. Solicitați sfatul medicului: Dacă aveți o boală cronică, cum ar fi boli de inimă, diabet sau obezitate, sau dacă aveți peste 40 de ani și nu ați mai făcut mișcare, cel mai bine și mai sigur este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.
Mesaj de luat acasă
- Stresul este o problemă pentru mulți oameni în ziua de azi. Exercițiile fizice sunt o modalitate puternică și naturală de a-l gestiona.
- Când facem exerciții fizice, creierul nostru produce „hormonii fericirii” (endorfine) și reduce nivelul „hormonilor stresului” (cortizol).
- Nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare. Chiar și mersul rapid, dansul acasă sau grădinăritul sunt forme bune de exerciții fizice.
- Cel mai important lucru este să alegi ceva ce îți place și pe care poți continua să-l faci.
- Începeți cu puțin, ascultați-vă corpul și creșteți treptat timpul de exerciții.
- Dacă aveți probleme de sănătate, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău