Creatina este doar pentru culturisti? Nu, are beneficii și pentru creier! (Creatina pentru sănătatea creierului)

Când auzi cuvântul creatină, te gândești la un supliment folosit de culturiști la sală, nu-i așa? Da, există un sâmbure de adevăr în această poveste. Dar știai că creatina este, de asemenea, foarte importantă pentru funcționarea sănătoasă a creierului, precum și pentru a da forță mușchilor? Acesta este un secret pe care nu mulți oameni îl cunosc. Așa că hai să vorbim despre el în detaliu și simplu astăzi.

Ce este mai exact creatina? Care este importanța ei pentru organism?

Simplu spus, creatina este un compus produs într-o oarecare măsură de corpul nostru și care se găsește și în alimente precum carnea și peștele. Funcția sa principală este de a ajuta la crearea de ATP (adenozin trifosfat) , principala moleculă de combustibil care furnizează energie celulelor corpului nostru.

Gândește-te, atunci când ridici o greutate, urci o scară sau pur și simplu mergi pe stradă, mușchii tăi au nevoie de energie. Această energie provine de la o moleculă numită ATP. Este ca și cum o mașină are nevoie de benzină pentru a funcționa.

Însă, în mod surprinzător, creierul nostru folosește o cantitate mult mai mare de ATP decât mușchii noștri. De fapt, creierul nostru folosește un sfert (25%) din energia totală ATP pe care o produce corpul nostru! Milioane de celule ale creierului comunică între ele, gândesc și își amintesc, toate acestea necesitând o cantitate enormă de energie.

Un cercetător din Germania explică frumos acest lucru:

Care sunt beneficiile creatinei pentru sănătatea creierului?

Cercetările privind relația dintre creatină și sănătatea creierului sunt încă în stadii incipiente, dar ceea ce s-a descoperit până acum este foarte promițător.

• Îmbunătățirea memoriei și a abilităților de gândire: Unele studii au arătat că administrarea de suplimente de creatină poate îmbunătăți memoria pe termen scurt și viteza de gândire, în special la vegetarieni și la persoanele în vârstă.

• Reducerea efectelor privării de somn: Acesta este un lucru important pentru mulți oameni. Gândiți-vă, atunci când studiem pentru un examen sau lucrăm noaptea târziu, trebuie să dormim. Nu este creierul foarte activ a doua zi? Într-un studiu, când persoanelor care au dormit până în zori li s-a administrat creatină, funcția lor cerebrală (atenție, luarea deciziilor) a fost mai bună decât a celor care nu au luat-o.

• Reducerea stresului și a depresiei: Unele cercetări sugerează că creatina ar putea ajuta prin creșterea nivelului de energie al creierului.Ar putea ajuta într-o oarecare măsură la reducerea simptomelor depresiei.

• Accelerarea recuperării după comoție cerebrală/leziuni cerebrale: Când sportivii suferă o leziune la cap, nivelurile de creatină din creier scad. Se crede că suplimentele de creatină pot ajuta la refacerea celulelor creierului și la accelerarea procesului de recuperare.

Dar este important să ne amintim următorul lucru: Această cercetare este încă în stadii incipiente. Prin urmare, nu este încă posibil să se afirme că aceste rezultate sunt 100% sigure. Sunt necesare mai multe cercetări pe termen lung pentru a confirma definitiv aceste descoperiri.

Deci, cine vrea să folosească creatină?

Pe baza datelor actuale, nu există o recomandare medicală conform căreia toată lumea ar trebui să ia creatină . Cu toate acestea, anumite grupuri specifice ar putea beneficia mai mult de aceasta.

Însă, potrivit unui nutriționist sportiv de la Clinica Cleveland, este prea devreme pentru a sugera pur și simplu că un adult sănătos ar trebui să înceapă să îl folosească pentru a-și „proteja creierul”. Nu există încă studii concrete.

Dacă iei creatină, cum anume o iei?

Dozaj și tip

Majoritatea cercetărilor recomandă 3-5 grame pe zi . Mulți oameni cred că atunci când încep să ia creatină, au nevoie de o „doză de încărcare” mare, de 20 de grame pe zi. Dar, spre deosebire de mușchi, aceasta nu este esențială pentru sănătatea creierului. Cel mai bine este să se utilizeze 3-5 grame pe zi în mod continuu, continuu.

Dintre toate tipurile de creatină de pe piață, creatina monohidrat a fost cea mai cercetată și a arătat cele mai bune rezultate . Prin urmare, dacă aveți de ales, este înțelept să alegeți acest tip.

Nu te poți sătura doar din mâncare?

Pe scurt, nu . Corpul tău produce o parte din creatină, iar tu o obții din carne și pește. Dar gândește-te, chiar dacă o persoană obișnuită să mănânce carne mănâncă aproximativ o jumătate de kilogram de carne, va primi doar o cantitate mică, aproximativ 1-2 grame de creatină. Așadar, pentru a atinge obiectivul de 3-5 grame pe zi, va trebui să o iei ca supliment.

Este sigur să utilizez creatină? Există efecte secundare?

Creatina este unul dintre cele mai cercetate și recunoscute suplimente nutritive sigure din lume. Pentru o persoană cu rinichi sănătoși, administrarea dozei recomandate (3-5 grame pe zi) este în general sigură.

Dar, trebuie să fii foarte atent la asta:

Prin urmare, nu începeți să le utilizați fără sfatul medicului, indiferent de motiv.

Reacții adverse minore

Unele persoane pot prezenta balonare, greață, crampe stomacale și diaree, în special atunci când iau doze mari, cum ar fi „doza de încărcare” menționată anterior. Acestea sunt foarte rare atunci când se iau doze mici, de obicei 3-5 grame pe zi.