Ai simțit vreodată că ai spatele puțin îndoit sau când te uiți în oglindă, un umăr pare puțin mai sus decât celălalt? Ai adesea dureri de spate sau te simți obosit fără motiv? Cauza acestui lucru poate fi o afecțiune numită „ scolioză ”, pe care medicii o numesc „scolioză”. Nu te teme când auzi acest nume. Mulți oameni pot avea această afecțiune. Astăzi, vom vorbi despre ea simplu, într-un mod pe care îl poți înțelege.
Simplu spus, ce este scolioza?
Scolioza este o curbură sau curbură anormală a coloanei vertebrale . În mod normal, coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă. Dar în această afecțiune, coloana vertebrală se curbează lateral, ca un „S” sau un „C”.
Cel mai adesea, această afecțiune începe să apară atunci când un copil este pe cale să intre în adolescență, adică între 10 și 15 ani. Ceea ce este interesant este că, în 80% din cazurile de scolioză , cauza exactă nu este încă cunoscută . Cu toate acestea, uneori poate fi cauzată de alte afecțiuni medicale, cum ar fi paralizia cerebrală sau distrofia musculară.
Cel mai bine de reținut este că majoritatea oamenilor au scolioză ușoară . Nu necesită tratament excesiv și pot duce o viață normală. Cu toate acestea, pentru unii oameni, curbura poate fi mai severă (moderată sau severă). Pentru astfel de persoane, medicii pot recomanda purtarea unei orteze dorsale sau, în cazuri extreme, intervenția chirurgicală. Deoarece, dacă curbura devine prea mare, poate comprima plămânii și poate cauza dificultăți de respirație .
Cum poate ajuta exercițiile fizice în acest sens?
Principala problemă pentru multe persoane cu scolioză este durerea de spate și oboseala constantă. Așadar, aici ne vine în ajutor exercițiile fizice.
Atunci când sunt făcute corect, exercițiile fizice ne oferă câteva beneficii cheie:
- Forța abdominală: Atunci când mușchii din jurul abdomenului și spatelui sunt puternici, aceștia oferă un suport bun pentru coloana vertebrală.
- Postură îmbunătățită: Exercițiile fizice ajută la menținerea coloanei vertebrale drepte, ceea ce poate ajuta la controlul stării cocoșate.
- Reducerea durerii și a oboselii: Pe măsură ce mușchii devin mai puternici și mai flexibili, povara și durerea resimțite în spate sunt mult reduse.
Dar nu uitați, exercițiile fizice nu pot vindeca complet scolioza. Cu toate acestea, vă pot ajuta să gestionați disconfortul și să trăiți o viață mai bună .
Să încercăm aceste exerciții care ajută la scolioză?
Iată câteva exerciții simple pe care le poți face acasă, fără echipamente speciale. Asigură-te că consulți medicul sau fizioterapeutul înainte de a începe oricare dintre acestea.
| Exercita | Cum se face? | La ce este bun? |
|---|---|---|
| Înclinarea pelviană | 1. Întinde-te pe podea și îndoiește-ți genunchii. 2. Încordează mușchii abdominali și fesieri și apasă spatele pe podea. 3. Mențineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde, apoi relaxați-vă încet. 4. Faceți acest lucru de două ori pe zi, de aproximativ 10 ori de fiecare dată. | Întărește mușchii din partea inferioară a spatelui. |
| Poziția Pisică-Vacă | 1. Pune-te în patru labe. Pune mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. 2. Expiră, trage-ți abdomenul spre interior și arcuiește-ți spatele (exact ca o pisică furioasă). 3. Inspiră, coboară spatele și ridică capul și fesele. 4. Faceți acest lucru încet de aproximativ 10 ori. | Crește flexibilitatea coloanei vertebrale și reduce durerea. |
| Câine-Pasăre | 1. Stai în patru labe. 2. Acum, în timp ce întinzi brațul drept înainte, întinde piciorul stâng înapoi. 3. Încearcă să-ți ții spatele drept. Nu-l lăsa să se lase cocoșat. 4. Mențineți poziția câteva secunde, apoi treceți la cealaltă parte (brațul stâng și piciorul drept). | Întărește echilibrul corpului și mușchii abdominali. |
| Scândură | 1. Întinde-te cu fața în jos, așează coatele și mâinile pe podea și ridică-ți corpul. 2. Menține-ți corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâie. Trage-ți abdomenul spre interior. 3. Nu vă arcuiți și nu ridicați spatele. 4. Rămâi în această poziție cât mai mult timp posibil (poți face-o și cu genunchii pe podea la început). | Un exercițiu excelent care întărește mușchii întregului corp, în special abdomenul și spatele. |
| Întindere în poziție de rotație așezată | 1. Stai pe podea. 2. Așezați piciorul drept peste piciorul stâng și așezați piciorul drept pe podea, lângă genunchiul stâng. 3. Sprijină-te așezând mâna dreaptă pe pământ în spatele tău. 4. Acum, apasă genunchiul drept cu cotul stâng și întoarce-ți corpul spre partea dreaptă. 5. Privește în spatele tău, peste umărul drept. Vei simți o întindere semnificativă. 6. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte. | Crește flexibilitatea spatelui și reduce durerea. |
Un exercițiu care necesită echipament
Pe lângă exercițiile menționate mai sus, există și un exercițiu care folosește o greutate numită kettlebell . Acesta întărește mușchii din partea convexă a spatelui. Este puțin complicat, așa că asigurați-vă că consultați un antrenor sau un kinetoterapeut înainte de a-l face .
Atenție! Asigurați-vă că țineți cont de aceste lucruri
Indiferent cât de bune sunt exercițiile fizice, există câteva lucruri la care trebuie să fii atent ca persoană cu scolioză.
Cel mai important lucru este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții. Acest lucru este obligatoriu! Deoarece, în funcție de natura curburii spatelui, de numărul de grade al acestuia, pot exista exerciții potrivite pentru dumneavoastră și exerciții care nu sunt.
- Opriți-vă imediat dacă simțiți durere: Dacă simțiți o durere ascuțită sau amorțeală în timp ce efectuați orice exercițiu, nu forțați. Opriți-vă imediat și adresați-vă medicului dumneavoastră.
- Nu toată lumea este la fel: Un exercițiu despre care prietenul tău spune că este bun pentru scolioză s-ar putea să nu fie bun pentru tine. Situația fiecăruia este diferită. Așa că nu face doar ce fac alții.
- Începeți încet: Nu vă forțați prea tare dintr-o dată. Măriți treptat cantitatea de exerciții pe măsură ce corpul dumneavoastră se simte confortabil.
Scolioza este o afecțiune ușor de gestionat. Cu sfaturi medicale corecte și mici schimbări ale stilului de viață, puteți reduce durerea, puteți rămâne puternic și vă puteți menține confortul.
Mesaj de luat acasă
- Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale. De cele mai multe ori, este ușoară.
- Exercițiile fizice adecvate pot întări mușchii din jurul spatelui și abdomenului, pot îmbunătăți postura și pot reduce durerea.
- Extrem de important: Înainte de a începe orice exercițiu pentru scolioză, consultați neapărat medicul sau un fizioterapeut.
- Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor fizice, opriți-vă imediat și informați-vă medicul. Este foarte important să vă ascultați corpul.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău