Diabetul și sănătatea inimii: Vă va ajuta luarea în considerare a acestor informații? (Diabetul și sănătatea inimii)

Dacă aveți diabet, cu cât știți mai multe despre acesta, cu atât mai bine. Probabil că știți deja că trebuie să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge și A1c. Însă monitorizarea altor aspecte ale sănătății dumneavoastră, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, greutatea și ritmul cardiac, vă poate ajuta să reduceți riscul de complicații precum bolile de inimă care pot fi cauzate de diabet. Acest lucru este deosebit de important deoarece diabetul crește riscul de boli de inimă.

Care este cea mai bună metodă de a păstra notițe?

În zilele noastre, există o aplicație sau un gadget pentru aproape orice. Însă experții spun că un simplu caiet și un pix sunt mai mult decât suficiente. Așadar, indiferent dacă folosești dispozitive de monitorizare a activității, aplicații pentru telefon sau alte instrumente tehnologice, depinde în totalitate de tine. Dar indiferent de metoda pe care o alegi, ia în considerare să iei în considerare aceste lucruri.

Importanța exercițiilor fizice și a luării de notițe

Dacă aveți diabet, exercițiile fizice sunt esențiale. Acestea vă mențin inima sănătoasă și ajută organismul să utilizeze glucoza mai eficient. Acest lucru reduce riscul unor complicații asociate cu diabetul. Este minunat dacă puteți face exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii.

Există o varietate de ceasuri și aplicații pentru telefon care măsoară cât de activ ești în timpul zilei. Pe lângă monitorizarea exercițiilor fizice, multe dintre acestea numără și pașii sau mișcarea totală pe parcursul zilei.

Gândește-te cum te simți în timpul și după exercițiile fizice și cum îți poți urmări nivelul zahărului din sânge (de exemplu, simptomele de scădere a glicemiei, cum ar fi tremurături sau vedere încețoșată). Persoanele cu diabet reacționează diferit la exerciții fizice. Diferite tipuri de exerciții pot varia, de asemenea. Păstrarea unei evidențe a rutinei tale de exerciții te poate ajuta să colaborezi cu medicul tău pentru a-ți ajusta medicamentele și dieta în siguranță și te poate ajuta să-ți gestionezi nivelul zahărului din sânge .

Ar trebui să fim atenți și la ce mâncăm și bem?

Dacă luați insulină, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi vorbit despre numărarea cantității de carbohidrați pe care o consumați. Acest lucru este important pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită de insulină. De asemenea, vă ajută să înțelegeți cum alimentele pe care le alegeți vă afectează nivelul zahărului din sânge.

Pentru a vă proteja de bolile de inimă, este o idee bună să țineți evidența aportului de sodiu (sare), colesterol și grăsimi saturate și trans.

Cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie zilnic variază de la o persoană la alta, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dumneavoastră. În general, adulții nu ar trebui să consume mai mult de 1.500 de miligrame de sodiu pe zi. Limitarea grăsimilor saturate și trans poate ajuta la prevenirea acumulării de colesterol rău în organism. Pentru a face acest lucru, ar trebui să citiți etichetele alimentelor pe care le consumați și să utilizați un ghid alimentar (cum ar fi acesta pe care îl puteți obține de la medicul dumneavoastră).

De asemenea, acordați atenție greutății și circumferinței taliei.

Supraponderalitatea sau obezitatea poate agrava simptomele diabetului și poate crește riscul de boli de inimă. Probabil că te cântărești de fiecare dată când mergi la medic. Dar este, de asemenea, util să-ți urmărești greutatea în zilele dintre vizite. Dacă te îngrași mai mult de 2 kilograme într-o săptămână, este timpul să reevaluezi ce mănânci și cât de mult faci mișcare.

Prea leneș să ridici greutăți? Atunci măsurarea circumferinței taliei este o altă modalitate bună de a afla dacă grăsimea corporală prezintă un risc pentru sănătate.

• În general, circumferința taliei unei femei sănătoase ar trebui să fie mai mică de 35 de inci .
• Pentru un bărbat, ar trebui să fie mai puțin de 40 de inci .

Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a slăbi în siguranță.

Verificarea și înregistrarea nivelului de zahăr din sânge

Dacă sunteți o persoană care utilizează insulină, ar trebui să vă verificați nivelul zahărului din sânge în mod regulat. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a recomandat altfel, acestea sunt nivelurile normale care trebuie menținute.

Pentru a vedea cum afectează exercițiile fizice nivelul zahărului și pentru a preveni fluctuațiile periculoase ale acestuia, este o idee bună să vă verificați nivelul de zahăr înainte și după exerciții fizice.

De ce este acest lucru atât de important?

Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pot duce în timp la inflamații, creștere în greutate și niveluri ridicate de colesterol și trigliceride. Toate acestea pot afecta inima. Este important să țineți evidența rezultatelor după testare. Unele monitoare de glucoză vor înregistra nivelurile. Dar puteți folosi și un caiet sau o aplicație pe telefon pentru a nota valorile măsurate. Aduceți aceste informații medicului dumneavoastră data viitoare când îl consultați. Îl va ajuta să evalueze cât de bine vă gestionați diabetul.

Cum se măsoară ritmul cardiac în repaus?

Monitorizarea ritmului cardiac în repaus (FCR) este foarte simplă. Puteți face acest lucru zilnic sau săptămânal.

1. Folosind două degete, găsește-ți pulsul pe interiorul încheieturii mâinii.

2. Numără de câte ori pulsul bătăiază în 15 secunde.

3. Înmulțiți numărul respectiv cu 4. Apoi veți obține valoarea RHR.

O frecvență cardiacă de repaus sănătoasă ar trebui să fie între 60 și 100 de bătăi pe minut . (Dar nu uitați, stresul, anumite medicamente și chiar nivelurile hormonale pot afecta acest lucru.) O frecvență cardiacă reversibilă sănătoasă este asociată cu un risc redus de boli de inimă și deces prematur.