Te simți mereu obosit și letargic? Ai buze crăpate și răni pe limbă? Simți uneori că îți amorțesc mâinile și picioarele? Experimentăm aceste lucruri în viața de zi cu zi, dar acestea pot fi semnale importante din partea corpului nostru. În special, acestea pot fi semne ale unui deficit de vitamina B. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre acest nutrient esențial pentru corpul nostru numit vitamina B.
Ce este acest complex de vitamine B?
Simplu spus, complexul de vitamine B este o colecție de 8 vitamine interconectate care îndeplinesc multe funcții importante. Este ca și cum ar avea 8 frați și surori în aceeași familie. Toți lucrează împreună pentru a ajuta la multe lucruri care se întâmplă la nivel celular în organism.
Aceste 8 vitamine sunt:
- Tiamină (B1)
- Riboflavină (Riboflavină - B2)
- Niacină (Niacină - B3)
- Acid pantotenic (B5)
- Piridoxină (Piridoxină - B6)
- Biotină (B7)
- Folat (Folat - B9)
- Cobalamină (Cobalamină - B12)
Majoritatea alimentelor pe care le consumăm conțin aceste vitamine. Însă unele, precum vitamina B12, se găsesc mai ales în alimentele de origine animală, precum carnea, peștele, laptele și ouăle. Dacă sunteți vegetarian/vegan sau, din alte motive, nu consumați suficiente din acestea în dieta dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie de un supliment de vitamina B.
Ce beneficii oferă aceste vitamine B organismului nostru?
Fiecare dintre aceste vitamine B are funcții specifice. Să vedem care sunt acestea. Am creat un mic tabel pentru a facilita înțelegerea acestora.
| Tipul de vitamină | Funcții principale |
|---|---|
| B1 (Tiamină) | Ajută la transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie și este esențială pentru un sistem nervos sănătos. |
| B2 (Riboflavină) | Acționează ca un antioxidant, protejând celulele organismului de particulele dăunătoare. |
| B3 (Niacină) | Ajută la funcționarea sănătoasă a sistemului digestiv, a pielii și a nervilor. |
| B5 (acid pantotenic) | Ajută organismul să producă și să descompună grăsimile. De asemenea, contribuie la producerea de globule roșii și hormoni. |
| B6 (Piridoxină) | Este esențial pentru dezvoltarea și funcționarea creierului. Ajută la producerea neurotransmițătorilor și a celulelor sistemului imunitar. |
| B7 (Biotină) | Ajută la producerea de acizi grași și glucoză, care furnizează energie organismului. |
| B9 (folat/acid folic) | Esențial pentru producerea de material genetic și globule roșii în organism. Foarte important în timpul sarcinii. |
| B12 (Cobalamină) | Esențial pentru producerea de globule roșii și menținerea sănătății celulelor nervoase. |
Importanța complexului de vitamine B în timpul sarcinii
Dacă ești o mamă însărcinată sau cineva care așteaptă un copil, această secțiune va fi foarte importantă pentru tine. Printre vitaminele recomandate de medici în timpul sarcinii, complexul de vitamine B ocupă un loc special. Este esențial pentru supraviețuirea sănătoasă a mamei și a bebelușului care crește în uter.
Administrarea de acid folic (vitamina B9) înainte de concepție și în primele săptămâni de sarcină poate ajuta la prevenirea afecțiunilor precum spina bifida, un defect congenital grav care poate afecta sistemul nervos al bebelușului.
Alte vitamine sunt, de asemenea, foarte importante în această perioadă:
- Vitamina B6: Ajută la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. De asemenea, poate ajuta la controlul grețurilor matinale la mamă.
- Vitamina B12: Acționează împreună cu acidul folic pentru a ajuta la prevenirea tulburărilor sistemului nervos.
- Alte vitamine B: ajută la dezvoltarea creierului bebelușului (B1), sănătatea ochilor (B2), digestia mamei (B3) și reduc spasmele musculare ale picioarelor (B5).
Care sunt simptomele deficitului de vitamina B?
Când organismul are deficit de una sau mai multe vitamine B, pot apărea diverse simptome. Acestea variază în funcție de tipul de vitamină. Verifică dacă ai vreunul dintre aceste simptome.
| Tipul de vitamină | Simptome care pot apărea în caz de deficiență |
|---|---|
| B1 (Tiamină) | Amorțeală la nivelul membrelor, inflamație la nivelul picioarelor, spasme musculare, pierderi de memorie, probleme cardiace. |
| B2 (Riboflavină) | Colțuri crăpate ale gurii, răni pe limbă, pete roșii pe piele (în special în jurul nasului și urechilor). |
| B3 (Niacină) | Erupție asemănătoare arsurilor solare, limbă umflată, diaree, confuzie mentală. |
| B6 (Piridoxină) | Dermatită, amorțeală a membrelor, colțuri crăpate ale gurii, depresie, convulsii. |
| B9 (folat) | Oboseală, paloare (anemie), dificultăți de respirație, limbă roșie și dureroasă, pierderi de memorie. |
| B12 (Cobalamină) | Oboseală, paloare (anemie), amorțeală a membrelor, pierderea echilibrului, pierderea memoriei, limbă roșie și dureroasă. |
Important: Aceste simptome pot apărea și în cazul altor afecțiuni medicale. Prin urmare, dacă aveți oricare dintre aceste simptome, consultați neapărat medicul pentru sfaturi. Nu vă autodiagnosticați.
Cum se obține complexul de vitamine B?
1. Din alimente
Cea mai bună și mai naturală modalitate este să ai o dietă echilibrată. Iată câteva alimente bogate în vitamina B:
- Cereale: orez brun, ovăz
- Legume: Spanac, broccoli, cartofi dulci
- Fructe: Banane, avocado
- Carne și pește: vită, pui, pește precum somonul, tonul
- Produse lactate: lapte, brânză, iaurt
- Altele: ouă, năut, migdale, semințe de floarea-soarelui
2. Din suplimente
În unele cazuri, poate fi dificil să obții cantitatea necesară doar din alimente.
- Dacă ești vegetarian/vegan.
- Dacă sunteți gravidă sau alăptați.
- Dacă aveți o boală a sistemului digestiv (de exemplu, boală inflamatorie intestinală).
- Dacă sunteți o persoană în vârstă.
- Dacă luați anumite medicamente (de exemplu, unele medicamente pentru gastrită) pentru o perioadă lungă de timp.
În acest caz, un medic vă poate prescrie pastile cu complex de vitamine B sau o vitamină specifică, cum ar fi B12, sub formă de injecție.
Nu uitați, nu luați doze mari de suplimente de vitamine fără sfatul medicului.
Există riscul de a lua prea multă vitamina B?
Vitamina B este o vitamină hidrosolubilă. Aceasta înseamnă că, dacă organismul are mai multă decât are nevoie, aceasta va fi excretată prin urină. Prin urmare, riscul de efecte secundare cauzate de aportul excesiv de vitamina B din alimente este foarte scăzut.
Totuși, administrarea suplimentelor în doze mari pentru o perioadă lungă de timp poate cauza unele probleme.
- Excesul de vitamina B6 (piridoxină): Deteriorarea nervilor din membre poate provoca amorțeală sau pierderea senzației (neuropatie periferică).
- Aport excesiv de vitamina B3 (niacină): Poate provoca leziuni hepatice. Poate provoca roșeață și mâncărime a pielii.
- Unele studii au arătat că administrarea de doze mari de suplimente de vitamina B6 și B12 la bărbații fumători poate crește riscul de cancer pulmonar.
De aceea, spunem întotdeauna să le folosiți doar după ce discutați cu medicul dumneavoastră și știți dacă aveți nevoie de ele și ce doză este necesară.
Mesaj de luat acasă
- Complexul de vitamine B este o combinație de 8 vitamine esențiale pentru funcționarea sănătoasă a creierului, sistemului nervos și a celulelor sanguine.
- Simptome precum oboseala frecventă, afte bucale și amorțeală la nivelul membrelor pot fi semne ale unui deficit de vitamina B.
- Cea mai bună modalitate de a obține aceste vitamine este printr-o dietă variată și echilibrată.
- Administrarea de acid folic, în special în timpul sarcinii, este foarte importantă pentru sănătatea bebelușului.
- Evitați să luați doze mari de suplimente de vitamina B fără a consulta un medic. Dacă aveți simptome, solicitați mai întâi sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău