Indiferent dacă mergem la magazin sau la supermarket, nucile sunt ceva ce vedem des. Ne place să mâncăm lucruri precum caju, arahide, migdale și nuci, deoarece au un gust bun. Dar știați că aceste alimente nu numai că au un gust bun, dar au și multe beneficii pentru sănătate pe care corpul nostru nici măcar nu și le poate imagina? Simplu spus, nucile nu sunt doar ceva bun la gust, ci sunt un superaliment plin de valoare nutritivă. Astăzi, haideți să vorbim despre beneficiile reale ale adăugării acestor nuci în dieta noastră.
Care sunt beneficiile consumului de nuci pentru organismul nostru?
Nucile sunt alimente extrem de nutritive, care conțin multe dintre vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul nostru. În special, acestea conțin o componentă numită acizi grași omega-3 ALA . Printre beneficiile pentru sănătate ale acestora se numără ajutorul în controlul afecțiunilor precum artrita reumatoidă și protejarea împotriva bolilor precum Alzheimer.
Pe lângă acestea, haideți să analizăm și alte câteva avantaje cheie.
| Principalul avantaj | Cum se întâmplă asta? |
|---|---|
| Ajută la pierderea în greutate. | Nucile au un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce le poate face nepotrivite pentru cei care încearcă să slăbească. Dar, de fapt, sunt bogate în grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru organism. Consumul lor vă poate ajuta să vă simțiți sătul, ceea ce vă ajută să evitați supraalimentarea. Studiile au arătat chiar că persoanele care consumă nuci în mod regulat sunt mai puțin predispuse la creșterea în greutate. |
| Ajută la controlul diabetului | Cercetările au descoperit că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care consumă nuci mai mult de cinci zile pe săptămână își pot reduce riscul de boli de inimă cu aproximativ 17%. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. |
| Previne bolile de inimă | Există o legătură puternică între nuci și sănătatea inimii. Persoanele care consumă nuci de cel puțin patru ori pe săptămână au un risc semnificativ redus de boli coronariene și infarct miocardic. |
| Controlează nivelul colesterolului | Nucile ajută la reducerea colesterolului rău, sau colesterol LDL, și a nivelului de trigliceride din organism. Atunci când nivelurile de colesterol sunt controlate, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral, este redus. |
Ce nutrienți sunt conținuți în nuci?
Nucile sunt un aliment bogat în vitamina E. Vitamina E este un grup de compuși cu proprietăți antioxidante. Acestea ajută la prevenirea cancerului și protejează împotriva osteoporozei.
Simplu spus, nucile nu sunt doar o gustare delicioasă, ci și o bombă nutritivă care întărește sistemul imunitar al organismului nostru.
În plus, nucile sunt bogate și în următorii nutrienți:
- Folat
- Magneziu
- Potasiu
- Calciu
- Fosfor
Ce este inclus de obicei într-un amestec de nuci?
Imaginează-ți că mănânci o porție de 1/4 cană (1/4 cană) dintr-un amestec de diferite tipuri de nuci. Iată valorile nutriționale tipice pe care le conține:
| Secțiunea de nutrienți | Cantitate conținută (în greutate ) |
|---|---|
| Calorii | 220 |
| Proteină | 6 grame |
| Grăsime | 19 grame |
| Carbohidrați | 8 grame |
| Fibră | 3 grame |
| Zahăr | 2 grame |
Cum să consumi tipurile potrivite de nuci?
Acum înțelegi cât de benefice sunt nucile. Dar cel mai important lucru este că nu toate pachetele de nuci din magazin sunt la fel. Unele conțin prea multă sare, în timp ce altele au arome adăugate. Acest lucru poate reduce adevărata valoare nutrițională a nucilor. Prin urmare, este cel mai bine să alegi nuci crude, fără nimic adăugat, ori de câte ori este posibil.
Nucile sunt o gustare excelentă care poate fi consumată în orice moment al zilei. Este deosebit de bine să consumi niște nuci pentru a-ți crește nivelul de energie în timpul zilei, atunci când te simți obosit sau somnoros.
Iată câteva modalități prin care poți adăuga nuci în dieta ta:
- Adaugă niște nuci tocate în iaurtul pe care îl consumi.
- Preparați unt de migdale măcinând migdale acasă. Aceasta este o alternativă excelentă la untul de arahide.
- Fă o prăjitură delicioasă cu banane și nuci.
- Presărați nuci, cum ar fi nucile pecan, peste orice salată pe care o preparați.
- Când preparați orez prăjit cu legume sau cotlete, adăugați niște caju.
- Adaugă câteva migdale într-un shake proteic făcut cu o banană și puțin lapte.
- Presărați un amestec de nuci măcinate și nuci peste o bucată de pui la grătar.
Mesaj de luat acasă
- Nucile sunt un aliment delicios și nutritiv.
- Consumul de nuci poate oferi multe beneficii, cum ar fi gestionarea greutății, controlul diabetului și sănătatea inimii.
- Pentru cele mai bune rezultate, alegeți întotdeauna nuci crude fără adaos de sare sau arome.
- Nucile au un conținut ridicat de calorii, așa că fii atent la cât consumi pe zi. O mână este mai mult decât suficientă pe zi.
- Dacă aveți diabet, boli de inimă sau orice altă afecțiune medicală, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbări majore în dieta dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău