Aștepți un copil ? Sau ai deja un micuț în pântece? Cu toată emoția cauzată de burtica ta în creștere, poate fi puțin copleșitor să te gândești la greutatea ta. „Oh, nu am timp să mă gândesc la asta acum”, ai putea crede. Dar hai să vorbim despre asta puțin. Pentru că acesta este un lucru foarte important atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.
De ce este important să menținem o greutate sănătoasă înainte de sarcină?
Simplu spus, atingerea unei greutăți sănătoase înainte de a rămâne însărcinată vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe bebelușul dumneavoastră să evitați o serie de complicații. O greutate și un stil de viață sănătos nu numai că vor facilita obținerea unei sarcini, dar vă vor ajuta și să rămâneți sănătoasă în timpul și după sarcină.
Dar trist este că astăzi multe femei rămân însărcinate având prea multă greutate. Adică sunt obeze. A rămâne însărcinată în timp ce sunteți supraponderală poate prezenta anumite riscuri atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Nu uita, un început sănătos este fundamentul unei călătorii sănătoase. Prin urmare, este foarte important să te gândești la sănătatea ta înainte de a rămâne însărcinată.
Acum să vedem care sunt aceste riscuri.
| Cine este în pericol? | Riscuri posibile |
|---|---|
| Către mama |
|
| Pentru bebeluș |
|
A pierde în greutate este, de asemenea, o mare scofală!
Aceste riscuri te pot speria, dar nu vrei să-ți stabilești obiective de slăbire prea ambițioase pentru tine. Chiar dacă nu poți ajunge la greutatea recomandată de medicul tău, o apropiere chiar și puțin mai mare de acea greutate poate face o mare diferență.
Dacă poți pierde între 5% și 10% din greutatea corporală înainte de a rămâne însărcinată, cu siguranță te va ajuta foarte mult.
Imaginează-ți că ai 80 de kilograme. Atunci 5% înseamnă doar 4 kilograme. Gândește-te cât valorează pentru tine și bebelușul tău o pierdere chiar și atât de mică în greutate.
Dacă sunt deja însărcinată, ce fac?
Bine, deci dacă ești deja însărcinată, nu te teme să te întrebi: „Ce fac acum?”. Cu siguranță nu este momentul să-ți restricționezi dieta și să slăbești. Asta ar putea priva bebelușul de nutrienții de care are nevoie.
În schimb, ar trebui să te concentrezi pe o sarcină sănătoasă, ceea ce înseamnă să faci exerciții fizice zilnic și să controlezi creșterea în greutate.
În general, o femeie care era supraponderală înainte de sarcină ar trebui să ia în greutate între 7 și 11,5 kilograme în timpul sarcinii. Pentru o femeie obeză, cantitatea ar trebui să fie între 5 și 9 kilograme.
Dar țineți minte: Acestea sunt doar valori medii. Întrebați-vă medicul care este cantitatea potrivită de creștere în greutate pentru dumneavoastră.
4 lucruri de urmat pentru o sarcină sănătoasă
Chiar dacă ești puțin supraponderală, poți avea o sarcină sănătoasă urmând aceste sfaturi simple, dar foarte importante.
| Fapt | Descriere |
|---|---|
| 1. Nu trebuie să „mănânci pentru doi”! | Aceasta este o concepție greșită des întâlnită. Chiar și o femeie însărcinată cu o greutate sănătoasă are nevoie doar de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Asta înseamnă că nu trebuie să vă dublați aportul obișnuit! Întrebați-vă medicul despre numărul exact de calorii de care aveți nevoie. |
| 2. Ai grijă la ce mănânci. | Bebelușul tău își primește nutriția din alimentele pe care le consumi. Așadar, consumă alimente nutritive. Alege alimente bogate în proteine (pește, ouă, năut, mazăre) și grăsimi sănătoase (grăsimi polinesaturate). Redu alimentele bogate în zahăr, carbohidrații simpli (cum ar fi pâinea albă și chiflele făcute din făină) și grăsimile saturate/trans (pe cât posibil). |
| 3. Beți multă apă. | Ar trebui să bei aproximativ 2,5 - 3 litri de apă pe zi. În timpul sarcinii, volumul sângelui crește. Acest lucru te poate deshidrata rapid, poate ameți și te poate face să te simți amețit. Prin urmare, este esențial să bei multă apă. |
| 4. Nu uita să faci mișcare. | Practicați activități fizice moderate timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Mersul pe jos, dansul și înotul sunt toate bune. Înotul, în special, vă poate ajuta să ameliorați stresul și să vă simțiți mult mai ușor. Cu toate acestea, consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. |
Mesaj de luat acasă
- Dacă plănuiești să rămâi însărcinată, încearcă să atingi o greutate sănătoasă cât mai mult posibil. Slăbirea puțină este, de asemenea, o idee bună.
- Dacă ești deja însărcinată, nu încerca să slăbești. În schimb, gestionează-ți creșterea în greutate într-un mod sănătos.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre greutatea, dieta și exercițiile fizice.
- Nu este nevoie să „mănânci pentru doi”. Ceea ce contează nu este cantitatea, ci valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumi.
- Exercițiile fizice zilnice și consumul unei cantități mari de apă sunt foarte importante pentru tine și pentru iubitul tău bebeluș din pântece.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău