Te simți uneori plictisit de tot, incapabil să faci nimic și simți că o povară imensă te apasă? Aceasta nu este doar problema ta. Depresia este o afecțiune cu care se confruntă mulți oameni în societatea de astăzi. Administrarea de medicamente este singura opțiune. Dar astăzi vom vorbi despre un plan complet de tratament care îți va trata atât mintea, cât și corpul în același timp și te va ajuta să te recuperezi rapid după această afecțiune. O dietă bună, exercițiile fizice și terapia prin conversație sunt câteva dintre metodele puternice care, combinate cu medicamentele pe care le iei, te vor ajuta să te recuperezi rapid.
Depresia poate fi adesea însoțită de alte afecțiuni medicale. De exemplu, depresia poate fi observată în afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral sau cancerul. În astfel de cazuri, este foarte important să ne tratăm întregul corp.
Cum afectează mâncarea și băutura depresia
Te-ai întrebat vreodată cât de mult ne pot afecta fericirea lucrurile pe care le mâncăm? O persoană care a suferit de depresie și-a împărtășit experiența astfel.
„Am descoperit prima dată că am depresie când eram tânăr. Mi s-a întâmplat de multe ori de atunci. Am mâncat o mulțime de alimente nesănătoase la acea vreme pentru că erau atât de ușor de găsit. Consumul de alimente zaharoase mă poate face să mă simt mai bine pentru o vreme, dar în câteva ore energia și starea mea de spirit vor scădea vertiginos și mă voi simți foarte trist. Acum, că mănânc mai multe legume, nuci și cereale integrale, mă simt mult mai bine și am mai multă energie. Nu cred că voi putea trece peste această depresie decât dacă îmi schimb dieta.”
Majoritatea experților sunt de acord că o dietă echilibrată, formată din alimente integrale — adică cereale integrale, legume, fructe, nuci, pește și carne slabă — este cea mai bună pentru persoanele cu depresie. Simplu spus, o dietă echilibrată poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate contribui semnificativ la menținerea unei stări de spirit calme.
Cercetătorii încă investighează dacă anumite vitamine și nutrienți pot ajuta la reducerea depresiei. Până în prezent, s-a demonstrat că acizii grași omega-3 , folatul și vitamina B12 sunt de ajutor, deoarece se crede că ajută la funcția creierului.
Dar nu uitați: Ar trebui neapărat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente, deoarece uneori persoanele care le utilizează pot amâna căutarea unui tratament dovedit medical.
Există lucruri pe care trebuie să le elimini din dieta ta?
Da, absolut. Este foarte important să stai departe de anumite alimente și băuturi atunci când lupți împotriva depresiei.
| Alimente de evitat | De ce este așa? (De ce?) |
|---|---|
| Alimente și băuturi zaharoase (băuturi îndulcite, prăjituri, biscuiți, alimente procesate) | Acestea pot provoca creșteri și scăderi bruște ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate avea un impact negativ asupra stării de spirit și a nivelului de energie. |
| Alcool | Alcoolul poate agrava depresia, așa că cel mai bine este să îl eviți complet. |
| Cafeină ( cafea, unele ceaiuri, unele băuturi răcoritoare) | Cofeina poate face unii oameni mai anxioși. Deși nu toată lumea o face, este bine să fim conștienți de acest lucru. |
Un psiholog spune că aproximativ 20%-25% dintre pacienții săi au experimentat o ameliorare semnificativă a depresiei după eliminarea zahărului și a cofeinei din dietă timp de două săptămâni. Așadar, și tu poți discuta cu medicul tău și poți încerca aceste lucruri pentru a vedea dacă funcționează pentru tine.
Ameliorarea surprinzătoare a exercițiilor fizice
Exercițiile fizice sunt un alt lucru puternic care îți poate afecta pozitiv starea de spirit și nivelul de energie.
„Exercițiile fizice nu numai că reduc depresia, dar le oferă oamenilor și un sentiment de control și putere”, spune un profesor de psihologie. „Am experimentat pentru prima dată beneficiile exercițiilor fizice prin propria mea dispoziție. Am început să fac exerciții fizice de trei ori pe săptămână, la prânz. Am fost uimit de cât de multă energie aveam și cât de mult mai puțin stres aveam.”
Datorită acestei experiențe, a început să-și sfătuiască pacienții cu depresie să facă mișcare. Rezultatele sunt foarte bune. Uneori iese din cabinet cu pacienții săi și conduce sesiuni de terapie în timp ce merge pe jos. Deoarece exercițiile fizice sunt ceva ce o persoană poate învăța și folosi pe cont propriu, rezultatele pot fi mai eficiente și mai durabile decât cele obținute cu o pastilă.
De fapt, un studiu din 2007 a descoperit că, pentru unii oameni, exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca medicamentele în tratarea depresiei. Când facem exerciții fizice, creierul nostru produce mai multe substanțe chimice precum serotonina , care ne ajută să ne menținem o dispoziție bună. Medicamentele fac același lucru.
De asemenea, exercițiile fizice sunt o opțiune excelentă pentru cei care nu pot lua medicamente, de exemplu, unele persoane în vârstă, femeile însărcinate și cele aflate în perioada de postpartum, precum și copiii. Persoanele care fac exerciții fizice sunt, de asemenea, mai puțin predispuse la recidivă.
Un alt lucru grozav despre exerciții fizice este că nu au efecte secundare . Deoarece exercițiile fizice sunt bune pentru întregul corp, nu este nimic în neregulă cu adăugarea lor la planul de tratament.
Hai să vorbim despre ce ne trece prin minte și să fim liberi (Terapie prin vorbire)
Terapia prin discuție, sau psihoterapia, este un alt instrument valoros pentru combaterea depresiei. Nu este vorba doar de a vorbi cu un prieten. Implică un profesionist calificat care te ajută să-ți înțelegi problemele și să dezvolți abilitățile necesare pentru a le face față.
Există două tipuri principale de terapie prin vorbire care au avut succes în tratarea depresiei:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Această terapie analizează modul în care gândurile și comportamentele negative contribuie la depresie. Te ajută să-ți schimbi gândirea pentru a fi mai pozitivă.
- Terapie interpersonală: Aceasta te ajută să-ți îmbunătățești relațiile cu familia, prietenii și soțul/soția. Atunci când aceste relații se îmbunătățesc, vei începe să te simți și tu mai bine.
Terapia prin discuție poate dura de la câteva săptămâni până la câțiva ani. Se poate face individual sau în grup. Mulți oameni combină această terapie cu alte tratamente, cum ar fi medicația sau exercițiile fizice.
Terapia prin vorbire îți oferă abilitățile de care ai nevoie pentru a face față depresiei pe termen lung. Este ca o trusă de instrumente pe care o poți folosi atunci când ai o problemă.
Importanța continuării tratamentului
Indiferent de planul de tratament pe care îl alegeți, este important să îi acordați suficient timp pentru a face efect și să îl urmați. Orice tratament, inclusiv medicamentele pentru depresie, poate dura câteva săptămâni sau mai mult pentru a vedea rezultate.Așa că nu renunța.
Este important să păstrați legătura cu medicul dumneavoastră pe tot parcursul acestui proces. Discutați cu el în mod regulat despre cum vă simțiți și dacă tratamentul funcționează.
Dacă planul dumneavoastră de tratament nu funcționează după câteva săptămâni, nu vă faceți griji. Există multe medicamente și opțiuni de tratament diferite pe care le puteți încerca. Adesea, dacă un tratament nu funcționează, altceva va funcționa.
Important este să continui să încerci până când găsești combinația care funcționează cel mai bine pentru tine. Chiar dacă ar putea necesita puțin efort, rezultatul final - adică depășirea depresiei și devenirea mai fericită - merită mult mai mult.
Mesaj de luat acasă
- Depresia nu este doar un sentiment de tristețe, ci o boală reală care necesită tratament.
- Tratamentul este mult mai mult decât o pilulă. O dietă echilibrată, exercițiile fizice și terapia prin conversație sunt instrumente foarte puternice.
- Chiar și o mică schimbare, precum eliminarea zahărului și a cofeinei din dietă, poate face o mare diferență în starea ta de spirit.
- Chiar și un simplu exercițiu, precum mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, poate aduce o mare ușurare minții tale.
- Discutând cu un profesionist (Terapie prin Vorbire), veți dobândi puterea și instrumentele de care aveți nevoie pentru a face față problemelor pe termen lung.
- Păstrează întotdeauna legătura cu medicul tău. Acordă timp tratamentului, ai răbdare. Vei găsi cu siguranță soluția care ți se potrivește cel mai bine.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău