Câte calorii ar trebui să consumi pe zi? Hai să vorbim despre asta simplu!

Încerci să slăbești? Sau vrei să te îngrași puțin? Poate încerci să-ți menții greutatea actuală. Indiferent ce faci, este important să știi câte calorii trebuie să consumi pe zi. Este ca și cum ai pune cantitatea de combustibil într-o mașină. Hai să aflăm exact despre ce este vorba în această poveste cu calorii.

Ce este o calorie? De ce este importantă pentru noi?

Simplu spus, o calorie este o unitate de energie. Tot ceea ce mâncăm și bem oferă corpului nostru energie. Această energie este ceea ce avem nevoie pentru a respira, a bate inima, a merge, a gândi și, pe scurt, pentru tot ceea ce facem. La fel cum o mașină are nevoie de benzină pentru a funcționa, corpurile noastre au nevoie de calorii pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice.

Acum uite, există o ecuație simplă aici:

• Caloriile pe care le consumi > caloriile pe care le cheltui = creștere în greutate.
• Caloriile pe care le consumi < Caloriile pe care le arzi = pierdere în greutate.
• Caloriile pe care le consumi = Caloriile pe care le arzi = Greutatea rămâne aceeași.

Așadar, indiferent de obiectivul tău, este foarte important să fii conștient de numărul de calorii de care ai nevoie.

Ce determină câte calorii ai nevoie pe zi?

Cantitatea de calorii de care are nevoie fiecare persoană pe zi este diferită. Depinde în principal de mai mulți factori.

1. Vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Aceasta înseamnă că rata cu care corpul nostru arde energie scade. Drept urmare, avem nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânim decât aveam când eram mai tineri.

2. Gen (Sex)

Bărbații au nevoie, în general, de mai multe calorii decât femeile. Principalul motiv pentru aceasta este că bărbații sunt mai mari și au o masă musculară relativ mai mare. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea.

3. Nivelul de activitate

Acesta este cel mai important factor. Dacă ești o persoană care stă pe scaun toată ziua, ai nevoie de mai puține calorii. Dar dacă ești o persoană care merge, aleargă, sare și face mișcare toată ziua, ai nevoie de mult mai multe calorii. Pentru că consumi mai multă energie.

Să ne facem o idee aproximativă despre numărul de calorii de care avem nevoie pe zi.

Tabelul de mai jos vă poate oferi o idee aproximativă despre câte calorii aveți nevoie pe zi. Dar nu uitați, acest lucru nu este același pentru toată lumea . Deoarece chiar și două persoane de aceeași vârstă și înălțime pot avea rate metabolice diferite. Așadar, folosiți acest lucru doar ca ghid .

Care este mai exact nivelul tău de activitate?

• Sedentar: Se referă la persoanele care nu fac exerciții fizice speciale în afara activităților zilnice obișnuite. De exemplu, cineva care stă pe un scaun de birou toată ziua.
• Moderat activ: Aceasta se referă la cei care, pe lângă activitățile zilnice, desfășoară o activitate echivalentă cu mersul pe jos pe o distanță de aproximativ 2,4 - 4,8 kilometri pe zi.
• Activ: Aceasta se referă la cei care, pe lângă activitățile zilnice, desfășoară activități fizice echivalente cu mersul pe jos pe o distanță mai mare de 4,8 kilometri pe zi. Persoanele care practică sport și exerciții fizice în mod regulat se încadrează în această categorie.

Cum controlezi caloriile pentru a slăbi?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Aceasta se numește crearea unui deficit caloric .

Imaginează-ți că necesarul tău zilnic de calorii este de 2000 de calorii. Dacă consumi aproximativ 1500 de calorii pe zi, vei ajunge la un deficit de 500 de calorii la sfârșitul zilei. Pentru a compensa acest deficit, corpul tău va arde grăsimile stocate. În timp, acest lucru va duce la pierderea în greutate.

Dar înainte de a începe o astfel de dietă, asigură-te că discuți cu medicul tău . Reducerea bruscă a consumului excesiv de alimente poate duce la deficiențe nutriționale. Medicul tău te poate sfătui cum să slăbești în siguranță și într-un mod care să fie potrivit pentru sănătatea ta.

Ce faci ca să te îngrași?

Pentru a te îngrășa, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi în fiecare zi. Asta înseamnă că trebuie să creezi un surplus de calorii .

Dar asta nu înseamnă să mănânci multă mâncare nesănătoasă, mâncare grasă și dulce. Dacă faci asta, vei acumula doar grăsime în corp și poți dezvolta boli precum colesterolul. Pentru a te îngrășa sănătos, este important să-ți crești aportul caloric cu alimente nutritive care conțin proteine, carbohidrați sănătoși și grăsimi .

Cel mai bine este să discuți cu medicul tău sau cu nutriționistul despre acest lucru și să creezi un plan alimentar care ți se potrivește.

Nu uita, nu este vorba doar de numărarea caloriilor. Este vorba și despre alimentele din care obții acele calorii. De exemplu, 200 de calorii din fructe și nuci sunt mult mai bune decât 200 de calorii dintr-o tabletă de ciocolată.