Te-ai simțit vreodată așa? Când începi ceva, mai ales ceva ce iubești, te cufunzi atât de tare încât nici nu observi ce se întâmplă în jurul tău, cât este ceasul sau dacă cineva vorbește. E ca și cum ai uita de întreaga lume. Sunt momente când uiți să mănânci, să bei niște apă sau chiar să mergi la o întâlnire importantă. Asta numim hiperfocalizare în medicină.
Simplu spus, ce este această hiperfocalizare?
Hiperfocalizarea este actul de a acorda atenție la ceva foarte intens, profund și pentru o perioadă lungă de timp. Poate fi atât de intensă încât nu mai poți simți nimic altceva în jurul tău. Ai senzația că singurul lucru rămas pe lume ești tu și ceea ce faci.
Medicii observă adesea această afecțiune la persoanele cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) . Deși nu este clasificată oficial drept simptom al ADHD, există o legătură puternică între cele două. Unele studii au descoperit că activitatea cerebrală a persoanelor cu ADHD poate fi diferită de cea a unei persoane normale atunci când acordă o atenție deosebită la ceva. Prin urmare, sunt mai predispuși să devină hiperconcentrați.
Însă acest lucru nu se limitează la persoanele cu ADHD. Oricare dintre noi poate intra în această stare atunci când este implicat în ceva ce ne place cu adevărat și care ne provoacă. Psihologii numesc acest lucru „flux”. Înseamnă că ești complet absorbit de ceea ce faci, uitând chiar și de timp. Dar pentru cineva cu ADHD, poate fi puțin dificil să se elibereze din această stare de hiperfocalizare și să-și mute atenția către altceva.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când lucrezi în fața unui ecran, fie că te joci jocuri video, te uiți la televizor sau folosești rețelele sociale. Probabil ai văzut oameni stând în aceeași poziție ore întregi făcând aceste lucruri.
De ce ni se întâmplă asta?
Pot exista două motive principale pentru aceasta.
1. Funcția creierului : Lobul frontal al creierului nostru este locul unde se află centrele de recompensă. Uneori, când faci ceva atât de recompensator, creierul tău nu vrea să se oprească și să treacă la altceva. Este ceea ce te menține în mișcare.
2. Modele comportamentale:Unii oameni au dificultăți în a controla câtă atenție doresc să acorde unui anumit lucru. Acest lucru se poate datora unui control deficitar al atenției.
Cum se vede asta între copii și adulți?
Modul în care hiperfocalizarea afectează copiii și adulții este puțin diferit. Să explicăm mai detaliat cu ajutorul acestui tabel.
| Grupă de vârstă | Cum să vezi hiperfocalizarea |
|---|---|
| Copii | Imaginează-ți că micuțul tău se joacă un joc video. Îi spui „Fiule... Fiule...” de mai multe ori, dar nu te aude. El se află într-o lume complet diferită. Sau, când își face temele la o materie care îi place foarte mult (de exemplu, artă), pur și simplu face același lucru ore în șir. Nu-i pasă ce se întâmplă în jurul lui. |
| Adulți | Ca adult, s-ar putea să devii complet absorbit de muncă sau de treburile casnice. De exemplu, s-ar putea să uiți să mănânci prânzul în timp ce termini un proiect la birou. Sau, s-ar putea să începi să faci curățenie în casă și să devii atât de absorbit încât să ratezi o întâlnire sau un eveniment important la care trebuia să participi seara. |
Aspectele bune și rele ale hiperfocalizării
Beneficii
Acesta nu este doar un lucru rău. Hiperconcentrarea este ca o superputere atunci când este utilizată corect. Dacă ai un proiect pe care vrei cu adevărat să-l termini și ești cu adevărat pasionat de el, poți folosi această abilitate pentru a-l finaliza cu cea mai înaltă calitate și rapiditate. Deoarece îi acorzi întreaga atenție, rezultatul poate fi foarte reușit.
Dezavantaje
Dar există și o altă latură a acestei situații. Nimeni nu va spune nimic despre faptul că petreci ore întregi făcând treburi casnice sau lucrând la birou. Totuși, acest lucru îți poate afecta relațiile sociale și viața de familie . Îți poți neglija partenerul, copiii și prietenii fără a le acorda atenția pe care o merită.
Un alt lucru important este că această hiperconcentrare face dificilă chiar și diagnosticarea ADHD-ului la unii copii supradotați. Imaginați-vă, un copil cu ADHD este foarte bun la matematică. Obține scoruri mari la matematică datorită hiperconcentrarii sale. Profesorii și părinții care observă acest lucru cred că nu are nicio problemă. Dar s-ar putea să aibă dificultăți și cu alte materii pentru că nu se poate concentra. Așadar, este important să fim conștienți și de acest lucru.
Ce putem face pentru a controla acest lucru?
Deși hiperfocalizarea nu poate fi eliminată complet, o putem gestiona.
Sfaturi pentru adulți
- Identifică-te: În primul rând, trebuie să identifici tipurile de lucruri pe care te concentrezi cel mai mult. Nu începe aceste sarcini prea aproape de ora de culcare. De asemenea, nu începe aceste sarcini înainte de o sarcină importantă pe care probabil o vei amâna.
- Fii atent: Poți intra în această stare fără să-ți dai seama. Așadar, fii atent la starea ta mentală. Întreabă-te: „Mă pierd în asta acum?” Exercițiile de mindfulness te pot ajuta mult în acest sens.
- Urmărește timpul: Setează un cronometru sau o alarmă atunci când începi o sarcină. În acest fel, vei ști cât timp ți-a luat să finalizezi sarcina. Este o idee bună să setezi o alarmă la fiecare oră și să iei o scurtă pauză.
- Schimbă-ți postura: De îndată ce observi că ești hiperconcentrat, ridică-te și plimbă-te, întinzându-ți puțin corpul. Schimbarea posturii te poate ajuta să ieși din această stare de spirit.
- Stabilește obiective : Când lucrezi la un proiect mare, împarte-l în părți mai mici sau obiective. Ia o scurtă pauză când termini un obiectiv.
Sfaturi pentru părinți în ceea ce privește copiii
- Limitați timpul petrecut în fața ecranelor: Limitați timpul petrecut de copilul dumneavoastră uitându-se la televizor și jucând jocuri video. Discutați cu copilul dumneavoastră și stabiliți niște reguli în acest sens.
- Creați un program clar: Creați un program clar și consecvent pentru ziua copilului dumneavoastră. Planificați ziua în funcție de orele de masă, de joacă, de teme și de culcare.
- Vorbește cu copilul tău: Explică-i copilului tău în termeni simpli ce este hiperfocalizarea. Discută ce puteți face împreună pentru a gestiona această afecțiune.
Cel mai important lucru este că, dacă aveți nelămuriri legate de această afecțiune, în special ADHD, nu vă fie rușine sau teamă să discutați cu medicul dumneavoastră . El sau ea vă va oferi dumneavoastră și copilului dumneavoastră îndrumarea de care aveți nevoie.
Mesaj de luat acasă
- Hiperfocalizarea este actul de a te concentra foarte intens asupra unui lucru pentru o perioadă lungă de timp.
- Acest lucru este cel mai frecvent în cazul ADHD-ului, dar se poate întâmpla oricui.
- Are avantaje, cum ar fi realizarea rapidă și eficientă a muncii, dar și dezavantaje, cum ar fi neglijarea familiei și a altor responsabilități.
- Această situație poate fi gestionată prin cunoașterea propriei persoane, punctualitate, atenție și stabilirea unui program clar.
- Dacă aveți îndoieli sau nelămuriri cu privire la acest aspect sau la afecțiunea dumneavoastră cu ADHD, nu ezitați și consultați medicul pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău