Și tu ai dificultăți în a sta nemișcat și a lucra? Te trezești alergând de colo colo și nereușind să te concentrezi? Te simți rapid distras chiar și de cele mai mici lucruri? Dacă tu sau copilul tău aveți ADHD (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate), probabil că acestea vă sunt lucruri foarte familiare. Mulți oameni cred că exercițiile fizice sunt doar pentru a intra în formă și a pierde în greutate. Dar știai că exercițiile fizice, făcute corect, pot avea același efect asupra creierului tău ca și medicamentele prescrise pentru a controla simptomele ADHD? Hai să vorbim despre asta astăzi.
Cum ajută cu adevărat exercițiile fizice la ADHD?
Simplu spus, exercițiile fizice nu sunt doar un antrenament pentru corpul nostru, ci și pentru creierul nostru. Când facem exerciții fizice, creierul nostru eliberează substanțe chimice speciale numite neurotransmițători. Dopamina este una dintre cele mai importante dintre acestea. Dopamina este cea care ne ajută să ne concentrăm, să gândim clar și să rămânem motivați. Persoanele cu ADHD au de obicei niveluri mai scăzute ale acestei substanțe chimice în creier.
Când faci exerciții fizice, nivelurile de dopamină din creier cresc în mod natural. Este similar cu ceea ce se întâmplă atunci când iei medicamente pentru ADHD. După o singură sesiune de exerciții fizice, te poți concentra asupra sarcinilor mentale, te poți simți mai alert, ai o nouă senzație de energie și te poți simți mai puțin stresat.
Exercițiile fizice pot fi benefice pentru adulții cu ADHD prin:
- Stresul și anxietatea sunt reduse.
- Ajută la controlul impulsurilor și la reducerea comportamentului compulsiv.
- Memoria de lucru se îmbunătățește.
- Funcția executivă, abilitățile necesare pentru planificare, organizare și memorarea detaliilor, se îmbunătățește.
- Crește nivelurile unei proteine numite factor neurotrofic derivat din creier, care este implicată în învățare și memorie. Persoanele cu ADHD au, de asemenea, niveluri scăzute ale acestei proteine.
Dar țineți minte un lucru. La fel ca medicamentele , exercițiile fizice funcționează doar pentru o perioadă limitată de timp. Așadar, gândiți-vă la sesiunea de antrenament ca la o „doză” de medicamente. Încercați să faceți mișcare 4 sau 5 zile pe săptămână, timp de cel puțin 30-40 de minute pe zi.
La ce intensitate ar trebui să fac exerciții fizice?
Exercițiul pe care îl alegeți ar trebui să fie moderat intens. Aceasta înseamnă că, în timp ce faceți exerciții fizice:
- Ritmul cardiac ar trebui să crească.
- Trebuie să respiri mai repede și mai profund decât în mod normal.
- Trebuie să transpiri.
- Mușchii tăi ar trebui să se simtă obosiți.
Dacă nu sunteți sigur în această privință, discutați cu medicul dumneavoastră . Acesta vă poate recomanda utilizarea unui monitor de ritm cardiac.
Care sunt cele mai bune tipuri de exerciții pentru ADHD?
Bine, deci care sunt cele mai bune exerciții pe care le putem face? Există mai multe opțiuni.
Exerciții aerobice
Aceasta se referă la orice exercițiu care îți crește ritmul cardiac. Aceasta include alergarea, mersul rapid, ciclismul și înotul. Scopul este de a- ți crește ritmul cardiac și de a menține acest nivel timp de aproximativ 30 până la 40 de minute. Exercițiile aerobice construiesc noi căi neuronale în creier și îl umplu cu substanțe chimice care te ajută să te concentrezi.
Puteți face aceste exerciții în interior sau în aer liber. Dar, dacă este posibil, faceți-le în aer liber . Studiile au arătat că exercițiile fizice în natură pot oferi o ameliorare și mai bună a simptomelor ADHD.
Exerciții complexe
Experții spun că, cu cât exercițiile fizice sunt mai complexe, cu atât sunt mai bune pentru creier.
- Arte marțiale: Sporturi precum karate, taekwondo și judo conectează mintea și corpul. De asemenea, oferă un antrenament intens pentru autocontrol. Acestea dezvoltă multe aspecte, inclusiv concentrarea, echilibrul, memoria și abilitățile motorii fine.
- Alte exerciții complexe: Dacă nu vă plac artele marțiale, puteți încerca lucruri precum escalada, dansul, gimnastica sau yoga. Acestea oferă o provocare bună atât pentru corp, cât și pentru minte.
Sporturi de echipă
Înscrierea într-un sport de echipă, cum ar fi softball-ul sau fotbalul, poate fi o modalitate excelentă de a te menține activ câteva zile pe săptămână. Pe lângă beneficiile exercițiilor fizice, primești și un grup social care te încurajează. Lucrul în echipă îți îmbunătățește abilitățile de comunicare, te învață să te gândești la acțiunile tale și te învață să planifici din timp.
Cum continui să faci din asta un obicei?
La fel ca medicamentele, exercițiile fizice ajută la ADHD doar dacă le faci în mod constant. Dar cum poate cineva care are probleme cu concentrarea să continue să le facă? Iată câteva sfaturi:
- Fă lucruri diferite: În loc să faci același lucru în fiecare zi, schimbă-ți rutina de exerciții. Dacă alergi astăzi, mergi la înot mâine. Fă yoga a doua zi. În felul acesta nu te vei plictisi.
- Găsește un partener:Când faci mișcare cu un prieten, ești mai motivat să continui.
- Exerciții fizice dimineața: Dacă este posibil, faceți exerciții fizice dimineața înainte de a lua medicamentele zilnice. Acest lucru vă va permite să profitați din plin de substanțele chimice suplimentare pe care le produce corpul dumneavoastră.
Foarte important: Deși exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a ajuta la ADHD, acestea nu înlocuiesc medicamentele prescrise de medic. Nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor fără sfatul medicului.
Sunt sporturile bune pentru un copil cu ADHD?
Implicarea sau nu a unui copil cu ADHD în activități sportive poate fi o mare întrebare pentru părinți. Însă majoritatea experților sunt de acord că este o decizie bună datorită beneficiilor sportului. Există însă atât provocări, cât și beneficii.
| Beneficiile sportului | Provocări de înfruntat |
|---|---|
| Interacțiune socială: Un joc cu reguli, un loc bun pentru a învăța să lucrezi cu alți copii. | Distragere: Poți ignora instrucțiunile antrenorului și uita de responsabilitățile echipei tale. |
| Stabilirea obiectivelor: Vei învăța despre obiectivele pe termen scurt și lung. | Motivație: Practica sportivă poate fi uneori plictisitoare și repetitivă, ceea ce poate face ca un copil să se plictisească. |
| Creșterea stimei de sine: Un copil care poate nu este bun la învățătură poate reuși demonstrând talent în sport. | Reglarea emoțională: Este posibil să întâmpinați dificultăți în gestionarea frustrărilor, să vă enervați pe colegii de echipă și să plângeți când lucrurile nu merg așa cum doriți. |
Există riscuri speciale?
Ca părinți, trebuie să fiți deosebit de vigilenți în ceea ce privește comoțiile cerebrale. Studiile au arătat că sportivii cu ADHD sunt mai predispuși la comoții cerebrale decât alții și au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Acest lucru este deosebit de important de reținut dacă copilul dumneavoastră practică un sport cu impact ridicat, cum ar fi fotbalul. Dacă există o leziune la cap, duceți-l imediat la ETU (Unitatea de Tratament de Urgență) pentru sfatul medicului.
Nu există cercetări definitive despre care sport este cel mai bun. Uneori, un sport individual poate fi mai bun pentru un copil. Dar atunci beneficiile sociale ale unui sport de echipă se pierd. Cel mai bine este să lăsați copilul să aleagă un sport care îi place și de care se bucură.
Mesaj de luat acasă
- Exercițiile fizice sunt excelente pentru creierul cuiva cu ADHD. Crește nivelul de substanțe chimice precum dopamina, care ajută la concentrare și claritate mentală.
- Încearcă să faci exerciții fizice la o intensitate moderată timp de 30-40 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii.
- Exercițiile complexe care provoacă mintea, cum ar fi dansul și artele marțiale, sunt deosebit de benefice.
- Exercițiile fizice sunt un supliment puternic pentru tratamentele prescrise de medic, nu un substitut. Nu întrerupeți administrarea medicamentelor fără sfatul medicului.
- Copiii cu ADHD își pot dezvolta abilitățile sociale și stima de sine prin joc. Ajutați-vă copilul să aleagă un sport care îi place.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău