Înțelegi semnalele care vin din interiorul corpului tău? Hai să vorbim despre interocepție!

Astăzi vom vorbi despre semnalele care vin la noi din interiorul corpurilor noastre. Vă simțiți uneori flămând, obosit sau speriat? Uneori, puteți simți că aveți dificultăți de respirație sau că vă pulsează pieptul. Astăzi vom vorbi despre o abilitate specială care ne ajută să simțim astfel de lucruri, care ne spune despre condițiile interne ale corpurilor noastre. Este ca și cum cineva ar sta în interiorul corpurilor noastre și ne-ar oferi informații.

Ce este (Interocepția)? Să o înțelegem simplu!

Simplu spus, „(Interocepția)” este conștientizarea senzațiilor, adică a semnalelor mici care vin din interiorul corpului tău. Identifică în principal cum te simți. Funcționează ca un sistem de senzori în interiorul corpului tău. Poți simți aceste semnale conștient sau inconștient și poți, de asemenea, să reacționezi la ele. Imaginează-ți asta, stomacul tău scoate un sunet care bubuie. Apoi îți dai seama: „Oh, mi-e foame”. Apoi te duci și mănânci ceva. Când mănânci și foamea dispare, corpul tău revine la o anumită stare de echilibru. Adică, atunci când corpul primește ceea ce are nevoie, încetează să mai dea semnalul de foame. Această stare de echilibru se numește „(Homeostază)”. Pe măsură ce creștem din copilărie, această abilitate de „(Interocepție)” se dezvoltă treptat. De exemplu, senzația că trebuie să urinăm , senzația că trebuie să facem nevoia și abilitatea de a ști când să mergem la toaletă sunt toate abilități pe care le învățăm numite „Interocepție”. Această abilitate poate avea un impact mare asupra comportamentului și emoțiilor tale. Imaginează-ți că te afli într-o cameră întunecată și dintr-o dată inima ta începe să bată mai repede. Atunci s-ar putea să simțiți frică. „Interocepția” este cea care vă face să înțelegeți acel sentiment de „înfricoșătoare”. Atunci puteți lua o decizie, poate chiar să aprindeți lumina. Unor persoane le poate fi mai greu să recunoască și să înțeleagă aceste semnale de „interocepție” decât altora. Dar vestea bună este că putem antrena și dezvolta această abilitate. Dacă este necesar, un medic vă poate ajuta cu asta.

Care sunt exemple de interocepție?

Acum să ne uităm la ce simțim de obicei, care aparțin „interocepției”:

• Senzația că vezica urinară este plină (adică urina este grea)
• Sentimentul de frică, îngrijorare sau presiune (cum ar fi „anxietatea”)
• Senzație de căldură sau frig
• A fi flămând
• Senzația de a fi zgâriat
• Tensiune musculară (senzație de durere)
• Senzație de greață sau vărsături (`(Greață)`)
• Sete de apă
• Senzație de durere undeva (de exemplu, durere de stomac, durere de cap)
• Inima taSimțind ritmul, ritmul

Astfel de lucruri sunt modul în care corpurile noastre „vorbesc” cu noi.

Cum se desfășoară procesul de interocepție?

Bine, acum haideți să vedem cum funcționează exact această „(Interocepție)” în corpul nostru. Există trei etape principale în acest proces, ca o poveste. 1. Simțirea: În primul rând, ai o senzație, adică „simți” ceva. Imaginează-ți că stomacul tău bombăne din nou. Știi cum se întâmplă asta? Senzori speciali numiți „(Interoceptor)” ( acestea sunt de fapt mici părți senzoriale ale unui „(Neurn/Celulă nervoasă)”) din organele interne ale corpului tău recunosc semnalul legat de acest sunet din stomac. Apoi, acest mesaj călătorește de-a lungul unui nerv cu o anumită viteză până la creier. Mai exact, acest mesaj ajunge într-o parte a creierului numită „(Talamus)” . 2. Interpretarea: În al doilea rând, creierul tău înțelege ce ai simțit. Mesajul care ajunge la „(Talamus)” este apoi trimis către o altă parte foarte importantă a creierului, „(Insula)” . Această „(Insula)” este ceea ce „decodează” acel mesaj complex, adică îl decodează și îl transformă într-un limbaj simplu pe care îl înțelegi. De exemplu, „(Insula)” este ceea ce îți spune că stomacul tău bombăne: „Mi-e foarte foame, am nevoie de mâncare”. 3. Integrare: Pasul final este să citești acel mesaj cu mintea ta și să decizi dacă să faci sau nu ceva în privința asta. Când ți-e foame, te duci și mănânci ceva. Când ți-e sete, bei niște apă. Asta e tot.

Există mai multe modalități prin care creierul tău poate înțelege aceste senzații pe care le simți:

* Benign: Aceasta înseamnă că nu este dăunător și este normal.

* Ceva care nu este tocmai clar, provocând ambivalență (Ambiguu): Adică nu este clar ce se întâmplă, dacă este bine sau rău.

* Ceva care este potențial periculos sau dăunător (Amenințător): Asta înseamnă că ți-ar putea cauza probleme sau durere.

Pentru persoanele cu anumite afecțiuni mintale, cum ar fi tulburările de anxietate , chiar și senzațiile aparent inofensive, normale (cum ar fi o bătaie accelerată a inimii) pot fi interpretate ca fiind foarte periculoase. Acest lucru poate duce la frică și anxietate constante, ceea ce poate duce la alte simptome și la creșterea stresului. Pe de altă parte, într-o afecțiune precum depresia, se poate întâmpla opusul. Adică, chiar dacă senzația este cu adevărat periculoasă, cum ar fi durerea cauzată de o accidentare, poate fi dificil să se identifice și să se înțeleagă clar intensitatea acesteia .

Care sunt principalele tipuri de interocepție?

Când vorbim despre capacitatea noastră de „interocepție”, ne putem concentra asupra a două aspecte principale. Acestea se referă la capacitatea dumneavoastră de a recunoaște semnalele care provin din interiorul corpului.

• Atenție: Cât de des acorzi atenție semnalelor care vin din corpul tău. Unii oameni sesizează rapid chiar și cele mai mici schimbări din corpul lor.
• Precizie: Cât de precis înțelegi semnalele care vin de la corpul tău. De exemplu, poți identifica cu precizie dacă te doare stomacul pentru că ți-e foame sau dacă este vorba de altceva.

Aceste abilități pot varia foarte mult de la o persoană la alta. Unele persoane pot fi foarte sensibile la aceste semnale, în timp ce altele pot fi mai puțin sensibile. Un medic poate folosi o varietate de metode pentru a măsura funcția dumneavoastră de „interocepție”:

• Să pui întrebări despre ceea ce simți. De exemplu, „Îți simți inima bătând chiar acum?”
• Darea unei sarcini. De exemplu, „Numără de câte ori simți că inima îți bate într-un minut” sau „Vezi dacă inima ta bate în ritmul acestui cântec”.
• Executarea unei sarcini cu ajutorul unui dispozitiv. De exemplu, purtarea unui monitor de ritm cardiac și verificarea de câte ori pe minut simți că îți bate inima (acest lucru poate ajuta la asigurarea preciziei).

Care sunt caracteristicile interocepției?

Corpul tău încearcă să-ți comunice aceste semnale interne prin anumite semne și simptome. Iată câteva semne comune legate de „interocepție”:

• Pupile dilatate
• Respirație rapidă
• Palpitații cardiace
• Spălare
• Piele de găină
• Transpiraţie

Iată câteva simptome comune legate de interocepție:

• Disconfort și durere după o leziune (de exemplu, „durere nociceptivă” - aceasta se referă la durerea cauzată de deteriorarea țesuturilor)
• Gură uscată
• Rigiditate musculară, încordare
• Greaţă
• Durere de stomac

Care sunt simptomele afectării interocepției?

S-ar putea să simți că abilitățile tale de interocepție nu funcționează așa cum ți-ai dori, mai ales dacă ai aceste simptome comune:

• Dificultate în a ști când vezica urinară este plină (adică, nu știi exact când să urinezi )
• Dificultăți în gestionarea emoțiilor (enervarea rapidă din cauza unor lucruri mărunte, tristețea sau lipsa totală a emoțiilor)
• A fi ușor supărat și temător
• O capacitate mult crescută sau scăzută de a tolera durerea (unii oameni simt o mică leziune ca și cum ar fi una mare, în timp ce alții simt o leziune mare ca și cum nu ar fi atât de mare)
• Lipsa senzației de foame sau sete sau lipsa senzației de sațietate chiar și după ce ați mâncat

Diverse afecțiuni medicale pot afecta funcționarea „(Interocepției)”. În unele cazuri, abilitățile de „(Interocepție)” s-ar putea să nu se dezvolte complet.

Care sunt condițiile care afectează interocepția?

Următoarele afecțiuni medicale vă pot afecta capacitatea de a înțelege și de a răspunde la semnalele de „interocepție”:

• `(Tulburări de anxietate)` (Afecțiuni legate de anxietate)
• Tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD)
• `(Tulburare din spectrul autist - TSA)` (Tulburare din spectrul autist)
• `(Tulburare de depersonalizare-derealizare)` (Boală a detașării de sine și de mediu)
• `(Depresie)` (Depresie)
• `(Tulburări de alimentație)` (Tulburări de alimentație)
• `(Tulburare de panică)` (Tulburare de panică)
• `(Tulburare de stres posttraumatic - PTSD)` (Tulburare de stres posttraumatic)
• `(Tulburare cu simptome somatice)` (Tulburare cu simptome somatice - apariția simptomelor fizice din cauze psihologice)
• `(Tulburare de consum de substanțe)` (Tulburări legate de consumul de droguri)

În astfel de situații, poate fi dificil să recunoști corect semnalele pe care ți le transmite corpul, ceea ce face dificilă desfășurarea unor activități zilnice.

Relația dintre (Interocepție) și (Neurodivergență)

Acum să analizăm relația dintre „(Interocepție)” și „(Neurodivergență)” . „(Neurodivergența)” este, simplu spus, modul în care funcționează creierul unor oameni, modul în care procesează informațiile, ușor diferit de modul în care ne-am aștepta în mod normal la majoritatea oamenilor. Aceasta nu este o boală, dar este considerată acum o diversitate cerebrală. Așadar, atunci când există astfel de afecțiuni de „(Neurodivergență)”, capacitatea de a recunoaște semnalele interne ale corpului, adică „(Interocepția)”, poate fi prea accentuată sau poate să nu funcționeze așa cum este de așteptat. Să luăm ca exemple două afecțiuni de „(Neurodivergență)” și să vedem cum afectează acestea „(Interocepția):

• `(Autism)` (Autism):Unele persoane cu autism pot avea o interocepție redusă (capacitatea de a identifica cu precizie emoțiile și senzațiile fizice). De exemplu, pot avea dificultăți în a-și controla sau exprima emoțiile. De asemenea, pot avea dificultăți în a recunoaște nevoile fizice, cum ar fi foamea și setea.
• ADHD: Unele persoane cu ADHD pot avea o atenție interoceptivă puternică (capacitatea de a acorda atenție semnalelor din corp), dar pot întâmpina dificultăți în a acționa în funcție de aceste semnale. De exemplu, pot avea senzația de sete, dar pot avea dificultăți în a decide ce să bea sau cum să obțină o băutură.

Cum să dezvolți interocepția?

Bine, acum probabil vă întrebați dacă această abilitate de „interocepție”, adică abilitatea de a asculta corpul nostru, poate fi îmbunătățită. Desigur că se poate! Este ceva ce poate fi îmbunătățit cu practica. Puteți încerca următoarele lucruri:

• Exerciții de respirație profundă: Gândiți-vă la lucruri precum „respirația diafragmatică” sau „respirația în cutie” . Acestea vă ajută să vă concentrați asupra respirației și a senzațiilor din corp.
• Practicarea mindfulness-ului: „Mindfulness-ul” înseamnă pur și simplu să fii atent la ceea ce se întâmplă în momentul prezent – ​​gândurile, sentimentele, senzațiile corpului tău – fără a judeca. Acest lucru crește sensibilitatea la ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău.
• Practicarea yoga: Atunci când practici yoga, dezvolți o mai bună înțelegere și conexiune cu senzațiile din corpul tău, pe măsură ce adopți diverse poziții și îți controlezi respirația.
• Meditația: Meditația este o altă modalitate excelentă de a conecta corpul cu mintea și de a te ajuta să identifici senzațiile interne.
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): TCC este o formă de terapie extrem de eficientă care poate fi oferită de un specialist, cum ar fi un psihiatru sau un consilier. Te ajută să înțelegi relația dintre gândurile, sentimentele și comportamentele tale și te ajută să le gestionezi mai bine. De asemenea, poate fi utilă persoanelor cu tulburări de interocepție.

Un consilier în sănătate mintală sau medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți ce metode sunt cele mai potrivite pentru a vă atinge obiectivele. Aceste metode nu sunt aceleași pentru toată lumea și pot varia în funcție de situația și nevoile dumneavoastră. De exemplu, în unele cazuri, tehnicile de stimulare electrică, cum ar fi „stimularea nervului vag”, pot stimula anumite părți ale creierului, facilitând comunicarea dintre corp și creier.

În final, ce să rețineți (Mesaj de luat în considerare)

Așadar, „(Interocepția)” despre care am vorbit atât de mult astăzi este, pur și simplu, o modalitate de a „vorbi” cu tine din interiorul corpului tău. Aceasta este o abilitate foarte importantă. Poate că nu te-ai gândit prea mult la sunetul bătăilor inimii tale sau la ritmul respirației tale până când nu ai citit acest articol. Sau, când te gândești ce să mănânci la cină, poate ai simțit cum îți mârâie stomacul pentru că ți-e foame. Acestea sunt toate mici exemple de „(Interocepție)” care funcționează în interiorul corpurilor noastre. Cu toate acestea, așa cum am discutat, din cauza unor afecțiuni medicale sau a altor motive, este posibil să nu poți folosi corect această abilitate de „(Interocepție)” și să înțelegi semnalele pe care ți le transmite corpul tău. Dacă și tu vrei să-ți îmbunătățești abilitățile de „(Interocepție)”, adică dacă vrei să înveți să-ți asculți mai bine corpul, nu te teme niciodată să vorbești cu un medic sau cu un consilier în sănătate mintală despre asta.

Când înveți tehnici noi, când încerci să dezvolți aceste abilități, ai răbdare cu tine însuți. Acesta este un lucru care trebuie învățat, nu se întâmplă tuturor. Necesită timp, necesită practică. Așa că, încearcă încet. Când începi să asculți ce îți spune corpul tău, vei fi uimit!

---

Interocepție , senzații corporale, semnale interne, recunoașterea emoțiilor, sănătate mintală, conștiință de sine, funcția creierului