Oh, mi s-a luxat mușchiul? Hai să aflăm exact ce este (entorsă musculară)!

Ai simțit vreodată brusc o durere ciudată într-un mușchi în timp ce ridici ceva, alergi sau te joci? Sau te-ai trezit vreodată dimineața cu o gâtă sau o spate rigide și ai simțit o durere surdă? Adesea, aceste experiențe ne fac să ne gândim: „Oh, mi-am întins un mușchi”. Așa că astăzi, hai să vorbim despre ce este o întindere musculară , cum se întâmplă, ce trebuie făcut când se întâmplă și ce trebuie făcut pentru a preveni repetarea ei, într-un mod simplu pe care îl poți înțelege.

Ce este această întindere musculară?

Simplu spus, mușchii din corpul nostru sunt ca niște benzi de cauciuc. Se întind și se contractă, ceea ce ne permite să ne mișcăm, să alergăm, să sărim, să ridicăm greutăți și să facem orice. Așadar, dacă un mușchi este întins brusc dincolo de limita sa sau dacă este supus unei presiuni excesive, fibrele delicate din acel mușchi sunt deteriorate. La fel ca atunci când o bandă de cauciuc este întinsă prea mult, se poate rupe și uneori chiar se poate rupe. Aceasta este ceea ce numim o întindere musculară .

Acest lucru poate deteriora nu numai mușchiul, ci și tendonul , un țesut puternic care leagă mușchiul de os. Cel mai adesea, vedem astfel de leziuni în locuri precum spatele, gâtul, picioarele (în special mușchii ischiogambieri și ai gambei ) și umerii.

Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă ai trage brusc de un elastic pe care nu l-ai mai folosit de mult timp? Fie s-ar întinde puțin, fie s-ar rupe puțin, fie chiar s-ar putea rupe complet, nu? Așa sunt chiftelele noastre.

Cum apare această întindere musculară?

Pot exista mai multe motive pentru o contracție musculară. Unele sunt bruște, în timp ce altele sunt afecțiuni care se dezvoltă în timp.

Cauze bruște:

• Ridicarea incorectă a greutăților: Ridicarea bruscă a unei greutăți, mai ales fără a vă gândi la postura dvs., poate provoca întinderi musculare la nivelul spatelui și picioarelor.
• Mișcări bruște, alunecări sau căderi: Acestea se pot întâmpla atunci când faci o mișcare bruscă în timp ce practici sport, alergi sau sari. Uneori, această afecțiune poate apărea și din cauza unei alunecări și căderi.
• Supraîntindere: Când o bucată de carne este întinsă dincolo de capacitatea sa.
• Leziuni sportive: Acestea sunt frecvente în timpul unor activități precum alergarea, săriturile sau aruncarea rapidă a mingii.

Cauze treptate:

• Mișcări repetitive: În unele locuri de muncă (de exemplu, gâtul și umerii lucrătorilor pe calculator) sau în sporturi (de exemplu, coatele jucătorilor de tenis), mușchii sunt suprasolicitați și slăbiți treptat (întindere).Se poate întâmpla unul.
• Postură deficitară: Statul în picioare sau pe scaun incorect pentru perioade lungi de timp poate provoca această afecțiune prin plasarea unei presiuni inutile asupra mușchilor gâtului și spatelui.
• Neîncălzirea înainte de exerciții fizice: Dacă nu te încălzești corespunzător înainte de exerciții fizice sau de a depune eforturi mari, ești mai predispus la leziuni musculare.
• Oboseala musculară/suprasolicitarea: Efortul continuu fără a oferi mușchilor suficientă odihnă este o altă cauză a acestui fenomen.

Imaginează-ți că lucrezi la birou ore în șir și dintr-o dată ai dureri de spate când te ridici în picioare. Sau, mergi să joci cricket doar în weekend și dintr-o dată alergi repede fără să faci o încălzire adecvată și ți se întinde un mușchi la coapsă. Acestea sunt exemple practice.

Care sunt simptomele unei întinderi musculare?

Dacă aveți o întindere musculară, este posibil să prezentați unul sau mai multe dintre aceste simptome:

• Durere bruscă: Durerea ascuțită poate apărea imediat după accidentare.
• Sensibilitate: Durerea se simte atunci când zona afectată este atinsă sau apăsată.
• Umflare: Zona afectată se poate umfla.
• Vânătăi: Uneori, cheaguri de sânge se pot forma pe suprafața pielii la locul unei leziuni, făcând-o să apară albastră sau violetă. Acest lucru se întâmplă atunci când vasele mici de sânge sunt deteriorate.
• Slăbiciune musculară: Devine dificil să folosești mușchiul afectat și te simți mai puțin energic.
• Spasme sau crampe musculare: Uneori, mușchii pot simți că se contractă sau se încordează brusc.
• Dificultate în mișcarea zonei afectate: Este dificil să miști sau să folosești brațul sau piciorul afectat.
• Uneori auziți un sunet de „poc” sau „cârâit”: Unele persoane pot auzi un sunet de pocnet venind din interiorul meatului atunci când apare leziunea. Acesta poate fi adesea un semn al unei leziuni mai grave.

Simptomele pot varia în funcție de gravitatea leziunii. O întindere ușoară poate provoca durere și umflături minime. Se poate vindeca în câteva zile. Cu toate acestea, dacă o cantitate semnificativă de fibre musculare este ruptă (întindere moderată) sau complet ruptă (întindere/ruptură severă), durerea și umflătura vor fi mai severe și va dura mai mult până se vindecă.

Este vorba de o întindere musculară sau de o entorsă?

Acesta este un lucru care îi confundă pe mulți oameni. O (lutină) și o (entorsă) sunt două lucruri diferite.

• Întindere musculară: Aceasta este o leziune a mușchilor sau a tendoanelor, care sunt benzi puternice de țesut care leagă mușchii de oase. Simplu spus, este o leziune a mușchiului sau a atașamentului său la os.

• Entorsă:Aceasta este cauzată de deteriorarea ligamentelor . Ligamentele sunt structuri puternice, asemănătoare unor benzi, care leagă două oase la nivelul unei articulații și ajută la menținerea stabilității acesteia. De exemplu, dacă vă răsuciți glezna, veți avea o entorsă . Aceasta înseamnă că ligamentele din articulația gleznei sunt deteriorate.

Gândește-te la asta ca și cum mușchiul tău ar fi ca o bandă de cauciuc, care se întinde și se rupe. Asta înseamnă o întindere . Dar o articulație este locul unde se întâlnesc două oase. Dacă ligamentele care țin împreună aceste două oase sunt deteriorate, aceasta este o entorsă sau ceea ce numim noi entorse. Înțelegi diferența?

Ce ar trebui să facem când avem o entorse musculare?

Cel mai bine este să începeți tratamentul adecvat cât mai curând posibil. De cele mai multe ori, întinderile musculare minore pot fi tratate acasă. Noi urmăm o metodă de tratament numită metoda RICE .

Metoda de tratament RICE:

Acest lucru este ușor de reținut. R - Odihnă, I - Gheață, C - Compresie, E - Elevație.

1. R - Pauză:

• Cel mai important lucru este să oferiți mușchiului accidentat odihnă suficientă. Asta înseamnă să nu puneți greutate suplimentară pe zona dureroasă, să nu vă suprasolicitați și să evitați activitățile care solicită mușchiul cât mai mult posibil timp de câteva zile.

2. I - Gheață:

• Gheața este foarte utilă pentru reducerea umflăturilor și a durerii imediat ce suferiți o accidentare, în special în primele 24-48 de ore. Cu toate acestea, nu aplicați gheață direct pe piele, deoarece acest lucru poate deteriora pielea. Puneți câteva cuburi de gheață într-o pungă de plastic, înfășurați-o într-un prosop subțire și aplicați-o pe zona afectată timp de aproximativ 15-20 de minute. Puteți face acest lucru de trei până la patru ori pe zi.

3. C - Compresie:

• Pentru a controla umflarea, puteți aplica o mică presiune pe zona afectată cu un bandaj elastic. Totuși, nu aplicați o presiune atât de strânsă încât să întrerupă fluxul sanguin. Dacă simțiți amorțeală sau decolorare în zonă, slăbiți puțin bandajul.

4. E - Altitudine:

• Dacă este posibil, țineți brațul sau piciorul rănit puțin deasupra nivelului inimii. Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturii. De exemplu, dacă vă doare piciorul, puneți o pernă sub picior atunci când vă întindeți.

Pe lângă acest tratament RICE , puteți lua un analgezic precum paracetamol , conform prescripției medicului dumneavoastră, pentru a reduce durerea. Uneori, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și un medicament pentru reducerea umflăturii (cum ar fi ibuprofenul) . Cu toate acestea, nu continuați să utilizați niciun medicament fără sfatul medicului.

După ce durerea și umflarea dispar în primele zile, se pot face întinderi ușoare șiExercițiile de întărire pot fi începute treptat. Dar acestea ar trebui făcute cu mare atenție, la un nivel care să nu provoace durere. Nu te întoarce brusc la alergat și sărit ca în vechile obiceiuri.

Când ar trebui să mergem la medic?

Deși majoritatea întinderilor musculare pot fi tratate acasă, uneori este important să solicitați sfatul medicului. Ar trebui neapărat să consultați un medic dacă:

• Dacă există dureri severe și tratamentele la domiciliu nu ameliorează durerea.
• Dacă auzi un sunet de „pocnit” sau „trosnit” atunci când se produce accidentarea, acesta poate fi un semn al unei rupturi complete a tendonului.
• Dacă nu poți sta în picioare cu greutatea pe piciorul rănit sau dacă nici măcar nu poți mișca brațul.
• Dacă există umflături sau vânătăi semnificative.
• Dacă simțiți amorțeală sau furnicături în zona afectată.
• Dacă rana nu s-a vindecat în câteva zile și durerea se agravează.
• Dacă rana este fierbinte, roșie sau prezintă simptome precum febră (acestea pot fi semne de infecție).
• Dacă aveți îndoieli cu privire la gravitatea rănii sau dacă nu sunteți sigur ce trebuie să faceți.

Nu uita, uneori, ceea ce pare un lucru minor poate fi o afecțiune gravă. Așadar, dacă aveți îndoieli, cel mai bine și mai sigur este întotdeauna să consultați un medic.

Cum să te protejezi de întinderile musculare?

„E mai bine să previi decât să tratezi.” Adică, este mai bine să previi o boală înainte ca aceasta să apară decât să o tratezi după ce apare. Așadar, există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a ne proteja de crampele musculare:

• Încălzire înainte de orice exercițiu sau ridicare de greutăți mari: 5-10 minute de cardio ușor și stretching dinamic (întinderi efectuate cu mișcare) pregătesc mușchii pentru acțiune și reduc riscul de accidentare.
• Relaxare și întindere după exerciții fizice: Exercițiile de întindere ușoară timp de câteva minute după exerciții fizice ajută mușchii să se recupereze.
• Întărește-ți mușchii: Mușchii puternici pot rezista la mai mult stres, așa că sunt mai puțin predispuși la accidentări. Fă exerciții potrivite vârstei și stării tale de sănătate.
• Crește-ți treptat nivelul de activitate: Nu ridica prea multe greutăți și nu alerga prea mult deodată. Lasă-ți corpul să se obișnuiască treptat.
• Adoptați o postură corectă atunci când ridicați un obiect greu: Când ridicați un obiect greu de pe podea, mențineți spatele drept, îndoiți genunchii și folosiți picioarele pentru a-l ridica. Nu vă îndoiți spatele pentru a-l ridica.
• Purtați încălțăminte adecvată:Purtați încălțăminte potrivită pentru activitatea dumneavoastră și care oferă un suport bun, mai ales atunci când practicați sport sau faceți exerciții fizice.
• Ascultă-ți corpul: Dacă simți obosit sau te doare corpul, nu te forța și nu face prea mult exerciții fizice. Ia o pauză și odihnește-te.
• Beți suficientă apă și urmați o dietă echilibrată: Acest lucru este important atât pentru sănătatea generală, cât și pentru sănătatea chiftelelor.

În cele din urmă, câteva lucruri de reținut

Bine, sper că acum înțelegi mai bine ce este o întindere musculară , cauzele, simptomele, tratamentul și prevenirea acesteia.

• Întinderile musculare sunt o afecțiune frecventă, dar pot fi dureroase.
• În majoritatea cazurilor, acestea pot fi vindecate cu remedii casnice simple, cum ar fi OREZUL .
• Totuși, nu uitați că , dacă aveți anumite simptome, ar trebui neapărat să solicitați sfatul medicului .
• Cel mai important lucru este să urmezi metodele care te pot proteja de astfel de răni.

Ascultă-ți corpul, fii atent. Atunci vei putea reduce multe dintre aceste pericole. Rămâi sănătos!

` Întindere musculară, durere, umflare, leziuni sportive, prim ajutor, prevenție, tratament RICE, întindere musculară, leziune musculară, tendon, ligament, entorsă