Poți slăbi puțin și să obții beneficii mari pentru sănătate? (Beneficii pentru pierderea în greutate)

Ai un obiectiv mare, să slăbești? Uneori, când ai câteva kilograme de slăbit, este normal să te simți puțin speriat și descurajat: „O, cum pot face asta?” Dar nu-ți face griji. Hai să parcurgem această călătorie pas cu pas. Să începem cu un obiectiv mic pe care îl poți atinge rapid și care îți va aduce o mare bucurie. Imaginează-ți cât de mult mai bună ar fi sănătatea ta dacă ai putea slăbi constant 5% din greutatea totală. Această mică schimbare poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.

Ce se întâmplă în corpul tău când pierzi 5% din greutate

Când pierzi o cantitate mică de greutate, să zicem 5%, acest lucru are un efect dramatic asupra acestor substanțe din sânge. Acestea sunt lucrurile pe care le vezi în raportul tău privind profilul lipidic.

Vezi? Ce rezultat măreț cu puțin efort. Hai să vorbim despre câteva modalități simple și ușoare care te pot ajuta să atingi acest obiectiv.

Să începem? Începeți astăzi cu aceste trei lucruri.

Trei lucruri de mai jos pe care le consideri cel mai ușor de făcutAlege. Nu te lăsa copleșit(ă) de încercarea de a face totul deodată. Continuă să faci cele trei lucruri pe care le alegi timp de aproximativ două săptămâni și fă-ți un obicei. Când reușești, vei simți multă încredere și încurajare. Apoi alege încă trei lucruri noi și exersează-le și pe ele. În acest fel, este foarte ușor să le adaugi treptat în viața ta.

1. Obișnuiește-te să gătești acasă.

Acesta poate fi cel mai bun prim pas pentru a pierde în greutate. Odată ce începi să mănânci mâncare gătită acasă în loc să mănânci mâncare cumpărată din magazin, în special orez prăjit și orez prăjit, vei observa diferența. Pentru că, cât de mult ulei, zahăr, sare și arome se adaugă în mâncarea cumpărată din magazin fără să ne dăm seama? Acasă, putem pregăti mâncare sănătoasă și gustoasă cu mai puțin ulei .

2. Ai grijă la ce bei.

Renunțarea la băuturile zaharoase (sucuri cumpărate din magazin, unele băuturi din fructe ambalate) este o modalitate excelentă de a slăbi. Dacă te-ai plictisit să bei doar apă, încearcă să-l schimbi puțin. Adaugă o felie sau două de lime, câteva frunze de mentă sau câteva felii de căpșuni într-o cană cu apă și lasă-le să stea câteva ore. Poți prepara o băutură delicioasă și răcoritoare.

3. Reduceți numărul de ocazii în care mâncați desert

Fără să știm, unul dintre principalele motive pentru care ne îngrășăm este consumul prea des de deserturi. Mai ales după cină. Încercați să limitați consumul de vafe, milkshake-uri și înghețată la o zi pe săptămână, în loc să le consumați în fiecare zi. Asta va face o mare diferență.

4. Schimbă modul în care împarți farfuriile

Umple jumătate din farfurie cu legume și verdețuri . Asta înseamnă să te asiguri că ai în farfurie ceva precum o salată, o mâncare la wok sau o legumă fiertă la abur. Redu cantitatea de carbohidrați, cum ar fi orezul, și mănâncă mai multe legume. În acest fel, te vei simți mai sătul, iar corpul tău va absorbi mai puține calorii inutile.

5. Gândește-te la gustări

Adesea cumpărăm un pachet mare de biscuiți sau un pachet de nuci caju și le mâncăm pe toate în timp ce ne uităm la televizor. În schimb, chiar dacă cumpărați un pachet mare, împărțiți-l în pachete sau pungi mici . Consumați doar un pachet mic odată. Cercetările au descoperit că persoanele care folosesc pungi de gustări de 100 de calorii în acest fel consumă aproximativ jumătate din caloriile disponibile, comparativ cu cei care mănâncă dintr-un pachet mare.

6. Alegeți pește în loc de carne.

Reduceți numărul de ori pe săptămână când mâncați carne și adăugați în schimb pește în dieta dumneavoastră. Încercați să mâncați pește de cel puțin cinci sau șase ori pe lună. De asemenea, reduceți cantitatea de brânză și carne pe care o consumați zilnic. Acest obicei vă va ajuta să slăbiți pe termen lung.

7. Să schimbăm puțin ingredientele în timp ce gătim.

Uneori, mici schimbări în modul în care pregătim mâncarea pot reduce semnificativ numărul de calorii.

• Când preparați un curry cu carne: Folosiți jumătate din cantitatea de carne pe care ați folosi-o în mod normal și faceți același lucru pentru cantitatea rămasă.Adăugați o legumă, cum ar fi vinete tăiate felii subțiri, ciuperci, morcovi sau fasole. Curry-ul va fi mai sățios, va avea un gust mai bun și va avea mai puține calorii.
• Când preparați ceva copt, cum ar fi o prăjitură: Puteți folosi sos de mere în loc de jumătate din cantitatea de unt sau margarină.
• Pentru prăjituri sau fursecuri: În loc de 30 de grame de ciocolată, folosiți un sfert de cană (1/4 cană) de pudră de cacao.

Încearcă aceste două lucruri pentru a reduce trigliceridele cu încă 10%.

Pe lângă obiceiurile de mai sus, dacă ai grijă de aceste două lucruri, poți reduce nivelul trigliceridelor cu încă aproximativ 10%.

• Reduceți alimentele cu adaos de zahăr și fructoză: Alimentele dulci, băuturile și alimentele procesate sunt bogate în zahăr. Reduceți-le pe cât posibil.
• Alegeți grăsimi sănătoase: precum uleiul de cocos, uleiurile vegetale (de exemplu, uleiul de măsline), peștele și nucile precum caju, arahidele și migdalele conțin grăsimi nesaturate. Acestea sunt bune pentru organism.

Nimic din toate acestea nu se poate face peste noapte. Dar începe astăzi cu ceva mic, care ți se potrivește și pe care crezi că îl poți face. Acea mică victorie va fi un mare impuls pentru tine în această călătorie. Dacă ai probleme de sănătate, în special colesterol sau diabet, cel mai bine este să discuți cu medicul tău înainte de a face orice schimbări în dietă.