Ca adult care trăiește cu ADHD sau tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate, este posibil să experimentați aceste schimbări de dispoziție. Într-un moment s-ar putea să vă simțiți incredibil de fericit, iar în momentul următor s-ar putea să vă simțiți extrem de trist sau deprimat fără niciun motiv aparent. Acestea sunt ceea ce numim în mod obișnuit „schimbări de dispoziție”. Aceasta poate fi o experiență foarte stresantă. Dar nu vă faceți griji, există lucruri pe care le putem face pentru a gestiona acest lucru. Haideți să vorbim despre asta.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Exercițiile fizice nu sunt doar un lucru!
Când spui „exercițiu fizic”, s-ar putea să crezi că e plictisitor. Dar, de fapt, este ceva ce te poate ajuta să te simți mai fericit și mai calm. Indiferent dacă îți place să mergi pe jos, să alergi sau să înoți, dacă acorzi doar 20 de minute pe zi pentru exerciții fizice, îți vei reduce stresul și te vei simți mai bine. De asemenea, îți va oferi mai multă motivație pentru a lucra pe parcursul zilei.
Dacă îți place yoga, e minunat. S-a constatat că yoga și meditația ajută la ameliorarea stresului și la gestionarea simptomelor ADHD.
Notează ce simți.
Poate părea puțin ciudat, dar este o metodă foarte utilă. Notează -ți sentimentele într-un mic jurnal în fiecare zi. Ești fericit astăzi? Ești trist? Ești furios? Ești îngrijorat? Când scrii astfel de lucruri, după un timp vei putea recunoaște un tipar în sentimentele tale .
Simplu spus, te ajută să înțelegi ce anume îți declanșează schimbările de dispoziție. De exemplu, dacă te simți stresat în fiecare seară când vorbești cu cineva, notarea acestui lucru în jurnal te va ajuta să recunoști tiparul. Apoi, poți evita sau te poți pregăti pentru situații similare în viitor. Acesta este un obicei excelent pentru sănătatea mintală.
Hai să ne gândim puțin la ce mâncăm și bem, nu-i așa?
Oamenii de știință studiază de ani de zile efectele zahărului, îndulcitorilor artificiali și coloranților asupra ADHD. Dar nu au găsit o legătură directă . Însă asta nu înseamnă că ceea ce mănânci nu este important. O dietă bună și nutritivă este esențială pentru o minte și un corp sănătoși.
| Secțiunea de nutriție | De ce este important? |
|---|---|
| Acizi grași Omega-3 (Conține pește precum somon, ton/somon) | Acestea sunt foarte importante pentru funcționarea creierului. Ajută la transmiterea corectă a substanțelor chimice numite dopamină și serotonină, care creează fericire și calm. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) | Unele persoane cu ADHD au deficiențe ale acestor vitamine. Deficitul de vitamina B6 poate duce la depresie și confuzie. Vitamina B9 (folat) este esențială pentru dezvoltarea creierului. |
| Lucruri de limitat | Alcoolul și fumatul pot reduce nivelurile de vitamina B din organism. Cafeaua și ceaiul conțin cofeină, așa că un consum excesiv poate provoca agitație și agitație. Prin urmare, este recomandat să le consumați cu moderație. |
Cât de valoroasă este o noapte bună de somn?
Somnul poate fi uneori o provocare pentru o persoană cu ADHD. În zilele în care vă simțiți foarte euforici, este posibil să simțiți că nu aveți nevoie de somn. În zilele în care vă simțiți foarte deprimați, este posibil să aveți dificultăți în a adormi. De asemenea, unele medicamente pentru ADHD pot interfera cu somnul.
Indiferent de motiv, lipsa somnului suficient îți poate înrăutăți starea de spirit . Când nu dormi suficient, te poți simți iritabil și agitat . Așa că încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Include acest lucru în rutina ta.
De asemenea, dacă sforăi și simți că te sufoci în somn (apnee în somn), asigură-te că discuți și cu un medic despre acest lucru, deoarece aceste simptome pot fi uneori similare cu ADHD-ul.
Avantajul de a face un mic plan pentru o zi
Respectarea aceleiași rutine toată ziua poate cauza simptome de ADHD, în special în controlul schimbărilor de dispoziție. Acest lucru îți oferă vieții o anumită ordine și control. Lucruri mărunte, cum ar fi păstrarea cheilor în același loc în fiecare zi, trezirea la aceeași oră în fiecare zi și notarea sarcinilor într-un calendar, pot face o diferență enormă.
Ieși afară și aruncă o privire.
S-a constatat că timpul petrecut într-un mediu natural, verde, reduce simptomele ADHD. Poate acest lucru se datorează faptului că ieșirile afară îți permit să te plimbi și să faci mișcare. De asemenea, privitul unui mediu verde poate reduce stresul și te poate ajuta să te concentrezi.
Transformă-ți „hiperconcentrarea” în avantajul tău
Deși persoanele cu ADHD au dificultăți în a se concentra asupra unui singur lucru, uneori se întâmplă opusul. Adică, sunt capabile să se concentreze incredibil asupra a ceva ce le place și care este important pentru ele. Aceasta se numește hiperfocalizare .
Află la ce este talentul tău. Poate fi matematică, muzică sau inginerie. Încercarea de a deveni expert într-un domeniu la care te pricepi îți va spori stima de sine. Te va ajuta să-ți menții un sentiment de fericire.
Zâmbetul este și medicament!
Există o zicală care spune: „Râsul este cel mai bun medicament”. Este adevărat. A învăța să vezi partea amuzantă a situației tale cu ADHD poate fi de mare ajutor în gestionarea acesteia. Un mic râs, chiar și unul mare, te poate ajuta să combati gândurile negative din mintea ta. De asemenea, dacă poți râde de lucrurile mărunte și să le uiți, vei înceta să-ți faci griji și să reacționezi prea mult la ele.
Mesaj de luat acasă
- Schimbările de dispoziție sunt frecvente în cazul ADHD, dar pot fi gestionate.
- Fă puțină mișcare în fiecare zi. Dormi suficient. Fă-ți un plan pentru ziua ta. Aceste lucruri simple vor face o mare diferență.
- Ai grijă la dieta ta, incluzând în special alimente bogate în omega-3 și vitamina B.
- Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal. Acest lucru te va ajuta să-ți înțelegi tiparele emoționale.
- Dacă niciunul dintre aceste lucruri nu te ajută sau dacă simți că afecțiunea este gravă, nu ezita niciodată să consulți un medic pentru sfaturi.Aceasta nu este doar o problemă pentru tine și este important să ceri ajutor.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.