Cu siguranță ești familiarizat cu senzația de oboseală fizică și mentală atunci când te întorci acasă după o zi lungă la birou și rămâi blocat în trafic, nu-i așa? Uneori, indiferent cât de obosit ești, nu poți dormi când te duci la culcare noaptea. Capul îți dă târcoale. Astăzi, vorbim despre o metodă foarte simplă care poate oferi o mare ușurare și relaxare minții și corpului nostru în astfel de momente. Aceasta este Yoga Restaurativă.
Ce este mai exact Yoga Restaurativă?
Când oamenii se gândesc la yoga, se gândesc la un exercițiu foarte dificil care implică îndoirea corpului. Însă Yoga Restaurativă este ceva complet diferit. Simplu spus, în aceasta, încercăm să relaxăm complet mintea și corpul fără a pune nicio presiune sau efort asupra corpului. Aici, nu muncim din greu și nu transpirăm. În schimb, încercăm să ne relaxăm complet corpul, adică să-l vindecăm.
Imaginează-ți că te simți ca și cum ai sta întins pe o pernă foarte ușoară și moale. Asta se întâmplă în Yoga Restaurativă. În acest caz, folosim lucruri precum perne, pături și saltele pentru a oferi corpului nostru un sprijin bun. Apoi, mușchii noștri se pot relaxa complet fără nicio încordare.
Poți practica asta în orice mod dorești. Unii oameni o fac de trei ori pe săptămână. Alții fac una sau două poziții timp de câteva minute în fiecare zi înainte de culcare seara. Poți face asta oricând te simți stresat.
Asta construiește mușchi?
Nu. Scopul principal al Yoga Restaurativă nu este de a întări mușchii. Cu toate acestea, în timp, flexibilitatea corpului tău va crește treptat. În funcție de asanele pe care le alegi, vei simți o întindere foarte ușoară a mușchilor implicați.
Dar țineți minte, principalul beneficiu aici nu este construirea masei musculare, ci oferirea unei relaxări profunde și a unei reîntineriri a minții și corpului nostru.
Bine, deci cum facem asta?
Mai jos sunt câteva poziții foarte blânde, potrivite pentru Yoga Restaurativă. Înainte de a le face, asigură-te că ai la îndemână obiectele necesare, cum ar fi perne și pături împăturite. Poți folosi chiar și o pernă de canapea acasă pentru asta.
| Numele Asanei | Cum se face și instrucțiuni |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Aceasta este o mare ușurare pentru cei care lucrează în picioare toată ziua.
|
| Poziția copilului susținut (Salamba Balasana) | O postură care calmează mintea și aduce pace sufletului.
|
| Poziția Cadavrului (Savasana) | Una dintre cele mai bune poziții pentru relaxare profundă.
|
Care sunt beneficiile practicării Yoga Restaurativă?
Există multe beneficii ale acestei practici simple de yoga. Principalul este că activează răspunsul de relaxare al corpului nostru .
Simplu spus, sistemul nostru nervos are două părți. Una este răspunsul de „luptă sau fugi”, care se activează în timpul stresului. Acesta crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Cealaltă este răspunsul de „odihnă și digestie”. Acesta se numește „sistem nervos parasimpatic”.
Yoga restaurativă stimulează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce înseamnă că reduce efectele negative ale stresului asupra organismului.
Iată câteva dintre beneficiile acestui lucru:
- Controlul tensiunii arteriale și al ritmului cardiac.
- Stres și anxietate reduse.
- Să dormi bine noaptea.
- Oferă ameliorare pentru cei cu dureri cronice. De exemplu, ajută la reducerea durerilor de spate, a migrenelor și a artritei.
- De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor unor afecțiuni precum depresia.
Trebuie să fii atent la aceste lucruri!
Yoga restaurativă este o formă de exercițiu foarte blândă și sigură. Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să fii conștient.
Cel mai important lucru este să nu simți nicio durere sau disconfort în timp ce practici Yoga Restaurativă. Dacă simți asta, oprește-te imediat din acea poziție.
În plus, dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni medicale, ar trebui să fiți deosebit de atenți atunci când faceți inversiuni. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le face.
- Afecțiunea glaucomului
- Insuficiență cardiacă congestivă
- Insuficiență renală
- Tensiune arterială crescută necontrolată
- Boală hepatică (insuficiență hepatică sau ciroză)
Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi probleme la genunchi, șold sau spate, este esențial să consultați medicul înainte de a începe această practică de yoga. Acesta vă va sfătui cu privire la cea mai sigură și potrivită metodă pentru dumneavoastră.
Mesaj de luat acasă
- Yoga restaurativă este o practică simplă de yoga, blândă cu corpul și care ajută la relaxarea minții și a corpului.
- Acest lucru nu numai că dezvoltă mușchii, dar reduce și stresul, crește flexibilitatea și te ajută să dormi mai bine.
- Cel mai important lucru aici este să oferiți confort maxim corpului folosind lucruri precum perne și pături.
- Nu faceți niciodată exerciții fizice până nu simțiți durere. Dacă simțiți vreun disconfort, opriți-vă imediat.
- Dacă aveți vreo afecțiune sau tulburare medicală, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe acestea.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău