Îți este greu să te concentrezi asupra unei sarcini la serviciu sau la birou? Te simți uneori copleșit de cantitatea de muncă pe care o ai de făcut și nu știi de unde să începi? Sau ești certat constant de șeful tău pentru că nu termini treaba la timp? Aceste lucruri s-ar putea să nu fie din cauza lenei tale. Acestea pot fi simptome ale ADHD-ului , o afecțiune medicală întâlnită și la adulți și care este legată de atenție.
Ce este ADHD? Cum afectează munca?
Simplu spus, ADHD (tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate) este o tulburare care afectează părțile creierului care ne ajută să ne concentrăm, să rămânem concentrați și să ne controlăm emoțiile și acțiunile (autocontrol).
Cel mai adesea, această afecțiune este diagnosticată în copilărie, adică în timpul anilor de școală. Cu toate acestea, sondajele arată că între 50% și 86% dintre persoanele cu ADHD în copilărie continuă să aibă această afecțiune și la vârsta adultă.
Ca adult, ADHD poate avea un impact mare asupra muncii noastre. Este posibil să fi experimentat lucruri de genul acesta:
- Incapacitatea de a termina lucrul la timp.
- Uitând să vii la timp la serviciu.
- Este greu să menții relațiile cu ceilalți oameni la locul de muncă.
- Acest lucru duce la ratarea promovărilor sau la concedierea frecventă din locuri de muncă.
Dar nu vă faceți griji. Nu este vina dumneavoastră. Există multe modalități prin care dumneavoastră și organizația dumneavoastră puteți colabora pentru a gestiona această situație și a face din munca dumneavoastră un succes.
Ce simptome ale ADHD-ului cauzează probleme la locul de muncă?
Indiferent unde lucrezi, într-un birou, într-o fabrică, într-un magazin,Simptomele ADHD pot cauza o varietate de probleme. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.
| Caracteristică / Problemă | Ca să explic simplu... |
|---|---|
| Plictiseală | Pierderea rapidă a interesului față de o sarcină sau un proiect. |
| Distrageri | Pierderea concentrării asupra sarcinii actuale, fie din cauza altor gânduri din minte (visare cu ochii deschiși), fie din cauza lucrurilor care se întâmplă în jurul tău (conversațiile altor persoane). |
| Uitare | Uitarea lucrurilor de făcut, a responsabilităților, a întâlnirilor și a termenelor limită. |
| Hiperactivitate | E greu să stai mult timp pe un scaun la serviciu și am mereu chef să mă mișc. |
| Impulsivitate | A lua decizii pripite sau a spune orice îți vine în minte fără a te gândi la consecințe. |
| Abilități relaționale | A vorbi direct și brusc atunci când vorbești cu alții, a-i întrerupe pe ceilalți și a nu asculta cu atenție. |
| Gestionarea timpului | Incapacitatea de a termina lucrul la timp, incapacitatea de a estima exact cât timp va dura o sarcină. |
| Procrastinare | Amânarea unei munci care trebuie făcute. A te gândi: „O voi face mai târziu”. |
Cum pot gestiona simptomele ADHD la locul de muncă?
Nu este ceva ce poți face singur. Primul și cel mai important lucru este să discuți cu medicul tău despre asta. El sau ea îți poate recomanda medicamente, terapie comportamentală sau ambele, dacă ai nevoie. În plus, există lucruri pe care le poți face singur.
Modalități care te ajută să te concentrezi
- Fă liste de verificare: Notează toate sarcinile pe care trebuie să le faci în ziua respectivă într-un caiet sau pe telefon. Taie-le când termini o sarcină.
- Controlează-ți telefonul: Dacă telefonul te distrage, pune-l pe silențios și pune-l deoparte în timp ce lucrezi. Fă-ți un obicei din a verifica apelurile/mesajele doar la anumite ore ale zilei.
- Folosește bilețele autoadezive: Notează lucrurile importante, cum ar fi termenele limită, pe bucăți mici de hârtie (bilețele autoadezive) și lipește-le în locuri pe care le vezi des (pe monitorul computerului, pe birou).
- Acordă mai mult timp sarcinilor: Dacă crezi că o sarcină va dura o oră, alocă-i o oră și 15 minute.
- Ia pauze: În loc să lucrezi continuu, ia o pauză de 5 minute la fiecare oră. Ridică-te, plimbă-te și bea puțină apă.
- Începeți lucrul la o oră liniștită: Dacă este posibil, începeți lucrul cu o oră sau două înainte de sosirea celorlalți. Această oră liniștită vă va ajuta să vă concentrați.
Sfaturi pentru gestionarea timpului
- Setați alarme/mementouri pe telefon/computer: Setați alarme care să vă reamintească de lucruri precum întâlniri și termene limită.
- Folosește cronometre: Când începi o sarcină, setează un cronometru care să o termine în 30 de minute.
- Împărțiți sarcinile mari în părți mai mici: Dacă aveți un proiect mare, nu încercați să îl faceți pe tot odată, împărțiți-l în etape mai mici și finalizați-le unul câte unul.
- Schimbă sarcinile: Dacă te plictisești făcând același lucru, fă altceva pentru o perioadă și apoi revino la vechea sarcină.
Metode de comunicare
- Vorbește mai puțin, ascultă mai mult: Ascultă cu atenție ce spun ceilalți.
- Păstrați conversațiile scurte: Nu prelungiți conversațiile care nu au legătură cu munca.
- Rămâi la subiect: Chiar și atunci când vorbești cu prietenii, exersează să rămâi la același subiect. Acest exercițiu te va ajuta la locul de muncă.
- Încetiniți ritmul: Persoanele cu ADHD vorbesc uneori foarte repede. Exersați să respirați adânc de câteva ori și să vorbiți încet.
Este obligată compania mea să-mi spună că am ADHD?
Aceasta este o problemă foarte sensibilă. Nu există nicio lege care să spună angajatorului tău că ai ADHD. Important este că angajatorul tău nu te poate discrimina din cauza afecțiunii tale.
Dacă îți poți face treaba fără probleme, nu trebuie să vorbești despre asta. Totuși, dacă ai nevoie de anumite adaptări pentru a-ți face treaba corect, adică dacă ai nevoie de anumite facilități, este o idee bună să vorbești despre asta cu șeful tău.
Dar înainte să spui asta, gândește-te la următoarele lucruri:
- Este organizația dumneavoastră un loc căruia îi pasă de sănătatea mintală ?
- Cum îi tratați pe ceilalți din organizația dumneavoastră (cu alte boli)?
- Cât de multe știe organizația dumneavoastră despre ADHD?
- Apropo de asta, vei avea facilitățile necesare pentru a-ți face bine treaba?
- Ești gata să explici ce este ADHD, cum îți afectează munca și de ce fel de ajutor ai nevoie?
Uneori, chiar dacă nu menționezi explicit că ai ADHD, poți totuși solicita adaptări. De exemplu: „Domnule, puteți muta biroul meu într-o zonă mai liniștită? În acest fel, mă pot concentra mai bine și pot lucra mai mult.”
Ce fel de beneficii pot solicita la locul de muncă?
În primul rând, trebuie să aveți un diagnostic oficial de ADHD de la un medic. Altfel, este dificil să vă așteptați la facilități din partea unei instituții. Dacă aveți un astfel de diagnostic, puteți solicita lucruri precum:
- Opțiuni de lucru de acasă
- Program flexibil
- Luarea concediului dacă trebuie să consultați un medic
- Luarea unor pauze scurte în timpul lucrului
- Permisiunea de a utiliza căști cu anulare a zgomotului
- Vă permite să lucrați într-un loc liniștit și fără aglomerație
- Scutire de la munca neesențială
- Cererea de liste de activități scrise
- Acordarea de timp suplimentar pentru finalizarea lucrării
Mesaj de luat acasă
- ADHD nu este lene sau slăbiciune. Este o afecțiune medicală reală care necesită tratament și gestionare.
- Dacă aveți aceste simptome, primul pas este să consultați un medic calificat. Acesta este cel mai important pas.
- Metodele simple, precum crearea unor liste de verificare și împărțirea sarcinilor în părți mai mici, pot face o mare diferență la locul de muncă.
- Dacă doriți, puteți discuta cu managerul dumneavoastră despre situația dumneavoastră și puteți solicita orice modificări necesare pentru a vă ușura munca.
- Nu ești singur în această călătorie. Mulți oameni din întreaga lume au cariere de succes cu ADHD. Poți face la fel.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău