Simți uneori că întreaga lume se prăbușește peste tine? Te-ai simțit vreodată blocat într-o gaură întunecată plină de singurătate, fără nimic de făcut, plictisit de tot? Aceasta este natura depresiei sau ceea ce numim medical „Tulburare Depresivă Majoră”. Nu este ca și cum ai trece peste o răceală. Trebuie să învățăm să trăim cu ea, să o gestionăm. Astăzi am să vă povestesc despre propria mea experiență. Vă voi povesti cum am ieșit din această situație, poate că vă va fi de folos și vouă.
Povestea mea: Timpul când domnea întunericul
Trăiesc cu acest tip de depresie de când aveam 16 ani. Dar cea mai grea perioadă a vieții mele a fost când aveam 28 de ani. Pe atunci, locuiam cu familia mea. Viața mea era doar un ciclu de trezire dimineața, mers la serviciu, întoarcere acasă și culcare. Treptat, am fost târât într-o depresie și anxietate severă.
Simțeam că sunt înghițită de valuri de disperare nesfârșită . Simțeam că nu mai pot suporta. În cele din urmă, a trebuit să merg la Unitatea de Primiri Urgențe (UTU) a celui mai apropiat spital pentru ajutor. Acolo, mi s-a spus că va trebui să aștept câteva săptămâni, poate o lună sau două, înainte să pot vedea un psihiatru . Auzind asta, m-am învârtit capul. A fost îngrozitor să aștept luni întregi când nu mai puteam suporta niciun minut.
Singura mea consolare în acele zile era somnul. Dar nu-mi dădea nicio odihnă. Când m-am trezit, mă simțeam slăbit, nu aveam chef să mănânc și nu aveam niciun motiv să zâmbesc. Voiam să scap de această situație, așa că m-am urcat în mașină și am mers în oraș să cumpăr cărți despre sănătate mintală. M-am gândit că dacă aș înțelege ce mi se întâmplă, aș putea ieși din asta.
Dar într-o zi, tatăl meu mi-a spus: „Fiule, nu poți ieși din asta doar gândind.” Atunci mi-am dat seama că povestea era adevărată.
Medicină și nu numai
Din fericire, în această perioadă a devenit popular un nou medicament numit Prozac. Doctorul mi l-a prescris. Am fost unul dintre puținii norocoși, pentru că m-a ajutat rapid. Într-o dimineață m-am trezit și mi-am dat seama că norul negru care plutea deasupra capului meu dispăruse.
Au trecut aproape 30 de ani de la acel incident. Încă îmi iau medicamentele conform prescripției. Dar nu numai atât, am învățat multe despre cum să mă pregătesc și să gestionez depresia atunci când aceasta reapare. Pentru că depresia nu este o boală peste care te descurci o singură dată. Poate reveni oricând, uneori fără niciun motiv. Așa că cel mai bine este să fii pregătit din timp.
Planul meu de acțiune pentru depresie
De asemenea, poți să-ți creezi propriul plan. E ca și cum ai planifica să ajungi într-un loc sigur înainte de o inundație. Ar trebui să începi să acționezi imediat ce încep să apară simptomele întunecate ale depresiei. Iată câteva exemple de planuri pe care le-am creat pentru mine. Poți, de asemenea, să te uiți la asta și să-ți creezi propriul plan.
| Semne de avertizare timpurie ale depresiei | Ce ar trebui să fac în acel moment? (Pașii mei de urmat) |
|---|---|
| Schimbări de somn: somn prea mult sau deloc. | Stabilește o oră constantă pentru a te culca și a te trezi. Pune telefonul și televizorul deoparte cu o oră înainte de culcare. |
| Anorexie sau mâncat în exces: Nu aveți chef să mâncați sau mâncați necontrolat. | Încerc să mănânc ceva mic și nutritiv. Ceva precum o banană sau un iaurt. |
| Retragere socială: Sentimentul de izolare și singurătate, departe de prieteni și familie. | Sun un prieten sau un membru al familiei de încredere. Nu mi-e teamă să spun: „Trec o perioadă grea”. |
| Plictiseala de a face lucruri care îți plăceau înainte: Pierderea interesului pentru vizionarea de filme, ascultarea de melodii și citirea de cărți. | Mă forțez să ascult melodia mea preferată timp de aproximativ 10 minute. Ies afară și fac o scurtă plimbare. |
| A se enerva și a se supăra din cauza lucrurilor mărunte: A se simți rănit de lucruri mărunte, a se enerva ușor. | Trag adânc aer în piept. Număr până la 10. Încerc să mă distanțez de acel moment și să mă calmez. |
| Cel mai important: Dacă aceste simptome se agravează... | |
| Îl voi suna imediat pe doctorul care mă tratează. Îi voi urma întocmai instrucțiunile. Nu voi lua decizii singur. | |
Cine este „echipa ta de suport”?
E greu să lupți singur în această călătorie. Construiește-ți un „sistem de sprijin” care să te poată ajuta.
- Medicul dumneavoastră: El este principalul dumneavoastră consilier. Nu vă fie teamă să vorbiți despre orice.
- Prieten sau membru al familiei de încredere: Cineva căruia îi poți spune ce gândești și care nu te va judeca.
- Consilier: Dacă este necesar, puteți solicita consiliere psihologică la recomandarea medicului dumneavoastră.
Cel mai important lucru este să nu-ți fie teamă să ceri ajutor. Depresia nu este vina ta sau o slăbiciune. Este o afecțiune medicală care necesită tratament.
Mesaj de luat acasă
- Tulburarea depresivă majoră este o boală reală cauzată de modificări chimice din creier. Nu este lene sau slăbiciune.
- Nu ești singurul care trece prin asta. Nu te teme să ceri ajutor și să vorbești despre sentimentele tale cu cineva în care ai încredere.
- Este foarte important să solicitați sfatul medicului și un tratament adecvat. Consultați medicul sau un profesionist în sănătate mintală.
- Medicația este doar o parte a tratamentului. De asemenea, identificați strategiile de adaptare pe care le puteți folosi pentru a gestiona această afecțiune și faceți un plan pentru acestea.
- Unele zile pot fi mai grele decât altele. Este normal. Chiar dacă cazi, încearcă să te ridici. Poți face asta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment