Nu poți dormi noaptea? Hai să vorbim despre insomnie.

Când te duci la culcare seara, după o zi grea de muncă, simți că nici măcar nu poți închide ochii? Te întorci și te zvârcolești, capul îți este plin de gânduri, dar parcă nu poți adormi. Uneori te trezești în mijlocul nopții și nu poți adormi la loc. Dacă această experiență îți este familiară, atunci astăzi vom vorbi despre un subiect care este foarte important pentru tine. Și anume problema insomniei, sau ceea ce numim medical insomnie .

Ce este insomnia?

Simplu spus, insomnia este o tulburare de somn care te poate face să ai dificultăți în a adormi, în a rămâne adormit (adică te trezești în miez de noapte) sau te trezești mai devreme decât ar trebui .

Această afecțiune poate fi de scurtă durată (insomnie acută) sau de lungă durată (insomnie cronică). Uneori apare, dispare și revine. Dacă durează de la câteva zile la câteva săptămâni, o considerăm o afecțiune de scurtă durată. Dar dacă această problemă persistă mai mult de trei zile pe săptămână sau mai mult de trei luni, este o afecțiune de lungă durată.

Un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe zi. Lipsa somnului suficient nu înseamnă doar că te simți obosit toată ziua. Dacă continui așa pentru o perioadă lungă de timp, poate reprezenta o mare amenințare pentru sănătatea ta. De exemplu, privarea de somn este direct legată de probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială , bolile de inimă și depresia.

Care sunt principalele tipuri de insomnie?

Insomnia poate fi împărțită în două tipuri principale. De asemenea, este clasificată în funcție de momentul în care apare problema de somn. Să le înțelegem clar.

Care sunt cauzele insomniei?

Pot exista multe motive pentru insomnie. Unele sunt lucruri pe care le putem schimba, dar altele sunt în afara controlului nostru.

Cauze primare

• Stresul : Stresul este o cauză majoră a schimbărilor și problemelor majore în viață. Lucruri precum pierderea locului de muncă, moartea unei persoane dragi, divorțul sau mutarea te pot face să te simți stresat.
• Mediul de dormit: Dacă mediul în care dormiți este prea zgomotos, prea luminos sau prea cald sau prea rece, acesta poate interfera cu somnul.
• Schimbări în programul de somn: Decalajul orar atunci când călătoriți în străinătate, schimbarea turelor de serviciu și trezirea noaptea din cauza unui nou-născut pot perturba ceasul natural al organismului.
• Influența genetică : În unele familii, tendința de a suferi de insomnie poate fi ereditară.
• Mâncatul aproape de ora de culcare: Mâncatul excesiv aproape de ora de culcare te poate face să te simți inconfortabil atunci când stai întins în pat. De asemenea, poate provoca arsuri la stomac.
• Cafeina, nicotina și alcoolul: Cafeaua, ceaiul și țigările sunt stimulente. Consumul acestora noaptea târziu vă poate împiedica să adormiți. Alcoolul vă poate provoca o ușoară senzație de somnolență, dar nu este un somn profund. Așadar, vă puteți trezi în mijlocul nopții.

Obiceiurile noastre proaste (igiena somnului precară)

Unele lucruri pe care le facem fără să ne dăm seama au un impact mare asupra somnului nostru. Numim asta „ igiena somnului ”.

• Schimbarea orelor de culcare și de trezire pe parcursul zilei.
• Somnele de zi.
• Efectuarea unei munci extenuante înainte de culcare sau lipsa timpului de relaxare.
• Dacă îți folosești patul pentru mai mult decât dormit: dacă lucrezi, mănânci sau te uiți la televizor din pat, creierului tău îi este greu să înțeleagă că patul este un loc unde să dormi.
• Expunerea la lumina albastră de la obiecte precum telefoane , computere și televizoare înainte de culcare.

Cauze secundare

Uneori, insomnia poate fi un simptom al unei alte boli grave.

• Probleme de sănătate mintală: Depresia și anxietatea sunt două dintre principalele cauze.
• Anumite medicamente: Unele medicamente luate pentru afecțiuni precum răceli, alergii, hipertensiune arterială și astm pot perturba somnul.
• Dureri corporale: Durerile cronice, cum ar fi durerile de spate și artrita, pot îngreuna somnul odihnitor noaptea.
• Alte tulburări de somn: afecțiuni precum apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite.
• Boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și hipertiroidismul.

Doctore, cum diagnosticați asta?

Când mergi la medic, acesta va urma mai mulți pași pentru a investiga această afecțiune.

1. Examinare inițială: Mai întâi, medicul vă va examina fizic și vă va întreba despre istoricul medical, tiparele de somn și simptomele dumneavoastră. Vă va întreba de cât timp aveți problema, cum vă afectează ziua, dacă consumați droguri precum alcoolul și dacă au existat schimbări majore în viața dumneavoastră.

2. Jurnal de somn: Vi se poate cere să țineți un jurnal de somn timp de două săptămâni. În acesta, ar trebui să notați:

• Ora de culcare
• E timpul să mergem la culcare
• De câte ori te-ai trezit noaptea?
• E timpul să te trezești dimineața.
• Când bei lucruri precum cafea și alcool

3. Teste speciale: Uneori se pot efectua teste speciale pentru a verifica existența altor afecțiuni medicale.

• Polisomnografie sau Studiul Somnului: În cadrul acesteia, sunteți ținut peste noapte într-un centru special de somnologie, iar în timp ce dormiți, activitatea cerebrală, respirația și ritmul cardiac sunt monitorizate cu ajutorul unor aparate. Acest lucru poate determina cu precizie dacă aveți și alte tulburări de somn, cum ar fi „apneea în somn”.
• Actigrafie:Porți un dispozitiv mic, precum un ceas, pe braț sau pe picior. Trebuie să-l porți timp de o săptămână sau două. Îți înregistrează mișcările în timp ce dormi și când ești treaz.

Care sunt tratamentele pentru insomnie?

Cel mai bun lucru este că insomnia este o afecțiune tratabilă.

1. În primul rând, trebuie să dezvolți obiceiuri bune de somn (o igienă a somnului mai bună).

Acesta este primul și cel mai important pas.

• Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi . Nu renunța la acest obicei nici măcar în weekend.
• Păstrează-ți dormitorul întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă .
• Evitați lucruri precum cafeaua, ceaiul, alcoolul și țigările cu câteva ore înainte de culcare.
• Faceți exerciții în timpul zilei, dar nu prea aproape de ora de culcare. Terminați exercițiile cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.
• Nu dormi în timpul zilei.
• Folosește patul doar pentru somn și sex. Lucrează din pat, nu te uita la televizor.
• Dacă nu poți adormi în 20 de minute după ce te-ai culcat, dă-te jos din pat, mergi în altă cameră și fă ceva relaxant, cum ar fi să citești o carte. Întoarce-te în pat doar când ți-e somn.

2. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Acesta este un tratament foarte eficient care nu necesită medicație. Puteți obține acest tratament discutând cu un psihiatru sau consilier. Funcționează prin schimbarea gândurilor negative despre somn, cum ar fi frica și anxietatea, și prin antrenamentul pentru a avea un somn bun.

3. Medicație pentru insomnie

Acesta este un remediu care ar trebui luat doar la recomandarea medicului. De obicei, un medic va prescrie aceste medicamente doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acestea nu sunt o soluție pentru insomnie, ci doar un ajutor temporar.

Ce se întâmplă dacă insomnia este ignorată?

Somnul este odihna care permite corpului și creierului nostru să repare și să stocheze amintiri. Atunci când este pierdută, pot apărea probleme grave.

• Crește riscul de a dezvolta boli precum hipertensiunea arterială, obezitatea, diabetul și bolile de inimă.
• Riscul de depresie și anxietate crește.
• Riscul accidentelor, în special al accidentelor rutiere, este în creștere.
• Sistemul imunitar al organismului este slăbit , iar bolile se dezvoltă ușor.
• Atenția și memoria se deteriorează.
• Trebuie să stau furios și neliniștit toată ziua.