Ai și tu probleme cu adormirea noaptea? Sau te trezești în fiecare oră după ce adormi? Când nu poți dormi bine, a doua zi este foarte dificilă, nu-i așa? Nu poți face nimic, nu te poți concentra și te enervezi din cauza unor lucruri mărunte. Acum imaginează-ți cât de gravă poate fi această problemă dacă ai și ADHD ( tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate ) la adulți. Este ca un cerc vicios. Când nu dormi suficient, simptomele ADHD se intensifică. Când simptomele ADHD se intensifică, devine și mai dificil să adormi noaptea. Aceasta nu este doar o problemă pentru tine. Conform unui sondaj, aproximativ două treimi (67%) dintre persoanele cu ADHD au dificultăți în a dormi bine noaptea.
Deci, de ce se întâmplă asta? Ce se poate face în privința asta? Hai să vorbim despre asta simplu, într-un mod pe care îl poți înțelege.
Cum perturbă ADHD somnul?
Există motive comune pentru care oricine ar putea să nu poată dormi. Dar dacă aveți ADHD, există câteva provocări suplimentare. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.
Dificultate în respectarea unui program zilnic
Persoanele cu ADHD sunt ușor de distras. Așadar, dacă începi ceva târziu noaptea (de exemplu, un proiect, o sarcină), poate fi dificil să oprești totul la timp. Uneori, chiar dacă te uiți doar pe rețelele de socializare, nu realizezi cât timp a trecut. Deodată, când te uiți la ceas, este una sau două dimineața. Chiar și atunci când te duci la culcare, nu-ți poți opri mintea care gonește . Continui să-ți amintești lucruri, îți vin idei noi și te gândești la ce s-a întâmplat în timpul zilei. Este foarte dificil să-ți calmezi mintea și să adormi.
Stimulente și cafeină
Stimulentele sunt principalul tip de medicamente utilizate pentru tratarea ADHD-ului. Deși acestea te pot ajuta să rămâi alert și activ în timpul zilei, uneori pot avea un efect care durează până noaptea, făcându-te să te simți mai treaz. În plus, cofeina din cafea, ceai, unele băuturi carbogazoase și ciocolată pe care le bei în timpul zilei poate, de asemenea, să îngreuneze adormirea.
Alte afecțiuni de sănătate mintală
Multe persoane cu ADHD se confruntă și cu alte afecțiuni, cum ar fi:
Aceste afecțiuni fac, de asemenea, foarte dificilă adormirea și menținerea somnului.
Tulburări de somn care pot fi asociate cu ADHD
A avea un somn prost este diferit de a avea o tulburare de somn. Dacă aveți o tulburare de somn, aceasta vă poate duce la o privare de somn, ceea ce vă poate face mai puțin alert în timpul zilei și vă poate face mai iritabil. Aceste tulburări de somn sunt atât de frecvente în rândul persoanelor cu ADHD încât medicii vor verifica cu siguranță dacă există probleme de somn atunci când diagnostichează ADHD.
Cel mai important lucru este să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste simptome, dacă le aveți. Nu vă autodiagnosticați .
Tabelul de mai jos enumeră câteva dintre tulburările de somn care sunt frecvent întâlnite în cazul ADHD.
| Tulburare de somn | Cum te face asta să te simți? / Caracteristici cheie |
|---|---|
| Insomnie | Când mă duc la culcare noaptea, nu pot dormi. Îmi vine în minte un lucru după altul. Uneori mă trezesc din coșmaruri noaptea. Chiar dacă dorm, când mă trezesc dimineața, corpul meu se simte obosit. Când mă gândesc: „O, nu pot dormi”, îmi este și mai greu să adorm. |
| Tulburări de somn cu ritm circadian | Simplu spus, aceasta este o problemă cu „ceasul biologic” al corpului nostru. Corpul nostru produce un hormon (melatonină) care ne face să ne simțim somnoros noaptea. Când avem această tulburare, nu se întâmplă la timp. Așadar, nu putem adormi noaptea, dar nu ne putem trezi până în zori și dimineața. Această afecțiune poate fi agravată de expunerea la lumina albastră, în special noaptea, de la dispozitive precum telefoane și laptopuri. |
| Apneea de somn | Acesta este momentul în care respirația se oprește pentru o clipă în timp ce dormi și apoi o reia. Acest lucru se poate întâmpla de mai multe ori pe parcursul nopții. Acest lucru poate îngreuna obținerea unui somn bun și profund și vă poate face să vă simțiți foarte obosiți dimineața. Sforăit puternicAcesta este un simptom major. Aproximativ 25% dintre persoanele cu ADHD au această afecțiune. Dacă sforăiți zgomotos, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru. |
| Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) | Aceasta este o afecțiune foarte inconfortabilă. Când încerci să dormi, ai o senzație ciudată în picioare. Unii oameni spun că simți că viermii se târăsc în interiorul picioarelor tale, ca și cum cineva te-ar trage, ca și cum ai tuși sau ca și cum te-ar mâncări. Acest lucru te face să vrei să-ți miști picioarele. Când îți miști picioarele, mișcările se diminuează puțin. Acest lucru face foarte dificilă adormirea. În mod surprinzător, aproximativ 44% dintre persoanele cu ADHD au această afecțiune. |
Deci, ce faci în privința asta?
Dacă aveți probleme cu somnul asociate cu ADHD, primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faceți este să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Este posibil ca acesta să fie nevoit să ajusteze doza de medicament pentru ADHD sau ora la care îl luați. Sau, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un studiu al somnului pentru a determina dacă aveți o altă tulburare de somn.
După ce ați exclus alte cauze, este posibil ca simptomele ADHD să vă interfereze cu somnul. În astfel de cazuri, puteți îmbunătăți calitatea somnului făcând câteva schimbări simple în stilul de viață și rutina dumneavoastră. Aceasta se numește „o bună igienă a somnului ”.
- Nu dormi în timpul zilei. Dacă este necesar, fă un pui de somn scurt de 15-20 de minute. Dar nu dormi cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare.
- Evitați cofeina. Evitați să consumați băuturi precum cafea, ceai și cola cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare.
- Dacă luați stimulente, luați-le dimineața ori de câte ori este posibil. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și cereți sfaturi.
- Stabilește o rutină liniștitoare pentru ora de culcare. Fă-ți un obicei din a citi o carte, a asculta muzică liniștitoare sau a face o baie caldă înainte de culcare în fiecare seară.
- Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Încearcă să respecți această rutină, chiar și în weekenduri.
- Transformă-ți dormitorul într-un loc potrivit pentru somn. Păstrează camera întunecată, liniștită și la o temperatură confortabilă. Folosește patul doar pentru somn și activitate sexuală. Evită să lucrezi sau să mănânci în pat.
- Evitați ecranele. Nu mai folosiți dispozitive precum televizor, smartphone-uri, computere și tablete cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră pe care o emit împiedică producerea de melatonină, un hormon care vă ajută să dormiți.
Aceste obiceiuri s-ar putea să nu aducă rezultate în câteva zile sau două. Dar nu renunța. Pe măsură ce continui să faci aceste lucruri, vei observa o diferență clară în somnul tău.
Mesaj de luat acasă
- Problemele de somn sunt foarte frecvente la adulții cu ADHD. Nu este ceva ce ți-ai imaginat.
- Este un cerc vicios: lipsa somnului agravează simptomele ADHD, care, la rândul lor, perturbă somnul.
- Poate că cauza problemelor tale de somn este o altă tulburare de somn, cum ar fi apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite (RLS).
- Cel mai important pas pe care ar trebui să-l faci este să discuți cu medicul tău despre acest lucru.
- Respectarea unor obiceiuri bune de somn (igiena somnului) poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău