Analizele recente de sânge sau raportul lipidic au arătat că nivelul trigliceridelor este ridicat? Este normal să vă simțiți puțin speriați și îngrijorați când vedeți acest lucru. Mulți oameni se gândesc doar la colesterol, dar trigliceridele au și un impact uriaș asupra sănătății inimii noastre. Dar nu vă faceți griji. Există un lucru foarte eficient și simplu pe care îl puteți face pentru a controla această afecțiune. Și anume exercițiile fizice . Astăzi, vom vorbi despre cum să reducem nivelul trigliceridelor prin exerciții fizice.
Mai întâi, să vedem ce sunt trigliceridele?
Simplu spus, trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sângele nostru. După ce mâncăm, caloriile suplimentare de care corpul nostru nu are nevoie în acel moment sunt transformate în trigliceride de către organism și stocate în celulele adipoase. Mai târziu, când este nevoie de energie, hormonii eliberează aceste trigliceride stocate.
Deși acest proces este normal, problema apare atunci când continuăm să consumăm mai multe calorii (în special alimente bogate în zahăr și carbohidrați) decât avem nevoie. Atunci, nivelurile de trigliceride din sânge încep să fie constant ridicate. Aceasta se numește hipertrigliceridemie. Această afecțiune crește riscul de boli grave, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și pancreatita.
Cum scade exercițiile fizice trigliceridele?
Gândește-te, atunci când faci exerciții fizice, mușchii tăi au nevoie de energie, nu-i așa? Pentru a obține această energie, organismul folosește mai întâi zahărul și trigliceridele din sânge. Așadar, atunci când faci exerciții fizice zilnic, aceste trigliceride suplimentare din sânge sunt arse și transformate în energie. După un timp, nivelul trigliceridelor din sânge va începe să scadă treptat.
Partea cea mai bună este că nu trebuie să slăbești pentru a obține aceste rezultate. Din ziua în care începi să faci mișcare, aceste schimbări pozitive încep să se producă în corpul tău. De asemenea, exercițiile fizice cresc nivelul de colesterol HDL, tipul de colesterol benefic pentru organism.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru a reduce trigliceridele?
Cele mai bune rezultate se obțin prin exerciții aerobice, care cresc ritmul cardiac. Numim asta și „cardio”. Este foarte bine dacă practici acest tip de exerciții timp de 20-30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână . Cel mai important lucru este să alegi ceva ce îți place și de care să te bucuri. Apoi poți continua fără să te plictisești.
Nu uita, dacă nu ai mai făcut niciodată exerciții fizice, este foarte important să discuți cu medicul tău înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Iată câteva exerciții bune din care poți alege:
| Tipul de exercițiu | Tipul de exercițiu |
|---|---|
| Mers rapid | Jogging |
| Ciclism | Înot |
| Urcatul scărilor (la mașină sau obișnuit) | Coarda de sărit |
| Exerciții de dans precum Zumba | Sporturi precum tenisul sau badmintonul |
| Utilizarea aparatului eliptic | Kickboxing |
Adăugați antrenament de forță
Deși nu există dovezi clare că antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, scade în mod direct trigliceridele, acesta are totuși un beneficiu indirect semnificativ . Cum funcționează acest lucru? Când ridici greutăți, mușchii tăi devin mai puternici. Mușchii mai puternici ard mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când nu faci exerciții fizice. Când arzi calorii în acest fel, este mai ușor să slăbești. Pierderea în greutate este un alt motiv pentru care nivelurile trigliceridelor pot fi scăzute.
Totuși, dacă ești începător în ridicarea greutăților, cere ajutorul unui antrenor profesionist pentru a învăța forma corectă . Ridicarea incorectă a greutăților poate crește riscul de accidentare.
Modalități simple de a adăuga exerciții fizice vieții tale aglomerate
„O, nu am timp să-mi rezerv 30 de minute pe zi”, s-ar putea să vă gândiți. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să faceți mișcare. După cum spune Dr. Robert Bono, fost președinte al Asociației Americane a Inimii, „Nu trebuie să vă puneți pantofii de alergare și să transpirați toată ziua. Puteți fi cât mai activi pe tot parcursul zilei.”
Începeți cu puțin. Dacă nu puteți face 30 de minute odată, încercați să faceți 10 minute de trei ori pe zi . Asta e o mare realizare. Iată câteva idei simple pentru a adăuga puțină mișcare în ziua voastră aglomerată:
- Plimbă-te în timp ce vorbești la telefon .
- Când te uiți la televizor, trezește-te în timpul reclamelor și plimbă-te puțin prin casă.
- Folosește un pedometru sau o aplicație pentru smartphone pentru a număra pașii. Stabilește-ți un obiectiv de a face 10.000 de pași pe zi .
- Urcă pe scări în loc să folosești liftul.
- Descarcă pe smartphone-ul tău o aplicație cu planuri de antrenament de 10 minute .
Dacă incluzi acest lucru într-o rutină de exerciții, împreună cu o dietă sănătoasă , poți obține rezultate foarte bune. Îți va îmbunătăți considerabil sănătatea fizică, precum și sănătatea mintală.
Mesaj de luat acasă
- Nivelurile ridicate de trigliceride din sânge cresc riscul de boli de inimă și pot fi controlate cu succes prin exerciții fizice.
- Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții aerobice care vă cresc ritmul cardiac timp de aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
- Nu este necesar ca greutatea corporală să fie mică pentru a obține rezultate în urma exercițiilor fizice.
- Antrenamentul de forță ajută indirect prin întărirea mușchilor și creșterea arderii caloriilor.
- Dacă ești ocupat, încearcă să rămâi activ pe tot parcursul zilei. Chiar și sesiunile scurte de exerciții de 10 minute sunt foarte utile.
- Este foarte important să consultați medicul înainte de a începe orice program nou de exerciții fizice, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni medicale.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău