În timpul sarcinii, ne gândim mult la sănătatea bebelușului nostru, nu-i așa? De la mâncarea pe care o consumăm până la hainele pe care le purtăm, avem grijă de tot. Dar, în mijlocul tuturor acestor lucruri, există ceva ce uităm adesea, dar este foarte important. Și anume sănătatea inimii tale ca mamă. Sarcina este o perioadă în care corpul tău, în special inima, este foarte solicitantă. Știai că îngrijirea sănătății inimii tale în această perioadă nu te afectează doar pe tine, ci și pe bebelușul tău și generațiile viitoare?
De ce este important să ne gândim la inimă în timpul sarcinii?
Simplu spus, sarcina este un „test de stres” pentru inima ta. Inima ta trebuie să muncească mai mult decât de obicei pentru a furniza sângele și nutrienții de care bebelușul are nevoie pentru a crește. Prin urmare, unele femei pot dezvolta probleme cardiace în această perioadă.
Cu toții am auzit de afecțiuni precum hipertensiunea arterială și diabetul gestațional care pot afecta sănătatea inimii. De fapt, bolile cardiovasculare sunt principala cauză a complicațiilor pentru femeile însărcinate din întreaga lume. Dar riscul nu este determinat doar de biologia corpului tău.
Factori de risc dincolo de ceea ce credem
De obicei, ne gândim doar la lucruri precum colesterolul , greutatea și nivelul zahărului din sânge. Dar adevărul este mult mai complex. Există mulți factori sociali și de mediu care afectează sănătatea inimii unei femei, mai ales într-o țară ca a noastră.
Influența generațiilor
Gândește-te în felul următor. Bunica ta s-ar putea să fi trăit o perioadă foarte dificilă. Poate din cauza tulburărilor din țară sau din cauza dificultăților economice, nu a avut ocazia să primească o nutriție bună și să fie liberă mintal. Acel stres, acea deficiență nutrițională, a afectat-o într-o oarecare măsură pe mama ta de la ea. Acum, s-ar putea să fi moștenit o parte din acest impact. Numim asta traumă și stres intergenerațional . Asta nu înseamnă că o boală este moștenită direct. Dar riscurile pentru sănătate cauzate de acele experiențe stresante pot fi transmise într-o oarecare măsură din generație în generație.
Schimbarea stilului de viață și a dietei
Un alt lucru este schimbarea stilului nostru de viață. Înainte, satele noastre aveau o dietă nutritivă, cum ar fi jackfruit-ul, fructele de pâine, legumele verzi și orezul local. Dar astăzi, apelăm adesea la fast-food, băuturi dulci și alimente extrem de procesate. Deși acestea sunt ușor de preparat, excesul de zahăr, sare și ulei din aceste alimente nu sunt deloc bune pentru inima noastră. Acest risc crește și mai mult în timpul sarcinii.
Nu uita, lucruri precum sănătatea ta mintală, mediul în care trăiești, sprijinul pe care îl primești din partea familiei și chiar stabilitatea ta financiară afectează în mod direct sănătatea inimii tale.
8 lucruri esențiale pentru o inimă sănătoasă
Aceste 8 sfaturi, introduse de Asociația Americană a Inimii, sunt simple, dar foarte importante, îndrumări pe care oricine le poate urma pentru a-și menține inima sănătoasă. Să aruncăm o privire la acestea.
| Factorul esențial | În termeni simpli... |
|---|---|
| Nutriție bună | Consumați mai multe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și proteine slabe. Reduceți alimentele procesate, zahărul și sarea. |
| Fiind activ | Practicați exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, cel puțin câteva zile pe săptămână. Totuși, dacă sunteți gravidă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu. |
| Renunțarea la fumat | Fumatul și expunerea la fumul de tutun (fumatul pasiv) sunt foarte dăunătoare inimii. Acesta este un lucru care ar trebui neapărat oprit în timpul sarcinii. |
| Să ai un somn bun. | Un somn odihnitor de 7-9 ore este esențial pentru sănătatea inimii. |
| Controlul greutății | Este important să mențineți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. Solicitați sfatul medicului despre cum să luați în greutate sănătos în timpul sarcinii. |
| Controlul colesterolului | Controlează nivelul colesterolului rău (colesterol LDL) din sânge. Dieta și exercițiile fizice ajută în acest sens. |
| Controlul glicemiei | Mai ales dacă aveți diabet zaharat sau sunteți predispus la acesta, verificați și controlați-vă regulat nivelul zahărului din sânge. |
| Controlul tensiunii arteriale | Tensiunea arterială crescută este un „ucigaș tăcut”. Este foarte important să vă verificați și să vă controlați tensiunea arterială în mod regulat. |
Ce putem face pentru a schimba această situație?
Această poveste s-ar putea să te sperie, dar vestea bună este că există multe lucruri pe care le putem face pentru a rupe acest ciclu al riscului.
La nivel personal...
Cel mai important lucru este să fii conștientă de acest lucru. Dacă plănuiești să rămâi însărcinată, este foarte important să te întâlnești cu medicul tău înainte de a rămâne însărcinată și să discuți despre sănătatea, istoricul familial și stilul tău de viață. Aceasta se numește consiliere preconcepțională .
În timpul sarcinii, urmați sfaturile medicului sau moașei . Asigurați-vă că mergeți la clinici. Nu vă fie teamă să discutați deschis cu medicul dumneavoastră nu doar despre disconforturile fizice, ci și despre stresul pe care îl simțiți și problemele familiale. Uneori, aceste lucruri pot fi, de asemenea, un motiv pentru creșterea tensiunii arteriale.
Ca familie și societate...
Sprijinul familiei este foarte important pentru o mamă însărcinată. Este responsabilitatea întregii familii să creeze un mediu lipsit de stres și fericit pentru ea și să o pregătească și să o hrănească cu mese nutritive.
Este important să acordăm atenție acestui aspect și în sistemul nostru de sănătate. În loc să tratăm o boală, concentrarea pe îngrijirea preventivă este cea mai eficientă modalitate de a preveni dezvoltarea acesteia. Dacă se construiește o comunitate sănătoasă, sănătatea indivizilor din cadrul acesteia se va îmbunătăți în mod natural.
Nu uitați, o mamă sănătoasă este temelia unei familii sănătoase și a unei generații viitoare sănătoase.
Mesaj de luat acasă
- Sarcina este o perioadă în care trebuie să acorzi o atenție deosebită sănătății inimii tale.
- Pe lângă cauzele medicale precum hipertensiunea arterială și diabetul, stresul, dieta și chiar influențele genetice pot afecta sănătatea inimii.
- Îți poți întări sănătatea inimii urmând aceste 8 lucruri simple numite „Cele 8 lucruri esențiale ale vieții”.
- Dacă aveți nelămuriri sau îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, discutați deschis cu medicul dumneavoastră.
- Un mic pas spre sănătate pe care îl faci astăzi este o investiție mare care va asigura sănătatea copilului tău și a generațiilor viitoare.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău