Îți faci griji că ai brațe grase? (Grăsime pe brațe) Hai să vorbim despre această problemă!

Când te gândești să porți o rochie fără mâneci, te simți puțin ciudat și inconfortabil gândindu-te la grăsimea de pe brațe? Poate că te simți jenat gândindu-te la pielea de sub brațe care se lasă ici și colo atunci când mergi sau lucrezi. Aceasta este de fapt o problemă comună pentru mulți oameni, în special pentru femei. Nu doar tu, ci chiar și persoanele sănătoase și bine antrenate pot avea această problemă. Așa că astăzi, hai să vorbim despre ce cauzează aceste brațe grase și ce putem face în acest sens.

Ce este mai exact această „mână grasă”?

Simplu spus, numim grăsime de pe brațe grăsimea și pielea în plus care se acumulează pe brațe, în special pe partea inferioară a brațelor. Dar nu toată această „grăsime” este la fel. Există două tipuri principale de grăsime în corpul nostru. Dacă știi câte ceva despre asta, îți va fi mai ușor să înțelegi această afecțiune.

Așadar, brațele tale par grase atunci când cantitatea de grăsime subcutanată din brațe crește și uneori pielea se lasă. Uneori, chiar dacă ne controlăm dieta, facem exerciții fizice și reducem grăsimea din alte părți ale corpului, poate fi puțin dificil să reducem grăsimea din aceste brațe.

Care sunt cauzele mâinilor mari?

Nu există un singur motiv pentru aceasta. Ar putea fi implicați mai mulți factori .

• Obezitatea: Când greutatea corporală totală crește, grăsimea suplimentară se depune în diverse locuri, inclusiv pe brațe.
• Pierdere semnificativă în greutate: Când slăbești mult dintr-o dată, chiar dacă ai pierdut grăsimea, pielea poate totuși să se lase. Acest lucru poate face ca mâinile tale să pară grase.
• Genetică: Uneori, acesta este un factor moștenit. Formele corpului mamei, tatălui și membrilor familiei tale joacă, de asemenea, un rol. Genele pot determina unde se depozitează cea mai mare cantitate de grăsime în organism .
• Dezechilibre hormonale: Schimbările hormonale din organism, în special la femei, pot afecta depozitarea grăsimilor. Unele modificări hormonale pot provoca o retenție crescută de apă în organism, făcând ca mâinile să pară umflate.
• Îmbătrânire: Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde elasticitatea. Masa musculară scade și ea. Acest lucru poate duce la lăsarea pielii și la acumularea crescută de grăsime.
• Stil de viață inactiv: Dacă duci un stil de viață sedentar fără exerciții fizice, corpul tău arde mai puține calorii. Caloriile suplimentare sunt apoi stocate sub formă de grăsime în corp, în special în zone precum brațele.

Deci, ce soluții se pot face pentru asta?

Vestea bună este că există modalități de a controla, reduce și poate chiar elimina complet această afecțiune. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.

Metode naturale

Primul lucru pe care trebuie să-l încerci sunt metodele naturale. Acestea includ în principal schimbarea dietei și exercițiile fizice.

• Dietă: Reduceți pe cât posibil cantitatea de ulei, zahăr, alimente bogate în făină și fast-food (junk food). În schimb, adăugați în dieta dumneavoastră mai multe legume, fructe, verdețuri, alimente bogate în fibre și alimente bogate în proteine ​​(ouă, pește, năut, linte). Beți multă apă pe parcursul zilei.
• Exerciții fizice: Este esențial să incluzi exerciții fizice în rutina ta zilnică. Ar trebui să incluzi în special atât exerciții cardio care îți cresc ritmul cardiac (mers rapid, alergare, urcatul scărilor, mersul cu bicicleta), cât și exerciții de forță care îți întăresc mușchii.
• Somn: 7-8 ore pe ziUn somn bun este, de asemenea, foarte important. Când dormi bine, hormonii corpului tău sunt echilibrați. De asemenea, îți oferă energia și motivația de care ai nevoie pentru a face mișcare.

Opțiuni chirurgicale

Uneori, indiferent cât de multă mișcare și dietă faci, se pare că nu poți scăpa de pielea lăsată și de grăsimea de pe brațe. Această problemă este deosebit de gravă pentru persoanele care au slăbit mult. În astfel de cazuri, este posibil să iei în considerare opțiuni precum intervenția chirurgicală.

• Liftingul brațelor (liftingul brațelor / brahioplastia): Aceasta implică îndepărtarea chirurgicală a excesului de piele și grăsime de pe partea inferioară a brațului, strângerea pielii rămase și sutura acesteia la forma brațului. Aceasta conferă brațului un aspect frumos și tineresc. Această intervenție chirurgicală se efectuează sub anestezie. Vindecarea durează câteva săptămâni.
• Liposucție: Aceasta implică introducerea unui instrument mic printr-o incizie mică și aspirarea excesului de grăsime de pe braț. Cu toate acestea, această metodă singură nu poate remedia pielea lăsată. Prin urmare, medicii recomandă uneori combinarea celor două metode.

Exerciții care ajută la reducerea grăsimii de pe brațe

Așa cum am menționat mai sus, este important să vă antrenați întregul corp. Cu toate acestea, adăugarea unor exerciții care întăresc (tonifică) mușchii brațelor vă poate ajuta să obțineți rezultate mai rapide.

Recomandarea generală este să faci cel puțin 2,5 ore (150 de minute) de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții fizice intense pe săptămână. Nu începe să faci exerciții fizice intense dintr-o dată. Începe încet și lasă-ți corpul să se adapteze.

Iată câteva exerciții simple pe care le poți face acasă:

• Flotări: Puteți începe cu flotări la perete.
• Fără tricepși: Acest exercițiu se poate face folosind un scaun sau un pat.
• Flexii pentru biceps: Puteți face asta folosind ceva de genul două sticle de apă.
• Cercuri cu brațele: Extinderea brațelor în lateral și rotirea lor în cerc.

Poți viziona aceste exerciții online (cum ar fi pe YouTube). Cel mai important lucru este răbdarea . Nu te aștepta la rezultate peste noapte sau într-o săptămână. Dacă încerci timp de luni de zile, cu siguranță vei vedea o schimbare bună.