Faci prea multă mișcare? Este periculos! Hai să aflăm despre (Sindromul de supraantrenament)?

Ești pasionat de sport? Sau ești o persoană care face multă mișcare în fiecare zi pentru a rămâne sănătoasă? Uneori ne gândim că „cu cât te antrenezi mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai bune”. Dar, dacă facem prea mult, poate cauza probleme, nu-i așa? În mod similar, dacă facem mai mult exerciții decât poate suporta corpul nostru, acest lucru ne poate afecta nu numai corpul, ci și mintea. Astăzi vom vorbi despre o astfel de afecțiune, care se numește (Sindromul de Supraantrenament) sau, pe scurt , (STS) .

Ce este sindromul de supraantrenament? Simplu spus...

Simplu spus, sindromul de supraantrenament este deteriorarea care apare atunci când faci exerciții fizice prea intense, pentru prea mult timp și fără a-i oferi corpului odihna de care are nevoie. Este ca și cum ai rula o mașină prea mult timp fără a o repara. După un timp, mașina începe să se defecteze, nu? Așa este și cu corpurile noastre.

Această afecțiune este cea mai frecventă în rândul sportivilor , în special al celor care practică sporturi de performanță. Deoarece aceștia sunt întotdeauna dornici să performeze la maximum. Dar nu uitați, este esențial să îi acordați corpului dumneavoastră timp să se odihnească și să se recupereze după orice antrenament intens. Altfel, dacă continuați să puneți presiune pe corpul dumneavoastră, veți ajunge să aveți o afecțiune numită Sindromul de Supraantrenament.

Acest lucru poate afecta nu doar simptomele fizice, ci și sănătatea mintală. Prin urmare, dacă resimțiți dureri persistente ale corpului, oboseală sau o scădere bruscă a performanței atletice, cel mai bine este să consultați un medic pentru sfaturi.

Există diferite etape ale sindromului de supraantrenament?

Da, medicii împart această afecțiune (sindromul de supraantrenament) în trei etape principale, în funcție de cât de mult din corpul tău a fost afectat și de simptomele pe care le resimți.

1. Prima etapă: (Supraantrenament funcțional)

Aceasta este etapa cea mai elementară. Simptomele care apar în această etapă sunt foarte subtile. Poate fi dificil să distingi aceasta de durerea pe care o simți atunci când faci exerciții fizice în mod normal. Dar, ceea ce se întâmplă de fapt aici este că organismul tău te avertizează , spunând: „Nu mă recuperez corespunzător, am nevoie de mai multă odihnă”. Dacă recunoști corect aceste semne, poți controla acest lucru înainte ca acesta să devină o problemă mare.

2. A doua etapă: (Sindromul de supraantrenament simpatic)

În această etapă, simptomele apar atunci când sistemul nervos simpatic este afectat. Simplu spus, acesta este sistemul nervos care pregătește organismul nostru pentru a face față stresului și urgențelor (răspunsul „luptă sau fugi”). Unii medici numesc această etapă și sindromul de supraantrenament Basedow . În acest moment, simptomele devin puțin mai evidente.

3. A treia etapă: (Sindromul de supraantrenament parasimpatic)

Aceasta este adesea cea mai severă și mai durabilă etapă a recuperării. Aici este momentul în care(sistem nervos parasimpatic) . Acesta este sistemul nervos care calmează corpul, îl relaxează și controlează lucruri precum digestia. Unii medici numesc această etapă și (sindromul de supraantrenament Addison) .

Este important de reținut că nu toată lumea experimentează aceste etape ale sindromului de supraantrenament în aceeași ordine. Adică, nu este neapărat cazul să experimentezi prima etapă, apoi a doua etapă și apoi a treia etapă. Unele persoane pot experimenta simptome ale celei de-a doua sau a treia etape simultan. Depinde de modul în care te afectează simptomele.

Cât de frecventă este această afecțiune (sindromul de supraantrenament)?

Este greu de spus exact câți oameni se confruntă cu această afecțiune la un moment dat. Cu toate acestea, studiile au arătat că aproximativ două treimi dintre alergătorii de elită o vor experimenta la un moment dat în viața lor. Și, indiferent de nivelul lor de competiție, aproximativ o treime dintre toți alergătorii suferă de ea.

Experții estimează că aproximativ o treime dintre sportivii de performanță sau de nivel înalt experimentează sindromul de tahicardie oculară (TOT) la un moment dat. Așadar, nu este atât de neobișnuit pe cât ai putea crede.

Care sunt simptomele sindromului de supraantrenament?

Sindromul de supraantrenament poate provoca atât simptome fizice, cât și mentale. Simptomele pe care le resimți depind de obicei de stadiul OTS în care te afli.

Simptomele primei etape (supraantrenament funcțional):

• Dureri și rigiditate musculară: Este doar o senzație de strângere în corp, care îngreunează mișcarea.
• Pierdere sau creștere neașteptată în greutate: Dacă greutatea se modifică fără modificări majore în dietă, acesta este, de asemenea, un semn.
• Anxietate: Un sentiment de îngrijorare chiar și față de cele mai mici lucruri.
• Insomnie sau oboseală la trezire dimineața: Senzație de oboseală chiar și după ce ai dormit bine.
• Boli minore frecvente: Dacă răcești și faci alte boli frecvent, înseamnă că imunitatea organismului tău este scăzută.

Simptomele celei de-a doua etape (Sindromul de supraantrenament simpatic):

• Insomnie: Incapacitatea de a dormi noaptea.
• Schimbări de dispoziție: Senzație de iritabilitate, neliniște și anxietate.
• Tahicardie: Dacă inima ta bate mai repede de 100 de ori pe minut, chiar și atunci când ești în repaus.
• Hipertensiune arterială: Tensiunea arterială este constant ridicată.

Simptomele celei de-a treia etape (sindromul de supraantrenament parasimpatic):

• Oboseală: Senzație constantă de oboseală extremă, incapacitatea de a face nimic.
• Depresie: Sentiment de tristețe, lipsă de speranță și dezinteres față de orice.
• Pierderea interesului pentru exerciții fizice sau pentru a fi activ: Nu mai aveți chef să faceți lucruri care vă plăceau înainte.
• Ritm cardiac lent (bradicardie): Dacă inima dumneavoastră bate mai puțin de 60 de ori pe minut în repaus.

De ce apare acest (sindrom de supraantrenament)? Care sunt cauzele?

Principalul motiv pentru aceasta este chiar numele - exerciții fizice și antrenament excesiv. Mai ales dacă ești un atlet de performanță, dorința ta de a-ți îmbunătăți abilitățile poate uneori să-ți facă corpul să muncească mai mult decât poate suporta.

Cu toții am auzit zicala „fără durere, fără câștig” încă de când eram copii. Dar aceasta nu este cea mai sigură modalitate de a-ți îmbunătăți jocul. Forțarea corpului dincolo de limitele sale, forțarea constantă a acestuia și presiunea excesivă asupra lui în același timp pot face mai mult rău decât bine.

„Supraantrenamentul” poate însemna antrenamentul prea intens fără a-i acorda corpului timpul necesar pentru odihnă și recuperare. Sau poate însemna creșterea bruscă a intensității antrenamentului. De exemplu, dacă ești alergător și alergi pe distanțe lungi în fiecare zi, chiar dacă te simți obosit sau bolnav după aceea, poți dezvolta sindromul de supraantrenament. În mod similar, dacă îți dublezi brusc distanța de alergare fără a-ți crește treptat rezistența, poate apărea și această afecțiune.

Cine prezintă un risc mai mare de a dezvolta sindromul de supraantrenament?

De fapt, oricine este activ fizic poate dezvolta sindromul de supraantrenament. Cu toate acestea, riscul este mai mare pentru sportivii de performanță sau de nivel înalt, cei care încearcă să își îmbunătățească performanța sau să mențină un nivel ridicat de performanță. Mai ales dacă te antrenezi intens înainte de o competiție.

Copiii și tinerii care se concentrează doar pe un singur sport la o vârstă fragedă prezintă un risc mai mare de a dezvolta Sindromul de Supraantrenament. Copiii care sunt sub presiunea de a „câștiga cu orice preț” sau de a „fi cei mai buni” prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta această afecțiune.

Există unele sporturi în care performanța este măsurată prin competiții sau probe contracronometru. Persoanele care practică aceste tipuri de sporturi sunt mai predispuse la dezvoltarea sindromului de supraantrenament. De exemplu:

• Ardere
• Înot
• Ciclism

Care sunt complicațiile care pot apărea din cauza sindromului de supraantrenament?

Cea mai frecventă complicație a sindromului de supraantrenament sunt accidentările sportive . Dacă îți forțezi corpul dincolo de limitele sale, prezinți un risc crescut de accidentări precum:

• Leziuni de efort repetitiv
• Entorse
• Întinderi musculare
• Tendinită
• Rupturi de cartilaj
• Leziuni articulare

Aceste accidentări te pot ține în afara jocului o perioadă și uneori pot avea efecte pe termen lung.

Cum se diagnostichează sindromul de supraantrenament?

Un medic poate stabili dacă aveți sindromul de supraantrenament. Aceasta implică un examen fizic , o discuție despre istoricul dumneavoastră medical și, uneori, analize de sânge . Medicul vă va examina și vă va întreba despre simptomele dumneavoastră. Va trebui să-i spuneți medicului când ați început să prezentați aceste simptome și ce tipuri de antrenament sau activități le agravează.

Medicul vă va întreba, de asemenea, despre starea dumneavoastră generală de sănătate. Aceasta înseamnă:

• Rutina ta de antrenament (mai ales dacă ai schimbat-o recent).
• Cum a fost somnul tău?
• Modelul tău nutrițional .
• Despre rănile tale anterioare.
• Sănătatea ta mintală și emoțională .
• Despre consumul de alcool, medicamente eliberate pe bază de rețetă și alte droguri.

Medicii pot urma o listă de verificare ca aceasta pentru a determina dacă au sindromul de supraantrenament:

• Ai simțit recent o scădere a abilităților sau capacităților tale, chiar dacă ai avut suficientă odihnă și timp pentru a te recupera ?
• Simți schimbări de dispoziție sau simptome de sănătate mintală ?
• Puteți explica dacă simptomele dumneavoastră sunt cauzate de alte afecțiuni sau leziuni care vă afectează abilitățile?

Ce teste sunt folosite pentru a detecta sindromul de supraantrenament?

De fapt, nu există un singur test care să poată confirma că aveți sindromul de supraantrenament. Acesta este adesea diagnosticat printr-un proces numit diagnostic diferențial . Aceasta înseamnă că medicul dumneavoastră va exclude alte afecțiuni care ar putea cauza simptomele înainte de a vă diagnostica definitiv cu OTS.

Medicul poate efectua mai multe teste, cum ar fi:

• Analize de sânge: Verifică nivelul glicemiei . De asemenea, verifică dacă există niveluri ridicate ale anumitor enzime din sânge, care pot indica leziuni musculare. Nivelurile ridicate de uree , acid uric , amoniac sau creatin kinază din sânge ar putea fi un semn al sindromului de estrogen al țesutului ocular.
• Analiza urinei: Acest test se efectuează pentru a verifica funcția rinichilor și pentru a depista infecțiile tractului urinar sau alte probleme care ar putea cauza simptomele. Dacă nivelurile de cortizol din urină sunt anormal de ridicate, acesta poate fi, de asemenea, un semn al sindromului de tract urinar (TSO).
• Teste funcționale pulmonare:Arată dacă plămânii sau sistemul respirator sunt afectați.
• Electrocardiogramă (EKG): Verifică funcția inimii tale.

Cum se tratează sindromul de supraantrenament?

Cel mai bun tratament pentru sindromul de supraantrenament este odihna și acordarea timpului necesar corpului pentru a se recupera. Durata perioadei de odihnă care trebuie să fie departe de competiție sau antrenament va depinde de severitatea simptomelor. Medicul dumneavoastră vă va recomanda o perioadă de odihnă adecvată pentru amploarea sindromului de supraantrenament și pentru cât de mult v-a afectat performanța.

Poate reușești să faci niște exerciții ușoare , dar nu te forța prea tare. Dacă începi să te antrenezi din nou intens înainte de a te recupera complet, ai putea inversa tot progresul și chiar agrava sindromul de supraantrenament (acesta se numește sindrom de supraantrenament cronic).

Medicul dumneavoastră vă va sugera cea mai bună metodă de a vă reduce activitatea, dar, în general, puteți urma acești pași:

• Oprirea antrenamentului de mare intensitate (adică sesiunile care îți testează limitele și te împing la limită).
• Reducerea intensității și frecvenței antrenamentului (de obicei cu 50% până la 70%, ceea ce înseamnă că va trebui să îl reduci cu mai mult de jumătate față de ceea ce erai obișnuit).
• Repaus complet (încetarea completă a antrenamentului și competiției).

Dacă aveți simptome mentale sau emoționale, medicul dumneavoastră vă poate sugera să consultați un specialist în sănătate mintală . Psihoterapia sau consilierea vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile și să schimbați sentimentele și gândurile nesănătoase.

Cât durează sindromul de supraantrenament?

Corpul fiecăruia este diferit, așa că medicul îți va spune cât timp trebuie să te odihnești. Timpul de odihnă (OTS) depinde de etapa în care te afli sau de cât de mult te-ai supraantrenat.

De obicei, stadiile inițiale pot dura câteva săptămâni. Stadiile mai severe pot dura luni sau chiar mai mult.

La ce ar trebui să mă aștept dacă am sindromul de supraantrenament?

Ar trebui să vă așteptați să reduceți intensitatea activităților fizice în timpul recuperării. Dacă aveți un caz sever de OTS, este posibil să fie nevoie să luați o pauză completă de la sport sau antrenament.

Mulți sportivi care dezvoltă sindromul de supraantrenament sunt surprinși când află cât timp au nevoie de odihnă. Totuși, nu grăbiți procesul de recuperare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce activități sunt sigure în timp ce vă recuperați.

După ce ți se permite să te antrenezi din nou complet, încearcă să nu-ți pui prea mult efort pe corp în viitor. Poate fi util să ții un jurnal de antrenament pentru a-ți înregistra progresul și orice schimbări sau simptome pe care le observi. O evidență la care să te uiți în urmă te poate ajuta să identifici semnele de avertizare (STA) înainte de a apărea probleme.

Cum să previi sindromul de supraantrenament?

A-ți oferi corpului timp să se odihnească și să se recupereze între sesiunile de antrenament intens este cea mai bună modalitate de a preveni sindromul de supraantrenament. Deși poate părea simplu, absența antrenamentului excesiv te poate ajuta să previi sindromul de supraantrenament chiar înainte de a începe să simți simptomele.

Ascultă-ți corpul și învață semnele de avertizare ale sindromului de oboseală (OTS). Nu ignora durerea sau alte simptome și continuă să te antrenezi.

Dacă te antrenezi pentru un obiectiv specific sau pentru o competiție, ia în considerare colaborarea cu un antrenor sau un instructor care poate crea un plan de antrenament potrivit pentru tine. Aceștia te pot ajuta să-ți atingi obiectivele și să-ți depășești limitele în siguranță.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Mergeți la medic imediat ce observați orice simptome ale sindromului de supraantrenament. Dacă starea de spirit sau sănătatea mintală se schimbă până la punctul în care dumneavoastră sau cei dragi observați o diferență vizibilă, adresați-vă unui medic.

Nu există niciodată un moment nepotrivit pentru a consulta un medic. Nu ignorați simptomele sau accidentările minore. (Sindromul supraantrenamentului) Semnele de avertizare pot fi subtile și este ușor să le respingem ca fiind „normale”. Cu toate acestea, cel mai bine este să verificați accidentările sau simptomele minore înainte ca acestea să devină probleme majore.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului meu?

Luați în considerare să adresați medicului dumneavoastră întrebări precum acestea:

• Am sindromul de supraantrenament sau se întâmplă altceva?
• În ce stadiu sau tip de sindrom OTS (Obstructiva de Est) mă aflu?
• Cât durează sindromul de supraantrenament?
• Cu cât ar trebui să reduc nivelul de antrenament sau de activitate?
• Cât timp trebuie să mă odihnesc?

În final, lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Sindromul de supraantrenament poate părea ceva ușor de vindecat, mai ales dacă te-ai antrenat și ți-ai împins corpul la limite. Cu toate acestea, este o afecțiune gravă care îți poate afecta sănătatea fizică și mentală. Nu grăbi procesul de recuperare. A-i oferi corpului tău tot timpul necesar pentru a se vindeca și a se recupera este cea mai bună modalitate de a te asigura că te poți întoarce pe teren, la piscină sau la sală fără probleme pe termen lung.

Nu te teme să vorbești despre sănătatea ta mintală. Simptomele psihice ale sindromului de tahicardie oculară sunt la fel de reale și grave ca orice problemă fizică pe care ai putea-o avea.Discuția cu un consilier în sănătate mintală te poate ajuta să-ți recâștigi încrederea în sine și să găsești modalități sănătoase de a face față acestei situații. Ascultă-ți corpul și mintea. Rămâi sănătos!

sindromul de supraantrenament, exerciții fizice, sport, oboseală, odihnă, condiție fizică, sănătate mintală