Dacă aștepți un copil în aceste zile, aceasta este o perioadă foarte specială din viața ta, cu multe schimbări care au loc. Este normal să simți o mică greutate și neliniște în minte, împreună cu disconfortul pe care îl simți în corp. Așa că astăzi sunt aici să vorbesc despre cea mai bună modalitate de a face față tuturor acestor lucruri și de a-ți menține corpul și mintea în pace. Aceasta este yoga.
Este yoga cu adevărat bună pentru sarcină?
„Da, foarte bine.” Acesta este răspunsul scurt. Sarcina este o perioadă în care corpul și mintea unei femei trec prin multe schimbări. Așadar, în această perioadă, forța, flexibilitatea, liniștea sufletească și respirația corectă sunt foarte importante. Yoga este cea mai bună modalitate de a le obține pe toate acestea la un loc.
Poate ați auzit de metoda Lamaze de pregătire pentru naștere. Mulți oameni nu știu acest lucru, dar multe dintre tehnicile de respirație și relaxare din această metodă sunt derivate din yoga. Dr. Fernand Lamaze a învățat aceste tehnici de la BKS Iyengar, un faimos profesor de yoga din India, și de la soția sa. Aceasta înseamnă că legătura dintre yoga și sarcină nu este una nouă.
Care sunt beneficiile practicării yoga?
Dacă practici yoga în mod regulat în timpul sarcinii , beneficiile pentru tine și copilul tău nenăscut sunt nelimitate. Hai să aruncăm o privire la principalele beneficii.
| Beneficiul | Cum te ajută asta? |
|---|---|
| Controlul tensiunii arteriale | Ajută la controlul tensiunii arteriale crescute, care este frecventă în timpul sarcinii. |
| Întărirea mușchilor pelvieni | Acest lucru ajută foarte mult la facilitarea nașterii. Mușchii devin mai puternici și mai flexibili, ceea ce face mai ușoară suportarea stresului nașterii. |
| Reducerea grețurilor matinale | Yoga poate reduce disconforturile precum vărsăturile și greața care apar în timpul sarcinii incipiente. |
| Reducerea umflăturilor corporale | Umflarea mâinilor, picioarelor și feței este frecventă în timpul sarcinii. Yoga poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea acestei umflături. |
| Prevenirea varicelor | O bună circulație a sângelui reduce riscul apariției varicelor la nivelul picioarelor. |
| O sănătate mintală mai bună | Ajută la controlul afecțiunilor precum anxietatea și depresia care apar în timpul sarcinii și aduce o mare liniște sufletească. |
Pe lângă aceste beneficii fizice, liniștea sufletească pe care yoga o aduce corpului tău este neprețuită. Dezvolți o conștientizare incredibilă a corpului tău, a respirației tale și a bebelușului care crește în tine. Acest lucru îți oferă o mare forță mentală pentru a face față nașterii.
Nu am mai făcut yoga niciodată, este riscant să încep acum?
Aceasta este o întrebare foarte importantă. Aici trebuie să ne gândim la două lucruri. Adică, dacă ești o persoană care practică yoga încă dinainte de a rămâne însărcinată sau cineva care abia începe.
- Dacă deja practici yoga: Grozav! Este o binecuvântare deghizată. Poți vorbi cu profesorul tău de yoga și să-ți ajustezi rutina de antrenament pentru a se potrivi sarcinii.
- Dacă ești începător: Trebuie să fii foarte atent aici.
Dacă începi să practici yoga în timpul sarcinii, cel mai sigur este să începi cu un profesor calificat, cu experiență în acest domeniu și care are experiență în lucrul cu mame însărcinate.
Deoarece, în timpul sarcinii, articulațiile și ligamentele devin mai flexibile din cauza schimbărilor hormonale din corpul tău. Prin urmare, dacă faci exerciții fizice fără să știi cum, este mai probabil să-ți rănești articulațiile și mușchii. De asemenea, dacă îți îndoi brusc coloana vertebrală inutil, un disc de cartilaj dintre vertebre poate ieși în afară.Există riscul unei hernii de disc . Prin urmare , nu începeți niciodată să faceți yoga citind cărți sau vizionând videoclipuri pe cont propriu.
Lucruri pe care le poți face pentru a ajuta
Există stiluri de yoga special concepute pentru femeile însărcinate. De exemplu, în yoga Iyengar, recuzita este folosită pentru a ajuta femeile însărcinate să execute exercițiile mai ușor. Exemplele includ blocuri, pături, centuri și scaune.
De exemplu, dacă aveți dificultăți în a vă apleca și a vă pune mâinile pe podea, puteți face exercițiul punându-vă mâinile pe un scaun sau pe un bloc de yoga în loc de podea. Utilizarea acestor dispozitive poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de spate și de umeri cauzate de greutatea bebelușului.
Specialitatea exercițiilor de respirație
Spre sfârșitul sarcinii, pe măsură ce bebelușul crește, diafragma începe să se împingă în sus. Acest lucru poate cauza dificultăți de respirație .
Tehnicile de respirație profundă predate în yoga te ajută să-ți menții capacitatea pulmonară fără a pierde deloc energie. Cel mai important, aceste respirații profunde cresc cantitatea de oxigen care ajunge în sânge. Acest oxigen suplimentar ajunge la tine și la bebelușul tău. Este foarte important pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.
Simplu spus, yoga nu este doar un exercițiu. Este o investiție în corpul, mintea și sufletul tău. Secretul yoga este „conștientizarea”. A fi conștient de posturile pe care le facem, de respirația pe care o luăm și de faptul că suntem „conștienți” de toate acestea.
Mesaj de luat acasă
- Practicarea yoga în timpul sarcinii are multe beneficii, atât fizice, cât și mentale. Ajută la o sarcină sănătoasă și la o naștere ușoară.
- Dacă ești la prima experiență în yoga în timpul sarcinii, asigură-te că o practici doar sub îndrumarea unui profesor calificat și experimentat. Nu încerca niciodată exerciții complexe pe cont propriu.
- Ascultă-ți corpul. Nu face niciodată exerciții fizice până când nu simți durere sau te simți prea obosit. Fă-o încet și cu plăcere.
- Înainte de a începe orice program nou de exerciții fizice în timpul sarcinii, adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău