Și tu simți dureri de spate când încerci să te dai jos din pat dimineața? Te simți „aha...” când te trezești după ce ai stat pe scaun o vreme? Simți uneori că ți se blochează spatele chiar și atunci când ridici o greutate mică? De fapt, această durere de spate este o problemă comună pentru mulți oameni în ziua de azi. Dar, de cele mai multe ori, luăm un analgezic și căutăm ameliorarea în acel moment. Cu toate acestea, dacă cauza reală nu este tratată, această durere poate recidiva. Astăzi, vorbim despre cauza principală a acestei dureri de spate și despre o soluție pe termen lung care poate fi obținută prin exerciții fizice.
Cum mușchii slăbiți pot duce la dureri de spate
Să ne imaginăm o persoană care suferă de dureri de spate de ani de zile. Poate chiar a suferit o intervenție chirurgicală, de exemplu, o discectomie, iar durerea a dispărut pentru o vreme. Se întoarce la vechiul său loc de muncă și începe să practice sportul pe care îl iubește. Imaginați-vă că iubește golful. Începe să joace golf cât de mult poate din nou.
Dar, după un timp, dintr-o dată, mușchii spatelui încep să te doară și ajungi să fii țintuit la pat timp de o zi sau două. De ce se întâmplă asta?
Simplu spus, motivul este pierderea echilibrului în corp. Folosim mult anumite grupe musculare în munca zilnică sau când facem exerciții fizice. Acești mușchi devin foarte puternici. Dar, fără să știm, nu folosim alți mușchi din corp, în special pe cei din partea mijlocie a corpului. Aceștia sunt cei pe care îi numim mușchii „centrali” . Adică, mușchii profunzi din abdomen, partea inferioară a spatelui, șolduri și fese.
La fel ca fundația unei clădiri mari, acești mușchi abdominali sunt importanți pentru corpul nostru. Dacă fundația este slabă, indiferent cât de frumos este construită clădirea, aceasta va fi instabilă, nu-i așa? În mod similar, atunci când mușchii abdominali sunt slabi, greutatea și presiunea asupra coloanei vertebrale cresc. Aceasta este principala cauză a majorității durerilor de spate.
De fapt, mulți oameni se gândesc imediat la pastile sau la intervenții chirurgicale atunci când au dureri de spate. Dar înainte de asta, este foarte important să te întâlnești cu un antrenor calificat în medicina sportivă sau cu un kinetoterapeut pentru a obține o evaluare funcțională completă a corpului tău. Acest lucru poate fi discutat cu medicul tău.
Exercițiile fizice pot ameliora durerile de spate
Majoritatea durerilor de spate sunt cauzate de probleme de aliniere posturală.Gândește-te doar, dacă ești o persoană care lucrează cocoșată în fața calculatorului toată ziua, câtă presiune se pune pe spate și pe gât. Dacă identificăm aceste probleme de postură din timp și le corectăm cu exerciții potrivite și cu întărirea mușchilor, putem evita durerile majore în viitor.
Cheia aici este să întărim mușchii care stabilizează abdomenul corpului. Fesierii, în special, sunt partea principală care protejează coloana vertebrală.
De exemplu, atunci când îți miști rapid partea superioară a corpului și șoldurile dintr-o parte în alta, ca la golf, poate exista o presiune mare asupra coloanei vertebrale. Dar dacă fesierii sunt puternici, aceștia se vor activa la sfârșitul mișcării și vor acționa ca o „frână” asupra coloanei vertebrale, protejând-o de acea presiune excesivă.
Există multe tipuri de exerciții care pot ajuta la durerile de spate. Dar cel mai important lucru este să știi exact ce îți cauzează durerea și să alegi exercițiul care se potrivește cel mai bine.
| Afecțiune care afectează durerea | Un exercițiu simplu care poate ajuta |
|---|---|
| Stenoză spinală În această afecțiune, spațiul prin care trec nervii în coloana vertebrală se îngustează, provocând comprimarea nervilor. | Genunchi la piept Întinde-te pe spate, îndoaie ambii genunchi și trage-i încet spre piept timp de 30-60 de secunde. Acest lucru mărește spațiul dintre discurile din coloana vertebrală și reduce presiunea asupra nervilor. |
| Postură deficitară și slăbiciune a abdomenului Presiune pe spate din cauza poziției greșite de stat pe scaun și în picioare. | Exerciții de pod și plank Pod: Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, așează-ți picioarele pe podea, ridică șoldurile și ține poziția câteva secunde. Aceasta întărește mușchii fesieri și ai zonei lombare. Plank: Întins cu fața în jos, menținând corpul în linie dreaptă pe coate și degetele de la picioare. |
Importanța solicitării sfatului medical
După ce citești aceste lucruri, s-ar putea să te gândești: „Bine, voi face aceste exerciții începând de mâine.” Dar există ceva la care trebuie să fim foarte atenți aici.
Nu toate durerile de spate sunt la fel. Unele dureri pot avea o cauză mai gravă. Prin urmare, înainte de a începe orice program nou de exerciții, asigurați-vă că consultați medicul .
Medicul dumneavoastră vă va examina pentru a determina cauza exactă a durerii. De asemenea, vă poate trimite la un fizioterapeut . Acesta va dezvolta un program de exerciții sigur, specific afecțiunii dumneavoastră. Exercițiile fizice făcute în ritmul propriu pot uneori agrava starea dumneavoastră. Prin urmare, este important să obțineți mai întâi un diagnostic și îndrumări adecvate.
Astăzi, la fel ca persoana din exemplul despre care am vorbit mai devreme, există mii de oameni care și-au controlat aproape complet durerile de spate prin exerciții fizice adecvate și întărirea abdomenului. Trăiesc fericiți fără a renunța la lucrurile pe care le iubesc, la sporturile pe care le practică. Poți face și tu asta. Tot ce ai nevoie sunt cunoștințele potrivite și îndrumarea potrivită.
Mesaj de luat acasă
- Principala cauză a durerilor frecvente de spate este slăbiciunea mușchilor abdominali.
- Înainte de a lua în considerare analgezice sau intervenții chirurgicale atunci când simți durere, evaluează-ți corpul cu ajutorul unui antrenor calificat sau a unui kinetoterapeut.
- Consolidarea mușchilor abdominali, spatelui și feselor oferă stabilitate și protecție coloanei vertebrale.
- Deoarece nu toate durerile de spate sunt la fel, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții fizice.
- Exercițiile fizice, efectuate sub îndrumare adecvată, pot fi cea mai bună soluție pentru ameliorarea pe termen lung a durerilor de spate.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău