Dieta ta în timpul sarcinii: cum să o alegi pe cea mai bună pentru tine și bebelușul tău?

Când te pregătești să devii mamă, trebuie să te gândești mult la mâncare și băutură, nu-i așa? Mulți oameni cred că este important să mănânci mult. Dar, în realitate, ceea ce mănânci este mai important decât cât mănânci. O alimentație corectă este cel mai mare ajutor pentru dezvoltarea bebelușului tău și pentru sănătatea ta. Întrucât ceea ce mănânci în această perioadă afectează întreaga viață a bebelușului tău, hai să ne ocupăm puțin de acest aspect.

Acum, dacă ai un singur copil, ai nevoie doar de între 340 și 450 de calorii în plus pe zi. Și asta în ultima parte a sarcinii, când bebelușul crește repede. Gândește-te, nu sunt multe calorii. O cană de cereale și un pahar de lapte la micul dejun vor fi suficiente. Dar cel mai important lucru este ca aceste calorii suplimentare pe care le consumi să provină din alimente nutritive. Atunci ajută cu adevărat la creșterea și dezvoltarea creierului bebelușului. Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, gândindu-te „trebuie să mâncăm pentru doi”, nu vei face decât să crești inutil.

Importanța nutriției pentru o sarcină sănătoasă

Ce ar trebui să includă o dietă bună și sănătoasă? Proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și multă apă. Atunci când consumi toate aceste lucruri cu moderație, tu și bebelușul tău veți fi sănătoși. De fapt, există îndrumări care te pot ajuta să creezi o dietă potrivită pentru tine. Uneori, există chiar și modalități de a afla cât de mult din fiecare tip de aliment ar trebui să consumi pe zi, în funcție de vârsta ta, cât de activă ești și în ce etapă a sarcinii te afli. Consumul unei varietăți de alimente, în cantități potrivite, este cea mai bună modalitate de a rămâne sănătos. Cu toate acestea, cel mai bine este să discuți cu medicul tău pentru a crea un plan alimentar potrivit pentru tine. De asemenea, acesta poate lua în considerare nevoile tale speciale (de exemplu, dacă ai o afecțiune precum diabetul zaharat) și îți poate oferi cele mai bune sfaturi.

Care sunt cei mai importanți nutrienți în timpul sarcinii?

Știați că ceea ce mâncați și beți începe să afecteze sănătatea bebelușului chiar înainte de a rămâne însărcinată? De aceea trebuie să fim deosebit de atenți la anumiți nutrienți.

Acid folic: Primul pas pentru protejarea bebelușului tău

De exemplu, cercetările au descoperit că acidul folic , o vitamină B, poate preveni defectele de tub neural - cum ar fi spina bifida - în primele etape ale sarcinii.- ajută la prevenirea malformațiilor congenitale. Aceste malformații apar foarte devreme, uneori chiar înainte de a ști că ești însărcinată. Prin urmare, este foarte important să consumi suficient acid folic înainte de a rămâne însărcinată și în primele săptămâni de sarcină (în special în primele 28 de zile). Folat - Aceasta este forma acestei vitamine care se găsește în mod natural în alimente - legume cu frunze verzi (spanac, varză kale), nuci, fasole, mazăre, linte etc. Medicii recomandă administrarea de comprimate de acid folic înainte de a rămâne însărcinată și pe tot parcursul sarcinii. Dacă intenționezi să ai un copil, asigură-te că îl întrebi pe medicul tău despre acidul folic.

Calciu: Pentru oase și dinți puternici

Următorul este calciul . Acesta este, de asemenea, un nutrient foarte important. Calciul ajută la construirea oaselor și a dinților puternici la bebeluș și, de asemenea, ajută sistemul circulator, mușchii și sistemul nervos să funcționeze corect. Deoarece corpul tău transmite, de asemenea, calciu bebelușului, dacă nu primești suficient, oasele tale pot deveni slabe. Cea mai bună modalitate de a obține calciu este prin lapte și produse lactate (iaurt, brânză). Cu toate acestea, dacă ai intoleranță la lactoză sau nu-ți place laptele, poți întreba medicul despre administrarea unui supliment de calciu. Alte surse de calciu includ nucile, somonul, tofu, broccoli, spanacul și băuturile și alimentele din fructe îmbogățite cu calciu.

Sfaturi speciale pentru mamele vegane și vegetariene

În general, medicii nu recomandă trecerea la o dietă vegană strictă în timpul sarcinii, deoarece poate fi dificil să obții toți nutrienții de care ai nevoie. Cu toate acestea, dacă ești deja vegană sau vegetariană, poți continua să faci acest lucru, dar cu mare precauție și sub îndrumarea medicului tău. Spune-i medicului tău despre dieta ta. Poate fi dificil să obții nutrienții de care ai nevoie, în special proteine, fier, vitamina B12 și vitamina D, fără a consuma pește, carne, lapte, brânză și ouă. Este posibil să fie nevoie să consumi mai multe proteine ​​și, eventual, să iei suplimente.

Alți nutrienți importanți

Există și alți nutrienți importanți.

• Fier: Acesta este esențial pentru producerea hemoglobinei în sânge. Necesarul de fier crește în timpul sarcinii odată cu creșterea volumului sanguin. Se găsește în carne și pește (în special carne roșie), legume de culoare verde închis (spanac, varză kale) și leguminoase (linte, năut).
• Iod: Iodul este foarte important pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Se găsește în fructe de mare, ouă, produse lactate și sare iodată.
• Colină:Acesta este, de asemenea, un nutrient important pentru dezvoltarea creierului și a memoriei bebelușului. Se găsește în carne, ouă și nuci.

Uneori este dificil să obținem suficient din toți acești nutrienți din alimentele pe care le consumăm. De aceea, medicii recomandă adesea administrarea unei vitamine prenatale pe zi. Aceasta poate contribui mult la evitarea acestor deficiențe. Dar nu uitați, o pastilă de vitamine nu înlocuiește o dietă sănătoasă.

Pofte alimentare și Pica

Poftele sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. Unele persoane poftesc ciocolată, alimente picante, fructe, murături sau chiar alimente fade. Dar unele persoane poftesc și produse nealimentare, cum ar fi argila, mălaiul, cenușa și săpunul. Această poftă de produse nealimentare se numește pica. Consumul de produse nealimentare poate fi periculos atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. Acestea pot cauza probleme precum intoxicații, deficiențe nutriționale și blocaje intestinale . Dacă și tu ai aceste pofte, nu fi timidă și spune-i medicului tău.

Altfel, dacă poftești la alimente nutritive și sănătoase, nu este nimic în neregulă cu acele pofte. Dar chiar și asta ar trebui făcut cu moderație. De cele mai multe ori, aceste pofte vor dispărea în aproximativ 3 luni de sarcină.

Evitați cu siguranță aceste alimente și băuturi în timpul sarcinii!

Pe lângă o dietă sănătoasă și nutritivă, este important să fii conștientă de alimentele și băuturile pe care ar trebui să le eviți în timpul sarcinii . Hai să aruncăm o privire la acestea.

• Alcoolul este absolut interzis! Se spune că alcoolul nu este sigur în timpul sarcinii, indiferent cât de mic ar fi. Poate dăuna grav dezvoltării bebelușului, în special dezvoltării creierului. Așadar, stai departe de alcool.
• Întreabă-ți medicul înainte de a lua vitamine sau produse din plante. Unele lucruri (unele vitamine în exces, unele plante) pot dăuna dezvoltării bebelușului. Așadar, nu lua nimic fără sfatul medicului.
• Limitați consumul de cofeină. Unii medici spun că consumul uneia sau a două cești de cafea, ceai sau băuturi cu cofeină pe zi (aproximativ 180-240 mililitri) este sigur pentru bebeluș. Cu toate acestea, s-a demonstrat că un consum excesiv de cofeină crește riscul de avort spontan și alte probleme, cum ar fi greutatea mică la naștere. Așadar, limitați-l pe cât posibil sau treceți la opțiuni decofeinizate. Rețineți că ciocolata conține și cofeină.
• Fiți atenți la bolile transmise prin alimente. Listerioza șiBoli precum toxoplasmoza pot pune viața în pericol pentru copilul nenăscut și pot provoca probleme de sănătate sau avorturi spontane.
• Iată ce trebuie să faci:
• Nu consumați carne insuficient gătită, pește (de exemplu, pește crud în sushi) sau ouă (ouă insuficient gătite).
• Evitați laptele și produsele lactate nepasteurizate (de exemplu, unele brânzeturi moi).
• Spălați bine legumele și fructele înainte de a le consuma.
• Păstrați tocătoarele și cuțitele separat de carnea crudă și spălați-le bine după utilizare. Spălați-vă bine pe mâini.

Dacă ați consumat accidental oricare dintre aceste alimente sau băuturi riscante în timpul sarcinii, nu vă faceți griji prea mult acum. Evitați-le pentru tot restul timpului. Dar dacă sunteți cu adevărat îngrijorată, discutați cu medicul dumneavoastră.

Ce părere ai despre consumul de pește? Este bun în timpul sarcinii?

Peștele și crustaceele sunt alimente foarte nutritive pe care le poți adăuga în dieta ta în timpul sarcinii. Acestea conțin substanțe benefice precum acizii grași omega-3 . Aceștia sunt foarte importanți pentru dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului. De asemenea, sunt bogați în proteine ​​și săraci în grăsimi saturate. Cu toate acestea, unele tipuri de pește cu siguranță nu sunt bune de mâncat. Acest lucru se datorează faptului că au niveluri foarte ridicate de mercur. De exemplu, pești precum rechinul, peștele tile, macroul regal, peștele tile, peștele anghilă portocaliu și tonul obez. Acest mercur poate dăuna dezvoltării creierului bebelușului.

Dacă consumați fructe de mare, alegeți o varietate de pește și crustacee. Limitați-vă la aproximativ 340 de grame (aproximativ două porții) pe săptămână. Printre peștii siguri care au un conținut scăzut de mercur se numără:

• Somon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Crevetă
• Crabi
• Moluște comestibile

Dar tonul din conservă? Există opinii diferite pe această temă. Puteți consuma aproximativ 170 de grame de ton ușor pe săptămână. Cu toate acestea, tonul alb, sau tonul alb, are un nivel puțin mai ridicat de mercur, așa că este mai bine să îl evitați. Unele rapoarte sugerează că tonul din conservă poate conține mai mult mercur decât se credea anterior. Prin urmare, este înțelept să consultați medicul înainte de a decide dacă să consumați pește din conservă în timp ce sunteți gravidă sau încercați să rămâneți însărcinată.

Dacă mâncați pește pe care prietenii sau familia îl prind (din lacuri, râuri), limitați-l la o porție (aproximativ 170 de grame). Nu mâncați niciun alt pește în săptămâna respectivă, deoarece nu știm cât mercur conține acel pește.

Dacă aveți întrebări despre cât pește ar trebui să consumați sau ce fel de pește ar trebui să consumați, discutați cu medicul dumneavoastră. În acest fel, puteți obține detalii exacte.

Deranjament stomacal: Cum să tratăm constipația, flatulența, greața?

Este normal să apară mici deranjamente stomacale de acest gen în timpul sarcinii. Să vedem ce se poate face în acest sens.

Problema constipației

Constipația poate fi cauzată de fierul din vitaminele prenatale, de schimbările hormonale și de creșterea uterului care apasă pe intestine. Așadar, încearcă să adaugi mai multe fibre în dieta ta decât făceai înainte de a rămâne însărcinată. Consumă aproximativ 25-30 de grame de fibre pe zi. Cele mai bune alimente pentru acest lucru sunt:

• Fructe proaspete (banane, mango, papaya, portocale) și legume (morcovi, fasole, verdețuri)
• Pâine cu tărâțe, cereale (ovăz, fulgi de porumb), brioșe
• Leguminoase subțiri precum lintea, năutul și fasolea verde

Întreabă-ți medicul înainte de a utiliza tablete cu fibre, băuturi sau alte produse bogate în fibre. (Nu folosi laxative decât dacă ți-o recomandă medicul. De asemenea, nu folosești ulei de ricin, deoarece poate reduce absorbția nutrienților de către organism și poate chiar provoca naștere prematură.)

Dacă constipația este o problemă mare pentru dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un emolient pentru scaun. Când consumați mai multe fibre, nu uitați să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Altfel, constipația se poate agrava.

Una dintre cele mai bune metode de a preveni constipația este exercițiile fizice (chiar dacă este vorba de ceva la fel de simplu precum mersul pe jos). Beți multă apă pe parcursul zilei, între mese. Acest lucru va înmuia scaunul și îl va ajuta să treacă mai ușor prin sistemul digestiv. Uneori, lucruri precum ceaiul fierbinte, supa și bulionul pot ajuta, de asemenea. De asemenea, este o idee bună să păstrați la îndemână fructe uscate (de exemplu, curmale, stafide) pentru a le consuma.

Gaze și balonare

Unele femei însărcinate au arsuri la stomac sau gaze atunci când mănâncă alimente precum broccoli, spanac, conopidă, alimente prăjite și alimente picante. Dacă acesta este cazul și pentru dumneavoastră, puteți evita aceste alimente și puteți avea o dietă echilibrată. Consumul de mese mici de mai multe ori pe zi, în loc de o masă copioasă, poate ajuta, de asemenea. Băuturile carbogazoase pot cauza, de asemenea, aceste probleme la unele persoane, dar unii spun că le calmează stomacul. Așadar, decideți în consecință.

Greață sau boală matinală

Pentru mulți oameni, acest lucru se întâmplă doar dimineața, dar pentru unii, poate dura toată ziua. Dacă aveți grețuri frecvente, mâncați mese mici și fade pe parcursul zilei, cum ar fi pâine prăjită, biscuiți prăjiți sau terci de orez. Unii oameni găsesc, de asemenea, ușurare consumând alimente preparate cu ghimbir (cum ar fi ceaiul de ghimbir sau biscuiții cu ghimbir). Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a combate greața:

• Nu luați vitamina prenatală pe stomacul gol, ci mai degrabă luați-o înainte de culcare, cu o masă ușoară.
• Dimineața, înainte să te dai jos din pat, mănâncă unul sau doi biscuiți pe care îi ții lângă pat.
• Hei, suge o bomboană tare.
• Bea apă în mod regulat. Uneori, apa cu puțină lămâie este bună și ea.
• Stai departe de lucrurile care cresc senzația de greață, cum ar fi alimentele cu miros puternic, fumul și parfumurile.
• Odihnește-te suficient. Greața se poate intensifica și pe măsură ce devii mai obosit.

Deci, ce lucruri trebuie să ne amintim din ceea ce am discutat?

Ceea ce mănânci și bei în timpul sarcinii este foarte important pentru tine și bebelușul tău. Nu considera asta o povară, ci mai degrabă o oportunitate de a-i oferi bebelușului tău ce e mai bun.

• Este mai important să mănânci alimente de calitate decât să mănânci prea mult. Include în dieta ta o varietate de fructe colorate, legume, cereale integrale și alimente bogate în proteine.
• Asigură-te că primești suficienți nutrienți precum acid folic, calciu și fier . Nu uita să iei vitaminele prenatale pe care ți le administrează medicul.
• Stai departe de lucruri riscante precum alcoolul, fumatul, anumite tipuri de pește și mâncarea insuficient gătită.
• Când simți că ai chef să mănânci, mănâncă ceva nutritiv. Dar dacă simți poftă (pica) de alimente nealimentare, spune-i medicului tău .
• Există remedii simple pentru lucruri precum constipația, flatulența și greața. Încercați-le, dar dacă sunt severe, spuneți-i medicului dumneavoastră .
• Cel mai important lucru este ca, dacă aveți întrebări sau îndoieli, să discutați cu medicul dumneavoastră. Ceea ce găsiți pe internet s-ar putea să nu fie întotdeauna potrivit pentru dumneavoastră. El sau ea este cel care vă poate spune exact ce este mai bine pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Așadar, sperăm că aceste sfaturi pentru a rămâne fericiți și sănătoși în această perioadă vă vor ajuta! Vă dorim ție și bebelușului vostru nenăscut toate cele bune!

` Alimente pentru sarcină, nutriție pentru sarcină, alimente în timpul sarcinii, acid folic, calciu, vitamine pentru sarcină, dietă pentru sarcină`