Aștepți un copil? Hai să învățăm aceste lucruri despre alimentația în timpul sarcinii! (Nutriția în timpul sarcinii)

Dacă așteptați un nou membru în familia dumneavoastră în aceste zile, în primul rând, felicitări! Aceasta este o perioadă foarte specială. Așadar, în această perioadă specială, trebuie să aveți mare grijă de sănătatea dumneavoastră , precum și de cea a micuțului din pântece. Printre acestea, mâncarea și băutura sunt foarte importante. Mulți oameni cred că atunci când sunteți însărcinată , trebuie să mâncați cât doi. Dar ceea ce este cu adevărat important nu este să mâncați mult, ci să mâncați lucruri bune și nutritive în mod corespunzător. Haideți să vorbim despre asta astăzi, bine?

Ar trebui să mănânci mai mult în timpul sarcinii? Cât ar trebui să mănânci?

Mamele și bunicile noastre spun adesea: „Acum trebuie să mâncăm pentru doi”. Există un sâmbure de adevăr în asta, dar nu avem nevoie de atâta mâncare pe cât credem. Dacă porți un singur copil, ai nevoie doar de 340 până la 450 de calorii în plus pe zi. Dar nu în primele etape ale sarcinii, ci în etapele ulterioare, când bebelușul crește rapid.

Gândește-te, această cantitate de calorii nu este chiar atât de mare. O cană de cereale și un pahar de lapte dimineața îți vor oferi rapid această cantitate. Important este ca aceste calorii suplimentare pe care le consumi să provină din alimente nutritive care vor ajuta la creșterea și dezvoltarea creierului bebelușului tău. Doar caloriile goale sunt inutile.

Care sunt cei mai importanți nutrienți în această perioadă?

O dietă sănătoasă ar trebui să includă proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și multă apă. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră și să elaborați un plan alimentar potrivit pentru dumneavoastră, deoarece nevoile fiecăruia pot varia.

Dar, în general, există câțiva nutrienți care sunt importanți pentru toată lumea în această perioadă.

Ce este acidul folic? De ce este important?

Probabil ai auzit de un nutrient numit acid folic încă de când te-ai gândit să ai un copil. Este o vitamină B. Ajută la prevenirea defectelor de tub neural , cum ar fi spina bifida, care pot apărea în primele etape ale dezvoltării bebelușului. De aceea este atât de important să consumi suficient acid folic înainte de a rămâne însărcinată și în primele săptămâni de sarcină.

Folatul se găsește în mod natural în legumele cu frunze verzi (în special cele de culoare verde închis), nuci, linte, năut și fasole verde. Însă, în general, medicii recomandă femeilor care încearcă să rămână însărcinate și pe tot parcursul sarcinii (în special în primele 28 de zile) să ia pastile cu acid folic. Așadar, este o idee bună să întrebați medicul despre acest lucru?

Beneficiile calciului

Știm cât de important este calciul pentru a ne menține oasele și dinții puternici. ȘiCalciul ajută, de asemenea, la funcționarea corectă a sistemului circulator , a sistemului muscular și a sistemului nervos. Laptele și produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu.

Unele persoane au probleme cu stomacul atunci când beau lapte, fenomen numit intoleranță la lactoză . Sau, dacă nu vă plac lactatele, adresați-vă medicului dumneavoastră despre un supliment de calciu. Calciul se găsește și în peștii mici cu scoici (de exemplu, halibut, sardine), tofu, broccoli, spanac și băuturi și alimente din fructe fortificate cu calciu.

Ești vegetarian/vegan?

În general, medicii nu recomandă începerea unei noi diete vegane în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă urmați deja o dietă vegetariană sau vegană, puteți continua să faceți acest lucru cu precauție. Cu toate acestea, ar trebui să vă informați cu siguranță medicul.

Poate fi puțin dificil să obții nutriția de care ai nevoie fără a consuma pește, carne, carne de pasăre, precum și lactate, brânză și ouă. Este posibil să ai nevoie de proteine ​​suplimentare și să iei suplimente de vitamina B12 și vitamina D.

Ce alți nutrienți importanți există?

Pe lângă acești nutrienți, fierul (care se găsește în carne, legumele de culoare verde închis și nuci), iodul (care se găsește în fructe de mare, ouă și lactate) și colina (care se găsește în carne, ouă și nuci) sunt, de asemenea, foarte importante în această perioadă. Uneori este greu să obținem suficient din toate acestea doar din alimentele pe care le consumăm. De aceea, medicii recomandă adesea administrarea zilnică de vitamine prenatale speciale .

„Nu uita, fiecare aliment pe care îl consumi are un impact asupra dezvoltării sănătoase a bebelușului tău. De aceea este atât de important să ai o dietă echilibrată și nutritivă.”

Este normal să ai pofte alimentare?

Este foarte frecvent să ai pofte alimentare în timpul sarcinii. Mamele noastre le numesc „pofte alimentare”. Unele persoane tânjesc după ciocolată, alimente picante , fructe sau chiar alimente reconfortante. Dar unele persoane pot tânji și după produse nealimentare, cum ar fi argila sau mălaiul. Aceasta se numește pica .

A mânca lucruri care nu sunt alimente este foarte periculos pentru tine și pentru bebelușul tău. Dacă și tu ai pofte ciudate, nu fi timidă și spune-i medicului tău despre asta.

Altfel, dacă ai poftă de alimente nutritive și sănătoase , nu trebuie să controlezi aceste pofte. De cele mai multe ori, aceste pofte vor dispărea după aproximativ 3 luni de sarcină.

Ce alimente și băuturi ar trebui neapărat să eviți în timpul sarcinii?

Pe lângă consumul de alimente bune și nutritive, există și lucruri pe care ar trebui să le eviți în această perioadă. Este foarte important să fii conștient și de acestea.

• Alcool : Alcoolul nu este deloc recomandat în timpul sarcinii. Chiar și cantități mici nu sunt considerate sigure. Așadar, evitați complet alcoolul.
• Vitamine și produse pe bază de plante: Nu luați vitamine sau produse pe bază de plante fără a consulta un medic. Unele lucruri pot fi dăunătoare copilului nenăscut.
• Cafeină: Cel mai bine este să evitați cât mai mult posibil cafeina (cafea, ceai, unele băuturi răcoritoare). Însă majoritatea medicilor spun că un consum de una sau două cești de cafea sau ceai (170-240 ml) pe zi nu va dăuna prea mult bebelușului. Cu toate acestea, consumul excesiv de cafeină poate crește riscul de avort spontan și alte probleme. Așadar, limitați consumul sau treceți la băuturi decofeinizate.
• Boli transmise prin alimente: Boli precum listerioza și toxoplasmoza pot pune viața în pericol pentru bebeluș, provocând probleme de sănătate sau avorturi spontane. Prin urmare,
• Nu consumați carne, pește sau ouă insuficient gătite.
• Evitați laptele și produsele lactate nepasteurizate (anumite tipuri de brânză).
• Spălați bine legumele și fructele înainte de a le consuma.
• Nu tăiați alimente gătite cu cuțite sau tocătoare care au atins carne crudă.

Dacă ați consumat deja astfel de alimente și băuturi riscante fără să vă dați seama, nu vă faceți prea multe griji acum. Evitați-le pentru tot restul timpului. Dacă aveți îndoieli serioase, discutați cu medicul dumneavoastră.

Este bine să mănânci pește? Ce fel de pește ar trebui să mănânci?

Peștele și crustaceele sunt un supliment foarte sănătos pentru dieta ta în timpul sarcinii, deoarece conțin acizi grași omega-3 . De asemenea, sunt bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi saturate.

Totuși, unele tipuri de pește au niveluri ridicate de mercur . De exemplu, rechinul, peștele spadă, macroul regal, peștele-țiglă, peștele-rec portocaliu și tonul cu ochi mari. Acest mercur poate dăuna dezvoltării creierului unui copil în uter.

Așadar, dacă consumați fructe de mare, alegeți o varietate de pește și crustacee. Și limitați-vă aportul la aproximativ 340 de grame pe săptămână. Asta înseamnă aproximativ două porții. Iată câteva tipuri de pește cu conținut scăzut de mercur și sigur de consumat:

• Somn
• Pollock
• Moluște comestibile
• Tilapia
• Somon
• Crevetă

Dar tonul din conservă? Există opinii diferite pe această temă. Unele rapoarte sugerează că tonul din conservă ar putea conține mai mult mercur decât se credea anterior, așa că cel mai bine este să limitați consumul de ton din conservă în timp ce sunteți gravidă sau încercați să concepeți.

Dacă prietenii sau rudele tale mănâncă pește prins într-un râu sau lac, limitează-te la o singură masă și evită să consumi alți pești în acea săptămână. Deoarece nu știm cât mercur se află în acel pește.

Dacă aveți orice alte întrebări despre consumul de pește, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Ce faci pentru lucruri precum balonarea, durerile de stomac și greața?

Este normal să simți mici disconforturi ca acestea în timpul sarcinii. Nu-ți face griji, există lucruri pe care le poți face în privința lor.

Soluții pentru constipație

Constipația poate apărea în timpul sarcinii din cauza fierului din vitaminele prenatale, precum și a altor factori. Așadar, încercați să consumați mai multe alimente bogate în fibre decât înainte de a rămâne însărcinată. Consumați aproximativ 20-30 de grame de fibre pe zi. Cele mai bune surse de fibre sunt:

• Fructe și legume proaspete
• Pâine cu tărâțe, cereale, brioșe

Întrebați-vă medicul înainte de a utiliza tablete cu fibre, băuturi sau alte produse bogate în fibre fără sfatul medicului. Nu utilizați laxative decât dacă vă recomandă acest lucru. Substanțe precum uleiul de ricin nu sunt nici ele bune, deoarece pot reduce absorbția nutrienților de către organism.

Dacă constipația este o problemă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un emolient pentru scaun. Asigurați-vă că beți multă apă pe măsură ce creșteți aportul de fibre, altfel constipația se poate agrava.

Una dintre cele mai bune metode de a preveni constipația este exercițiile fizice. Beți multă apă pe parcursul zilei, între mese. Acest lucru înmoaie scaunul și îl ajută să treacă mai ușor prin sistemul digestiv. Uneori, consumul de ceai fierbinte, supă sau bulion poate ajuta. De asemenea, păstrați la îndemână fructele uscate.

Ce faci pentru a scăpa de gazele din stomac?

Unele femei însărcinate se confruntă cu arsuri la stomac și balonare după ce consumă broccoli, spanac, conopidă și alimente prăjite. Dacă vi se întâmplă acest lucru, evitați aceste alimente și planificați o dietă echilibrată. Băuturile carbogazoase pot provoca, de asemenea, gaze și balonare la unele. Dar, pentru altele, se spune că calmează sistemul digestiv. Așadar, alegeți ce vi se potrivește.

Ameliorarea grețurilor

Grețurile matinale apar adesea dimineața, dar pot apărea în orice moment al zilei. Dacă simțiți adesea greață, consumați alimente mici, fade și cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, pâine prăjită, biscuiți) pe parcursul zilei. Unele persoane găsesc ameliorare consumând alimente și băuturi care conțin ghimbir. Încercați aceste lucruri pentru a vă ajuta cu greața:

• Nu luați vitamina prenatală pe stomacul gol, luați-o în timpul mesei, seara și înainte de culcare.
• Când te trezești dimineața, mănâncă o gustare mică (de exemplu, o biscuită) înainte de a te trezi.
• Suge o bomboană tare, mestecabilă.

Pe scurt, lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Bine, sper că ai înțeles bine ce am discutat. Pe scurt, grija față de alimentația ta în timpul sarcinii este foarte importantă pentru tine și pentru bebelușul tău.

• Nu este vorba despre a mânca prea mult, ci despre a mânca lucruri nutritive în mod corect.
• Asigurați-vă că primiți nutrienți esențiali precum acid folic, calciu și fier . Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de suplimente, dacă este necesar.
• Evitați complet alimente precum alcoolul, mâncarea insuficient gătită și peștele cu conținut ridicat de mercur .
• Limitați consumul de cofeină.
• Dacă simțiți mici disconforturi, cum ar fi deranjamente stomacale sau greață, nu intrați în panică și luați măsurile adecvate.
• Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și obțineți sfatul cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Îți dorim sincer o sarcină sănătoasă și fericită și un bebeluș sănătos!

Nutriție în timpul sarcinii, alimente pentru sarcină, alimente în timpul sarcinii, acid folic, calciu în timpul sarcinii, alimente de evitat în timpul sarcinii, Nutriție în timpul sarcinii în Sinhala