Ești o persoană care muncește din greu sau îți place sportul? Atunci este important să știi despre aceste mici fisuri din oase numite „fracturi de stres”!

Când simțim o mică durere în corp, ne gândim la o mulțime de lucruri, nu-i așa? Mai ales dacă practici sport sau dacă ești o persoană care aleargă toată ziua, s-ar putea să crezi că este normal să ai mici dureri în diferite părți ale corpului. Dar uneori, în spatele acestei mici dureri, s-ar putea să existe ceva care necesită puțină atenție. Despre asta vom vorbi astăzi, „( Fractură de stres )”. Nu vă fie teamă, vom vorbi despre asta simplu, într-un mod pe care îl puteți înțelege.

Ce este această „fractură de stres”?

Simplu spus, o „( fractură de stres)” este o fisură foarte mică și delicată într-un os. Este ca o mică fisură într-un perete care apare încet. Deși poate părea mică la început, poate deveni mare dacă nu îi acordăm atenție. Aceasta este o „(fractură)” mare în care un os se rupe în două, ceea ce nu este o fractură osoasă , ci ceva mult mai mic. Dar chiar și această mică fisură ne poate provoca dureri semnificative și ne poate interfera cu activitățile zilnice.

De ce avem această „(fractură de stres)”?

Există două motive principale pentru care apare această „(fractură de stres)”. Să le analizăm separat.

1. Din cauza repetării aceluiași lucru („suprautilizare”)

Aceasta este cea mai frecventă cauză. Simplu spus, atunci când facem aceeași mișcare iar și iar, oasele noastre pun prea multă presiune asupra lor. Treptat, această presiune provoacă formarea unor mici fisuri în oase.

Imaginează-ți că ești alergător. Când alergi în același mod în fiecare zi, mai ales dacă îți crești brusc volumul sau viteza antrenamentului, poți dezvolta mici fisuri în oasele picioarelor, cum ar fi acestea. Și așa mai departe:

• Pentru cei care joacă baschet
• Pentru cei care dansează
• Pentru cei care fac gimnastică
• Această afecțiune este frecventă și la persoanele care practică sporturi precum tenisul.

Noii recruți pot suferi, de asemenea, aceste tipuri de accidentări în stadiile incipiente, deoarece corpurile lor sunt expuse brusc la un antrenament intens cu care nu sunt obișnuiți. De exemplu, alergătorii suferă adesea de această problemă la nivelul tibiei .

2. Din cauza slăbiciunii osoase

Celălalt motiv principal este slăbiciunea oaselor. Dacă oasele nu sunt puternice, este mai probabil să se rupă chiar și sub stres normal. Există mai multe motive pentru care oasele pot fi slăbite:

• Deficiențe nutriționale: Calciul și vitamina D ne mențin oasele puternice.Vitamina D este un nutrient foarte important. Dacă organismul nu primește suficientă vitamina, oasele slăbesc treptat. Calciul este principalul ingredient care construiește oasele. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul pe care îl ingerăm.
• Anumite afecțiuni medicale: Anumite afecțiuni medicale pot provoca, de asemenea, slăbirea oaselor. Un exemplu este o afecțiune numită osteoporoză . Aceasta se întâmplă atunci când densitatea oaselor scade, făcându-le fragile și ușor de spart.
• Câteva probleme pentru sportivele de sex feminin: Pentru unele femei, în special cele care practică sport, lucruri precum dietele dezechilibrate, neregulile menstruale și nivelurile scăzute de energie pot avea, de asemenea, efecte adverse asupra sănătății oaselor. Este important să fim conștienți și de acestea.

O persoană cu oase atât de fragile poate suferi pe neașteptate o „fractură de stres”, poate chiar și în timp ce îndeplinește sarcini zilnice normale.

Cum știu dacă am o „(fractură de stres)”? (Simptome)

Bine, acum haideți să vedem care sunt simptomele unei „fracturi de stres”. Vedeți dacă aveți aceste lucruri:

• Durere: Acesta este principalul simptom. Adesea începe cu o ușoară durere. Această durere este resimțită cel mai mult atunci când faceți exerciții fizice, alergați sau săriți. La început, durerea poate dispărea după ce terminați exercițiile și vă odihniți o perioadă. Dar, pe măsură ce afecțiunea se agravează, durerea începe să persiste chiar și după odihnă. Uneori, durerea poate apărea chiar și noaptea, când dormiți.
• Sensibilitate punctuală: Un alt aspect este că această durere se simte într-un singur loc, într-o zonă mică. Dacă apeși pe acel loc cu degetul, doare foarte tare. Medicii numesc aceasta „sensibilitate punctuală”.
• Umflare și roșeață: Zona dureroasă poate fi ușor umflată. Unele persoane pot chiar observa că pielea din acea zonă este roșie . Cu toate acestea, această umflare și roșeață nu apar la toată lumea și, chiar dacă apar, adesea nu sunt observabile.

Care sunt cele mai frecvente locuri în care apare „(fractura de stres)”?

Fracturile de stres apar cel mai frecvent la nivelul oaselor gambei (tibia și peroneul) și al oaselor piciorului (în special metatarsiene). Acestea sunt zonele cele mai afectate de alergare, sărituri și sport.

Totuși, aceste fracturi pot apărea nu numai în aceste locuri, ci și în oasele mâinii, ale coloanei vertebrale și ale coastelor pieptului . Imaginați-vă, cineva care tușește puternic tot timpul poate avea o „fractură de stres” la o coastă. Sau un sportiv de canotaj poate avea, de asemenea, această afecțiune la nivelul coastelor.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă ai astfel de dureri,Mai ales dacă se agravează zi de zi sau dacă nu dispare după o săptămână sau două de repaus, ar trebui neapărat să consultați un medic. Nu o ignorați ca pe ceva minor. Pentru că, dacă o „(Fractură de stres)” nu este tratată corespunzător, se poate transforma într-o fractură majoră („Fractură completă”). Atunci timpul de recuperare va fi mai lung, tratamentul va fi mai complicat și va trebui să suferiți mai mult. Prin urmare, cel mai bine este să primiți sfatul potrivit cât mai curând posibil.

Cum diagnostichează medicul acest lucru? (Diagnostic)

Când mergi la medic, acesta îți va pune mai întâi întrebări. Lucruri precum ce activități faci, cum a început durerea și când doare cel mai tare. Apoi, va atinge și va apăsa pe zona dureroasă pentru a vedea dacă există vreo sensibilitate.

Apoi, dacă medicul are vreo îndoială, vă poate recomanda să faceți niște teste:

• Radiografie: O fractură de stres poate să nu fie vizibilă pe o radiografie în stadiile incipiente, deoarece este o fractură foarte mică. După câteva săptămâni, pe măsură ce osul începe să se vindece, modificările pot fi vizibile pe radiografie.
• „Scanografie osoasă”: Acesta este un test sensibil care poate detecta o „(fractură de stres)” într-un stadiu incipient.
• RMN (imagistica prin rezonanță magnetică): Aceasta este cea mai bună metodă de a detecta o fractură de stres. Poate fi observată clar starea oaselor, precum și orice deteriorare a țesuturilor moi din jur.
• Testul „CT (tomografie computerizată)”: Acesta este uneori folosit, mai ales dacă doriți să vedeți forma osului.

Cu aceste teste, medicul poate determina cu exactitate dacă aveți o „fractură de stres” sau o altă problemă.

Care este tratamentul pentru asta, doctore?

Dacă vi se diagnostichează o „fractură de stres”, nu este nimic de care să vă faceți griji. Cu tratamentul potrivit, aceasta poate fi complet vindecată.

• Odihnă: Cel mai important tratament pentru aceasta este odihna. Aceasta înseamnă că trebuie să opriți complet activitatea care a cauzat accidentarea. Dacă sunteți alergător, trebuie să vă opriți din alergat, dacă sunteți săritor, trebuie să vă opriți din sărit timp de aproximativ 6 până la 8 săptămâni sau poate chiar mai mult . Medicul vă va spune cât timp trebuie să vă odihniți.
• Metoda „RICE”: Pentru a reduce durerea și umflarea în primele zile, puteți urma metoda „RICE”.
• `R (Rest)` - Odihnă (așa cum s-a menționat anterior).
• „I (Gheață)” - Aplicați gheață (o compresă cu gheață înfășurată într-un prosop, plasată pe zona afectată timp de aproximativ 15-20 de minute, de câteva ori pe zi).
• „C (Compresie)” - Un bandaj care se simte strâns, dar nu restricționează fluxul sanguin (controlează umflarea).
• „E (Elevation)” - Menținerea zonei rănite (dacă este un picior) ridicată prin așezarea acesteia pe un scaun sau o pernă (acest lucru ajută la reducerea umflăturii).
• Analgezice: Puteți lua un analgezic simplu, cum ar fi „Paracetamol”, pentru durere. Cu toate acestea, nu continuați să luați alte analgezice puternice (cum ar fi „AINS” - ​​de exemplu „Ibuprofen”, „Diclofenac”) fără sfatul medicului dumneavoastră, deoarece unele studii au arătat că acestea pot întârzia vindecarea oaselor. Prin urmare, dacă luați analgezice, discutați cu medicul dumneavoastră și luați doar medicamentul prescris de acesta.
• Dispozitive de susținere: Uneori, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o pereche specială de pantofi („ghete de mers”) sau cârje pentru picior. Lăsați osul să se odihnească și nu mai puneți prea multă greutate pe el.
• Gips: Acest lucru este rareori necesar, de obicei dacă fractura este mare sau nu se vindecă rapid.
• Obișnuirea treptată cu activitățile: Chiar și după recuperare, nu este o idee bună să începeți imediat să faceți aceleași activități ca înainte. Ar trebui să reîncepeți încet, puțin câte puțin. Este foarte important să cereți sfatul unui medic sau al unui fizioterapeut în acest sens. Aceștia vă vor spune cum să reîncepeți în siguranță să faceți exerciții fizice.
• Tratarea cauzei care stă la baza acesteia: În plus, este foarte important să se găsească cauza care a cauzat această „(fractură de stres)” și să se trateze. Dacă este vorba de o deficiență nutrițională, trebuie abordată. Dacă este vorba de o eroare de antrenament, trebuie corectată. Dacă este vorba de o boală precum „osteoporoza”, trebuie tratată corespunzător.
• Intervenție chirurgicală: De obicei, aceasta nu implică intervenție chirurgicală. Este foarte rară și se întâmplă doar atunci când osul nu se vindecă corespunzător sau dacă ruptura se transformă într-o fractură mare.

Nu se poate preveni repetarea acestei probleme? (Metode de prevenire)

Este cu siguranță posibil! Dacă ne gândim puțin la aceste lucruri, putem preveni în mare măsură apariția „(fracturilor de stres)”.

• Crește treptat intensitatea exercițiilor: Dacă începi o nouă rutină de exerciții sau dacă crești intensitatea, durata sau distanța unui antrenament existent, nu o face deodată. Crește încet, puțin câte puțin, nu mai mult de 10% pe săptămână. Acordă-i corpului tău timp să se adapteze.
• Încălțămintea potrivită: Este foarte important să folosești o pereche bună de pantofi potriviți pentru activitatea pe care o desfășori. Nu alerga cu pantofi vechi și uzați. Dacă ești alergător, folosește pantofi speciali pentru alergare.
• Faceți „antrenament încrucișat”:Este bine să variezi rutina de exerciții („cross-training”), în loc să faci același tip de exercițiu în fiecare zi. De exemplu, dacă ești alergător, poți face exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul, câteva zile pe săptămână. Acest lucru va reduce stresul asupra acelorași oase.
• Dietă echilibrată: Așa cum am menționat anterior, consumați o dietă echilibrată, bogată în „calciu” și „vitamina D”. Laptele, iaurtul, brânza, peștii mici cu scoici (creveții, sardinele), legumele de culoare verde închis (spanacul, varza kale) sunt bogate în „calciu”. Obținem „vitamina D” de la soarele dimineții (15-20 de minute), precum și din alimente precum gălbenușurile de ou și peștele gras. Dacă este necesar, puteți consulta un medic și lua suplimente de „calciu” și „vitamina D”.
• Ascultă-ți corpul: Ascultă-ți corpul. Când apare durerea, nu o ignora și continuă să faci exerciții fizice. Zicala „fără durere, fără câștig” nu se aplică peste tot, mai ales în cazul unor accidentări de acest gen. Durerea este avertismentul corpului tău.
• Odihnește-te suficient: Odihna și somnul suficient sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea oaselor și vindecarea rănilor. Odihnește-te suficient în timpul exercițiilor fizice, precum și pe parcursul zilei.

Deci, ce ar trebui să ne amintim din toate acestea? (Mesaj de luat în considerare)

Bine, haideți acum să recapitulăm cele mai importante puncte din ceea ce am discutat:

• O „fractură de stres” este o mică fisură într-un os. Apare adesea atunci când faci același lucru iar și iar sau când osul devine slăbit.
• Fiți atenți la orice durere sau umflătură localizată care apare în timpul exercițiilor fizice. Dacă persistă sau se agravează după câteva zile, asigurați-vă că consultați un medic.
• Odihna este cel mai bun medicament pentru asta. Odihnește-te corespunzător, așa cum spune medicul, și încet încet începe să lucrezi din nou.
• Când începi o nouă rutină de exerciții sau o mărești pe cea actuală, nu o face dintr-o dată, ci treptat. Poartă încălțăminte bună, adoptă o dietă echilibrată, odihnește-te suficient și, cel mai important, ascultă-ți corpul.

Fii atent la semnalele pe care ți le dă corpul tău. Durerea este un semn că ceva nu este în regulă. Nu o ignora! Sănătatea ta este foarte importantă pentru tine.

Sper că aceste informații vă sunt utile. Dacă aveți alte întrebări în acest sens, nu ezitați să discutați cu un medic. Rămâi sănătos!

Fractură de stres, fractură osoasă, leziuni cauzate de exerciții fizice, dureri de picioare, sănătatea oaselor, leziuni sportive