Nu ne gândim prea mult la oasele noastre în viața de zi cu zi, nu-i așa? Își fac treaba în liniște, din interiorul corpului. Ca niște slujitori ascunși în corpurile noastre. Dar, din păcate, dacă un os, precum un braț sau un picior, se rupe, atunci înțelegem cu adevărat dificultatea, valoarea sa. Chiar și pentru un copil mic, un os are nevoie de ceva timp pentru a se vindeca și nu este ușor. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre ce putem face pentru a menține oasele copiilor noștri, adică oasele, puternice.

De ce este atât de important să ne întărim oasele la o vârstă fragedă?

Poate vă întrebați: „De ce trebuie să ne gândim atât de mult la oase la o vârstă atât de fragedă?” Motivul este că fundația unui sistem osos puternic, de care vom avea nevoie de-a lungul vieții, se pune în timpul copilăriei și adolescenței . Într-un fel, este ca și cum am pune o fundație solidă atunci când construim o casă. Dacă acea fundație este solidă, întreaga casă va fi în stare bună.

Densitatea osoasă , rezistența oaselor noastre de care avem nevoie pe tot parcursul vieții, se construiește în mare parte în timpul copilăriei și adolescenței. Imaginați-vă, până la vârsta de 20 de ani, am atins vârful acestei formări osoase. Apoi, la vârsta adultă, celulele osoase vechi sunt îndepărtate și se formează altele noi. Dar se întâmplă puțin mai lent. Pe măsură ce îmbătrânim, acest proces încetinește și, uneori, oasele încep să slăbească.

Așadar, dacă oasele unui copil sunt puternice la o vârstă fragedă, este mult mai probabil ca acesta să fie protejat de afecțiuni care provoacă subțierea oaselor, cum ar fi osteoporoza , care poate apărea pe măsură ce îmbătrânește. Aceasta înseamnă că riscul de a-și rupe un os, chiar și în urma unei căzături minore, în viitor este redus.

Ca părinți, putem face multe pentru a ajuta în această privință. Există trei lucruri esențiale care sunt esențiale pentru a le oferi copiilor noștri oase sănătoase și puternice. Acestea sunt: ​​calciu, vitamina D și exerciții fizice bune . Haideți să vorbim despre fiecare dintre acestea separat.

Cele trei secrete care întăresc oasele!

Primul secret: Calciul - un nutrient care hrănește oasele!

Cu siguranță ați auzit acest nume de multe ori, nu-i așa? Calciul este un ingredient cheie în construirea oaselor și a dinților noștri. Așa cum cimentul este necesar pentru a construi o clădire, calciul este necesar pentru a construi oasele. Acest lucru este esențial pentru ca oasele copiilor să crească și să devină puternice.

Deci, unde găsești acest calciu?

Din fericire, există multe alimente bogate în calciu.

• Lapte și produse lactate: Laptele, iaurtul, brânza și laptele degresat sunt cele mai bune surse de calciu. Este foarte bine să-i oferiți copilului dumneavoastră un pahar de lapte și o cană de iaurt pe zi.
• Legume verzi:Legumele de culoare verde închis, precum spanacul, varza kale, frunzele de varză și frunzele de moringa, sunt, de asemenea, bogate în calciu. Uneori poate fi puțin dificil să-i faci pe copii să le mănânce. Dar dacă le introduci de la o vârstă fragedă, le va plăcea să le mănânce. Poate poți adăuga puțin în mâncarea lor preferată sau să le faci să aibă un gust bun.
• Pești mici: Peștii mici care pot fi mâncați cu tot cu cochilie, cum ar fi halibutul și sardinele, sunt o altă sursă bună de calciu.
• Alte alimente: Nucile precum semințele de susan, soia și fasolea conțin, de asemenea, calciu.

Acum imaginează-ți că fiica sau fiul tău aleargă și se joacă toată ziua. Deoarece oasele lor cresc, trebuie să le oferim „cărămizile” necesare acestei creșteri, adică calciu, prin alimente. Dacă nu primesc suficient calciu, oasele lor nu vor fi suficient de puternice.

Al doilea secret: Vitamina D - cel mai bun prieten al calciului!

Acum am vorbit despre calciu. Dar, indiferent cât calciu luăm, există cineva care ajută organismul nostru să îl absoarbă corect. Acea persoană este vitamina D. Mai exact, vitamina D este ca cel mai bun prieten al calciului. Fără acest prieten, calciul are dificultăți în a funcționa singur.

Cum obținem vitamina D?

• Lumina soarelui: Aceasta este cea mai bună și mai gratuită sursă de vitamina D. Când pielea noastră este expusă la soare, corpul nostru produce vitamina D. Prin urmare, este important să expunem copiii la soare timp de 15-20 de minute în fiecare zi, fie dimineața (înainte de ora 10), fie seara (după ora 15). Cu toate acestea, este cel mai bine să nu îi expunem la soare în timpul zilei.
• Alimente și băuturi: Peștele gras (cum ar fi somonul, tonul, macroul), gălbenușurile de ou, laptele cu adaos de vitamina D sau alte alimente fortificate conțin, de asemenea, o cantitate de vitamina D.
• La recomandarea medicului: Uneori, dacă există un deficit de vitamina D, medicii pot prescrie suplimente de vitamina D.

Nu uita, calciul și vitamina D sunt ca două fețe ale aceleiași monede. Nu poți obține beneficii complete ale unuia fără cealaltă.

Al treilea secret: Exercițiile fizice - cel mai bun medicament pentru întărirea oaselor!

Bine, deci acum am vorbit despre nutriție. În al treilea rând și cel mai important, exercițiile fizice . Da, ați auzit bine, exercițiile fizice! Pentru ca oasele să fie puternice, trebuie să simtă o anumită presiune, o anumită greutate. Așa cum mușchii noștri devin mai puternici atunci când ridicăm greutăți, oasele noastre devin și ele mai puternice atunci când alergăm, sărim și ne jucăm. Numim acestea „exerciții cu ridicare de greutăți”.

Care sunt câteva exerciții bune pentru copii?

E foarte simplu. Acestea sunt lucruri care le plac copiilor în mod natural.

• Funcţionare
• Sărituri (sărituri în înălțime, coardă)
• Dans
• Practicarea de sporturi (cum ar fi fotbal, baschet, netball, cricket)
• Urcă-te în copaci (ai grijă!)
• Joacă pe un loc de joacă

Simplu spus, este important ca cei mici să fie activi. Lasă-i să alerge și să se joace. Când fac asta, oasele lor devin în secret mai puternice. Chiar și o oră de joacă activă pe zi este foarte bună pentru sănătatea oaselor lor. Redu timpul petrecut în fața televizorului și pe telefon și încurajează-i să se joace afară.

Ce se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim?

Așa cum am vorbit puțin mai devreme, pe măsură ce îmbătrânim, mai ales după vârsta mijlocie, rata cu care corpurile noastre descompun celulele osoase vechi și formează celule osoase noi încetinește. Asta înseamnă că este posibil să pierdem puțin mai mult os decât construim. Acest lucru este natural.

Totuși, dacă ne construim un sistem osos puternic la o vârstă fragedă, la fel cum economisim bani în bancă, putem beneficia de acea „bancă de oase” atunci când îmbătrânim. Aceasta înseamnă că ajută la încetinirea ratei de pierdere osoasă și ne protejează de afecțiuni precum osteoporoza . De aceea este atât de important să avem grijă de acest aspect de la o vârstă fragedă.

Un mic mesaj pentru părinți

Mamă și tată, probabil înțelegeți cât de important este acest lucru. Grija, hrănirea, încurajarea pe care o oferim astăzi pentru sănătatea viitoare a copiilor noștri sunt atât de valoroase.

• Oferiți mese echilibrate: Pregătiți o dietă bogată în calciu și vitamina D.
• Încurajați joaca în aer liber: Ajută la obținerea vitaminei D din lumina soarelui și la întărirea oaselor prin exerciții fizice.
• Fii un model de urmat: Rămâi activ și fă mișcare împreună cu întreaga familie. Atunci se vor obișnui și copiii tăi.

Uneori, copiilor le poate fi greu să mănânce anumite alimente sau le poate fi leneș să se joace. Dar încearcă să-i obișnuiești cu aceste lucruri treptat, cu dragoste și bunătate.

Deci, principalele concluzii:

Bine, deci, din ceea ce am discutat, iată principalele lucruri pe care trebuie să le rețineți pentru a menține oasele copilului dumneavoastră puternice:

1. Alimente bogate în calciu: Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește suficient calciu în fiecare zi. Includeți în dieta sa alimente precum lapte, iaurt, brânză, legume verzi și peștișori mici.

2. Nu uita de vitamina D: Vitamina D este esențială pentru ca organismul să absoarbă calciul. Expunerea la lumina soarelui și alimentele care conțin vitamina D ajută la acest lucru.

3. Exercițiile fizice sunt adevărata putere: Oferiți-le copiilor suficient spațiu pentru a alerga, a sări și a se juca. Obișnuiți-i cu un stil de viață activ.

Nu uita că sacrificiul pe care îl faci pentru copilul tău la această vârstă fragedă este o investiție uriașă într-un viitor sănătos și puternic pentru întreaga sa viață! Îi urăm copilului tău un viitor sănătos și puternic!

Oase la copii, oase puternice, calciu, vitamina D, exerciții fizice la copii, densitate osoasă, osteoporoză