Și tu ți-e frică irațional de anumite lucruri? Hai să vorbim despre fobii! | Nirogi Lanka

Cu toții avem unele temeri, nu-i așa? Poate fi vorba de păianjeni, înălțime sau chiar de vederea unui ac. Este complet normal. Dar, imaginează-ți că acea frică crește dincolo de limitele normale, până în punctul în care îți perturbă semnificativ viața de zi cu zi și tot ceea ce faci. Asta numim „fobie”. Este o afecțiune care te poate priva de fericire și libertate, lăsându-te să te simți neajutorat.

Ce este o fobie?

Simplu spus, o fobie este o frică intensă, incontrolabilă sau o anxietate severă, declanșată de un anumit obiect, animal, situație sau loc. Această frică este atât de copleșitoare încât interferează în mod persistent și sever cu activitățile zilnice, relațiile și bunăstarea generală. În termeni medicali, o fobie este clasificată drept tulburare de anxietate.

De cele mai multe ori, aceste afecțiuni sunt diagnosticate ca fobie specifică . Cu toate acestea, există un tip care poartă propria etichetă diagnostică distinctă: agorafobia . Vom discuta și despre asta.

Când nu te confrunți cu lucrul de care te temi, s-ar putea să-ți dai seama: „Știu că această frică este irațională; nu există nimic de care să te temi”. Totuși, chiar știind acest lucru, sentimentul intens și panica pe care le experimentezi în acel moment nu se schimbă. Dacă te confrunți brusc cu factorul declanșator, s-ar putea să simți un val insuportabil de frică, panică și o nevoie copleșitoare de a evada. Deși ai putea încerca să-ți menții calmul, acest lucru necesită adesea un efort și o voință imense.

Câte tipuri de fobii există?

Fobiile sunt profund personale; frica și anxietatea pe care le declanșează variază foarte mult de la o persoană la alta. Deoarece ceea ce declanșează frica la o persoană s-ar putea să nu o afecteze pe alta, este dificil să oferim o listă exhaustivă. Cu toate acestea, medicii și specialiștii grupează în general aceste temeri în cinci categorii majore.

Fobii frecvent observate

Iată aceste categorii și câteva dintre cele mai frecvente fobii asociate cu acestea:

1. Legat de animale:

• Frica extremă de păianjeni (Arahnofobie)
• Frica extremă de câini (Cinofobia)
• Frica extremă de insecte (Entomofobie)
• Frica extremă de șerpi (Ophidiofobia)

2. Legat de mediul natural:

• Frica extremă de înălțime (acrofobie)
• Frica de spații deschise sau publice, de mulțimi sau, uneori, frica de a părăsi singur casa (Agorafobie) (Acesta este considerat un diagnostic distinct)
• Frica extremă de apă (Aquafobie)
• Frică extremă de tunete și fulgere (astrafobie)

3. Sânge, proceduri medicale sau vătămări corporale legate de:

• Frica extremă de durere (Algofobie)
• Frică extremă de dentiști sau de proceduri stomatologice (Dentofobie)
• Frică extremă de vederea sângelui (hemofobie)
• Frica extremă de ace (tripanofobie)

4. Legat de situație:

• Frica extremă de a zbura cu avionul (aerofobie)
• Frica extremă de a conduce (amaxofobie)
• Frică extremă de spații închise, mici (de exemplu, lifturi, camere mici) (Claustrofobie)
• Frica extremă de întuneric (Nyctofobie)

5. Altele:

• Frica extremă de clovni (Coulrofobie)
• Frică extremă de a vomita sau de a-i vedea pe alții vomitând (Emetofobie)
• Frica extremă de foc (pirofobie)
• Frică extremă de grupuri de găuri sau modele mici (Tripofobie)

O notă despre agorafobie

Agorafobia este clasificată ca un diagnostic separat, deoarece poate fi declanșată de o varietate largă de circumstanțe. Pentru a fi diagnosticat cu agorafobie, de obicei, experimentați o frică sau o anxietate intensă în mai multe tipuri diferite de situații sau spații publice.

Cât de frecvente sunt fobiile?

Deși am putea spune în treacăt „Mi-e frică de șerpi” sau „Înălțimile mă amețesc”, acest lucru nu constituie întotdeauna o fobie. În realitate, fobiile diagnosticate clinic afectează un procent relativ mic din populația globală.

Fobie specifică:

Prevalența variază în funcție de vârstă. În mod special, majoritatea acestor afecțiuni încep înainte de vârsta de 10 ani.

• Per total: În Statele Unite, se estimează că între 8% și 12% din populație trăiește cu o fobie specifică. În alte părți ale lumii, această cifră variază între 2% și 6%.
• Copii: La nivel global, între 3% și 9% dintre copii îndeplinesc criteriile pentru o fobie specifică. În SUA, aproximativ 16% dintre adolescenții tineri (cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani) sunt afectați.
• Adulți în vârstă (65 de ani și peste): Prevalența fobiilor specifice tinde să scadă odată cu vârsta, cu estimări între 3% și 5% pentru cei peste 65 de ani.

Este important de menționat că studiile arată în mod constant că femeile sunt de aproximativ două ori mai predispuse decât bărbații să dezvolte o fobie specifică.

Care sunt simptomele unei fobii?

Simptomele fobiei specifice și agorafobiei sunt în mare parte similare, deși factorii declanșatori și situațiile diferă. Atunci când ești expus fricii tale specifice - sau uneori chiar te gândești la ea - poți experimenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome fizice, mentale și comportamentale.

Simptome mentale (cum gândești și simți):

• Simț o senzație intensă, insuportabilă de groază .
• Experimentând panică și o dorință copleșitoare de a evada.
• Un sentiment de soartă sau pericol iminent.
• Sentimente de detașare de propriul corp (depersonalizare) sau senzația că mediul din jurul tău este ireal (derealizare).

Simptome fizice (care afectează direct corpul):

• Creșterea ritmului cardiac sau palpitații.
• Transpirație , senzație de căldură sau frig sau frisoane.
• Tremur sau zguduire.
• Greață , fluturi în stomac sau dureri abdominale .
• Senzație de strângere sau durere în piept.
• Dificultăți de respirație sau senzație de sufocare.
• Amețeli , senzație de leșin sau senzație de leșin.
• Leșin ocazional.
• Paloare.
• Viziune în tunel.

Simptome comportamentale (modificări ale stilului de viață, rutinei zilnice sau obiceiurilor):

• Depui eforturi deliberate pentru a evita factorii declanșatori. De exemplu, dacă ai tripanofobie (frica de ace), ai putea să sari intenționat peste controalele medicale de rutină sau să eviți vizita la dentist.
• Faci schimbări semnificative în viață pentru a evita factorii declanșatori. De exemplu, dacă ai fobie de furtuni, s-ar putea să te muți departe de zonele de coastă pentru a locui în altă parte.
• Evitați chiar și oportunitățile pozitive din viață, deoarece acestea v-ar putea forța să vă înfruntați temerile. De exemplu, dacă aveți acvafobie (frica de apă), ați putea evita să acceptați jobul visurilor dumneavoastră sau să vă mutați într-o casă situată lângă un râu, un lac sau mare.

Semne de fobii la copii

Copiii pot experimenta, de asemenea, fobii specifice, deși simptomele lor pot fi manifestate diferit față de adulți. Semnele comune includ:

• Plâns excesiv.
• Crize de furie sau comportament agresiv.
• Înghețare pe loc.
• Agățarea de un îngrijitor sau refuzul de a fi separat de cineva pe care îl percep ca o sursă de siguranță.

Ce cauzează fobiile?

O fobie apare atunci când creierul tău duce emoțiile normale de frică și anxietate la un nivel extrem, incontrolabil. În circumstanțe normale, aceste sentimente sunt protectoare; sunt modul în care creierul te avertizează că ceva este în neregulă sau că ți-ai putea afla în pericol. Deși experții încă lucrează pentru a înțelege pe deplin de ce aceste sentimente se transformă uneori în fobii, mai mulți factori și procese pot contribui la dezvoltarea lor:

• Experiențe traumatice: Acestea pot fi evenimente care ți s-au întâmplat direct sau evenimente la care ai fost martor. De exemplu, o mușcătură de câine în copilărie poate duce la o fobie persistentă față de câini.
• Genetică: Dacă un membru al familiei suferă de un anumit tip de fobie, este posibil să aveți o predispoziție genetică mai mare de a dezvolta și dumneavoastră una - în special în ceea ce privește animalele, sângele/procedurile medicale sau anumite medii.
• Transmiterea informației: Poți dezvolta o fobie aflând despre ceva prin expunerea constantă la informații alarmante. De exemplu, auzirea frecventă a știrilor despre accidente de avion poate declanșa o frică de zbor.
• Frici învățate: Observarea temerilor altora te poate determina să adopți aceeași fobie. O creștere excesivă a copiilor poate fi, de asemenea, un factor care contribuie la aceasta, deoarece poate împiedica copiii să dezvolte rezistența necesară pentru a gestiona temerile normale.

Care sunt posibilele complicații ale fobiilor?

Netratate, fobiile pot avea impacturi pe termen lung asupra sănătății fizice și mentale, mai ales dacă sunteți expus frecvent factorilor declanșatori sau dacă simptomele sunt severe. Deși este dificil de spus că o fobie cauzează direct alte afecțiuni, acestea coexistă adesea, iar fobiile pot exacerba alte probleme de sănătate subiacente.

Afecțiunile de sănătate mintală asociate frecvent cu fobiile includ:

• Tulburări de anxietate
• Tulburare bipolară
• Tulburări depresive
• Tulburări de personalitate (în special tulburare de personalitate dependentă)
• Tulburări de consum de substanțe
• Tulburări cu simptome somatice

Afecțiuni fizice care se pot agrava din cauza stresului legat de fobie:

• Boli de inimă
• Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
• Boala Parkinson
• Probleme de echilibru și amețeli (care pot duce la căderi și leziuni asociate)
• Simptome de demență

Cum sunt diagnosticate fobiile?

Un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, poate diagnostica o fobie sau o agorafobie specifică printr-un interviu clinic. Nu sunt necesare analize de sânge, scanări imagistice sau teste de laborator specifice pentru a confirma aceste afecțiuni.

Medicul dumneavoastră va folosi probabil chestionare specializate pentru a ghida conversația. Este posibil să vă întrebe:

• Care sunt factorii tăi declanșatori specifici?
• Ce simptome aveți și cât de severe sunt acestea?
• Cum îți este afectată rutina zilnică de aceste temeri?
• Când au început aceste simptome?
• Ați trecut prin evenimente traumatice sau alți factori de viață care ar putea contribui la anxietatea dumneavoastră?

Medicul dumneavoastră vă pune aceste întrebări pentru a determina dacă simptomele dumneavoastră îndeplinesc criteriile clinice pentru un diagnostic.

Criterii de diagnostic pentru fobii specifice

• Simți o frică sau anxietate intensă față de un anumit obiect sau o situație.
• Declanșatorul provoacă imediat frică, anxietate sau ambele.
• Eviți în mod activ factorul declanșator sau îl înduri cu o suferință intensă.
• Frica sau anxietatea ta este disproporționată față de pericolul real reprezentat de factorul declanșator.
• Frica sau anxietatea a persistat timp de cel puțin șase luni .
• Simptomele dumneavoastră cauzează o afectare semnificativă a vieții dumneavoastră de zi cu zi (muncă, viață socială sau educație).
• Simptomele dumneavoastră nu pot fi explicate mai bine printr-o altă afecțiune (de exemplu, tulburare de stres posttraumatic sau tulburare de panică).

Cum sunt tratate fobiile? Pot fi vindecate?

Tratamentul fobiilor implică de obicei psihoterapie, medicație sau o combinație a ambelor. Abordarea aleasă depinde de tipul de fobie, de severitatea simptomelor, de stilul de viață și de preferințele personale. Un specialist din Nirogi Lanka poate discuta despre opțiunile de tratament bazate pe dovezi care sunt cele mai potrivite pentru situația dumneavoastră unică.

Psihoterapie:

Una dintre cele mai eficiente metode de a trata o fobie este prin abordarea tiparelor de gândire și a comportamentelor care înconjoară frica. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o abordare utilizată pe scară largă, care te ajută să înveți să-ți gestionezi frica și anxietatea mai eficient în timp.

Terapia prin expunere:

O altă abordare terapeutică puternică este terapia de expunere. Aceasta poate fi realizată, în general, în două moduri principale:

• Desensibilizare sistematică (expunere gradată): Această abordare implică expunerea treptată și sistematică la ceea ce vă declanșează frica. În timp, medicul vă va îndruma să vă depășiți temerile, începând cu elementele cele mai puțin stresante și trecând la cele mai dificile. Acest proces vă ajută, de asemenea, să dezvoltați noi gânduri și comportamente pentru a vă gestiona mai bine anxietatea.
• Inundarea: Similară ca scop cu desensibilizarea sistematică, această metodă implică expunerea la sursa fobiei dintr-o dată, mai degrabă decât treptat. Acest lucru vă ajută să vă confruntați și să vă adaptați la factorii declanșatori pentru a obține controlul asupra anxietății. Deși nu este la fel de frecvent utilizată, poate fi eficientă pentru unele persoane; cu toate acestea, majoritatea medicilor recomandă ca această tehnică să fie abordată cu extremă precauție.

Terapia prin expunere poate fi efectuată în două moduri principale:

• In vivo: Termen latin care înseamnă „în viața reală”. Aceasta implică înfruntarea fricii în contexte reale, ceea ce reprezintă o modalitate puternică de a te ajuta să te eliberezi de ea.
• Imaginativ: Prin această metodă, medicul te ajută să-ți vizualizezi frica. Prin procesarea acestor gânduri și imagini într-un mediu controlat, înveți să reduci anxietatea declanșată de acestea. Pentru unele fobii - în special cele în care expunerea în viața reală ar putea fi periculoasă din punct de vedere fizic - aceasta poate fi singura opțiune sigură și viabilă.

Medicamente

În unele cazuri, medicamentele pot ajuta la gestionarea simptomelor asociate cu fobiile. Acestea pot include antidepresive sau medicamente anxiolitice. Deoarece există diverse opțiuni disponibile, medicul dumneavoastră este cea mai potrivită persoană pentru a vă explica ce tratamente sunt potrivite pentru dumneavoastră și pentru a discuta despre potențialele efecte secundare, beneficii și orice alte informații de care aveți nevoie pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză.

Pot fi prevenite fobiile?

Fobiile se dezvoltă adesea pe neașteptate și se manifestă diferit de la o persoană la alta. Deoarece experiența fricii este extrem de individuală, nu există o modalitate garantată de a preveni dezvoltarea unei fobii și nici nu există o metodă cunoscută de a reduce riscul apariției acesteia.

Ce se întâmplă dacă am o fobie?

O fobie poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării mintale și a calității vieții în general, mai ales dacă are legătură cu un factor declanșator comun. Se estimează că aproximativ 75% dintre persoanele cu o fobie specifică au mai multe, ceea ce poate face ca gestionarea vieții de zi cu zi să fie destul de dificilă.

Fără tratament, unii oameni își pot limita din ce în ce mai mult viața în timp. Pot începe să evite activitățile prețuite, interacțiunile sociale și experiențele noi, ceea ce poate duce la un sentiment de izolare.

Cât durează fobiile?

Fobiile specifice se pot ameliora uneori de la sine în timp, dar probabilitatea ca acest lucru să se întâmple fără intervenție este scăzută. În timp ce fobiile din copilărie se rezolvă uneori rapid, cele care persistă până la vârsta adultă pot dura mulți ani sau chiar decenii.

Care sunt perspectivele pentru fobii?

Cea mai bună perspectivă pentru fobiile specifice este prin tratament profesional, mai ales atunci când este inițiat din timp. Fără tratament, aceste afecțiuni pot avea un efect negativ de durată asupra sănătății mintale și a stilului de viață.

Căutarea unui tratament timpuriu face o diferență semnificativă, chiar dacă nu îndepliniți încă criteriile oficiale de diagnostic pentru o fobie. Acest lucru rămâne valabil indiferent de vârsta sau de natura specifică a fricii dumneavoastră.

Cum pot avea grijă de mine dacă am o fobie?

Dacă bănuiți că aveți o fobie, aceștia sunt cei mai importanți pași pe care îi puteți face:

• Cere ajutor. De îndată ce observi că simptomele îți afectează viața, cere sprijin. Intervenția timpurie este esențială pentru o recuperare reușită.
• Urmați-vă planul de tratament. Indiferent dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente sau vă recomandă ședințe de terapie, respectarea planului dumneavoastră va face tratamentul mult mai eficient și vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
• Prioritizează obiceiurile de viață sănătoase. Menținerea unui stil de viață activ, o dietă echilibrată, asigurarea unui somn adecvat și evitarea alcoolului sau a substanțelor fără prescripție medicală te vor ajuta semnificativ să gestionezi stresul și să-ți susții sănătatea mintală generală în timp ce lucrezi pentru a depăși fobia.

Când ar trebui să merg la o Unitate de Urgență (DU)?

Fobiile pot crește riscul de a dezvolta alte afecțiuni mintale, cum ar fi depresia. În unele cazuri, aceste afecțiuni pot duce la gânduri de autovătămare sau suicid.

Dacă aveți gânduri de autovătămare sau dacă suspectați că cineva cunoscut este în pericol imediat, vă rugăm să solicitați imediat ajutor. În Sri Lanka, puteți suna la Linia Națională de Asistență pentru Sănătate Mintală la numărul 1926. Alternativ, mergeți la departamentul de urgență al celui mai apropiat spital. Dacă credeți că există un risc imediat de vătămare corporală sau de sinucidere, vă rugăm să sunați la numărul de urgență al poliției la numărul 119.

S-ar putea să simți că a avea o fobie este un semn de slăbiciune, dar nu este așa. Fobiile sunt foarte frecvente și pot afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau proveniență. Așa cum nu este nicio rușine să ceri tratament pentru o fractură sau o infecție a urechii, nu este absolut nicio rușine să apelezi la un profesionist în sănătate mintală pentru sprijin.

Dacă crezi că ai o fobie, te rugăm să vorbești cu un profesionist în sănătate mintală. Cu îngrijirea potrivită, poți învăța să gestionezi – sau chiar să depășești complet – temerile tale, astfel încât să nu mai trebuiască să trăiești în neliniștea constantă a ceea ce ți-ar putea aduce fiecare zi.

Gânduri finale din Nirogi Lanka

După cum am discutat, fobiile sunt afecțiuni complexe care îți pot afecta profund viața. Cu toate acestea, cel mai important lucru de reținut este că fobiile sunt tratabile.

• Nu ești singur. Mulți oameni navighează prin aceleași sentimente.
• Nu-ți fie teamă sau rușine să ceri ajutor; este un semn de putere imensă.
• Cu un tratament timpuriu și adecvat, poți depăși această frică intensă și poți recâștiga controlul asupra vieții tale pentru a trăi fericit și liber.
• Nu uita, sănătatea ta mintală este la fel de valoroasă ca sănătatea ta fizică, iar protejarea ei este o parte esențială a îngrijirii de sine.

Dacă aveți nelămuriri, vă rugăm să consultați un medic calificat sau un profesionist în sănătate mintală.Nu trebuie să parcurgi această călătorie singur.