Și ție ți-e frică inutil de anumite lucruri? Hai să vorbim despre această fobie!

Cu toții avem o mică frică de ceva, nu-i așa? Poate e un păianjen, poate e înălțimea, poate e un ac. E foarte normal. Dar, imaginează-ți, ce se întâmplă dacă această frică depășește limitele normale și devine atât de mare încât îți afectează viața de zi cu zi, tot ceea ce faci? Atunci o numim „fobie”. Îți poate lua cu adevărat bucuria și libertatea în viață și te poate face să te simți foarte neajutorat.

Ce este această fobie?

Simplu spus, o fobie este o frică sau o anxietate intensă, incontrolabilă, legată de ceva – poate fi un obiect, un animal, o situație, un loc, orice. Frica este atât de severă încât interferează cu viața ta normală, cu relațiile tale și cu fericirea ta într-un mod insuportabil. O fobie este de fapt o tulburare de anxietate . Majoritatea acestor fobii au același diagnostic: Fobie specifică . Dar există un tip de fobie care are propriul diagnostic specific, și anume Agorafobia . Haideți să vorbim și despre asta. Imaginează-ți, atunci când nu te confrunți cu acel lucru înfricoșător, probabil îți dai seama: „Oh, această frică este într-adevăr prea multă, nu este nimic de care să te temi”. Dar chiar știind asta, sentimentul pe care îl simți în acel moment, acel sentiment, nu se schimbă. Dacă trebuie să te confrunți brusc cu ceva care te sperie, vei simți atât de multă frică, anxietate și vei dori să fugi. S-ar putea să-ți menții conștiința în acel moment, dar este foarte dificil și necesită mult curaj.

Câte tipuri de fobii există?

Fobiile, sau sentimentele de frică și anxietate pe care le provoacă, variază foarte mult de la o persoană la alta. Ceea ce se teme o persoană poate să nu fie ceea ce se teme o altă persoană. Prin urmare, este dificil să se ofere o listă cu „exact câte tipuri de fobii există”. Cu toate acestea, medicii și experții au împărțit aceste temeri în cinci categorii principale.

Tipuri comune de fobii

Iată câteva dintre cele mai frecvente fobii din aceste categorii și înrudite cu acestea: 1. Animale:

• Arahnofobie (frica extremă de păianjeni)
• Cinofobia (frica extremă de câini)
• Entomofobie (frica extremă de insecte)
• Ophidiofobia (frica extremă de șerpi)

2. În ceea ce privește mediul natural:

• Acrofobie (frica extremă de înălțime)
• Frica de locuri deschise sau publice, de locuri aglomerate și uneori chiar frica de a pleca singur de acasă (Agorafobie) (acesta este, de asemenea, considerat un diagnostic separat)
• Acvafobie (frica extremă de apă)
• Astrafobie (frica extremă de tunete și fulgere)

3. În ceea ce privește sângele, procedurile medicale sau leziunile:

• Algofobie (frica excesivă de durere)
• Dentofobie (frica extremă de dentiști sau de tratamente stomatologice)
• Hemofobie (frica extremă de sânge)
• Frica extremă de ace (tripanofobie)

4. În ceea ce privește cazurile specifice:

• Aerofobie (frica extremă de a zbura)
• Amaxofobie (frica extremă de a conduce)
• Claustrofobie: Frica de spații închise, mici (de exemplu, lifturi, camere mici)
• Nictofobie (frica extremă de întuneric)

5. Altele:

• Coulrofobia (frica de clovni)
• Emetofobie (frica de a vomita sau de a-i vedea pe alții vomitând)
• Pirofobie (frica extremă de foc)
• Tripofobie (frica extremă de găuri mici în grupuri sau modele)

Mai exact despre agorafobie

Agorafobia este considerată un diagnostic separat, deoarece există mulți factori declanșatori diferiți care o pot provoca. Pentru a fi diagnosticată cu agorafobie, o persoană trebuie să experimenteze frică/anxietate față de mai multe tipuri diferite de factori declanșatori legați de locuri sau spații publice.

Cât de frecvente sunt fobiile?

Doar pentru că spunem lucruri precum „Oh, mi-e atât de frică de șerpi” sau „Nu pot vedea locuri înalte, amețesc”, nu înseamnă întotdeauna că este o fobie. De fapt, fobiile nu afectează un procent foarte mare din populația lumii. Fobie specifică: Incidența acestei afecțiuni poate varia în funcție de vârstă. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aceste afecțiuni se dezvoltă înainte de vârsta de 10 ani.

• Per total: În Statele Unite, se spune că între 8% și 12% din populație are o „fobie specifică”. În alte țări ale lumii, această cifră este între 2% și 6%.
• Copii: La nivel mondial, între 3% și 9% dintre copii îndeplinesc criteriile pentru „fobie specifică”. În Statele Unite, aproximativ 16% dintre copiii mici (cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani) au această afecțiune.
• Adulți în vârstă (cu vârsta de 65 de ani și peste): Incidența „fobiei specifice” scade odată cu vârsta. Se estimează că este între 3% și 5% în rândul persoanelor cu vârsta de 65 de ani și peste.

În special, sondajele arată că femeile sunt de două ori mai predispuse la „fobie specifică” decât bărbații .

Care sunt simptomele fobiilor?

Simptomele care pot apărea atât în ​​cazul „Fobiei Specifice”, cât și în cazul „Agorafobiei” sunt foarte similare. Cu toate acestea, modul în care apar, situațiile sau locurile în care apar pot diferi. Atunci când ești expus la un obiect, animal, loc sau situație de care te temi sau chiar te gândești la acesta, poți experimenta unul sau mai multe simptome fizice, mentale și comportamentale. Simptome psihologice (lucruri care îți afectează modul în care gândești și simți):

• Un sentiment de frică intensă, insuportabilă .
• Panică, senzația că trebuie să fugi.
• Un sentiment de pericol iminent.
• Sentimente de detașare de propriul corp (depersonalizare) sau de neintegrare în propriul mediu (derealizare).

Simptome fizice (lucruri care afectează în mod direct corpul):

• Creșterea ritmului cardiac , senzația de pulsații puternice în piept.
• Transpirații , senzație de căldură sau frig, furnicături.
• Tremururi ale corpului.
• Greață , senzație că ți se întoarce stomacul, dureri de stomac .
• Senzație de strângere sau durere în piept.
• Dificultăți de respirație , senzație de sufocare.
• Amețeli , senzație de învârtire a capului și ochi albaștri.
• Poate leșin.
• Față palidă (ca și cum s-ar fi adunat sânge).
• Îngustarea vederii (ca și cum ai privi printr-un tub - „vedere în tunel”).

Simptome comportamentale (cum se schimbă stilul de viață, rutina sau obiceiurile):

• Încerci în mod special să eviți factorii declanșatori. De exemplu, s-ar putea să ai frică de ace (tripanofobie), așa că eviți în mod deliberat să mergi la controale medicale de rutină sau la dentist.
• Faci schimbări în viața ta pentru a evita lucrurile care îți provoacă frică. De exemplu, s-ar putea să te muți dintr-o zonă de coastă pentru că ți-e frică de uragane.
• Ei evită chiar și schimbările bune în viață, deoarece se tem că vor trebui să se confrunte cu ceva de care se tem. De exemplu, acvafobia, frica de apă, înot sau înec, îi împiedică să cumpere o casă sau să își ia un loc de muncă într-un loc cu vedere la un râu, lac sau ocean.

Simptomele fobiilor la copiii mici

Copiii mici pot dezvolta, de asemenea, „fobie specifică”. Aceștia pot prezenta simptome diferite față de adulți. Printre acestea se numără:

• Plângând în hohote.
• Istericale.
• Înghețare (a sta nemișcat ca și cum ar fi înghețat pe loc).
• Să te agăți de cineva cu care te simți în siguranță, fără să vrei niciodată să te desparți de acea persoană.

Care sunt cauzele fobiilor?

O fobie este o afecțiune în care creierul tău experimentează sentimente extreme și necontrolate de frică și anxietate. În circumstanțe normale, aceste sentimente sunt de fapt protectoare și utile. Sunt modul în care creierul te avertizează că ceva este în neregulă, că s-ar putea să fii în pericol sau că ești deja în pericol. Însă experții încă nu înțeleg pe deplin de ce aceste sentimente se transformă în fobii. Cu toate acestea, există mai mulți factori și procese care pot duce la dezvoltarea unei fobii. Aceștia includ:

• Experiențe traumatice: Acestea pot fi experiențe pe care le-ați avut dumneavoastră sau ceva la care ați fost martor. De exemplu, frica de câini se poate dezvolta din cauza unei mușcături de câine în copilărie.
• Genetică: Anumite tipuri de fobii sunt mai predispuse să apară în familii dacă cineva din familie are acel tip de fobie. Fobiile legate de animale, sânge/proceduri medicale/răni și alte situații sunt deosebit de frecvente în rândul membrilor familiei.
• Transmiterea informației: Unele fobii se pot dezvolta pentru că afli despre ceva sau pentru că vezi sau auzi încontinuu lucruri care se întâmplă. De exemplu, dacă auzi la știri despre accidente de avion, unii oameni pot dezvolta o frică de zbor.
• Frici învățate: Aflarea despre fobiile sau temerile altor persoane poate duce la dezvoltarea aceleiași fobii. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care unii copii sunt mai predispuși să dezvolte fobii specifice atunci când părinții lor sunt excesiv de protectori.

Ce complicații pot apărea din cauza fobiilor?

Fobiile pot avea efecte pe termen lung asupra sănătății mintale și fizice, în special dacă sunteți expus constant la lucrurile de care vă temeți sau dacă simptomele sunt severe. Persoanele cu „fobie specifică” și „agorafobie” prezintă un risc crescut de a dezvolta anumite afecțiuni mintale. Deși fobiile nu cauzează aceste afecțiuni, ele adesea preced și contribuie la alte afecțiuni. Afecțiunile mintale comune pe care le pot experimenta persoanele cu fobii includ:

• Alte tulburări de anxietate
• Tulburare bipolară
• Tulburări depresive
• Tulburări de personalitate (în special tulburare de personalitate dependentă)
• Tulburări de consum de substanțe
• Tulburări cu simptome somatice

Afecțiunile fizice care apar frecvent odată cu fobiile sau pot fi agravate de simptomele fobiei includ:

• Boli de inimă
• Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
• Boala Parkinson
• Simptome legate de echilibru și amețeli (care pot duce la căderi și leziuni legate de căderi)
• Boli cerebrale degenerative și simptome de demență

Cum să recunoști o fobie?

Un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, poate discuta cu dumneavoastră și vă poate pune întrebări pentru a determina dacă aveți o fobie specifică sau agorafobie. Aceste afecțiuni nu necesită teste de laborator, teste imagistice (de exemplu, scanări) sau alte teste de diagnostic specializate. Întrebările pe care le pun se pot baza pe chestionare specifice concepute pentru a ajuta la diagnosticarea unei fobii. Printre întrebările pe care le pot pune se numără:

• Care sunt factorii declanșatori pe care îi știi care te sperie?
• Ce simptome ai și cât de severe sunt acestea?
• Cum este stilul tău de viață și rutina actuală și cum simptomele fobiei tale îl afectează?
• Când au început aceste simptome?
• Ai trăit un eveniment traumatic sau există alți factori în viața ta care ar putea declanșa o fobie?

Medicul dumneavoastră vă pune aceste întrebări deoarece simptomele dumneavoastră trebuie să îndeplinească anumite criterii pentru a determina dacă aveți „fobie specifică” sau „agorafobie”.

Criterii pentru diagnosticarea „fobiei specifice”

• Simți o frică sau anxietate intensă față de un anumit obiect sau o situație.
• Când te confrunți cu un declanșator de fobie , apar imediat frica, anxietatea sau ambele .
• Eviți în mod activ lucrurile care îți declanșează fobia sau, dacă nu le poți evita, simți o frică intensă, anxietate sau ambele atunci când le întâlnești.
• Frica sau anxietatea pe care o simți este mult mai mare decât ceea ce ar trebui să fie cauzată de ea.
• Trebuie să fi avut această frică/anxietate timp de cel puțin șase luni .
• Evitarea lucrurilor care cauzează această frică, anxietate sau fobie provoacă perturbări sau afectări în anumite aspecte ale vieții tale (cum ar fi munca, relațiile sociale, educația).
• Simptomele pe care le aveți nu pot fi explicate mai bine de o altă afecțiune mintală (de exemplu, tulburare de stres posttraumatic (PTSD) sau tulburare de panică).

Cum sunt tratate fobiile? Pot fi vindecate?

Fobiile pot fi tratate cu psihoterapie (termenul folosit de medici este „psihoterapie” ), anumite medicamente sau o combinație a ambelor. Tipul de tratament pe care îl primiți depinde de mulți factori, inclusiv de tipul de fobie pe care îl aveți, severitatea simptomelor, stilul de viață, obiceiurile și preferințele dumneavoastră. Un medic vă poate spune mai multe despre ce tratamente v-ar putea ajuta, ce este cel mai bine pentru dumneavoastră și ce recomandă. PsihoterapiePrincipala modalitate de a trata o fobie este de a te ajuta să schimbi gândurile și comportamentele care înconjoară frica ta. Psihoterapia este o modalitate foarte utilă de a face acest lucru. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament frecvent utilizat. În timp, această terapie te ajută să faci față mai bine fricii și anxietății pe care le resimți. Terapia prin expunere O altă abordare a tratamentului este terapia prin expunere. Aceasta se poate realiza în două moduri principale:

• Desensibilizare sistematică / Expunere gradată: Aceasta implică expunerea treptată la lucrurile de care te temi. În timp, terapeutul te va ajuta să depășești treptat aspectele fricii tale, de la cele mai puțin stresante la cele mai stresante. De asemenea, te ajută să înveți să-ți schimbi gândurile și comportamentele pentru a-ți controla sentimentele de frică și anxietate.
• Inundarea: Această metodă este similară cu desensibilizarea sistematică, dar implică expunerea la lucrurile care îți provoacă fobia dintr-o dată, mai degrabă decât treptat. Acest lucru te ajută să te adaptezi la acești factori declanșatori și să-ți controlezi anxietatea. Deși nu este utilizată pe scară largă, poate ajuta unele persoane cu fobii (deși mulți medici recomandă utilizarea ei cu prudență).

Terapia prin expunere se poate realiza în alte două moduri:

• In vivo: Un cuvânt care provine din latină, în acest context înseamnă „în viața reală”. Înfruntarea fricii în viața reală este o modalitate de a o depăși.
• Imaginal: În acest caz, terapeutul te va ajuta să-ți vizualizezi frica și să o procesezi. Aceasta ar putea fi singura modalitate de a utiliza terapia de expunere pentru unele fobii (în special fobiile la care expunerea în viața reală ar fi periculoasă).

Medicamente În unele cazuri, anumite medicamente vă pot ajuta cu simptomele fobiei. Acestea sunt de obicei antidepresive sau medicamente pentru anxietate. Deoarece există multe medicamente care vă pot ajuta cu simptomele fobiei, medicul dumneavoastră este cea mai potrivită persoană pentru a vă explica opțiunile și ce recomandă. De asemenea, vă poate informa despre posibilele efecte secundare, complicații și alte informații pe care trebuie să le cunoașteți.

Pot fi prevenite fobiile?

Fobiile pot apărea pe neașteptate și pot varia foarte mult de la o persoană la alta. Un motiv pentru aceasta este că fiecare persoană experimentează frica în mod diferit. Prin urmare, nu există o modalitate specifică de a preveni dezvoltarea fobiilor. Și în prezent nu se cunoaște nicio modalitate de a reduce riscul de a le dezvolta.

Ce se întâmplă dacă am o fobie?

Fobiile pot avea un impact uriaș asupra sănătății și bunăstării mintale, mai ales dacă implică ceva cu care te întâlnești frecvent. Se spune că aproximativ 75% dintre persoanele cu „fobie specifică” au mai mult de un tip de fobie , așa că această afecțiune poate fi foarte perturbatoare pentru viață.

Dacă nu sunt tratate, în timp, unii oameni își pot limita grav viața. Încep să evite să facă lucruri care le plac, să socializeze și să aibă experiențe noi.

Cât poate dura o fobie? În timp, o fobie specifică poate dispărea. Cu toate acestea, este puțin probabil să facă acest lucru fără tratament. Fobiile care încep în copilărie pot dispărea rapid. Cu toate acestea, fobiile care încep în copilărie și continuă până la vârsta adultă pot dura ani de zile, chiar decenii. Care este prognosticul pentru fobii? Cel mai bun prognostic pentru fobiile specifice este cu tratament, mai ales dacă tratamentul este început devreme. Fără tratament, aceste afecțiuni pot avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră mintale și a modului în care trăiți. Obținerea unui tratament precoce pentru simptomele fobiei poate face o mare diferență , chiar dacă nu ați avut simptome timp de șase luni și nu ați fost diagnosticat oficial cu o fobie. Acest lucru este valabil indiferent de vârsta sau de tipul de fobie pe care îl aveți.

Cum pot avea grijă de mine dacă am o fobie?

Dacă crezi că ai o fobie, cele mai importante lucruri pe care le poți face sunt:

• Cere ajutor. Cere ajutor imediat ce îți dai seama că simptomele fobiei îți afectează viața. Obținerea de ajutor din timp poate face o mare diferență în recuperarea ta.
• Urmați instrucțiunile de tratament. Indiferent dacă medicul vă prescrie medicamente sau vă spune să mergeți la consiliere de sănătate mintală în mod regulat, respectarea acestora va face tratamentul mai eficient și vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
• Nu subestima valoarea schimbărilor stilului de viață. Activitatea fizică, o dietă sănătoasă, somnul suficient, evitarea alcoolului și a medicamentelor fără prescripție medicală, precum și gestionarea stresului și a sănătății mintale te pot ajuta atunci când încerci să gestionezi sau să depășești o fobie.

Când ar trebui să merg la o Unitate de Tratament de Urgență (UTU) ?

Fobiile vă pot expune unui risc crescut de a dezvolta alte afecțiuni mintale, cum ar fi anxietatea și depresia. Aceste afecțiuni vă pot expune unui risc crescut de a avea gânduri de autovătămare sau de sinucidere. Dacă aveți gânduri de autovătămare sau dacă suspectați că cineva cunoscut este în pericol, solicitați imediat ajutor.În Sri Lanka, puteți suna la Linia Națională de Asistență pentru Sănătate Mintală la numărul 1926. Alternativ, mergeți la departamentul de urgență al celui mai apropiat spital. Dacă credeți că dumneavoastră (sau cineva cunoscut) vă aflați în pericol imediat de a vă răni sau de a vă sinucide, sunați la numărul de urgență al poliției, 119.

S-ar putea să crezi că a avea o fobie este un mare defect sau o slăbiciune, dar nu este așa. Fobiile sunt foarte frecvente și pot afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau proveniență. Așa cum nu este nimic în neregulă cu a cere tratament pentru un picior rupt sau o infecție a urechii, nu este nimic în neregulă cu a cere ajutor pentru o fobie și a consulta un consilier în sănătate mintală .

Dacă aveți o fobie sau credeți că ați putea avea una, discutați cu un consilier în sănătate mintală . Cu tratament, puteți găsi modalități de a gestiona – și poate chiar depăși – frica. Astfel, nu va trebui să vă faceți griji de fiecare dată când ieșiți pe ușă, întrebându-vă „cu ce mă voi confrunta astăzi?”.

În cele din urmă, amintiți-vă

Din ceea ce am discutat, puteți vedea că fobiile nu sunt simple și pot avea un impact uriaș asupra vieții unei persoane. Dar, cel mai important, fobiile sunt tratabile.

• Nu ești singur. Nu ești singurul care se luptă cu acest tip de frică.
• Nu-ți fie teamă sau rușine să ceri ajutor. Este un semn de putere.
• Dacă primești ajutor și tratament adecvat rapid, poți depăși această frică copleșitoare, poți recăpăta controlul asupra vieții tale și poți trăi o viață fericită și liberă.
• Nu uita, sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică. Este responsabilitatea ta să ai grijă de ea.

Așadar, dacă aveți cea mai mică îndoială în legătură cu așa ceva, vă rugăm să consultați un medic calificat sau un consilier în sănătate mintală . Atunci nu va trebui să treceți singur prin această călătorie.