Te simți și tu singur și trist după terminarea facultății? (Depresia post-universitară) Hai să vorbim despre asta

Mutarea din campus este o experiență foarte interesantă și, în același timp, puțin înfricoșătoare. Ani de muncă asiduă, studiu, distracție cu prietenii și, dintr-o dată, viața se termină și trebuie să pășești într-o lume nouă. Unii oameni obțin imediat un loc de muncă bun. Dar alții nu. Cu toate acestea, atunci când încep această viață nouă, mulți oameni pot simți multă singurătate, tristețe și o presiune inexplicabilă. Dacă simți la fel, acest articol este pentru tine.

Asta nu e doar o problemă pentru tine!

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că nu ești singurul care simte aceste sentimente. Sentimentele de tristețe, singurătate și anxietate atunci când începi viața după absolvirea facultății sunt foarte normale. Chiar și psihologii spun că acesta este un răspuns natural la o schimbare majoră în viață.

Acestea fiind spuse, nu este nimic în neregulă cu a te simți așa. Totuși, dacă aceste sentimente persistă, s-ar putea transforma într- o tulburare depresivă majoră sau o tulburare de anxietate . Așadar, este important să fii conștient de acest lucru.

De ce ne simțim așa?

Ar putea exista mai multe motive pentru aceasta. Să le analizăm pe cele principale.

• Prăpastia dintre viața imaginată și viața reală: Când suntem în campus, avem mari speranțe pentru viitor. Ne gândim: „Viața mea este pe cale să înceapă acum”. Dar realitatea cu care ne confruntăm după absolvire poate fi foarte diferită de ceea ce ne-am imaginat. Acest lucru poate duce la mari dezamăgiri.

• Presiune din partea ta și a celorlalți: Auzim adesea întrebări de la familie, rude și prieteni, cum ar fi: „Deci, ce faci acum?”, „Ți-ai găsit un loc de muncă?”. Chiar dacă acestea sunt doar întrebări aleatorii, pot fi resimțite ca o presiune imensă. De asemenea, ne putem pune presiune pe noi înșine, gândindu-ne: „Am muncit atât de mult ca să obțin o diplomă, ar trebui să am mai mult succes”.

• Căderea bruscă în „lumea adulților”: Viața în campus este ca o zonă sigură între adolescență și maturitatea deplină. Dar dintr-o dată trebuie să găsești un loc de muncă, eventual să achiți împrumuturile și să-ți asumi tot felul de alte responsabilități. Este normal să simți multă presiune și frică din cauza acestei schimbări bruște.

• Schimbări în prieteni și viața socială:În campus, avem întotdeauna un grup de prieteni în jurul nostru. Dar după absolvire, toată lumea se mută în diferite părți ale țării pentru a găsi locuri de muncă sau pentru a urma alte domenii. Când acei prieteni familiari și acea viață socială aglomerată dispar, începem să ne simțim foarte singuri și izolați.

• Impactul pandemiei: Această situație a fost deosebit de grea pentru cei care au absolvit odată cu pandemia (COVID-19) . Aceștia au fost nevoiți să se distanțeze de prieteni și profesori. Mulți și-au pierdut oportunitățile de angajare și stagiile de practică. Odată cu această incertitudine, singurătatea și anxietatea au crescut.

Care sunt simptomele acestei afecțiuni?

Această depresie și anxietate post-universitară pot provoca o varietate de sentimente neplăcute. Aceste simptome pot fi văzute ca schimbări mentale, fizice și comportamentale.

Cum gestionezi aceste sentimente?

Pentru a depăși aceste sentimente triste și apăsătoare, trebuie mai întâi să recunoști că le simți. Încercarea de a arăta că ești bine la exterior nu face decât să agraveze problema. Așadar, ia-ți un moment și descoperă singur ce simți cu adevărat.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să faci față acestei situații:

• Dezvoltați obiceiuri sănătoase: Consumați alimente nutritive, dormiți suficient și faceți mișcare într-un mod care se potrivește corpului dumneavoastră. Atunci când starea generală de bine este bună, este mai ușor să faceți față acestor tipuri de factori de stres.

• Rămâi conectat cu prietenii și familia: Caută sprijin emoțional de la cei care te iubesc și au încredere în tine. Chiar dacă nu vă puteți întâlni în persoană, vorbește în mod regulat prin mesaje text, apeluri telefonice sau apeluri video.

• Fă-ți prieteni noi: Prieteniile vechi se pot schimba în timp. Așadar, încearcă să-ți faci prieteni noi prin intermediul hobby-urilor și intereselor tale.

• Implică-te în lucruri care te fac să te simți valoros: Când simți că ai un scop în viață, este mai ușor să lupți împotriva acestor sentimente negative. Dacă nu ai încă un loc de muncă sau nu ești mulțumit de locul de muncă actual, fă ceva care îți aduce bucurie și împlinire, cum ar fi voluntariatul.

• Practicați mindfulness-ul: Meditația este o modalitate excelentă de a vă relaxa mintea. Dar nu trebuie să meditați. Mindfulness-ul înseamnă pur și simplu să vă aduceți atenția asupra momentului prezent. Să acordați atenție la ceea ce simțiți în acel moment și să faceți o alegere cu privire la modul în care reacționați la acel lucru.

• Stabilește-ți obiective mici, realizabile: Stabilește-ți obiective mici, cum ar fi „Voi petrece o jumătate de oră scriindu-mi CV-ul astăzi” sau „Voi căuta un loc de muncă”. Dacă încercăm să facem lucruri mari deodată, ne putem descuraja rapid.

Limitarea utilizării rețelelor de socializare și încetarea comparării cu ceilalți sunt, de asemenea, de mare ajutor în această călătorie.

Când ar trebui să solicitați sfatul medicului?

Majoritatea oamenilor își pot reveni din această situație cu timp și cu ajutorul familiei și prietenilor, dar unii oameni au nevoie de mai mult sprijin.

Dacă aceste sentimente îți afectează viața de zi cu zi (muncă, educație) sau dacă simți că ești o persoană foarte diferită față de cum erai acum câteva luni, este un semn că este timpul să cauți ajutor profesional. Într-un astfel de moment,Nu ezitați niciodată să discutați cu medicul de familie sau cu un medic despre acest lucru.

Nu uita, indiferent cât de sever este stresul, anxietatea sau depresia pe care le simți, poți obține ajutor pentru toate.