Imaginează-ți că încerci să te lași de fumat sau că încerci să slăbești și să începi să faci mișcare . Îți dorești foarte mult să o faci. Dar apoi faci o mică greșeală și te gândești: „O, nu pot face asta...”? În acel moment, felul în care vorbești cu tine însuți îți poate schimba întreaga călătorie. Fie te poate motiva, fie te poate descuraja complet.
Puterea modului în care vorbești cu tine însuți.
Haideți să vorbim puțin despre un studiu realizat pe această temă. Unui grup de jucători de polo pe apă i s-a dat o nouă abilitate de exersat. Unui grup i s-a spus să-și spună lucruri pozitive în timp ce o practicau. Asta înseamnă lucruri precum „Pot face asta” și „Sunt bun”. Celălalt grup s-a antrenat normal, fără să spună nimic.
Rezultatele au fost uimitoare. Jucătorii care și-au hrănit creierul cu gânduri pozitive au avut progrese semnificativ mai mari decât ceilalți. De asemenea, au avut mai puține gânduri nedorite în minte. Acest lucru le-a permis să se concentreze pe deplin asupra a ceea ce învățau.
Așadar, atunci când te trezești având gânduri negative, rele, cum îți redirecționezi mintea într-o direcție pozitivă? Hai să vedem câteva modalități care te pot ajuta să faci asta.
Vorbești cu tine însuți ca cu un prieten?
Imaginează-ți că cel mai bun prieten al tău, să zicem că îl cheamă „Kasun”, este foarte supărat că ceva nu a mers bine. Îl cerți? Îl rănești și mai tare spunându-i: „Nici măcar nu poți face asta, nu-i așa”? Nu, nu-i așa? Ceea ce faci este să-l liniștești spunându-i: „E în regulă, omule, așa e. Hai să încercăm din nou”, nu-i așa?
Dar când vorbim cu noi înșine, adesea facem opusul. Când ceva mic merge prost, ne învinovățim pe noi înșine. Ne gândim la lucruri precum: „N-aș putea face niciodată asta”, „Sunt atât de leneș”. Dacă vocea din capul tău este ca a cuiva în preajma căruia nu ai vrea niciodată să fii, e timpul să schimbi acea voce.
Data viitoare când te surprinzi învinovățindu-te, gândește-te: „Dacă cel mai bun prieten al meu ar fi cu mine chiar acum, ce fel de lucruri i-aș spune?” În același fel, vorbește-ți cu blândețe și amabilitate, așa cum ai face cu cineva drag .
Dacă sfatul pe care ți-l dai ție însuți nu este suficient de bun pentru a-l da celui mai bun prieten al tău, nici acel sfat nu este suficient de bun pentru tine.
Notează-ți succesul! Acesta este un mare punct forte.
Când ne simțim deprimați, este ușor să uităm de toate lucrurile bune pentru care am muncit atât de mult. Imaginează-ți că încerci să slăbești. Dacă te îngrași puțin într-o zi, s-ar putea să te gândești: „O, tot ce am muncit atât de mult timp a fost în zadar”.
Dar dacă îți notezi undeva succesul , adică progresul pe care l-ai făcut, ai o dovadă tangibilă a eforturilor tale.
E bine să-ți ții evidența greutății, dar s-ar putea să nu fie suficient, mai ales dacă ai mult de slăbit.
Așadar, obișnuiește-te să notezi câteva lucruri în plus. De exemplu:
- Cât timp făceai exerciții fizice pe zi?
- N-ai luat micul dejun ?
- Ai mers la sală?
- Numărul de ori de câte ori ai ales să mănânci un fruct în loc de un biscuit.
Când îți notezi acele lucruri mărunte, când îți vine un gând rău în minte și încerci să te sabotezi, poți lua cartea aceea și să o citești. Atunci vei vedea: „Câte lucruri bune am făcut?” Poți fi fericit pentru toate.
„Greșelile” sunt doar „feedback” pentru învățare!
Probabil ai auzit zicala „Fără eșecuri, doar feedback ”. Aceasta înseamnă că, atunci când ceva nu merge așa cum vrei, în loc să te concentrezi asupra lui, privește-l obiectiv și fără emoție.
Să luăm un exemplu: Te-ai îngrășat cu aproximativ un kilogram.
- Reacția la eșec: „Dumnezeule, săptămâna asta e un dezastru. Nu voi slăbi niciodată.”
- Răspuns pozitiv: „Hmm... M-am îngrășat puțin. Probabil pentru că sosul de soia pe care l-am mâncat aseară la cină era prea sărat. Va trebui să evit asta săptămâna viitoare.”
Înțelegi diferența? Prima te descurajează. A doua te face să înveți din greșelile tale.
Pentru a înțelege mai bine acest concept, să analizăm două mentalități introduse de psihologul Carol S. Dweck.
| Mentalitate | Credință |
|---|---|
| Mentalitate fixă | Convingerea că trăsăturile, abilitățile sau talentele cuiva nu pot fi schimbate. De exemplu: „Sunt leneș din fire și nu pot schimba asta.” |
| Mentalitatea de creștere | Convingerea că pot încerca mereu să mă perfecționez. Ex: „Chiar dacă sunt puțin leneș, pot fi activ dacă încerc.” |
A doua mentalitate este întotdeauna cea care creează speranță. Când elimini ideea de „greșeli” din obiectivul tău, tot ce-ți rămâne este succesul și învățarea .
Mesaj de luat acasă
- Când vorbești cu tine însuți, vorbește cu amabilitate și blândețe, așa cum i-ai face celui mai bun prieten al tău.
- Notează nu doar obiectivele mari, ci chiar și micile victorii pe care le obții în fiecare zi (de exemplu, mâncarea unei bucăți de fruct) și bucură-te de ele.
- Dacă ceva nu merge bine, nu o considera o „greșeală”, ci un „feedback” din care să înveți pentru viitor.
- Ai întotdeauna o „mentalitate de creștere”. Adică, crede că orice poate fi îmbunătățit cu efort.
- Dacă gândurile negative îți afectează viața de zi cu zi, nu ezita niciodată să discuți cu medicul tău despre asta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment