Te simți uneori dezgustat de tine însuți? Îți vin constant în minte gânduri precum „Nu fac nimic bine”, „Arăt atât de urât”, „Nu voi fi niciodată suficient de bun”? Acest fel de a te învinovăți, de a te umili și de a simți o ură și o dezamăgire intensă față de tine însuți este ceea ce numim pur și simplu auto-dispreț . Acesta este un sentiment similar cu ura de sine.
Simplu spus, ce este auto-disprețul?
Când te disprețuiești, începi adesea să te critici aspru în legătură cu aspectul tău fizic și lucrurile pe care le faci. Fiecare defect, fiecare greșeală pe care o faci devine amplificată. Te învinovățești pentru acele greșeli. Acest lucru te poate face să te simți lipsit de valoare și inutil.
Când mintea ta se gândește mereu la lucruri negative, este foarte dificil să vezi lucrurile bune, aspectele pozitive ale vieții.
Dar asta nu înseamnă că ești o persoană rea sau că nu vei fi niciodată fericit. Înseamnă doar că modul în care gândește creierul tău, adică felul în care gândește creierul tău, este puțin diferit.
Vestea bună este că putem încerca să schimbăm aceste tipare de gândire. Dar uneori poate fi dificil să facem acest lucru singuri. Așadar, nu ezitați niciodată să cereți ajutorul unui medic. Acesta vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă poate îndruma în schimbarea acestor tipare de gândire.
Care sunt sentimentele și simptomele unei persoane cu auto-dispreț?
Această afecțiune îți poate afecta emoțiile și comportamentul. S-ar putea să-ți pierzi interesul pentru lucruri și să ai mai puțină motivație pentru a face lucruri bune. De exemplu, s-ar putea să simți că este inutil să încerci să obții o promovare la locul de muncă. Sau s-ar putea să nici nu te gândești la sănătatea ta fizică din cauza acestor gânduri negative.
Alte simptome pot apărea în cazul acestei afecțiuni. Să le analizăm în mod clar.
| Caracteristici mentale și comportamentale | Cum afectează fizic |
|---|---|
| Îngrijorare și anxietate severă | Probleme de somn (insomnie, treziri matinale, treziri în somn întrerupt) |
| Depresia și pierderea speranței în viață | Dificultăți de concentrare sau de gândire clară |
| Gândirea constantă la aceleași lucruri negative (Ruminație) | Pierderea energiei corporale, senzație constantă de oboseală |
| Sentimentul de inadecvare și incapacitatea de a face orice | Pierderea poftei de mâncare sau mâncatul în exces |
| Încercând să te izolezi de societate | Neliniște, incapacitatea de a rămâne într-un singur loc |
| Schimbări bruște și extreme ale emoțiilor |
Cum apar aceste gânduri?
Aceste gânduri pot fi percepute diferit de fiecare persoană. Dar, în general, principalele sunt lipsa compasiunii față de sine, auto-culpabilizarea intensă, lipsa încrederii în sine și stresul constant. Gândurile care îți vin în minte pot fi cam așa:
„Oricum n-o să fac asta cum trebuie.”
„Arăt foarte urât.”
„Nu merit așa ceva.”
Aceste gânduri și sentimente negative funcționează de obicei într-un ciclu. Când îți vine în minte un gând rău, te simți rău. Acel sentiment rău duce la mai multe gânduri rele. Acest ciclu continuă.
Este autodisprețul o boală mintală? Ce o cauzează?
Nu. Autodisprețul nu este o boală mintală. Cu toate acestea, poate fi un simptom al altor afecțiuni mintale. Cea mai frecventă și mai frecventă afecțiune asociată cu aceasta este depresia .
Pot exista multe motive pentru auto-dispreț. De obicei, este ceva ce se dezvoltă treptat în timp.
- Afecțiune mintală subiacentă: o afecțiune precum depresia sau anxietatea.
- Experiențe neplăcute în copilărie:A fi constant certat, criticat sau expus la evenimente traumatice din partea părinților, profesorilor sau colegilor.
- Așteptări sociale și comparații: A te compara cu ceilalți, a te gândi: „Nu pot fi ca el”, „Nu sunt la fel de frumoasă ca cealaltă persoană”.
- Perfecționism: A crede că totul trebuie făcut 100% perfect, crezând că nu se poate face nici cea mai mică greșeală.
- Stima de sine scăzută și lipsa de încredere.
Ce ar trebui să facem pentru a ieși din această situație?
Autodisprețul poate fi uneori o provocare de gestionat pe cont propriu. Prin urmare, cel mai bine este să discutați cu un consilier în sănătate mintală , un medic, pentru a vă ajuta să faceți față acestor gânduri și sentimente dificile.
Aceștia pot recomanda o abordare terapeutică precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC) . Mai simplu spus, aceasta este o terapie prin vorbire care te ajută să înțelegi legătura dintre gândurile, sentimentele și comportamentele tale și te ajută să schimbi acele tipare de gândire negative.
Nu uita, a căuta tratament nu este niciodată un semn de slăbiciune sau înfrângere. Este un semn că ești puternic și că îți pasă de tine.
Lucruri pe care le poți încerca pe cont propriu
Ruperea acestui ciclu de gânduri negative necesită timp și practică. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta:
- Fă lucruri care îți aduc amintiri fericite. Când apar gânduri rele, fă ceva care te poate distrage de la ele.
- Amintește-ți o experiență plăcută. Când te apuci să faci ceva și te gândești: „Nu pot face asta”, amintește-ți de un moment în care ai făcut o treabă bună în trecut.
- Schimbă-ți împrejurimile. Chiar și ceva atât de mic precum agățarea unei fotografii cu cei dragi lângă oglindă te poate face să te simți mai bine.
- Împarte problemele mari în pași mici. În loc să încerci să faci ceva mare dintr-o dată, fă-o pas cu pas.
- Concentrează-te pe efortul tău mai degrabă decât pe rezultat. De exemplu, în loc să te concentrezi pe a ajunge pe primul loc într-o cursă de alergare, concentrează-te pe a termina cursa.
O altă modalitate bună de a gestiona această situație este să vorbești cu „începătorul” din mintea ta. Imaginează-ți că există cineva în mintea ta care îți spune că tot ce faci este greșit. Ai vorbit vreodată cu el/ea? Încearcă asta:
1. Spune cu voce tare gândul rău care îți vine în minte.
2. Întreabă-te: „Aș spune așa ceva unuia dintre cei mai buni prieteni ai mei?”
3. Dacă răspunsul este „nu”,Gândește-te dacă poți reformula acest gând într-un mod mai util și mai constructiv. (Ar trebui să folosesc un cuvânt precum „bun” sau „creativ” în loc de „constructiv”. Nu, așa se spune în alte limbi. „Util” sau „pozitiv” este mai potrivit.) Să ne gândim din nou: Dacă răspunsul este „nu”, gândește-te dacă poți reformula acest gând într-un mod mai util sau mai pozitiv.
Când vorbești cu tine însuți în felul acesta, vei începe să realizezi cât de nedrept și nepoliticos ești cu tine însuți. Aceasta este o modalitate excelentă de a deschide ușa către a te trata cu compasiune.
Când trebuie neapărat să mergi la medic?
Este normal să ai gânduri negative despre tine din când în când. Dar dacă aceste gânduri îți preiau mintea și îți interferează cu activitățile zilnice până la punctul în care nu poți funcționa, este cu siguranță timpul să consulți un medic.
Iată câteva astfel de cazuri:
- Dacă obiceiurile tale alimentare s-au schimbat.
- Dacă acest lucru vă afectează performanța la școală sau la locul de muncă.
- Dacă ți s-a schimbat tiparul de somn.
- „Nu mă simt bine ” pentru a evita munca socială și responsabilitățile (ar trebui să folosesc „Nu mă simt bine ” în loc de „Nu mă simt bine”. Nu, ambele sunt greșite. Ar trebui să folosesc o expresie comună în sinhala, cum ar fi „Nu mă simt bine”.) Să ne gândim din nou: dacă spui „Nu mă simt bine” pentru a evita munca socială și responsabilitățile, vei spune adesea „Nu mă simt bine”.
Uneori, aceste gânduri de auto-dispreț pot escalada în gânduri de a te răni sau de a te sinucide . Dacă începi să ai aceste gânduri, amintește-ți că nu ești singur. Ajutorul este disponibil. Discutați imediat cu cineva în care aveți încredere. Consultați imediat un medic sau mergeți la Departamentul de Urgențe (UTU) al celui mai apropiat spital. Acest lucru este foarte important.
Mesaj de luat acasă
- Autodisprețul nu este un defect de caracter, ci un tipar de gândire negativ pe care îl ai despre tine însuți.
- Acesta ar putea fi un simptom al unei alte afecțiuni, cum ar fi depresia.
- A cere ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci cea mai bună dovadă că ești puternic.
- Poți învăța să schimbi aceste tipare de gândire. Este nevoie de timp și efort.
- Dacă gândurile devin insuportabile sau simți că vrei să-ți faci rău, solicită imediat asistență medicală. Nu ești singurul.
👩🏽⚕️ Întrebări suplimentare (FAQ)
💬 Ce este dificultățile de respirație / dispneea? Este acesta un simptom normal?
Este normal să simți că ți se lipsește aerul atunci când urci un deal/alergi mult! Dar „dificultatea de respirație” este primul și principalul simptom al unei boli foarte mortale, în care simți brusc că te îneci în apă (senzație de sufocare / foame de aer) în timp ce dormi în pat, te uiți la televizor (te odihnești) sau pur și simplu te plimbi. Indiferent cât de mult respiri, nu ai suficient aer în plămâni și nici măcar nu poți vorbi și simți că mori!
💬 Care sunt principalele cauze ale dificultăților bruște de respirație/senzației de moarte (dispnee) fără motiv?
Principalele cauze ale acesteia sunt toate bolile grave legate de „inimă și plămâni”! 1) „Atac de cord / Insuficiență cardiacă” - Când inima nu mai pompează sânge, plămânii se umplu cu apă și vă sufocați. 2) Astm și BPOC cauzate de fumat. 3) Un cheag de sânge în vena principală care transportă sângele către plămâni (Embolie pulmonară - aceasta este fatală). 4) Dificultăți de respirație cauzate de un atac de panică sever.
💬 Când aveți dificultăți de respirație (dificultăți de respirație), care sunt „simptomele care vă pun viața în pericol” și care vă obligă să alergați imediat la camera de gardă a unui spital fără să vă țineți pieptul acasă?
Dacă aveți brusc dificultăți de respirație, înseamnă că trebuie să mergeți imediat la spital! Cel mai mare pericol! Dacă, pe lângă dificultăți de respirație, aveți 1) Senzație de apăsare/durere în piept, 2) Buzele, fața și vârful degetelor devin albastre (cianoză), 3) Transpirații reci, amețeli și pierderea conștienței, trebuie să apelați imediat o ambulanță și să mergeți fără întârziere la departamentul de urgență al spitalului (ATI / Oxigen)!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න