Ați fost recent la medic și l-ați auzit spunând: „Tensiunea arterială este puțin cam mare, dar nu chiar la nivelul la care să aveți nevoie de medicamente”? Sau poate cunoașteți un prieten sau un membru al familiei căruia i s-a spus același lucru? Mulți oameni tind să ignore această valoare a tensiunii arteriale „ușor ridicată”, gândindu-se: „Ei bine, încă nu am o boală”. Cu toate acestea, astăzi, la Nirogi Lanka , vrem să vorbim despre ce înseamnă cu adevărat acest lucru, de ce poate fi un risc silențios pentru sănătate și cum puteți prelua controlul pentru a rămâne sănătos. Medicii numesc această afecțiune prehipertensiune arterială .
Ce este mai exact prehipertensiunea? Hai să o analizăm!
Mai întâi, să înțelegem ce este prehipertensiunea. În termeni simpli, înseamnă că tensiunea arterială este puțin peste intervalul normal de valori .
O valoare sănătoasă a tensiunii arteriale este, în general, în jur de 120/80 mmHg. Când medicul vă verifică tensiunea, vă va oferi două cifre: numărul de sus (presiunea sistolică) și numărul de jos (presiunea diastolică).
În cazul prehipertensiunii arteriale, valoarea maximă (sistolică) poate varia între 120 și 139 , sau valoarea minimă (diastolică) poate varia între 80 și 89. Dacă oricare dintre aceste valori se încadrează în aceste intervale, aceasta este clasificată drept prehipertensiune arterială.
Uneori, medicii pot clasifica o valoare maximă între 120 și 129 și o valoare minimă sub 80 drept „tensiune arterială crescută”. Dacă valoarea maximă este 130-139, iar valoarea minimă este 80-89, aceasta ar putea fi denumită „tensiune arterială crescută în stadiul 1”. Cu toate acestea, prehipertensiunea este termenul generic care acoperă ambele stări.
Dacă numărul maxim este 140 sau mai mare și/sau numărul minim este 90 sau mai mare, aceasta este diagnosticată oficial ca hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută).
Este prehipertensiunea arterială periculoasă? De ce ar trebui să vă faceți griji?
S-ar putea să te gândești: „E doar puțin mai mare, care e problema?” Realitatea este că da, acesta este un lucru pe care ar trebui să-l iei în serios. Gândește-te la asta: persoanele cu prehipertensiune arterială prezintă un risc de două până la trei ori mai mare de a dezvolta afecțiuni grave, cum ar fi atacuri de cord, insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral, comparativ cu cele cu niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.
În plus, multe persoane cu prehipertensiune arterială vor progresa în timp spre hipertensiune arterială clinică. Unele studii arată că majoritatea celor cu prehipertensiune arterială dezvoltă hipertensiune arterială completă în decurs de trei până la patru ani. Gândiți-vă la asta ca la un semafor galben - dacă nu luați măsuri de precauție acum, semaforul roșu nu este departe.
Cât de frecventă este prehipertensiunea arterială?
Este mult mai frecvent decât ați putea crede. Statisticile sugerează că aproximativ unul din trei adulți la nivel mondial are prehipertensiune arterială . Aceasta este o problemă răspândită și în Sri Lanka, deci este o afecțiune care poate afecta pe oricine.
Există simptome de prehipertensiune arterială?
Aceasta este partea cea mai îngrijorătoare: prehipertensiunea arterială nu are de obicei simptome specifice. Este posibil să nu simțiți nicio diferență sau să nu experimentați niciun disconfort în timp ce această problemă se dezvoltă intern. Deși unii oameni s-ar putea simți amețiți sau obosiți, acestea nu sunt specifice prehipertensiunii arteriale.
Prin urmare, singura modalitate de a ști dacă aveți prehipertensiune arterială este să vă verificați regulat tensiunea arterială .
Ce complicații pot apărea din cauza prehipertensiunii arteriale?
Chiar și fără simptome vizibile, prehipertensiunea arterială poate duce la modificări interne în organism. Acestea sunt adesea semne precoce ale aterosclerozei (unde arterele se îngustează și se întăresc din cauza acumulării de placă). Exemplele includ:
- Îngroșarea pereților principalelor vase de sânge („artera carotidă”) din gât.
- Mărirea anumitor camere ale inimii.
- Crescutdepozite de calciu în arterele coronare care furnizează sânge inimii.
Acestea nu sunt vizibile, dar indică faptul că organismul tău pregătește terenul pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.
Ce cauzează prehipertensiunea arterială?
Deși nu există o singură cauză pentru creșterea tensiunii arteriale, mulți factori legați de stilul de viață contribuie la aceasta:
- Consum excesiv de sare: Sarea este ascunsă în multe alimente - în special în curry-urile, sambol-urile și murăturile noastre tradiționale. Alimentele cumpărate din magazin, cum ar fi cele short-eat-uri și alimentele procesate/ambalate, sunt, de obicei, bogate în sodiu. Consumul constant în timp duce la probleme.
- Consumul de alcool : Consumul excesiv de alcool contribuie în mare măsură la creșterea tensiunii arteriale.
- Lipsa exercițiilor fizice: Un stil de viață sedentar crește semnificativ riscul de creștere a tensiunii arteriale.
Pentru aproximativ 95% dintre oameni, hipertensiunea arterială este rezultatul unei combinații a acestor factori de stil de viață. În restul de 5% din cazuri, aceasta poate fi cauzată de afecțiuni subiacente, cum ar fi:
- Apnee în somn
- Boală renală
- Boala tiroidiană
Cine prezintă un risc mai mare de a dezvolta prehipertensiune arterială?
Anumiți factori te fac mai predispus la prehipertensiune arterială:
- Consumul de tutun : Acest lucru se aplică nu doar țigărilor sau trabucurilor, ci și produselor din tutun fără fum (cum ar fi betel quid cu tutun).
- Indicele de masă corporală (IMC) peste 25: Simplu spus, o greutate mai mare decât cea ideală pentru înălțimea ta crește riscul. Îți poți verifica cu ușurință starea folosind un calculator IMC online.
- Istoric familial: Dacă părinții sau frații dumneavoastră au hipertensiune arterială, sunteți genetic mai predispus la prehipertensiune arterială sau hipertensiune arterială.
Cum se diagnostichează prehipertensiunea arterială?
O singură valoare ridicată a tensiunii arteriale nu înseamnă că aveți prehipertensiune arterială. În general, un medic va confirma diagnosticul dacă tensiunea arterială este constant ridicată pe parcursul a cel puțin două sau mai multe vizite separate în zile diferite .
Testul implică o manșetă înfășurată în jurul brațului superior - este o procedură rapidă și nedureroasă.
Intervalul de prehipertensiune arterială este un număr superior între 120 și 139 sau un număr inferior între 80 și 89.
Ai nevoie de tratament pentru prehipertensiune arterială?
Absolut! Aceasta nu este o afecțiune care se va rezolva pur și simplu de la sine și nici nu este ceva ce ar trebui să ignorați. Dacă nu luați măsuri pentru a gestiona această prehipertensiune arterială acum, există o probabilitate foarte mare ca aceasta să progreseze treptat spre hipertensiune arterială ( hipertensiune arterială ). Tensiunea arterială nu se îmbunătățește de la sine.
Cum se tratează prehipertensiunea arterială ?
Cea mai bună veste este că, pentru majoritatea persoanelor cu prehipertensiune arterială , această afecțiune poate fi gestionată fără medicamente, pur și simplu făcând mici schimbări sustenabile ale stilului de viață. Care sunt aceste schimbări?
- Exerciții fizice regulate: Este esențial să practicați activități fizice care vă accelerează ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Activități precum mersul rapid, joggingul, ciclismul sau înotul sunt toate alegeri excelente.
- Mențineți o greutate sănătoasă: Urmăriți să atingeți o greutate sănătoasă, potrivită înălțimii dumneavoastră. Dacă sunteți supraponderal, chiar și o mică pierdere în greutate poate face o diferență semnificativă.
- Renunțați la utilizarea produselor din tutun:Dacă fumați, renunțați complet. Dacă folosiți și alte forme de tutun, renunțați la acestea.
- Ajustări alimentare:
- Reduceți sarea: Reduceți consumul de sare pe care îl adăugați în mese. De asemenea, încercați să limitați cât mai mult posibil alimentele cu conținut ridicat de sodiu (alimentele procesate, fast-food-ul și mezelurile sărate/afumate).
- Reduceți grăsimile: Limitați alimentele prăjite și bogate în grăsimi.
- Creșteți aportul de legume, fructe și legume cu frunze verzi:
- Acest stil de alimentație este adesea numit dieta DASH (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii). Puteți afla mai multe despre aceasta consultând medicul dumneavoastră sau un dietetician autorizat.
- Limitați consumul de alcool: Dacă consumați alcool, faceți-o cu moderație. Limitele recomandate sunt, în general, o băutură standard pe zi pentru femei și până la două pentru bărbați.
- Gestionarea stresului: Stresul excesiv poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Practici precum yoga, meditația și găsirea unor modalități sănătoase de relaxare pot fi foarte utile.
Totuși, dacă aveți și alte probleme de sănătate pe lângă prehipertensiune arterială - cum ar fi diabetul, bolile renale sau bolile cardiovasculare - medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți să luați medicamente antihipertensive . Există multe tipuri disponibile. Deoarece unele medicamente pot provoca reacții adverse, dacă observați ceva neobișnuit, adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră , deoarece acesta vă poate ajuta să vă ajustați rețeta.
Ce putem face pentru a preveni dezvoltarea prehipertensiunii arteriale ?
Prevenirea urmează aceleași principii ca și tratamentul. Adoptând aceste obiceiuri înainte de a ajunge la stadiul de prehipertensiune arterială , puteți reduce semnificativ riscul:
- Evitați complet toate produsele din tutun (țigări, tutun fără fum și chiar vapatul).
- Faceți exerciții fizice în mod regulat pe parcursul săptămânii.
- Dezvoltați metode eficiente pentru gestionarea stresului zilnic.
- Mențineți un consum limitat de alcool.
- Reduceți cantitatea de sare adăugată în mâncare.
- Străduiește-te să menții o greutate sănătoasă.
Dacă am prehipertensiune arterială , la ce ar trebui să mă aștept?
Cercetări ample au arătat că persoanele cu prehipertensiune arterială prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral în comparație cu cele cu tensiune arterială mai mică. Adesea, prehipertensiunea arterială progresează în timp spre hipertensiune arterială completă, ceea ce crește și mai mult riscul de boli renale și diabet de tip 2.
Totuși, nu intrați în panică! Cel mai important lucru este că, prin recunoașterea prehipertensiunii arteriale din timp și modificarea obiceiurilor zilnice, puteți preveni dezvoltarea hipertensiunii arteriale și reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare.
Când ar trebui să mă duc la medic?
Este vital să vizitați medicul de familie cel puțin o dată pe an pentru un control medical complet sau anual.
Dacă medicul dumneavoastră vă spune că aveți prehipertensiune arterială , vă va sfătui cu privire la cât de des trebuie să reveniți pentru controale. Acest lucru este esențial pentru a monitoriza dacă schimbările stilului de viață vă reduc cu succes tensiunea arterială sau dacă aceasta are o tendință spre hipertensiune arterială , astfel încât intervenția medicală să poată fi inițiată prompt, dacă este necesar.
Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului meu?
Când mergeți la medic, luați în considerare să puneți următoarele întrebări:
- „Domnule doctor, ce schimbări specifice în dietă ar trebui să fac pentru a-mi reduce tensiunea arterială?”
- „Este absolut necesară medicația pentru prehipertensiunea mea în acest moment?”
- „Câtă mișcare ar trebui să fac pe zi și ce tipuri de mișcare sunt cele mai bune pentru tensiunea mea arterială?”
- „Îmi puteți oferi mai multe informații sau resurse despre reducerea aportului meu de sare?”
Mesaj final de luat acasă
Toată lumea își dorește să rămână sănătoasă și să își mențină tensiunea arterială în limite normale. Uneori, fără să ne dăm seama, tensiunea arterială poate crește treptat. Dacă ați fost diagnosticat cu prehipertensiune arterială , nu vă alarmați. Nu sunteți singurul; aceasta este o afecțiune foarte frecventă.
Cel mai bun lucru este că ai puterea de a o controla. Schimbări mici și constante ale stilului de viață îți pot readuce tensiunea arterială la un nivel sănătos. Dacă ai nevoie de sprijin pentru a pierde în greutate, a renunța la fumat sau a începe o dietă mai sănătoasă, nu ezita să ceri îndrumare medicului tău sau unui profesionist calificat din domeniul sănătății de la Nirogi Lanka.
Pașii mici pe care îi faci astăzi reprezintă o investiție masivă în sănătatea inimii tale viitoare! Așadar, nu amâna - începe chiar azi.
Tensiune arterială, Hipertensiune arterială, Prehipertensiune arterială, Sănătate cardiovasculară, Wellness, Stil de viață
