Și tu ai creșteri bruște ale nivelului de zahăr după mese? Hai să ținem asta sub control!

Dacă aveți diabet, probabil știți diferența pe care o simte corpul dumneavoastră după o masă. Probabil sunteți familiarizați cu amețelile ciudate, oboseala extremă și setea constantă pe care le simțiți la scurt timp după ce mâncați. Uneori, este posibil să aveți dureri de cap. Aceasta este ceea ce numim o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, sau glucoză, după ce mâncați.

De ce este periculoasă această creștere bruscă a zahărului?

Această creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge poate duce la pierderea cunoștinței. Acesta este doar un risc pe termen scurt. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pe termen lung sunt mult mai periculoase. Deoarece cresc considerabil riscul de complicații grave, pe termen lung, cum ar fi boli de inimă, boli de rinichi și leziuni ale nervilor .

Este adevărat, această afecțiune poate fi controlată cu medicamentele și dieta potrivite prescrise de medic. (Dacă întâmpinați probleme în a vă controla medicația, discutați imediat cu medicul dumneavoastră despre acest lucru .) Dar asta nu este tot ce putem face. Astăzi, vom vorbi despre câteva obiceiuri foarte simple, dar foarte eficiente, pe care le puteți adăuga stilului dumneavoastră de viață.

Cum să planifici corect mesele?

Cea mai bună modalitate de a controla nivelul zahărului după mese este să fii atent la ce mănânci și când mănânci.

Începe ziua cu un mic dejun grozav!

O greșeală frecventă pe care o fac oamenii este săritul peste micul dejun. Dacă săriți peste micul dejun și apoi mâncați mai târziu în timpul zilei sau seara, nivelul zahărului din sânge va crește probabil necontrolat. Dar nu mâncați doar ceva bogat în carbohidrați, cum ar fi pâinea sau chiflele, la micul dejun. Un studiu a descoperit că persoanele care au mâncat un mic dejun bogat în proteine ​​au avut un control mai bun asupra nivelului de zahăr din sânge pe parcursul zilei decât cele care au mâncat un mic dejun bogat în carbohidrați.

Fii deosebit de atent la cină.

Nivelurile de zahăr din sânge sunt de obicei cel mai greu de controlat mai târziu în cursul zilei. De aceea, mulți experți recomandă alegerea unei mese sau a unei gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cină. Evitați în special carbohidrații procesați. Grăsimile și proteinele nu vă cresc glicemia la fel de repede ca carbohidrații. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă da seama cum să vă echilibrați mesele, cereți medicului dumneavoastră o recomandare pentru un dietetician specializat în diabet.

Păstrați o pauză între mese.

Dacă aveți diabet sau prediabet, nu este o idee bună să săriți peste mese. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a consuma zahărul de la masa anterioară și a-i reduce nivelul. Așadar, încercați să păstrați un interval de 4 până la 5 ore între mesele principale . Dacă trebuie să luați o gustare, consumați-o la 2-3 ore după masa anterioară.

Puteți obține o idee mai clară despre acest lucru din tabelul de mai jos.

Stilul tău de viață poate face o mare diferență!

La fel ca mâncarea și băutura, obiceiurile zilnice au și ele un impact mare asupra nivelului de zahăr din sânge.

• Faceți o scurtă plimbare după cină: Cercetările au arătat că o plimbare de 15 minute după cină poate reduce nivelul zahărului din sânge. Și mai bine este că acest mic exercițiu poate menține aceste niveluri scăzute timp de până la 3 ore. Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră pompează mai mult zahăr în mușchi. Aceasta înseamnă că zahărul din sânge este utilizat.

• Un somn bun este esențial:Dacă nu dormi suficient nici măcar o noapte, corpul tău nu va putea utiliza hormonul insulină în mod corespunzător, ceea ce poate duce la creșterea inutilă a nivelului de zahăr din sânge.

• Ai grijă la sănătatea ta dentară: Dacă ai boli ale gingiilor (gingivită), nivelul zahărului din sânge poate fi mai mare decât cel al unei persoane cu gingii sănătoase. Gândește-te în felul următor: atunci când ai o infecție a gingiilor, este ca o mică bătălie care se dă în interiorul corpului tău. Acest lucru poate determina hiperactivitatea sistemului imunitar al organismului, ceea ce poate interfera cu modul în care funcționează insulina. Așadar, mergi la dentist în mod regulat și verifică-ți dinții.

• Beți multă apă: Atunci când corpul este deshidratat, adică nu are suficientă apă, concentrația de glucoză din sânge crește. Prin urmare, este foarte important să beți multă apă pe parcursul zilei.

• Gestionați stresul: Când sunteți supus unui stres intens, corpul dumneavoastră eliberează hormoni precum cortizolul și adrenalina. Aceștia se numesc hormoni „luptă sau fugi”. Acești hormoni pot face corpul dumneavoastră mai puțin sensibil la insulină și pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Deși nu puteți elimina complet stresul din viața dumneavoastră, găsirea unor modalități de relaxare poate fi benefică pentru nivelul de zahăr din sânge și pentru sănătatea dumneavoastră generală.