Ți-ai întors brusc piciorul în timp ce te jucai? Sau ai călcat pe o piatră mică în drum și ți-ai scrântit glezna? Sau te-ai lovit de ceva și mâna sau piciorul ți s-au albăstrit, s-au umflat și te-au durut rău? În astfel de momente, mulți dintre noi am auzit de metoda RICE și poate chiar am folosit-o. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu exact cum să o practice, ce face de fapt și dacă este bună pentru toate accidentările. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre ce este metoda RICE, cum se aplică exact și ce noi descoperiri s-au făcut în legătură cu ea.
Simplu spus, ce este metoda RICE?
RICE este o metodă pe care o cunoaștem de ani de zile, în special ca prim ajutor pentru leziunile țesuturilor moi, cum ar fi mușchii, tendoanele și ligamentele . Cele patru litere RICE se referă la patru pași simpli.
- R - Odihnă
- Eu - Gheață
- C - Compresie
- E - Altitudine
Urmând acești pași, puteți reduce rapid durerea severă, umflarea și inflamația care apar după o accidentare. Medicii recomandă adesea urmarea acestei metode imediat după o accidentare, până la sosirea la spital sau până la începerea unui tratament suplimentar. Acest lucru este util în special atunci când există umflături sau sângerări severe.
Această metodă este cel mai adesea utilizată pentru leziuni acute, cum ar fi entorse, luxații și contuzii . Acestea sunt adesea leziuni care apar în timpul sportului. De asemenea, este utilizată pentru leziuni pe termen lung, cum ar fi tendinita, care sunt cauzate de mișcări repetitive. Uneori, chiar și în cazul unei fracturi, această metodă poate ajuta la reducerea durerii și a umflăturii până când puteți consulta un medic, deoarece țesuturile moi din jurul acesteia sunt deteriorate.
Să înțelegem în detaliu cei patru pași ai metodei RICE.
Bine, acum haideți să vedem ce înseamnă cu adevărat această mișcare de odihnă, gheață, compresie și ridicare și cum se face exact.
| Pas | Ce să fac și de ce? (Ce să fac și de ce?) |
|---|---|
| R - Odihnă | Este foarte simplu. Odihna unui braț sau picior rănit. Asta înseamnă încetarea folosirii acestuia pentru a merge, a ridica greutăți, a alerga sau a sări. De ce se întâmplă asta? Corpurile noastre sunt uimitoare. Când ne accidentăm, sistemul nostru imunitar începe să lucreze pentru a trimite resursele de care are nevoie pentru a se vindeca. Dacă continuăm să punem presiune pe zona rănită, procesul de vindecare este împiedicat. Odihna permite țesuturilor să se reconstruiască fără a provoca noi daune. |
| I - Gheață (Glazură) | Când spunem gheață, ne referim la orice tip de crioterapie. Puteți pune niște cuburi de gheață într-o pungă de polietilenă, o puteți înfășura într-o bucată de pânză și o puteți așeza pe zona rănită. Sau puteți înmuia piciorul rănit într-un lighean cu apă cu gheață. Frigul provoacă contractarea vaselor de sânge . Acest lucru reduce fluxul sanguin către zonă. De asemenea, frigul amorțește zona, ceea ce reduce considerabil durerea . Dar nu uitați, nu puneți gheață direct pe piele, deoarece poate arde. Înfășurați-o întotdeauna într-o bucată de pânză. Nu este bine să o țineți mult timp. Cel mai bun mod este să o lăsați să acționeze timp de 10-15 minute, să vă odihniți o oră sau două și apoi să o puneți din nou. |
| C - Compresie | Aceasta implică înfășurarea zonei afectate cu un bandaj de pânză sau un bandaj elastic din crep pe care îl puteți cumpăra de la farmacie. Acest lucru se face prin aplicarea unei presiuni ușoare asupra zonei și controlarea umflăturii excesive (edem). Umflarea face parte din procesul de vindecare, dar uneori umflătura excesivă poate îngreuna examinarea rănii de către medic. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la controlul sângerării din rană. Dar nu înfășurați prea strâns . Acest lucru poate întrerupe fluxul sanguin și poate provoca amorțeală sau senzație de albăstrie în zonă. Dacă degetele sunt în această poziție, verificați dacă își schimbă culoarea sau devin amorțite. Dacă se întâmplă acest lucru, slăbiți puțin bandajul. |
| E - Altitudine | Aceasta înseamnă ridicarea brațului sau piciorului rănit, dacă este posibil, deasupra nivelului inimii.Pentru a-l păstra. De exemplu, dacă aveți o accidentare la picior, întindeți-vă și puneți două sau trei perne sub picior. Acest lucru va ajuta la încetinirea fluxului de sânge către zona afectată din cauza gravitației. Acest lucru va ajuta la controlul sângerării, iar sistemul limfatic va drena lichidul și va reduce umflarea. Acest lucru poate să nu fie foarte util dacă nu există multă umflare, dar poate fi foarte util dacă există umflături și dureri severe. |
Există avantaje și dezavantaje ale metodei RICE?
Da. Mulți dintre noi nu știm asta. Metoda RICE este foarte bună pentru controlul durerii, umflăturilor și sângerărilor imediat după o accidentare. Ne oferă o ușurare imediată. De asemenea, ajută la reducerea umflăturilor, astfel încât medicului să-i fie mai ușor să examineze rana.
Totuși, noi cercetări sugerează că utilizarea excesivă și pentru o perioadă lungă de timp a acestei metode poate întârzia procesul natural de vindecare a rănii.
Nu uitați, atunci când aveți o accidentare, umflarea și roșeața (inflamația) sunt semne că organismul dumneavoastră începe să se vindece. Așadar, dacă oprim acest proces aplicând gheață și comprimând-o, acest lucru va întârzia procesul de vindecare. De aceea, medicii oferă acum noi sfaturi despre cum să utilizați metoda RICE.
Care sunt cele mai recente sfaturi despre metoda RICE?
Acum, medicii ne spun să folosim metoda RICE, dar cu mici modificări.
- Odihnă: Odihna este esențială după o accidentare. Dar nu este o idee bună să stai în pat zile întregi . Evită să pui presiune pe zona afectată în prima zi sau două. Apoi, mișcă-o încet până când nu mai doare. Dacă simți vreo durere, oprește-te. Mișcările mici cresc fluxul sanguin și accelerează vindecarea.
- Gheață: Folosește gheață, dar este cea mai eficientă în primele 6-8 ore de la accidentare . Va ajuta la reducerea durerii și la controlul sângerării. Continuarea aplicării gheții după aceasta poate împiedica procesul de vindecare. Nu uita, nu o aplica mai mult de 10-20 de minute odată .
- Compresie: Nu există dovezi științifice care să ateste beneficiile bandajării unei răni mici. Dar nici nu va durea. Dacă există umflături și sângerări abundente, acest lucru poate ajuta la controlul acestora . Nu uitați, nu înfășurați excesiv bandajul.
- Elevație: Aceasta este ca și celelalte. Nu va durea și ar putea ajuta. Ajută la reducerea umflăturii și a durerii care vine odată cu o entorsă.
Din această cauză, unii medici folosesc acum termeni precum MICE (Mișcare, Gheață, Compresie, Elevație) în loc de RICE, ceea ce înseamnă că este important să te miști puțin, mai degrabă decât să te odihnești complet.
Când ar trebui neapărat să mergem la medic?
Dacă durerea și umflarea nu dispar după o zi sau două de utilizare a metodei RICE acasă sau dacă acestea se intensifică, asigurați-vă că mergeți la medic . De asemenea, dacă aveți următoarele simptome, consultați imediat un medic sau mergeți la Departamentul de Urgențe (UTU) al celui mai apropiat spital .
| Semne de avertizare | |
|---|---|
| 🚨 | Dacă există dureri insuportabile . |
| 🚨 | Dacă nu puteți mișca brațul/piciorul rănit sau nu puteți sta în picioare cu greutate pe el/ea . |
| 🚨 | Dacă zona lezată pare întinsă sau deformată (posibil o fractură). |
| 🚨 | Dacă zona este roșie și se simte fierbinte , cu umflături severe (acesta ar putea fi un semn de infecție). |
| 🚨 | Dacă zona afectată devine amorțită, își pierde senzația sau se simte ca și cum furnicile aleargă în jur (este posibil să fi fost deteriorat un nerv). |
Există alternative la metoda RICE?
Da, recent au fost propuse noi metode pentru vindecarea pe termen lung, mai ales după ce a trecut faza acută a leziunii (primele 72 de ore). Două dintre ele sunt CARNE și PACE & LOVE.
Metoda MEAT
Aceasta citește:
- M - Mișcare: Deplasarea articulației la un nivel nedureros.
- E - Exerciții: Pe măsură ce vă vindecați, faceți exerciții pentru a întări zona, conform indicațiilor unui kinetoterapeut.
- A - Analgezie: Dacă este necesar, utilizați analgezice pentru a controla durerea și a menține o mișcare sănătoasă. Consultați medicul dumneavoastră în acest sens.
- T - Terapie: Tratament pe termen lung necesar pentru recuperarea completă.
Metoda PACE ȘI IUBIRE
Asta e cam lung.
- P - Protecție: Protejarea rănii în timpul vindecării (de exemplu, aplicarea unei orteze).
- E - Elevație: Elevație pentru a reduce umflarea.
- A - Evitați antiinflamatoarele: După primele zile, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea analgezicelor precum acetaminofenul în loc de medicamente antiinflamatoare (cum ar fi AINS). Umflarea face parte din procesul de vindecare.
- C - Compresie: Pentru a controla umflarea și sângerarea.
- E-Educație: Oferirea pacientului o înțelegere a procesului său de vindecare.
- L - Încărcare: Începeți treptat să aplicați greutate pe zona afectată.
- Optimism: Cercetările au arătat că o gândire pozitivă despre recuperare te poate ajuta să te recuperezi mai repede.
- V - Vascularizație (creșterea fluxului sanguin): În etapele ulterioare ale recuperării, implicați-vă în activități care cresc fluxul sanguin.
- E - Exerciții: Exerciții pentru recâștigarea forței și flexibilității.
Mesaj de luat acasă
- Metoda RICE este o metodă excelentă de prim ajutor pentru a reduce durerea și umflarea imediat după o accidentare.
- Totuși, utilizarea pe termen lung a acestui produs poate întârzia procesul natural de vindecare al organismului.
- Urmați metoda RICE în prima zi sau două după accidentare, apoi începeți treptat să vă mișcați cât mai puțin dureros posibil .
- Gheața trebuie aplicată doar timp de 10-20 de minute , dar nu o aplicați direct pe piele.
- Dacă aveți semne de avertizare precum durere insuportabilă, deformare sau amorțeală, consultați imediat un medic .
- Atunci când tratați orice leziune, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului. În funcție de natura leziunii, medicul vă va sfătui cu privire la cea mai potrivită opțiune de tratament pentru dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău