Entorsă la picior? Iată cum se folosește metoda RICE pentru o accidentare!

Cu toții ne-am scrântit gleznele, ne-am întins un mușchi sau ne-am accidentat membrele cel puțin o dată în viață, nu-i așa? Aceste lucruri se pot întâmpla în timp ce jucăm cricket, coborâm scările sau chiar pur și simplu mergem pe stradă. RICE este o metodă de prim ajutor foarte simplă pe care mulți oameni o folosesc pentru a reduce rapid durerea și umflarea pe care le simțiți în astfel de momente și este recomandată și de medici. Să vedem cum se face exact și ce informații noi trebuie să știți despre aceasta?

Ce este mai exact metoda RICE?

Simplu spus, RICE este un set de patru pași utilizați pentru a oferi ameliorare imediată a leziunilor țesuturilor moi, cum ar fi mușchii, tendoanele și ligamentele. Este un acronim format prin combinarea primelor litere a patru cuvinte englezești.

Această metodă este de obicei utilizată pentru leziuni precum:

• Entorse: O întindere a unui ligament dintr-o articulație.
• Entorse: Un mușchi sau un tendon întins.
• Contuzii: Vânătăi cauzate de lovirea a ceva.

Acestea sunt adesea leziuni legate de sport. Poate fi utilizată și pentru leziunile de efort repetitiv, care sunt leziuni care apar din cauza mișcărilor repetate. Uneori, chiar și în cazul unei leziuni grave, cum ar fi o fractură, metoda RICE poate ajuta la controlul durerii și al umflăturii până la disponibilitatea asistenței medicale.

Ce reprezintă cele patru litere din RICE?

Bine, acum haideți să vedem care sunt cei patru pași descriși în aceste patru litere RICE.

Să analizăm acești pași puțin mai detaliat.

• Odihnă: Odihna este un răspuns natural al corpului nostru atunci când suntem accidentați. Acesta este momentul în care corpul are oportunitatea de a începe procesul de vindecare. Dacă puneți din nou greutate pe piciorul accidentat, acest lucru va întârzia procesul de vindecare și poate chiar agrava accidentarea. Prin urmare, este esențial să vă odihniți cel puțin în primele două-trei zile .

• Gheață: Aceasta se numește „crioterapie”. Aplicarea gheții provoacă contractarea vaselor de sânge din zonă, reducând fluxul sanguin. Acest lucru reduce umflarea și durerea. Dar nu puneți niciodată gheață direct pe piele . Înfășurați-o într-o cârpă subțire. Lăsați-o să acționeze timp de aproximativ 10-15 minute și repetați la fiecare două ore.

• Compresie: Folosim un bandaj compresiv pentru aceasta. Acesta aplică o presiune ușoară în jurul rănii pentru a controla umflarea (edemul). Nu înfășurați bandajul strâns. Acest lucru poate întrerupe fluxul sanguin și poate provoca amorțeală. Dacă degetele încep să se simtă albastre sau amorțite, slăbiți puțin bandajul.

• Elevație: Mențineți piciorul sau brațul rănit ridicat pe două sau trei perne, de preferință deasupra nivelului inimii . Acest lucru va ajuta la reducerea cantității de sânge care curge către zona rănită din cauza gravitației. Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturii și a oricărei dureri care ar putea fi resimțită.

Este metoda RICE cu adevărat bună? Care sunt ideile noi?

Deși folosim metoda RICE de ani de zile, recent au existat opinii împărțite despre aceasta. Unii medici spun că inflamația face parte din procesul natural de vindecare al organismului atunci când ai o leziune. Ei cred că controlul acestei umflături cu gheață și bandaje poate de fapt întârzia procesul de vindecare.

Lucruri noi de reținut:

• Odihnă:Nu este o idee bună să te odihnești complet timp de mai multe zile. Ar trebui să te odihnești în primele două zile, apoi să începi să miști încet zona afectată până când nu mai simți nicio durere .
• Gheață: Cel mai bine este să aplicați gheață în primele 8 ore de la accidentare . Aceasta va ajuta la controlul durerii și al sângerării, dacă există. Cu toate acestea, utilizarea prelungită a gheții poate împiedica procesul de vindecare.
• Compresie: Un bandaj nu este necesar pentru o rană minoră, dar dacă există o umflătură sau o sângerare semnificativă , poate ajuta la controlul acesteia.
• Elevație: Nu va durea. Dacă există multă umflătură, poate ajuta la reducerea ei.

De aceea, unii medici sugerează metode mai noi, cum ar fi MICE (Mișcare, Gheață, Compresie, Elevație) în loc de RICE. Toți sugerează că mișcarea controlată ajută la vindecare, mai degrabă decât odihna completă.

Când ar trebui neapărat să mergem la medic?

Chiar dacă poți aplica primul ajutor acasă folosind metoda RICE, în unele cazuri, ar trebui neapărat să ceri sfatul medicului, deoarece leziunea internă poate fi mai gravă decât pare la exterior.

Există alternative la metoda RICE? (CARNE și PACE & IUBIRE)

Da. După primele 72 de ore de la o accidentare, se recomandă acum și alte protocoale, altele decât RICE, pentru a ajuta procesul de vindecare. Două dintre principalele sunt MEAT și PEACE & LOVE.

Metoda MEAT

• M - Mișcare: Mișcările ușoare cresc fluxul sanguin către zona afectată și accelerează vindecarea.
• E - Exerciții: Sub îndrumarea unui fizioterapeut, se efectuează exerciții specifice pentru întărirea zonei afectate.
• A - Analgezie: Utilizarea de analgezice pentru a permite o mișcare sănătoasă, dacă este necesar, în timpul perioadei de vindecare.
• T - Terapie: Alte tratamente pe termen lung, cum ar fi fizioterapia, care sunt necesare pentru recuperarea completă.

Metoda PACE ȘI IUBIRE

Aceasta este o procedură lungă, în două părți.

PACE (pentru îngrijire imediată):

• P - Protecție: Protejarea rănii.
• E - Elevație: Elevație pentru a reduce umflarea.
• A - Evitați antiinflamatoarele: Evitați să luați medicamente precum „AINS” pentru a permite desfășurarea procesului natural de vindecare.
• C - Compresie: Aplicarea unui bandaj pentru a controla umflarea.
• E - Educație: Conștientizarea rolului tău în procesul de vindecare.

IUBIRE (pentru perioada de vindecare):

• L - Încărcare: Începeți încet să aplicați greutate pe zona afectată.
• Optimism: Gândire pozitivă despre recuperare.
• V - Vascularizare (creșterea aportului de sânge): Creșterea fluxului sanguin către rană prin exerciții fizice.
• E - Exerciții: Exerciții pentru recâștigarea forței și flexibilității.