Imaginează-ți că ai început să alergi cu mare entuziasm sau că ai crescut brusc antrenamentul la sală. După câteva zile, începi să simți o ușoară durere în același loc al piciorului. Deși la început nu ai fost atent, simți că această durere se agravează pe măsură ce faci exerciții? Este posibil să ai și o fractură de stres, care este frecventă la sportivi. Nu-ți face griji, hai să vorbim despre asta simplu.
Simplu spus, ce este o fractură de stres?
O fractură de stres este o fisură foarte mică, asemănătoare unui fir de păr, care apare în oasele noastre. Nu este ca și cum osul s-ar rupe brusc. Imaginează-ți că ai îndoi un fir în același loc iar și iar. După un timp, firul s-ar rupe, nu-i așa? În mod similar, atunci când un os este supus unui stres continuu, osul nu mai poate rezista la stres și se formează o mică fisură. Aceasta se numește fractură de stres. Acestea sunt foarte frecvente în rândul sportivilor, în special al celor care practică sport. Deși dureroase, vestea bună este că
, cu odihnă adecvată, aceste fracturi se vindecă complet în câteva luni .
Care sunt simptomele unei fracturi de stres?
Principalul simptom al acestei afecțiuni este o
durere surdă care provine din zona afectată. Această durere se agravează de obicei atunci când faceți exerciții fizice, mergeți sau stați în picioare. Durerea dispare când vă odihniți. Dar durerea revine când redeveniți activ. În plus, puteți observa
umflarea zonei afectate. De asemenea, puteți simți durere atunci când atingeți zona.
De ce apare această fractură de stres? Care sunt factorii de risc ?
Această afecțiune apare adesea atunci când începem brusc un exercițiu nou sau când creștem brusc intensitatea unui exercițiu. Apoi, mușchii noștri obosesc repede, deoarece nu sunt obișnuiți cu noua sarcină. Funcția mușchilor este de a absorbi presiunea asupra oaselor și de a le proteja. Când mușchii obosesc, acea presiune merge direct la oase. Atunci încep să se formeze aceste tipuri de fisuri minuscule. Această afecțiune este frecvent întâlnită la oasele picioarelor și labelor piciorului atunci când se practică sporturi de alergare și sărituri. De fapt,
peste 50% din fracturile de stres la adulți și copii mici apar la oasele gambei. Printre acestea, cele mai frecvente sunt fracturile
tibiei, cel mai lung os din gamba inferioară (aproximativ 24% din toate fracturile de stres). Pe lângă acestea, fracturile de stres pot apărea și la nivelul humerusului în timpul sporturilor care implică mișcări repetitive, cum ar fi canotajul, dar sunt foarte rare.
Alți factori care cresc riscul fracturilor de stres includ utilizarea
echipamentului neadecvat , cum ar fi încălțămintea uzată.
| Consum excesiv de alcool săptămânal | Comun în rândul femeilor. |
| Fumat | Alergarea a mai mult de 25 de mile (aproximativ 40 km) pe săptămână. |
| Osteoporoză | Niveluri scăzute de vitamina D. |
| Tulburări de alimentație | Modificări ale corpului, cum ar fi picioarele plate. |
Cum constată un doctor asta?
Când mergeți la medic, acesta vă va întreba mai întâi despre simptomele dumneavoastră și va examina zona dureroasă. Dacă se suspectează o fractură de stres, este posibil să solicite o radiografie. Însă important de știut este că
aceste mici fisuri pot să nu fie vizibile la început pe o radiografie obișnuită . Prin urmare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o altă metodă de imagistică specializată, cum ar fi un test
RMN (imagistica prin rezonanță magnetică) sau o scintigrafie osoasă nucleară, pentru a confirma diagnosticul.
Cum tratezi o fractură de stres?
Dacă nu este tratată, mica fisură poate crește și osul se poate rupe complet. De aceea este important să solicitați sfatul medicului.
Primul ajutor care se poate face acasă (metoda RICE)
Există câteva lucruri pe care le poți face acasă până când poți merge la medic. Noi numim aceasta metoda RICE.
| Metodă | Descriere |
|---|
| R - Odihnă | Nu mai puneți greutatea pe osul afectat. Evitați activități precum mersul pe jos și alergatul. Dacă este necesar, purtați pantofi cu talpă rezistentă, care oferă un suport bun pentru talpă. |
| I - Gheață (topirea gheții) | Pentru a reduce umflarea, aplicați gheață timp de 24-48 de ore. Înfășurați o compresă cu gheață într-un prosop și aplicați-o timp de aproximativ 20 de minute. Nu puneți niciodată gheață direct pe piele. |
| C - Compresie | Pentru a controla umflarea, înfășurați zona cu un bandaj moale. Dar nu îl înfășurați prea strâns. |
| E - Altitudine | Ori de câte ori este posibil, mențineți piciorul sau laba piciorului ridicat deasupra inimii, sprijinindu-l cu perne. Acest lucru va reduce umflarea. |
Medicamente care pot fi luate pentru durere
Puteți lua un analgezic precum paracetamolul pentru a controla durerea. Cu toate acestea, medicii nu recomandă de obicei
medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) (de exemplu, ibuprofen, diclofenac). Acest lucru se datorează faptului că unele studii au arătat că aceste medicamente pot încetini procesul de vindecare a oaselor.
Prin urmare, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice medicament. Când este necesară intervenția chirurgicală?
De cele mai multe ori, o fractură de stres nu necesită intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, în unele cazuri severe, mai ales când fractura nu se vindecă singură, poate fi necesară intervenția chirurgicală. În acest caz, medicul va introduce știfturi, șuruburi sau plăci pentru a fixa corect osul fracturat.
Cât durează recuperarea? Cum pot reîncepe să fac exerciții fizice?
O fractură de stres
durează de obicei între 6 și 8 săptămâni pentru a se vindeca complet.Va dura ceva timp. După ce durerea dispare, medicul dumneavoastră poate face o altă radiografie pentru a se asigura că fractura s-a vindecat. Odată ce umflarea a dispărut și pielea începe să arate ridată, puteți începe treptat să puneți greutate pe zonă. Este posibil să fie nevoie să folosiți cârje sau un baston. De obicei, este sigur să puneți greutatea completă pe zonă la aproximativ 2 săptămâni de la apariția simptomelor. Această susținere a greutății ajută la vindecarea osului.
Dar nu uitați, nu faceți nimic care să doară. Nu uita, dacă te grăbești, poți avea o fractură de stres din nou. Odată ce ai o fractură de stres, este mai probabil să se întâmple din nou. De fapt, 60% dintre persoanele care au avut o fractură de stres au mai avut-o înainte.
Până când nu mai simțiți durerea (aproximativ 6-8 săptămâni), evitați complet activitatea care a cauzat afecțiunea. Dacă reîncepeți să faceți exerciții fizice prea devreme, puteți întârzia procesul de vindecare și, eventual, puteți provoca leziuni care nu se vindecă niciodată complet.
Cum să previi o fractură de stres?
„E mai bine să previi decât să tratezi”, spun ei. Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a preveni apariția acestei afecțiuni.
- Creșteți treptat intensitatea exercițiilor fizice: Nu vă supraîncărcați corpul cu prea multe greutăți dintr-o dată. Experții recomandă să nu creșteți intensitatea exercițiilor fizice cu mai mult de 10% pe săptămână.
- Încălzire și stretching: Înainte de a începe antrenamentul, încălzește-te și fă câteva exerciții de stretching timp de câteva minute.
- Ascultă-ți corpul: Dacă simți durere în timp ce faci exerciții fizice, nu o ignora. „Împinge durerea” nu se aplică aici. Oprește-te imediat.
- Folosește echipament bun: Nu alerga cu pantofi vechi și uzați. Alege pantofi care oferă un suport bun pentru picioare.
- Ai grijă de nutriția ta: Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru oase puternice. Consumă o dietă echilibrată.
Mesaj de luat acasă
- O fractură de stres este o fisură subtilă a unui os cauzată de factori precum creșterea bruscă a exercițiilor fizice.
- Principalele simptome sunt durerea și umflarea, care cresc odată cu exercițiile fizice și scad odată cu repausul.
- Nu ignora durerea.Odihna este cel mai bun tratament.
- Asigurați-vă că consultați un medic pentru un diagnostic precis și un plan de tratament.
- După ce ți-ai revenit, ar trebui să reiei exercițiile fizice foarte lent și treptat. Graba poate duce la o recidivă.
Fractură de stres, fractură osoasă, leziune de efort fizic, durere de picior, leziune sportivă, sănătatea oaselor, fractură osoasă
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău