Cum este stima ta de sine? Putem vorbi puțin despre asta?

Cu toții auzim cuvântul „stimă de sine” tot timpul, nu-i așa? Se spune că această stimă de sine are un impact uriaș asupra fericirii și succesului nostru în viață. Dar uneori, pentru unii oameni, această stimă de sine este ceva ce poate fi schimbat chiar și prin lucruri mărunte. Acest lucru se poate întâmpla ici și colo din cauza unor lucruri precum oamenii din viața noastră și vocile care vin din interiorul nostru. Așa că m-am gândit că ar fi bine să vorbim despre asta puțin mai profund.

Ce este stima de sine?

Simplu spus, stima de sine este modul în care te gândești la tine însuți, valoarea pe care ți-o acorzi. Înseamnă dacă te accepți cu punctele tale forte și slăbiciunile tale, dacă te iubești și te respecți. Este ca o oglindă în mintea noastră. Dacă acea oglindă ne arată clar și bine, stima noastră de sine este ridicată. Dar dacă este neclară și ne arată ca fiind inferiori, putem spune că avem o stimă de sine scăzută, ai înțeles? Așadar, a avea o stimă de sine bună este foarte important . Este ca o fundație solidă. Ne ajută să facem față provocărilor care apar în viață, să începem lucruri noi și să menținem relații bune cu ceilalți. Când stima de sine este scăzută, ne îngrijorăm chiar și pentru cele mai mici lucruri, pierdem încrederea în noi înșine și ne este frică să facem lucruri noi. De aceea este important să fim conștienți de acest lucru.

Care sunt lucrurile care ne afectează stima de sine?

Acum, uite, această stimă de sine nu este ceva ce există într-un singur loc și în același mod. Poate crește și scade. Diverse lucruri o afectează. Să vedem care sunt principalele lucruri care o afectează.

Vocea care vine din inimile noastre (Vocea Interioară)

Ai vorbit vreodată cu tine însuți? Da, cu toții o facem. Aceasta este ceea ce numim „vocea interioară” . Uneori, această voce este foarte blândă, spunând lucruri precum „poți”, „asta e bine”. Dar alteori, această voce este foarte dură, spunând lucruri negative precum „poți”, „ești prost”, „ești inutil”. Așadar, dacă auzim această voce negativă tot timpul, stima noastră de sine începe să scadă. Mai exact, dacă ne criticăm prea mult, nu este bine pentru stima noastră de sine.

Oamenii din viețile noastre

Oamenii din jurul nostru au, de asemenea, un impact mare asupra stimei noastre de sine. Familia, prietenii, soțul/soția, oamenii de la locul de muncă... Cuvintele și acțiunile tuturor ne afectează. Gândește-te doar, atunci când faci ceva cu pasiune, cât de fericit ar fi dacă cineva ar veni la tine și ți-ar spune: „O, poți face asta, ești atât de bun/ă!”. Asta ne sporește și mai mult stima de sine. Cu toate acestea, dacă ești constant înconjurat/ă de oameni care critică ceea ce faci și te vorbesc de sus, încrederea în sine poate scădea treptat. Dacă trebuie să te confrunți cu lucruri precum bullying-ul, acesta este, de asemenea, o lovitură mare pentru stima ta de sine.

Experiențe de viață

Cu toții ne confruntăm cu experiențe diferite în viață. Unii sunt fericiți, alții sunt triști. Realizările pe care le obținemRecunoașterea pe care o primim ne sporește stima de sine. Cu toate acestea, lucruri precum înfrângerile, dezamăgirile și evenimentele traumatice ne pot afecta stima de sine. Cel mai important lucru este cum ne ridicăm după astfel de experiențe. Unii oameni se destramă chiar și după ce fac o mică greșeală. Dar unii învață din ele și devin mai puternici.

Rețele sociale

În zilele noastre, rețelele de socializare au devenit o influență majoră asupra stimei noastre de sine. Pe rețele precum Facebook și Instagram, vedem doar cele mai bune și mai frumoase aspecte ale vieții altor oameni, nu-i așa? Când toată lumea pare fericită și are succes, uneori ne putem simți dezamăgiți de noi înșine. „De ce este viața mea așa?”, ne putem gândi. Aceste comparații inutile au șanse mari să ne scadă stima de sine. Prin urmare, trebuie să fim foarte atenți atunci când folosim rețelele de socializare.

Sănătate fizică și aspect

Sănătatea noastră fizică și felul în care ne simțim în legătură cu aspectul nostru fizic sunt, de asemenea, legate de stima de sine. Dacă suferim de o boală sau dacă ne simțim obosiți tot timpul, acest lucru ne poate afecta starea de spirit și stima de sine. De asemenea, unii oameni își fac prea multe griji cu privire la aspectul lor (cum ar fi înălțimea, greutatea, culoarea pielii) și se compară cu ceilalți, simțindu-se nefericiți. Este important să înțelegem că fiecare persoană este diferită și fiecare persoană este frumoasă în felul său .

Care sunt simptomele stimei de sine scăzute?

Bine, acum probabil te gândești: „Nu știu dacă am o stimă de sine scăzută”. Dacă gândești la fel, ia-ți un moment să vezi dacă și tu ai aceste caracteristici.

• Să te învinovățești constant: Dacă te gândești constant la lucruri negative precum „Nu pot”, „Nu sunt suficient de bun”.
• Evitarea provocărilor: Dacă ți-e frică să începi ceva nou, să accepți o sarcină dificilă sau să te gândești constant: „Ce voi face dacă eșuez?”
• Reticența în a accepta complimente: Dacă cineva îți spune ceva frumos, eviți acel lucru spunând: „O, nu, nu e chiar așa mare lucru”.
• Dacă te compari constant cu ceilalți, gândindu-te la lucruri de genul: „El are asta, eu nu”, te simți trist.
• Frica excesivă de greșeli: Dacă te gândești prea mult chiar și la o greșeală mică și te simți dezamăgit de tine însuți.
• A fi pe placul oamenilor: A spune „da” la orice, chiar dacă nu-ți place, va răni sentimentele celorlalți.
• Sensibilitate excesivă la critici: Dacă cineva face o mică critică, o iei în serios și te gândești la ea zile întregi.
• Sentimentul de inutilitate: Dacă ai sentimente de genul „Nu valorez nimic pentru nimeni”, „Nu valorez nimic ca să exist”.

Este normal să ai una sau două dintre aceste caracteristici. Dar dacă multe dintre ele ți se aplică și te lupți cu aceste sentimente tot timpul, este timpul să-ți analizezi stima de sine.

Cum îți construiești și protejezi stima de sine?

Vestea bună este că stima de sine este ceva ce putem îmbunătăți. La fel cum facem exerciții fizice și ne dezvoltăm corpul, ne putem întări și mintea. Să aruncăm o privire la câteva dintre lucrurile pe care le putem face pentru a ne ajuta.

1. Înfruntă gândurile negative

Vorbeam despre vocea negativă din mintea noastră. Când apare acea voce, nu o acceptați pur și simplu, ci contestați-o. Puneți-vă întrebări de genul: „Chiar sunt eu?”, „Există vreo dovadă pentru asta?”, „Nu pot să mă gândesc altfel?”. Imaginează-ți că ai avut dificultăți la un examen. În loc să te gândești: „Sunt prost”, poți să te gândești: „Nu m-am descurcat bine de data asta, dar voi încerca mai mult data viitoare”, nu-i așa? Tehnicile predate în terapii precum Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC) pot ajuta uneori în acest sens.

2. Practicați compasiunea față de sine

Cum te porți cu cel mai bun prieten al tău când este trist? Îl cerți? Nu-l cerți? Îi vorbești cu bunătate și înțelegere? Așa ar trebui să te porți cu tine însuți. Cu toții facem greșeli, cu toții avem slăbiciuni. În loc să te învinovățești în acel moment, gândește-te: „E în regulă, și eu sunt om”. A fi bun cu tine însuți este foarte important pentru construirea stimei de sine.

3. Stabilește-ți obiective realiste

Când încercăm să atingem obiective mari deodată, devenim rapid frustrați dacă eșuăm. Așadar, stabilește-ți obiective mici pe care le poți atinge cu adevărat . Când atingi unul dintre aceste obiective, sărbătorește-l. Te va face să te simți bine cu tine însuți și să crezi în tine. Micile victorii deschid calea către victorii mari.

4. Concentrează-te pe punctele tale forte

Cu toții avem un talent, o anumită putere. Poate te pricepi la desen, poate te pricepi la gătit sau poate te pricepi să-i ajuți pe ceilalți. În loc să te concentrezi asupra slăbiciunilor tale, află care sunt punctele tale forte . Dezvoltă-le. Când faci lucruri la care ești bun, te simți bine în pielea ta.

5. Construiește relații pozitive

Înconjoară-te de oameni care te susțin, te încurajează și te fac să te simți bine când ești alături de ei. Cel mai bine este să stai departe de oamenii care te critică și te desconsideră constant. Stabilește limite . Nu încerca să fii totul pentru toată lumea și să te pierzi.

6. Ai grijă de tine (Îngrijire personală)

Acest lucru este foarte important. Corpul și mintea ta au nevoie de odihnă și o nutriție bună. Mănâncă sănătos, bea suficientă apă pe zi, dormi suficient și fă mișcare . Găsește-ți timp să faci ceva ce îți place. Fă ceva care îți aduce bucurie, cum ar fi să citești o carte, să asculți muzică sau să grădinărești puțin. Când ne răsfățăm, ne simțim bine cu noi înșine.

7. Învață să spui nu

Adesea spunem „da” la orice, chiar dacă este dificil pentru noi, de teamă să nu-i rănim pe ceilalți. Dar asta nu face decât să ne pună sub presiune. Dacă există ceva ce chiar nu poți face sau nu vrei să faci, nu-ți fie teamă să spui „nu” . Îți economisește timp și energie și arată că te respecți pe tine însuți.

8. Acceptă imperfecțiunile

Nimeni nu este perfect. Cu toții avem defecte și greșeli. Încercarea de a fi perfecți (perfecționism) pune doar presiune asupra noastră. Acceptă-te cu defectele tale. Dacă faci o greșeală, învață din ea și mergi mai departe.

9. Ajută-i pe alții

Ne bucurăm enorm când facem puțin bine altcuiva. Ne face să ne simțim bine cu noi înșine și cu valoarea noastră. Fă voluntariat , ajută un aproape, ajută pe cineva în orice fel poți.

10. Solicitați ajutor profesional dacă este nevoie

Uneori, oricât de mult încercăm, poate fi dificil să depășim aceste sentimente negative. În astfel de momente, este foarte important să cerem ajutorul unui consilier profesionist sau al unui psiholog/psihiatru . Nu este o slăbiciune, ci ceva ce face o persoană căreia îi pasă de ea însăși. Este ca și cum am merge la medic când avem febră.

Cele mai importante lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Așadar, stima de sine este o parte foarte importantă a sănătății tale mintale. Este ca o plantă prețioasă, trebuie să avem grijă de ea, să o hrănim și să o protejăm.

Ești valoros. Iubește-te, respectă-te și crede în tine.

Stima de sine nu este ceva ce se construiește peste noapte. Necesită timp și efort. Dar nu este imposibil. Încearcă să integrezi aceste lucruri în viața ta puțin câte puțin. Uneori va fi greu, alteori va fi ușor. Dar nu renunța. Dacă te simți bine cu tine însuți, vei avea puterea să înfrunți orice îți aruncă viața. Fericirea ta este în mâinile tale!

---

Stima de sine, Sănătate mintală, Fericire, Succes, Gânduri negative, Îngrijire personală