Și ți-e frică să adormi? Ar putea fi vorba de „(somnifobie)”? Hai să vorbim despre asta!

Uneori ne răsucim și ne răsucim fără să adormim. Este normal. Dar pentru unii oameni, somnul este o sursă de frică și anxietate mare. Nu este doar insomnie, este o frică de a adormi! Asta numim în medicină „(Somnifobie)”. Mai exact, aceasta este o frică extremă, anormală, de somn. Ar trebui să vorbim despre asta puțin mai detaliat astăzi, într-un mod pe care îl puteți înțelege?

Ce este „(Somnifobia)”? Să înțelegem simplu!

Simplu spus, „(Somnifobia)” este o frică excesivă și neobișnuită de a adormi. Persoanele cu această afecțiune își petrec toată ziua gândindu-se la cum vor fi împiedicate să doarmă. Se pot teme de ceea ce se va întâmpla când vor dormi. De exemplu, se pot teme foarte tare să aibă un „coșmar” sau să nu meargă în somn.

Această „(Somnifobie)” este un alt tip de „(Fobie Specifică)”. O „(Fobie Specifică)” este o frică extremă, neobișnuită, de un anumit obiect, situație sau animal. Multe persoane cu acest tip de frică știu că frica pe care o simt este de fapt mai mare decât potențialul rău pe care l-ar putea provoca acel lucru. Cu toate acestea, le este greu să controleze anxietatea care vine odată cu această frică.

Care este diferența dintre „(Somnifobie)” și „Anxietate în somn”?

Ambele sunt de fapt anxietate legată de adormire. Există însă o mică diferență. Într-o afecțiune numită „Anxietate legată de somn”, o persoană se îngrijorează de lucruri precum: „Oh, nu pot dormi cum trebuie, nu pot dormi suficient”. Adică, este o anxietate care apare din cauza lipsei de somn suficient .

Dar în cazul „(Somnifobiei)” lucrurile merg puțin mai departe. Aici, există o frică intensă că ți se va întâmpla ceva teribil atunci când adormi . În loc să fie vorba pur și simplu de a nu putea dormi, principala frică este că vei avea o experiență neplăcută asociată cu somnul. Înțelegi această diferență?

Cine este cel mai probabil să sufere de această afecțiune (somnifobie)?

Principalul factor de risc pentru aceasta este o tulburare cronică de somn preexistentă, cum ar fi „Parasomnia”. „Parasomnia” este o problemă persistentă cu somnul. De exemplu:

• Coșmaruri frecvente.
• Paralizia în somn este o afecțiune în care nu vă puteți mișca sau vorbi în timpul somnului.

Imaginează-ți, dacă i se întâmplă cuiva așa ceva tot timpul, este normal să-i fie frică să adoarmă? Din cauza acestei frici, nu vrea să adoarmă.

În plus, alte tulburări de somn, cum ar fi insomnia, cresc și ele acest risc. Aveți mai multe șanse să dezvoltați somnifobie dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni:

• Tulburare de anxietate generalizată (TAG): Aceasta este o stare de îngrijorare și frică excesivă, comună tuturor situațiilor.
• Experiență traumatică petrecută în timpul nopții:Poate că a trebuit să stai singur noaptea în copilărie sau poate ai văzut ceva înfricoșător noaptea.
• Narcolepsie: Aceasta este o afecțiune în care adormi brusc și fără control.
• Tulburare de panică: O afecțiune caracterizată prin frică și anxietate bruște și intense.
• Sindromul picioarelor neliniștite (RLS): O afecțiune în care nu puteți dormi din cauza disconfortului la nivelul picioarelor.
• Apnee în somn: O afecțiune în care respirația se oprește intermitent în timpul somnului.

Cât de frecventă este această afecțiune numită „(Somnifobie)”?

Experții nu știu exact câți oameni suferă de somnifobie. Însă cercetările sugerează că peste 40 de milioane de adulți numai în Statele Unite suferă de tulburări cronice de somn. Și peste 12% dintre adulții de acolo au un fel de fobie specifică. Mai mult, femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să dezvolte fobii specifice .

Ce cauzează, de fapt, această „(somnifobie)”?

Experții încă nu cunosc cauza exactă a somnifobiei, dar mai mulți factori pot contribui la această frică de somn. Pentru mulți oameni, această frică poate fi declanșată de lucruri precum:

• Frica de a muri în somn: Unii oameni pot avea această frică irațională.
• A vedea imagini ciudate și a auzi lucruri ciudate în timpul somnului („Halucinații”): Acesta este, de asemenea, un motiv important de frică.
• Coșmaruri: Dacă aveți coșmaruri frecvente, este normal să aveți probleme cu somnul.
• Paralizie în somn: Aceasta este o experiență foarte înfricoșătoare. S-ar putea să vă simțiți treaz, dar incapabil să vă mișcați sau să vorbiți.

De asemenea, persoanele care au trecut printr-un eveniment traumatic sever și se confruntă cu stres psihologic rezultat, adică „tulburare de stres posttraumatic - PTSD” (tulburare de stres posttraumatic), sunt mai predispuse la dezvoltarea „somnifobiei”. Deoarece „PTSD” poate provoca efecte secundare legate de somn, cum ar fi coșmaruri frecvente și somnambulism. Apoi, există o frică de somn în general.

Care sunt principalele simptome ale `(Somnifobiei)`?

Principala caracteristică a acestei afecțiuni este anxietatea și frica intense care apar atunci când te gândești la somn sau când încerci să dormi . Poți experimenta următoarele:

• Încerc să stau treaz cât mai mult posibil și aproape niciodată nu adorm.
• Senzație de rău, furie constantă și schimbări de dispoziție.
• Când mă pregătesc să mă duc la culcare, las luminile aprinse și televizorul pornit.
• Frica de somn persistă în mintea mea toată ziua, îngreunându-mi concentrarea și îndeplinirea corectă a altor sarcini.

Fobiile pot fi însoțite și de simptome fizice. În unele cazuri severe, este posibil să aveți un atac de panică, care este o frică bruscă și intensă, însoțită de simptome fizice. În astfel de momente, se pot manifesta lucruri precum:

• Modificări ale respirației, senzație de lipsă de aer (dispnee).
• Durere în piept sau senzație de strângere în piept.
• Senzație de frig și transpirație.
• Respirație rapidă („Hiperventilație”).
• Creșterea ritmului cardiac, senzația de pulsații puternice în piept („palpitații”).
• Greață și vărsături.
• Tremururi incontrolabile (tremor).

Cum gestionează copiii mici somnifobia?

Când copiii mici se tem să adoarmă, pot manifesta lucruri precum:

• Ei încearcă să-și țină îngrijitorii acasă.
• Plâng atât de tare, încât nu mă pot opri.
• Mă trezesc de mai multe ori noaptea.
• Acționează scăpat de control, face crize de furie.
• Ei spun că nu pot dormi, se opun.

Cum diagnostichează medicii această afecțiune (somnifobie)?

Dacă crezi că ai acest tip de frică de somn, ar trebui neapărat să consulți un medic . Medicul îți va pune întrebări precum acestea pentru a încerca să confirme situația:

• „Ți-a afectat această frică de somn calitatea somnului?”
• „Îți afectează această frică sarcinile zilnice?”
• „Această afecțiune a durat șase luni sau mai mult?”
• „Va interfera acest lucru cu relațiile dumneavoastră personale, cu munca sau cu studiile?”
• „Simțiți în mod constant stres sau anxietate din cauza asta?”
• „A avut acest lucru un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră mintale sau fizice?”

După ce pune astfel de întrebări, medicul va decide dacă aveți într-adevăr „somnifobie” sau o altă afecțiune, pe baza răspunsurilor dumneavoastră.

Care sunt tratamentele pentru `(Somnifobie)`?

În majoritatea cazurilor, tratamentul pentru somnifobie este similar cu tratamentul pentru alte fobii specifice. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente precum:

• Terapia prin expunere: Aceasta este adesea considerată cel mai eficient tratament pentru fobii. Aceasta implică colaborarea cu un terapeut pentru a vă expune treptat și sistematic la lucrul de care vă temeți. În cazul somnifobiei, vă puteți imagina mai întâi că dormiți bine, apoi vă puteți culca și rămâneți acolo o vreme, apoi puteți trage un pui de somn.
• Terapia cognitiv-comportamentală - TCC: Aceasta implică discuția cu terapeutul despre temerile tale legate de somn. TCC te ajută să identifici și să combati gândurile nedorite și tulburătoare legate de somn și îți reduce anxietatea. Aceasta înseamnă schimbarea modului în care gândești și te comporți.
• „Desensibilizarea și Reprocesarea prin Mișcări Oculare - EMDR”:Terapia EMDR poate fi deosebit de eficientă dacă frica de somn este cauzată de un eveniment traumatic. În cadrul acestei metode, ți se reamintește evenimentul traumatic în timp ce primești un stimul ritmic (de exemplu, rostogolirea ochilor). Acest lucru îți permite să procesezi amintirile fără a fi excesiv de tulburat de acestea.

Există un medicament pentru asta?

Da, există unele medicamente care pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate legată de somn. Dar, cel mai adesea, medicii administrează aceste medicamente împreună cu terapia. Este posibil să vi se administreze medicamente precum acestea:

• Beta-blocante: De exemplu, propranolol sau atenolol. Acestea pot reduce simptomele fizice ale anxietății, cum ar fi bătăile rapide ale inimii și tremurul mâinilor.
• Benzodiazepine: Printre exemple se numără Alprazolam (Xanax®) sau Lorazepam (Ativan®). Acestea sunt sedative care pot ajuta la reducerea simptomelor pe termen scurt. Cu toate acestea, pot crea dependență atunci când sunt utilizate pe termen lung, așa că trebuie utilizate cu precauție și numai sub supraveghere medicală.

Important: Aceste medicamente sunt adesea administrate pentru o perioadă scurtă de timp, împreună cu alte tratamente. Nu utilizați niciodată aceste medicamente fără sfatul unui medic.

Ce putem face pentru a reduce riscul acestei „(somnifobii)”?

Nu există o singură modalitate de a preveni acest lucru. Cu toate acestea, respectarea anumitor obiceiuri de sănătate care ajută la îmbunătățirea tiparelor și a calității somnului poate ajuta la reducerea acestui risc. Medicii numesc acest lucru „o bună igienă a somnului”. Puteți încerca următoarele lucruri:

• Evită să te uiți la tablete, smartphone-uri și televizoare cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră pe care o emit poate perturba somnul.
• Consumați o dietă nutritivă și reduceți pe cât posibil consumul de alimente rapide și procesate.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar evitați exercițiile fizice intense aproape de ora de culcare.
• Limitați consumul de cafeină (care se găsește în ceai și cafea) și alcool. Acestea vă pot afecta ciclurile de somn.
• Încearcă să dormi într-o cameră răcoroasă, întunecată și liniștită.

Există efecte pe termen lung dacă afecțiunea „(Somnifobie)” nu este tratată?

Da, absolut. Privarea de somn pe termen lung poate duce la o varietate de probleme de sănătate. Privarea cronică de somn crește riscul apariției unor afecțiuni precum:

• Depresie
• Diabet
• Atac de cord
• Tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială)
• Obezitatea
• Accident vascular cerebral

Nu numai atât, multe persoane cu somnifobie pot apela și la droguri sau alcool pentru a încerca să doarmă din cauza fricii lor de somn. Dacă nu sunt tratate, prezintă un risc crescut de tulburare de consum de substanțe, abuz de marijuana sau alcoolism.

Există un tratament complet pentru această afecțiune (somnifobie)?

Nu există un singur „leac” definitiv pentru această afecțiune. Dar , cu tratamentul potrivit, simptomele unor persoane dispar complet. Alții pot gestiona bine afecțiunea pe termen lung și pot duce o viață normală. Cel mai important lucru este să discutați cu un medic, să aflați despre opțiunile de tratament și să le urmați dacă doriți să vă reduceți simptomele.

Ce altceva ai vrea să-l întrebi pe medicul tău despre asta?

Când mergi la medic, poți pune întrebări de genul:

• „Domnule doctor, care ar putea fi motivul pentru care sunt mai predispus la această afecțiune (somnifobie)?”
• „Aceste simptome ale mele se datorează într-adevăr `(Somnifobiei)` sau sunt cauzate de o altă afecțiune?”
• „Care sunt cele mai bune opțiuni de tratament pentru `(Somnifobie)`?”
• „Se va ameliora vreodată complet această afecțiune de «somnifobie»?”

În cele din urmă, câteva lucruri de reținut

Așadar, „(Somnifobia)” nu este doar o incapacitate de a dormi, ci o frică excesivă și anormală de somn. Unii oameni se tem să aibă coșmaruri, să-și piardă corpul („paralizie în somn”) sau chiar să moară în somn. Din această cauză, mulți oameni încearcă să evite somnul pe cât posibil. Cu toate acestea, cu cât dorm mai mult, cu atât este mai probabil să dezvolte boli grave, cum ar fi „(Diabetul)” și „(Tensiunea arterială crescută)”.

Dar cel mai bun lucru este că , cu un tratament adecvat, mulți oameni pot controla simptomele „Somnifobiei” și, în sfârșit, pot dormi liniștiți, fără teamă. Așadar, dacă aveți această problemă, nu suferiți singuri și nu vă fie teamă să cereți sfatul medicului. Există multe modalități care vă pot ajuta.

Somnifobie , frică de somn, probleme de somn, sănătate mintală, fobie, insomnie, anxietate