Ar trebui să folosim un „Jurnal de exerciții” pentru a ține evidența planului nostru de exerciții?

Cine nu vrea să fie sănătos și plin de energie, nu-i așa? Așadar, cea mai bună și mai ușoară modalitate de a face asta este să facem mișcare zilnic. Cu toate acestea, mulți dintre noi începem să facem mișcare cu entuziasm, dar după un timp, ne devine puțin leneș să continuăm sau există momente când nu o facem cum trebuie. În astfel de momente, acest jurnal de exerciții, sau „Jurnal de exerciții”, este un adevărat prieten care îți vine în ajutor. Simplu spus, este o modalitate de a înregistra exercițiile pe care le faci, cât timp le faci și ce faci, la fel ca și cum ai scrie într-un jurnal. Deși este foarte simplu, are multe beneficii pentru o viață sănătoasă.

Ce este un jurnal de exerciții? De ce este important pentru noi?

Bine, acum haideți să vedem ce este exact acest jurnal de exerciții și ce beneficii ne poate aduce. Imaginează-ți, experții spun că ar trebui să faci mișcare cel puțin 60 de minute în fiecare zi, măcar puțin, până când transpiri. Aceasta poate fi orice, de la mers pe jos, alergare, până la ciclism. Așadar, atunci când faci astfel de exerciții, notarea tuturor acestora în acest jurnal îți va oferi multă motivație .

Când vezi „Am făcut atât de multe astăzi”, te simți fericit, dar simți și că „Vreau să fac la fel și mâine”.

Un alt lucru este că poți să-ți urmărești rutina de exerciții. De exemplu, dacă observi că sari peste exercițiile pe care plănuiești să le faci în fiecare vineri seară, le poți schimba în dimineața de sâmbătă. Acest lucru te va ajuta să creezi un plan de antrenament care să se potrivească stilului tău de viață . De asemenea, poți vedea cât de departe ai ajuns și cât de mult s-a îmbunătățit sănătatea ta. Dacă acum o lună abia puteai alerga 10 minute, astăzi poți alerga 20 de minute. Bucuria pe care o simți când vezi astfel de progrese este neprețuită. Îți oferă multă motivație să continui.

Ce lucruri ar trebui incluse într-un program bun de exerciții fizice?

Bine, acum haideți să vorbim despre cele trei componente principale pe care ar trebui să le includă un program de exerciții de succes. Acestea sunt: ​​1. Antrenament de forță - adică exerciții care întăresc mușchii corpului. 2. Exerciții aerobice - care cresc ritmul cardiac și ajută procesul de respirație (Exerciții aerobice) - după cum știm, lucruri precum alergarea și înotul. 3. Întinderea - care crește flexibilitatea corpului (Stretching) - exerciții care relaxează corpul și întinde mușchii. Este foarte important să notați toate cele trei tipuri de exerciții în acest jurnal de exerciții. Astfel, vă puteți asigura că vă exersați corespunzător la fiecare dintre aceste tipuri. Cel mai important: Dacă sunteți nou în domeniul exercițiilor fizice sau dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că cereți sfatul unui medic, antrenor sportiv („antrenor”) sau instructor de exerciții („antrenor”).Începe. Ei îți pot spune ce exerciții sunt cele mai bune pentru corpul, vârsta și sănătatea ta. E mult mai bine decât să faci pur și simplu exercițiile greșite și să-ți deteriorezi corpul, nu-i așa?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra antrenamentului de forță.

Bine, mai întâi haideți să vorbim despre antrenamentul de forță. De obicei, se recomandă să faceți acest lucru de trei zile pe săptămână. Dar nu uitați, nu faceți asta două zile la rând. Trebuie să vă luați o zi liberă pentru a vă oferi mușchilor o pauză. Pentru că atunci când facem exerciții fizice, mușchii noștri se deteriorează puțin și au nevoie de această pauză pentru a se recupera și a deveni mai puternici. Când faceți antrenament de forță, trebuie să vă concentrați pe toate cele trei grupe musculare majore din corp:

• Partea superioară a corpului: Aceasta înseamnă mușchii pieptului, umerilor și brațelor.
• Picioare: Coapse, mușchi ischiogambieri.
• Mușchii abdominali: Mușchii abdomenului și ai spatelui . Întărirea acestora este foarte importantă pentru echilibru.

Înainte de a începe un antrenament de forță, este esențial să vă încălziți corpul cu un exercițiu ușor „(Aerobic)” timp de aproximativ 5-10 minute . De asemenea, efectuarea unor exerciții de întindere ușoară după antrenament oferă o mare ușurare mușchilor. Pentru a afla câte serii („Seturi”) și câte repetări („Repetiții”) ar trebui să faceți, întrebați un instructor de sport de la școală, un antrenor („Antrenor”) sau un „(Antrenor Personal”). De exemplu, dacă faceți un exercițiu de 10 ori, apoi vă odihniți o vreme și îl repetați de 10 ori, vă odihniți din nou și îl repetați de 10 ori, adică „(Seturi)” 3 și „(Repetiții)” 1 „(Set)”. Aceasta va varia în funcție de forța dumneavoastră fizică.

Respiră, exercițiile fizice sunt bune pentru inimă (Exerciții aerobice)

Acum haideți să vorbim despre „(Exerciții aerobice)”. Acestea sunt exerciții care vă cresc ritmul cardiac și vă ajută să respirați mai bine. Încercați să le adăugați în rutina zilnică . Nu trebuie să fie o problemă mare.

• O plimbare rapidă cu câinele tău de companie.
• Jucând puțin baschet cu prietenii.
• Chiar și o scurtă pauză în timp ce studiezi, dansul pe melodia ta preferată în cameră, dacă îți accelerează ritmul cardiac , este un exercițiu aerobic bun.

Principalul lucru este să-ți pui inima la treabă puțin, să-ți faci corpul să transpire . Atunci vei obține adevăratele beneficii de pe urma acestor exerciții. Sunt foarte bune atât pentru sănătatea inimii, cât și pentru sănătatea mintală.

Exerciții de întindere pentru creșterea flexibilității

Nu în ultimul rând, exerciții de întindere. Acestea vă vor ajuta săFlexibilitatea crește. Când mușchii și articulațiile sunt flexibile, riscul de accidentări scade.

• Asanele de yoga sunt una dintre cele mai bune metode de a construi masa musculară.
• Altfel, cere antrenorului sau instructorului de sală câteva exerciții simple de stretching pe care le poți face.

Nu uita să înregistrezi aceste date în jurnalul tău de exerciții. Unul dintre cele mai importante lucruri este să-ți încălzești corpul cu câteva minute de exerciții aerobice ușoare înainte de a face exerciții de stretching . Acest lucru te va ajuta să previi leziunile musculare și să profiți la maximum de exercițiile de stretching.

Reflectă asupra exercițiului pe care îl faci și ia notițe (Reflecție)

În jurnalul tău de exerciții, ar fi foarte util dacă ai putea nota ce exerciții ai făcut, cât timp le-ai făcut și, de asemenea, să descrii pe scurt cum te-ai simțit în legătură cu acele exerciții .

• „Noul exercițiu pe care l-am făcut astăzi mi s-a părut puțin dificil.”
• „Am simțit genunchiul puțin mai greu astăzi.”
• „Corpul meu s-a simțit foarte ușor când am făcut această asana `(Yoga)`.”

Notează lucrurile. Dacă simți durere sau disconfort în timp ce faci un exercițiu, oprește-te imediat. Nu te forța să-l faci . Nu mai face acel exercițiu până nu ai vorbit cu medicul sau antrenorul tău despre asta și nu i-ai cerut sfatul. Este foarte important să-ți asculți corpul. Scriindu-ți gândurile astfel, poți înțelege ce fel de exerciții îți plac și ce ți se potrivește. Unor persoane le place să facă aceleași exerciții în fiecare zi. Altora le place să facă lucruri noi și să păstreze o varietate. Așadar, această „Reflecție” te va ajuta să-ți creezi planul de exerciții în funcție de preferințele tale.

Imaginează-ți că îți dai seama că nu-ți place prea mult să alergi, dar îți place foarte mult să dansezi. Așa că, în loc să alergi, ai putea lua un curs de dans sau să dansezi acasă. Cel mai important lucru este ca exercițiile fizice să fie ceva ce-ți place să faci.

Așadar, toate acestea la un loc: un mesaj important pentru tine!

Bine, acum înțelegi cât de important este să ții un jurnal de exerciții sau „Jurnal de exerciții”. Simplu spus:

• Te face să te simți bine când faci exerciții fizice .
• Poți să-ți urmărești rutina de exerciții, ce faci și ce îți lipsește .
• Ai ocazia să-ți vezi progresul cu ochii tăi , ceea ce aduce o mare bucurie și o încurajare suplimentară.
• Te poți asigura că faci exerciții fizice corect făcând trei tipuri de exerciții: antrenament de forță , exerciții aerobice și stretching.
• Dacă întâmpinați dificultăți în timpul exercițiilor fizice, le vom identifica și vă vom îndruma să lucrați la ele în consecință .
• TuÎnțelegerea exercițiilor care îți plac te va ajuta să creezi un plan de exerciții care funcționează pentru tine și de care să te poți bucura.

Așadar, dacă deja faci exerciții fizice, începe să-ți scrii „Jurnalul de exerciții” chiar astăzi. Dacă ești începător, acesta este un punct de plecare excelent. Nu uita, pașii mici pot duce la rezultate mari. Mult succes! Sper că această mică notiță te va ajuta mult spre o viață sănătoasă și fericită.

---

Exerciții fizice, Sănătate, Jurnal de exerciții, Antrenament de forță, Exerciții aerobice, Stretching, Sănătate, Condiție fizică