Să învățăm să trăim clipa! (Mindfulness)

Și tu ai o mulțime de lucruri în cap toată ziua? Îți este greu să te concentrezi asupra a ceea ce faci? Uneori, mintea ta este supraîncărcată cu lucruri, te enervezi chiar și pentru cele mai mici lucruri sau pur și simplu te simți greu? Dacă da, această poveste va fi foarte importantă pentru tine. Astăzi vom vorbi despre „arta de a trăi clipa” sau despre un lucru uimitor numit Mindfulness , despre care mulți oameni vorbesc în aceste zile și care aduce o mare pace minții. Aceasta este ca un „serviciu” adus minții noastre.

Ce este mindfulness-ul?

Simplu spus, mindfulness înseamnă a fi pe deplin prezent în momentul prezent – ​​adică, momentul în care te afli chiar acum – cu atenție deplină, fără judecată . Orice ai face, gândește-te la asta, bucură-te de asta și fii complet cufundat în acel moment. Fără griji, încet și constant. Adesea trăim fie gândindu-ne la ce s-a întâmplat în trecut, fie îngrijorându-ne de ce se va întâmpla în viitor. Mindfulness ne aduce în momentul prezent. Imaginează-ți că ești pe cale să înfrunți ultima minge a unui meci de cricket. Îți ții picioarele ferm pe picioare, ții bâta în mână și îi simți greutatea. Te uiți la bowlerul de cealaltă parte. Respiri încet, uiți de tot zgomotul din jurul tău și aștepți să vină mingea. Asta este mindfulness-ul. Înseamnă că ești pe deplin prezent în acel moment. Un alt exemplu, să presupunem că bei ceai dimineața. De obicei, citim ziarul în timp ce bem ceai, sau ne verificăm telefonul, sau ne gândim la o mie de alte lucruri. Dar a bea ceai cu atenție deplină înseamnă că te bucuri pe deplin de aroma ceaiului, de căldura ceaiului, de senzația ceștii, de senzația ceaiului care îți coboară pe gât – toate acestea, iar în acel moment întreaga ta lume este doar acea ceașcă de ceai. Asta este atenția deplină. Înseamnă că ești pe deplin prezent în acel moment, mintea ta nu rătăcește de colo colo.

De ce este mindfulness atât de importantă pentru noi? Care sunt adevăratele beneficii?

Cu aceste vieți aglomerate, alergăm cu toții de colo colo. Nu există pace în minte. Există întotdeauna un gând, o presiune. De aceea, această practică numită (Mindfulness) ne ajută. Beneficiile pe care le obții atunci când practici acest lucru (Mindfulness) sunt într-adevăr numeroase. Să vedem care sunt acestea?

Este mai ușor să te concentrezi asupra muncii, iar atenția crește.

Când exersezi asta, vei înțelege:

• Vei putea să te concentrezi mai bine asupra muncii pe care o faci.
• Reduce cantitatea de gânduri inutile . E ca și cum ai pune un filtru.
• Când înveți ceva nou , îl poți înțelege repede . Creierul tău devine ca un burete.
• Te poți hotărî să termini o treabă pe care ai început-o.
• StresChiar și în perioadele de stres, poți rămâne calm și să nu te simți anxios.

Și starea ta de spirit se va îmbunătăți.

Mindfulness este, de asemenea, o cheie a fericirii interioare.

• Reduce tendința de a te enerva repede și de a-ți pierde cumpătul din cauza lucrurilor mărunte .
• Mintea se obișnuiește să lucreze încet și cu atenție, fără grabă . Nervozitatea dispare.
• Îți dezvolți conștiința de sine și autocontrolul . Te înțelegi mai bine pe tine însuți.
• Vei fi mai fericit și te vei putea bucura de lucrurile mărunte ale vieții .

Relațiile cu ceilalți (situațiile sociale) se îmbunătățesc

Suntem animale sociale. (Mindfulness) ajută și la asta.

• Vei putea asculta cu atenție ce spun ceilalți . Nu doar să asculți, ci să asculți cu adevărat.
• Răbdarea crește .
• Vei putea interacționa bine cu ceilalți într-un mod prietenos și înțelegător . Vor fi mai puține certuri.

Cum ne afectează mindfulness-ul mintea și corpul?

Gândește-te, mintea noastră este ca o maimuță care se foiește. Nu stă într-un singur loc. Sare în jur. Mindfulness înseamnă antrenarea acelei minți agitate . La fel ca exercițiile fizice și dezvoltarea corpului, acesta este, de asemenea, un exercițiu pentru minte. Cercetările au descoperit că, atunci când practicăm acest lucru, unele dintre tiparele cerebrale din creierul nostru încep de fapt să se schimbe . La fel cum atunci când mergi pe o cale nouă, acea cale devine mai bună, atunci când practicăm mindfulness, părțile creierului nostru care sunt asociate cu atenția și calmul devin mai active. Pe măsură ce practici aceste tehnici de mindfulness, devii treptat mai bun la menținerea minții într-un singur loc. Apoi, când ai cu adevărat nevoie - să zicem, când te simți stresat, când trebuie să ții o prezentare, când trebuie să dai un examen sau când trebuie să îndeplinești o sarcină dificilă și complicată - îți poți calma mintea și te poți concentra în mod natural. Asta înseamnă că ieși din modul „pilot automat” și începi să iei decizii conștiente. Cu acest antrenament, capacitatea ta de concentrare (atenție) se îmbunătățește . Acest lucru este foarte important pentru toată lumea. Acest lucru poate fi foarte util în special pentru cei cu afecțiuni precum ADHD (tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate) sau pentru copiii mici și adulții care întâmpină dificultăți în a-și menține mintea concentrată. Deoarece reduce anxietatea inutilă din minte și crește capacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru.

Simplu spus, cu cât practici mai mult mindfulness, cu atât devii mai bun în a-ți controla mintea, a o menține calmă și a te concentra asupra a ceea ce faci. Este ca o „superputere” pentru minte!

Bine, deci cum începem să practicăm mindfulness? Este dificil?

Deloc! Doar câteva minute pe zi pentru a practica mindfulness sunt suficiente. Nu trebuie să fie mare lucru. Poți practica asta oriunde te-ai afla, chiar și în timp ce faci ceva. Există diferite metode pentru asta. De exemplu, există metode de meditație , exerciții de respirație conștientă , mers conștient și chiar metode de alimentație conștientă . Când mănânci, savurarea lentă a culorii, mirosului și gustului alimentelor este mindfulness. Să începem cu cea mai simplă și mai cunoscută metodă, un exercițiu de respirație conștientă. Este foarte ușor și oricine îl poate face.

Un exercițiu simplu de respirație conștientă

Puteți face asta stând confortabil sau culcat.

• Pasul 1: Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Puneți o mână pe stomac (abdomen) și cealaltă mână pe piept.

• Pasul 2: Închide ochii și încearcă să relaxezi fiecare mușchi al corpului, unul câte unul. De la vârfurile degetelor de la picioare până la creștetul capului. Acordă o atenție deosebită mușchilor feței, gâtului și maxilarului . Putem menține multă tensiune în aceste zone fără să ne dăm seama.

• Pasul 3: Respiră adânc și uniform timp de câteva minute. Încearcă să inspiri și să expiri din burtă (abdomen) , nu doar din piept. Acest lucru te va ajuta să respiri mai profund.

• Pasul 4: Concentrează-te asupra fiecărei respirații pe care o iei. Concentrează-ți întreaga atenție asupra inspirului... și expirării. În timp ce expiri, imaginează-ți că tensiunea din corpul tău este eliberată odată cu respirația .

• Pasul 5: Observă când mintea ta rătăcește . Este normal, nu-ți face griji. Așa este mintea. În același timp, foarte încet, cu dragoste, adu-ți atenția înapoi asupra respirației tale. Imaginează-ți că gândurile nedorite se îndepărtează de tine, unul câte unul, ca un nor plutind pe cer. Nu te supăra pe ele și nu încerca să le respingi. Pur și simplu privește-le cum vin și pleacă. Adu-ți atenția înapoi asupra respirației tale.

Asta e tot! Vezi cât de simplu este? Nu uita, există multe modalități de a face acest exercițiu de respirație conștientă. Unii oameni îl fac stând pe un scaun, alții îl fac stând pe podea. Poți încerca câteva exerciții de mindfulness și să-l găsești pe cel care funcționează cel mai bine pentru tine și te face să te simți relaxat. Poți chiar găsi meditații ghidate de mindfulness pe YouTube. Când faci asta pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi - poate 5 minute când te trezești dimineața sau 5 minute înainte de a merge la culcare seara - vei observa cât de mult devine mintea ta și cât de mult mai bine te poți concentra asupra sarcinii pe care o ai. Va fi puțin dificil să-ți menții mintea într-un singur loc la început. Dar nu renunța. Continuă.

Așadar, care este cel mai important lucru pe care ar trebui să-l reținem din această poveste?

Simplu spus, mindfulness este practica de a ne menține mintea concentrată asupra momentului prezent. Este ca un „buton de resetare” pentru mintea noastră. Ne poate ajuta să reducem stresul, să ne îmbunătățim concentrarea, să ne gestionăm emoțiile, să găsim bucurie chiar și în lucrurile mărunte din viață și să ne consolidăm relațiile cu ceilalți.

Nu este ceva ce poți stăpâni peste noapte. La fel ca exercițiile fizice, este ceva ce trebuie să exersezi puțin câte puțin, zilnic, cu răbdare. Dar rezultatele pe care le vei vedea te vor uimi!

Și tu poți începe să practici această simplă practică de mindfulness chiar astăzi. Vei experimenta pacea și liniștea pe care o aduce în viața ta. Nu te teme să începi, pentru că acesta este cel mai valoros dar pe care ți-l poți oferi! Acesta este cel mai bun moment să te gândești la sănătatea ta mintală.

---

Mindfulness, sănătate mintală, gestionarea stresului, atenție, mindfulness, exerciții de respirație