Te-ai săturat de stres? Încearcă aceste 10 metode simple

Cu viața aglomerată pe care o avem în zilele noastre, este foarte normal să ne simțim uneori copleșiți și copleșiți. Muncă, treburi casnice, studii, alte responsabilități... Uităm de noi înșine atunci când suntem ocupați cu toate acestea. Dar dacă acest stres mental , adică stresul pe care îl cunoaștem cu toții, continuă, poate avea un impact foarte negativ nu numai asupra minții noastre, ci și asupra sănătății noastre fizice. Prin urmare, este foarte important să învățăm să gestionăm acest stres. Deși la început poate părea puțin dificil, odată ce ne obișnuim cu el, ne vom da seama cât de multă ușurare este. Să analizăm 10 modalități simple care ne pot ajuta în acest sens.

1. Exercițiile fizice nu sunt doar ceva ce îți faci corpului!

Una dintre cele mai bune metode de a-ți relaxa atât mintea, cât și corpul este să faci mișcare în mod regulat . Când faci mișcare, și starea ta de spirit se va îmbunătăți. Totuși, pentru a obține rezultate bune, nu este suficient să o faci o dată pe zi, trebuie să o faci în mod regulat.

Deci, câtă mișcare ar trebui să faci pe săptămână?

În general, adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, pe săptămână, sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă, cum ar fi joggingul.

Cel mai important lucru este să-ți stabilești obiective mici pe care le poți realiza. Apoi poți continua fără să te oprești la jumătatea drumului. Amintește-ți că a face ceva mic este mult mai valoros decât a nu face nimic.

2. Ar trebui să scădem puțin greutatea corporală?

Când te simți stresat, mușchii se încordează și simți că se încordează fără să-ți dai seama. Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a ameliora această senzație de încordare și a-ți oferi corpului tău multă ușurare.

• Întindere : Încearcă să te întinzi puțin când te trezești dimineața sau în timpul serviciului.
• Masaj: Dacă este posibil, primiți un masaj bun.
• Baia în apă fierbinte: O baie sau un duș fierbinte poate ajuta la relaxarea mușchilor.
• Somn bun: Un somn bun de 7-8 ore pe zi este esențial atât pentru corp, cât și pentru minte.

3. Respiră adânc…

Când te simți stresat, poți găsi o ușurare instantanee stând nemișcat și respirând adânc de câteva ori . Vei fi uimit de cât de bine poți face asta. Încearcă acești 5 pași simpli:

1. Stați confortabil pe un scaun, cu mâinile în poală și picioarele pe podea. Sau vă puteți întinde pe un pat.

2. Închide ochii.

3. Imaginează-ți că te afli într-un loc foarte liniștit și frumos. Ar putea fi o plajă, un câmp plin de flori, pe vârful unui munte, orice loc care îți oferă o senzație de pace.

4. Acum inspiră lent și adânc. Apoi expiră încet.

5. Faceți acest lucru timp de 5 sau 10 minute odată.

4. Ai grijă la ce mănânci și bei.

O dietă echilibrată la momentul potrivit te poate ajuta să-ți menții sănătatea generală. De asemenea, te ajută să-ți controlezi starea de spirit. Asigură-te că incluzi în dieta ta legume , fructe , leguminoase, cereale nutritive și proteine ​​energizante .

5. Să încetinim puțin ritmul vieții.

Viața este atât de rapidă în zilele noastre. Așa că uneori trebuie doar să încetinim puțin ritmul și să ne relaxăm puțin. Privește-ți viața și găsește lucruri mărunte care te pot încetini. De exemplu:

• Dă-ți ceasul înainte cu 5-10 minute. În acest fel, poți termina totul puțin mai devreme. Poți evita stresul întârzierii.
• Când conduceți pe șosea, circulați întotdeauna pe banda din stânga (banda lentă). Puteți evita concurența inutilă și puteți călători cu liniște sufletească.
• Împarte sarcinile mari în porțiuni. Imaginează-ți că ai 100 de e-mailuri de verificat. În loc să încerci să le verifici pe toate deodată, verifică-le doar pe cele mai importante. Restul se ocupă mai târziu.

6. Fă-ți timp pentru odihnă.

Pentru a-ți oferi minții o pauză de la stres, trebuie neapărat să planifici o relaxare reală. Pentru cineva care face totul cu un scop în minte, acest lucru poate fi puțin dificil la început. Dar, pe măsură ce continui să faci asta, vei ajunge să apreciezi aceste momente de relaxare. Iată câteva lucruri relaxante pe care le poți face.

7. Fă loc și pentru hobby-uri

Ar trebui să-ți faci timp și pentru lucruri care îți plac. Încearcă să faci ceva care te face fericit în fiecare zi. Te va ajuta să reduci mult nivelul de stres. Nu trebuie să-ți ia mult timp, chiar și 15-20 de minute sunt suficiente .

Tabelul de mai jos oferă o idee despre unele dintre aceste activități.

8. Vorbește despre problemele tale.

Dacă te deranjează ceva, discuția despre asta te poate ajuta să reduci stresul. Poți discuta despre asta cu un membru al familiei, un prieten de încredere, medicul tău sau un consilier .

Și poți vorbi cu tine însuți. Numim asta dialog interior . Cu toții facem asta. Dar pentru ca acest lucru să reducă stresul, trebuie să vorbești cu tine însuți într-un mod pozitiv , nu negativ.

Așadar, atunci când te simți stresat, fii atent la gândurile care îți trec prin cap și la ceea ce îți spui. Dacă te surprinzi învinovățindu-te, spunând lucruri precum „Nu pot face asta”, schimbă acel gând în ceva pozitiv, cum ar fi „Voi face asta” sau „Voi face tot posibilul”.

9. Fii bun cu tine însuți.

Învață să te ierți. Și nu-ți pierde simțul umorului . Nu degeaba se spune că râsul este cel mai bun medicament pentru stres. Vei simți o mare ușurare râzând și relaxându-te.

10. Identificați și eliminați factorii de stres.

Identifică cele mai mari surse de stres din viața ta. Este vorba de jobul tău? Stresul călătoriilor? Studiile? Dacă poți identifica cauzele în acest fel, vezi dacă le poți elimina complet din viața ta sau cel puțin să le reduci impactul.

Dacă întâmpini dificultăți în a găsi cauza imediat, încearcă să ții un jurnal al stresului . Notează momentele în care te simți cel mai stresat sau anxios și ce s-a întâmplat în acel moment. În timp, vei putea identifica un tipar. Apoi, găsește modalități de a elimina sau reduce acești factori declanșatori.

Stres, Exerciții fizice, Sănătate, Sănătate mintală, Gestionarea stresului, Fii fericit